如何克服你的担忧：过去 2500 年的 5 个永恒的想法

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“不要期待麻烦或担心可能永远不会发生的事情。 放在阳光下。”
本杰明·富兰克林

“你一生中可能犯的最大错误就是不断害怕自己会犯错。”
埃尔伯特哈伯德

“如果你问长寿最重要的关键是什么，我不得不说是避免忧虑、压力和紧张。 如果你不问我，我还是不得不说。”
乔治·F·伯恩斯

担心。 他们可以在你的脑海中转来转去。 变得越来越响亮，因为它们会削弱你的力量，让你觉得自己越来越虚弱。 这不好玩。

所以你对此能做些什么？ 这里有五个永恒的想法，可以帮助您克服或至少减轻生活中的忧虑。 我希望你能找到一些有用的东西。

1. 80-90% 你担心会发生的事情永远不会真正成为现实。

“当我回顾这些忧虑时，我想起了那个老人临终前说他一生有很多麻烦的故事，其中大部分从未发生过。”
温斯顿·丘吉尔

“如果你想测试你的记忆力，试着回忆一下一年前的今天你在担心什么。”
E.约瑟夫·科斯曼

这是一件大事，但很容易忘记。 大多数你害怕会发生的事情永远不会发生。 他们只是你心中的怪物。 如果它们发生，那么它们通常不会像您预期的那样痛苦或糟糕。 担心通常只是浪费时间。

这当然很容易说。 但是，如果你提醒自己，你一生中所担心的事情实际上已经发生了多么少，你就可以开始从你的思想中释放越来越多的担忧。

2.不要从鼹鼠山中爬出来。

“担心往往会给小事带来很大的阴影。”
瑞典谚语

“担忧是一股细细的恐惧在脑海中涓涓细流。 如果受到鼓励，它会开辟一条让所有其他思想都流尽的渠道。”
亚瑟·萨默斯·罗氏

“如果你把每一种情况都当作生死攸关的事情，你会死很多次。”
迪恩·史密斯

很容易养成用鼹鼠堆成山的习惯。 你思考一个小问题，直到它变成你认为可能会毁掉你生活的东西。

那么我们为什么要这样做呢？ 为什么不努力让事情变得简单而简单呢？

嗯，我相信的一个原因是防止疼痛。 通过使问题变得巨大，您可以发明一个有用的借口来说服自己不采取行动。

另一个原因是自我想要更多。 它想比别人感觉更好或更糟。 通过让事情变得比他们需要的更复杂，你可以让他们感觉非常重要。 既然你参与了这些重要的事情，既然你有这些大问题，那么你也必须很重要，对吧？ 另外，通过这样做，您可以获得其他人的大量关注和安慰。

那么，你如何摆脱制造鼹鼠山的习惯呢？ 三个提示：

• 缩小。 提出可以拓宽您当前视野的问题。 像这样的问题：“这个星球上有人情况更糟吗？” 答案可能不会产生积极的想法，但它肯定会让你很快摆脱一种有点幼稚的“可怜的，可怜的我……”的态度。 这个问题将视角从狭隘、以自我为中心的视角转变为更广阔的视角，帮助我减轻自己的处境，并对自己的生活心存感激。
• 让你意识到自己的思维模式。 问自己这样的问题：“老实说，我是否过于复杂了？” 和“为了保护自己免受痛苦，我可能会避免解决我的问题的最简单、最直接的方法是什么？”
• 意识到这大部分都在你的脑海中。 你与你想要达到的目标的关系——就像你与人的关系——在很大程度上只是在你的脑海中。 认为某事简单而简单，而不是“繁重”和复杂，并且您对想要实现的外部事物的看法也会发生变化。 尝试并找到与您想要实现的目标的健康有效的关系，而不是像许多人可能会做的那样仅仅看到一些事情。

3. 放下熟悉和确定。

“忧虑就像一把摇椅——它让你有事可做，但它无助于你。”
未知

“有时，人们对自己的负担的依恋比对他们的负担更重。”
萧伯纳

无论你几十年来一直在做什么，你都会感到熟悉和舒适。 即使它可能像令人担忧的那样具有破坏性。 信仰的飞跃并进入未知领域，做出可能会产生积极影响的改变，会比你习惯的感觉更可怕和更不舒服。 即使从长远来看，您习惯的情况会更糟。

但在某些时候，你必须下定决心开始放开你自己熟悉的那部分。 你必须用新的思维来填补所有令人担忧的空间。 可能会感到不舒服。 它不像你过去的想法那么熟悉。

它可能同时令人恐惧和令人兴奋，因为现在你不仅仅是一个认为他/她自己更担心并使用一些技巧来减轻这种担忧的人。 相反，您正在对自己的身份，对自己的看法进行深刻的改变。 你正在放弃一些曾经是你重要组成部分的东西，并将它留在路边。

我学到的一个让放手更容易的重要技巧是首先接受它。 然后放手。 当你接受某件事而不是抗拒它时，你就会停止为你的问题注入更多的能量，并让它变得更大。 有点反直觉。

这在放手时很有用。 如果你首先接受你想要放手的东西，你就不会那么依恋它，并且仍然用你的专注和能量喂养它。 因此它变得不那么强大并且更容易掉落。 只要你抗拒它，就很难放手。

在本文的提示 #1 中可以找到另一个有用的放手提示。 你过去的所有担忧可能根本就不是很准确。 所以也许放弃这个习惯是一个明智的选择？

4. 专注于解决方案。

“担心和担心是有很大区别的。 一个担心的人看到一个问题，一个担心的人解决一个问题。”
哈罗德·斯蒂芬

“担心比工作杀死更多人的原因是，担心比工作更多的人。”
罗伯特·弗罗斯特

“你不能一边拧手一边卷袖子。”
帕特·施罗德

为了摆脱担忧，开始行动并采取行动解决您所关心的问题是非常有帮助的。

帮助我更一致地采取行动的两个技巧是：

使用早上的例行程序。

这可能是迄今为止我在该领域发现的最强大的技巧。 您只需在早上设置一个例行程序，您一醒来就做。 这很有效，因为您在一天早些时候所做的事情通常会为您的一天设定背景。 作为人类，我们有一种强烈的倾向，希望与我们之前所做的事情保持一致。 这就是为什么糟糕的开始往往会导致糟糕的一天，而良好的开始往往会带来美好的一天的一个重要原因。

关注并为过程负责，而不是潜在的结果。

我锻炼的时候用这个。 我不对我心中的结果负责。 我负责出现并进行锻炼。 无论如何，结果都来自于一贯的行动。 当我知道这是我需要关注的全部内容时，这使我更容易采取此行动。 我没有使用一半的精力和精力，而是希望自己“尽快实现我的目标”。

专注于这个过程，你会更放松，更倾向于继续下去，而不是盲目地盯着自己看不到的潜在结果，这些结果永远不会像你想要的那样快，让你每天都像过山车一样情绪激动。

5. 无论如何，明天都会到来。 在这里和现在生活并充分享受。

“忧虑永远不会剥夺明天的悲伤，只会削弱今天的快乐。”
里奥·F·布斯卡利亚

有时似乎通过担心我们可以减少明天的悲伤。 但它永远不会奏效。 它只会吸干今天和这一刻的生活。

为了能够在今天过得更好，并能够采取行动防止可能的悲伤，重要的是要学会活在当下。 因为在那里你可以以最好的方式做事，完全专注于你正在做的事情。

我最喜欢的三种让自己回到现在的技巧是（第一种是我现在最常使用的技巧）：

• 专注于眼前的事物。 或者在你身边。 或者在你身上。 用你的感官。 看看现在摆在你面前的是什么。 聆听你周围的声音。 感受你衣服的面料，并专注于它们的感觉。 静静地呆在那里，感受你周围的世界。
• 从现在的人身上汲取氛围。 如果您认识的人比大多数人更在场，那么您可以选择他/她的存在氛围（就像您可以从人们那里获得积极性或热情一样）。 如果你不认识这样的人，那么我过去经常推荐听/看 Eckhart Tolle。 我仍然。 我特别喜欢他的有声读物《静物说话》。 另一个我觉得有助于提高存在感的人是韦恩·戴尔（Wayne Dyer）。
• 临终前。 我在春季回顾了这些引导式冥想 CD，它们已成为我最喜欢的与现在重新联系的方式之一。 我只是扑通一声在床上躺了 25 分钟左右来放松和聆听。 之后我感到放松和精力充沛，我的自言自语往往会在半天之内停止或显着减少。 这让你更容易活在当下，只关注当下正在发生的事情。