Как преодолеть беспокойство: 5 вечных мыслей за последние 2500 лет

Изображение: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno//CC BY 2.0

«Не ожидайте неприятностей и не беспокойтесь о том, что может никогда не случиться. Держись на солнце».
Бенджамин Франклин

«Самая большая ошибка, которую вы можете совершить в жизни, — это постоянно опасаться, что вы ее совершите».
Элберт Хаббард

«Если вы спросите, что является самым важным ключом к долголетию, я бы сказал, что это избегание беспокойства, стресса и напряжения. И если бы вы меня не спросили, мне все равно пришлось бы это сказать.
Джордж Ф. Бернс

Беспокойство. Они могут крутиться в вашей голове. Становясь все громче и громче, поскольку они истощают вашу силу и заставляют вас чувствовать себя слабее. Это не весело.

Итак, что вы можете с этим поделать? Вот пять вечных мыслей, которые помогут вам преодолеть или, по крайней мере, уменьшить беспокойство в вашей жизни. Я надеюсь, что вы найдете что-то полезное.

1. 80-90 процентов того, чего вы боитесь, никогда не сбудется.

«Когда я оглядываюсь назад на все эти заботы, я вспоминаю историю о старике, который сказал на смертном одре, что у него было много неприятностей в жизни, большинство из которых никогда не случалось».
Уинстон Черчилль

«Если вы хотите проверить свою память, попробуйте сегодня вспомнить, о чем вы беспокоились год назад».
Э. Джозеф Коссман

Это большой, но тот, о котором легко забыть. Большинство вещей, которых вы боитесь, никогда не случится. Они просто монстры в вашем собственном сознании. И если они случаются, то чаще всего они не будут такими болезненными или плохими, как вы ожидали. Беспокойство чаще всего является пустой тратой времени.

Это, конечно, легко сказать. Но если вы напомните себе о том, как мало того, чего вы боялись на протяжении всей своей жизни, произошло на самом деле, вы сможете начать освобождать все больше и больше этого беспокойства от своих мыслей.

2. Не делай горы из мухи слона.

«Беспокойство часто придает маленькому предмету большую тень».
Шведская пословица

«Беспокоенность — это тонкая струйка страха, просачивающаяся в разум. Если его поощрять, он прорезает канал, в который сливаются все остальные мысли».
Артур Сомерс Роше

«Если вы относитесь к каждой ситуации как к вопросу жизни и смерти, вы будете умирать много раз».
Дин Смит

Очень легко привыкнуть делать из мухи слона. Вы думаете и думаете о маленькой проблеме, пока она не станет чем-то, что, по вашему мнению, может разрушить вашу жизнь.

Так почему мы это делаем? Почему бы не стремиться к тому, чтобы все было легко и просто?

Ну, одна из причин, по моему мнению, это защита от боли. Преувеличивая проблему, вы можете найти полезное оправдание, чтобы убедить себя не предпринимать никаких действий.

Другая причина в том, что эго хочет большего. Он хочет чувствовать себя лучше или хуже, чем кто-то другой. Делая вещи более сложными, чем они должны быть, вы можете заставить их чувствовать себя очень важными. И раз уж вы занимаетесь этими важными делами, раз у вас есть БОЛЬШИЕ проблемы, значит, вы тоже должны быть важными, верно? Кроме того, таким образом вы можете получить много внимания и утешения от других людей.

Так как же избавиться от привычки делать горы из мух слона? Три совета:

• Уменьшить. Задавайте вопросы, которые расширяют вашу текущую перспективу. Вопросы типа: «Кому-то на планете хуже?» Ответ может не привести к позитивным мыслям, но он может довольно быстро вывести вас из несколько детского отношения «бедный, бедный я…». Этот вопрос меняет точку зрения с узкой, эгоцентричной на гораздо более широкую и помогает мне осознать свою ситуацию и быть благодарным за свою жизнь.
• Привнесите осознанность в свои собственные модели мышления. Задайте себе такие вопросы, как: «Честно говоря, я все усложняю?» и «Какого самого простого и прямого решения моей проблемы я избегаю, чтобы защитить себя от боли?»
• Поймите, что многое из этого находится в вашей голове. Ваши отношения к тому, чего вы хотите достичь, так же, как и ваши отношения к людям, в значительной степени находятся только в вашей голове. Думайте, что что-то легкое и простое, а не «тяжелое» и сложное, и ваше восприятие того внешнего предмета, которого вы хотите достичь, тоже имеет тенденцию меняться. Экспериментируйте и находите здоровые и эффективные отношения к тому, чего вы хотите достичь, вместо того, чтобы просто наблюдать за тем, что могут делать многие люди.

3. Отпустите эту фамильярность и уверенность.

«Беспокойство похоже на кресло-качалку: оно дает вам занятие, но никуда не приводит».
Неизвестный

«Люди привязываются к своему бремени иногда больше, чем бремя привязано к ним».
Джордж Бернард Шоу

Чем бы вы ни занимались, возможно, десятилетиями, вы чувствуете себя знакомым и удобным. Даже если это может быть что-то разрушительное, как беспокойство. Сделать прыжок веры и отправиться в неизвестность, внести изменения, которые могут оказаться положительными, может показаться страшнее и неудобнее, чем то, к чему вы привыкли. Даже если то, к чему вы привыкли, в долгосрочной перспективе оказывается хуже.

Но в какой-то момент вы должны принять решение начать отпускать эту старую знакомую часть себя. Вы должны заполнить пространство, которое раньше занимало беспокойство, новым мышлением. Это может чувствовать себя некомфортно. Это не так близко знакомо, как ваши прошлые мысли.

Это может быть пугающим и волнующим одновременно, потому что теперь вы не просто тот, кто считает себя более беспокойным и использует некоторые методы, чтобы уменьшить это. Вместо этого вы вносите глубокие изменения в то, кто вы есть, в то, как вы относитесь к себе. Вы отпускаете что-то, что было большой частью вас, и оставляете это на обочине дороги.

Один отличный совет, который я усвоил для облегчения отпускания, — это сначала принять его. Потом отпустить. Когда вы принимаете что-то вместо того, чтобы сопротивляться этому, вы перестаете вкладывать больше энергии в свою проблему и делать ее еще больше. Немного нелогично.

Это полезно, когда дело доходит до отпускания. Если вы сначала принимаете то, что хотите отпустить, вы не так эмоционально привязаны к этому и все еще подпитываете это своим вниманием и энергией. И поэтому он становится менее мощным и его легче просто бросить. Пока вы сопротивляетесь этому, вам будет трудно отпустить его.

Еще один полезный совет, как отпустить ситуацию, содержится в совете №1 этой статьи. Все эти беспокойства в вашем прошлом, возможно, были совсем не точны. Так что, может быть, это разумный выбор — отказаться от этой привычки?

4. Сосредоточьтесь на решении.

«Есть большая разница между беспокойством и беспокойством. Обеспокоенный человек видит проблему, а обеспокоенный человек решает проблему».
Гарольд Стивен

«Причина, по которой беспокойство убивает больше людей, чем работа, заключается в том, что больше людей беспокоятся, чем работают».
Роберт Фрост

«Нельзя заламывать руки и закатывать рукава одновременно».
Пэт Шредер

Чтобы избавиться от беспокойства, очень полезно просто начать двигаться и действовать, чтобы решить то, что вас беспокоит.

Два совета, которые помогли мне действовать более последовательно:

Использование утренней рутины.

Это, пожалуй, самый мощный совет, который я нашел до сих пор в этой области. Вы просто устанавливаете утренний распорядок, который выполняете, как только просыпаетесь. Это работает так хорошо, потому что то, что вы делаете в начале дня, часто определяет контекст вашего дня. Как люди, у нас есть сильная тенденция хотеть соответствовать тому, что мы делали раньше. Это одна из основных причин, почему плохое начало часто приводит к плохому дню, а хорошее начало часто приводит к хорошему дню.

Сосредоточение внимания и ответственность за процесс, а не за потенциальные результаты.

Я использую это, когда я тренируюсь. Я не беру на себя ответственность за результаты в своем уме. Я беру на себя ответственность за то, что прихожу и делаю свою тренировку. Результаты пришли в любом случае из этого последовательного действия. И это облегчает мне выполнение этого действия, когда я знаю, что это все, на чем мне нужно сосредоточиться. Вместо того, чтобы тратить половину энергии и концентрации, которые у меня есть, на надежду, что я «достигну своей цели очень, очень скоро».

Сосредоточьтесь на процессе, и вы будете намного более расслаблены и склонны продолжать, чем если бы вы слепо смотрели на потенциальные результаты, которые никогда не приходят так быстро, как вы хотите, и изо дня в день ставите вас на эмоциональные американские горки.

5. Завтра все равно наступит. Живи и получай удовольствие здесь и сейчас.

«Беспокоенность никогда не лишает завтра его печали, оно только лишает сегодняшний день его радости».
Лео Ф. Бускалья

Иногда может показаться, что, беспокоясь, мы можем уменьшить печаль завтрашнего дня. Но это никогда не работает. Это только высасывает жизнь из сегодняшнего дня и этого момента.

Чтобы быть в состоянии жить лучше сегодня и иметь возможность предпринять действия, чтобы предотвратить возможное горе, важно научиться жить в настоящем моменте. Потому что именно там вы можете делать что-то наилучшим образом, полностью сосредоточившись на том, что вы делаете.

Вот три из моих любимых техник, позволяющих вернуть себя в настоящее (первая из них — та, которую я сейчас использую чаще всего):

• Сосредоточьтесь на том, что прямо перед вами. Или вокруг вас. Или на вас. Используйте свои чувства. Просто посмотрите на то, что прямо перед вами прямо сейчас. Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Почувствуйте ткань своей одежды и сосредоточьтесь на том, как она ощущается. Оставайтесь неподвижными прямо здесь и просто наблюдайте за миром вокруг вас.
• Поднимите настроение от присутствующих людей. Если вы знаете кого-то, кто больше присутствует, чем большинство людей, вы можете выбрать его/ее атмосферу присутствия (точно так же, как вы можете получать позитив или энтузиазм от людей). Если вы не знаете кого-то подобного, то в прошлом я часто рекомендовал послушать/посмотреть Экхарта Толле. Я все еще делаю. Мне особенно нравится его аудиокнига «Неподвижность говорит». Еще один парень, которого я нахожу полезным для обнаружения присутствия, — это Уэйн Дайер.
• Паралиминалы. Весной я просмотрел эти компакт-диски с управляемой медитацией, и они стали одним из моих любимых способов восстановить связь с настоящим. Я просто плюхаюсь на кровать минут на 25 или около того, чтобы расслабиться и послушать. После этого я чувствую себя расслабленным и энергичным, и мой внутренний диалог имеет тенденцию прекращаться или значительно уменьшаться, может быть, на полдня. Это позволяет намного легче быть в настоящем моменте и просто сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас.