วิธีเอาชนะความกังวลของคุณ: 5 ความคิดอมตะจาก 2500 ปีที่ผ่านมา

ภาพ: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

”อย่าคาดหวังกับปัญหาหรือกังวลกับสิ่งที่อาจไม่เกิดขึ้น ให้อยู่กลางแสงแดด”
เบนจามินแฟรงคลิน

“ความผิดพลาดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้ในชีวิตคือการกลัวว่าคุณจะทำผิดพลาดอย่างต่อเนื่อง”
เอลเบิร์ต ฮับบาร์ด

“ถ้าถามว่ากุญแจสำคัญประการเดียวในการมีอายุยืนยาวคืออะไร ฉันต้องตอบว่าหลีกเลี่ยงความกังวล ความเครียด และความตึงเครียด และถ้าเธอไม่ถามฉัน ฉันก็ยังต้องพูด”
จอร์จ เอฟ. เบิร์นส์

กังวล พวกเขาสามารถวนไปมาในหัวของคุณ ดังขึ้นเรื่อยๆ เมื่อพวกเขาดูดพลังของคุณและทำให้คุณรู้สึกว่าคุณอ่อนแอลง มันไม่สนุกเลย

แล้วคุณทำอะไรกับมันได้บ้าง? ต่อไปนี้คือความคิดที่ไร้กาลเวลา 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณเอาชนะหรืออย่างน้อยก็ช่วยลดความกังวลในชีวิตของคุณ ฉันหวังว่าคุณจะพบสิ่งที่เป็นประโยชน์

1. 80-90 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่คุณกลัวจะไม่เกิดขึ้นจริง

“เมื่อฉันมองย้อนกลับไปถึงความกังวลทั้งหมดเหล่านี้ ฉันจำเรื่องราวของชายชราที่พูดบนเตียงที่กำลังจะตายว่าเขามีปัญหามากมายในชีวิตของเขา ซึ่งส่วนใหญ่ไม่เคยเกิดขึ้น”
วินสตัน เชอร์ชิลล์

“ถ้าจะทดสอบความจำ ลองนึกดูว่าวันนี้ปีที่แล้วคุณกังวลเรื่องอะไรอยู่”
อี. โจเซฟ คอสแมน

เรื่องใหญ่แต่ลืมง่าย สิ่งที่คุณกลัวส่วนใหญ่จะไม่เกิดขึ้น พวกมันเป็นเพียงสัตว์ประหลาดในใจคุณ และหากมันเกิดขึ้น พวกเขามักจะไม่เจ็บปวดหรือแย่อย่างที่คุณคาดไว้ ความกังวลมักเป็นการเสียเวลาเปล่า

นี้แน่นอนง่ายที่จะพูด แต่ถ้าคุณเตือนตัวเองว่าสิ่งที่คุณกลัวตลอดชีวิตของคุณที่เกิดขึ้นจริงเพียงเล็กน้อยเพียงใด คุณสามารถเริ่มปลดปล่อยความกังวลนั้นออกจากความคิดของคุณมากขึ้นเรื่อยๆ

2. อย่าภูเขาออกจากจอมปลวก

“ความกังวลมักทำให้สิ่งเล็กน้อยเป็นเงาที่ยิ่งใหญ่”
สุภาษิตสวีเดน

“ความกังวลคือกระแสความกลัวที่ไหลผ่านจิตใจ หากได้รับการสนับสนุน ก็จะตัดช่องทางที่ความคิดอื่นๆ จะหมดไป”
อาเธอร์ ซอมเมอร์ส โรช

“ถ้าคุณถือว่าทุกสถานการณ์เป็นเรื่องของชีวิตและความตาย คุณจะตายหลายครั้ง”
ดีน สมิธ

ง่ายมากที่จะติดเป็นนิสัยในการทำภูเขาจากจอมปลวก คุณคิดและคิดเกี่ยวกับปัญหาเล็กๆ น้อยๆ จนกลายเป็นสิ่งที่คุณเชื่อว่าอาจทำลายชีวิตคุณได้

แล้วเราจะทำไปทำไม? ทำไมไม่พยายามทำสิ่งที่ง่ายและเรียบง่าย?

เหตุผลหนึ่งที่ฉันเชื่อว่าเป็นการป้องกันจากความเจ็บปวด คุณสามารถสร้างข้อแก้ตัวที่เป็นประโยชน์เพื่อโน้มน้าวตัวเองที่จะไม่ดำเนินการใดๆ ด้วยการทำให้ปัญหาใหญ่โต

อีกเหตุผลหนึ่งคืออัตตาต้องการมากขึ้น มันต้องการที่จะรู้สึกดีขึ้นหรือแย่ลงกว่าคนอื่น การทำสิ่งต่าง ๆ ให้ซับซ้อนกว่าที่ควรจะเป็น คุณสามารถทำให้พวกเขารู้สึกสำคัญมากได้ และเนื่องจากคุณมีส่วนร่วมในสิ่งสำคัญเหล่านี้ ในเมื่อคุณมีปัญหาใหญ่ๆ เหล่านี้ คุณจึงต้องมีความสำคัญด้วยใช่ไหม นอกจากนี้ การทำเช่นนี้จะทำให้คุณได้รับความสนใจและความสะดวกสบายจากผู้อื่นเป็นอย่างมาก

แล้วคุณจะเลิกนิสัยชอบทำภูเขาโมลฮิลได้อย่างไร? สามเคล็ดลับ:

• ซูมออก. ถามคำถามที่ทำให้มุมมองปัจจุบันของคุณกว้างขึ้น คำถามเช่น: “มีใครในโลกนี้ที่เลวร้ายกว่านี้ไหม” คำตอบอาจไม่ส่งผลให้เกิดความคิดเชิงบวก แต่สามารถแน่ใจได้ว่าคุณมีทัศนคติแบบเด็กๆ ว่า "ยากจน น่าสงสาร..." ได้อย่างรวดเร็ว คำถามนี้เปลี่ยนมุมมองจากมุมมองที่แคบและเน้นในตัวเองเป็นประเด็นที่กว้างกว่ามาก และช่วยให้ฉันเข้าใจสถานการณ์ของฉันมากขึ้นและรู้สึกขอบคุณเกี่ยวกับชีวิตของฉัน
• นำความตระหนักรู้มาสู่รูปแบบความคิดของคุณเอง ถามตัวเองเช่น: “จริง ๆ แล้วฉันซับซ้อนเกินไปหรือเปล่า” และ "อะไรคือวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายและตรงไปตรงมาที่สุดที่ฉันอาจหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันตัวเองจากความเจ็บปวด"
• ตระหนักว่าสิ่งนี้อยู่ในหัวของคุณมาก ความสัมพันธ์ของคุณกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุนั้น - เช่นเดียวกับความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คน - อยู่ในหัวของคุณ คิดว่าบางสิ่งเป็นเรื่องง่ายและเรียบง่ายแทนที่จะเป็น "หนัก" และซับซ้อน และการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับสิ่งภายนอกที่คุณต้องการบรรลุก็เปลี่ยนไปเช่นกัน ทดลองและค้นหาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพและมีประสิทธิภาพกับสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ แทนที่จะแค่เห็นบางสิ่งอย่างที่หลายๆ คนอาจทำ

3. ละทิ้งความคุ้นเคยและความมั่นใจนั้น

“ความกังวลก็เหมือนเก้าอี้โยก มันทำให้คุณมีบางอย่างทำ แต่มันไม่ได้พาคุณไปไหน”
ไม่รู้จัก

“บางครั้งคนก็ยึดติดกับภาระมากกว่าที่ภาระติดตัวเขา”
จอร์จ เบอร์นาร์ด ชอว์

สิ่งที่คุณทำมาหลายสิบปีอาจให้ความรู้สึกคุ้นเคยและสบายใจ แม้ว่ามันอาจจะเป็นสิ่งที่ทำลายล้างอย่างน่าวิตกกังวลก็ตาม การก้าวกระโดดด้วยศรัทธาและไปสู่สิ่งที่ไม่รู้จัก การเปลี่ยนแปลงที่อาจกลายเป็นผลดี อาจรู้สึกน่ากลัวและอึดอัดมากกว่าที่คุณคุ้นเคย แม้ว่าสิ่งที่คุณคุ้นเคยจะแย่ลงในระยะยาว

แต่เมื่อถึงจุดหนึ่ง คุณต้องตัดสินใจเริ่มปล่อยวางส่วนที่คุ้นเคยเก่าๆ ของตัวเอง คุณต้องเติมเต็มพื้นที่ทั้งหมดที่ใช้ความกังวลในการคิดใหม่ อาจจะรู้สึกไม่สบายใจ มันไม่คุ้นเคยอย่างใกล้ชิดเหมือนความคิดในอดีตของคุณ

มันอาจจะน่ากลัวและน่าตื่นเต้นไปพร้อม ๆ กัน เพราะตอนนี้คุณไม่ใช่แค่คนที่เห็นเขา/เธอเป็นห่วงเป็นใย และใช้เทคนิคบางอย่างเพื่อลดสิ่งนั้น คุณกำลังเปลี่ยนแปลงตัวเองอย่างลึกซึ้งในมุมมองของตัวเอง คุณกำลังปล่อยบางสิ่งที่เป็นส่วนสำคัญของคุณไปและทิ้งมันไว้ข้างถนน

เคล็ดลับดีๆ อย่างหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้เพื่อให้ปล่อยวางได้ง่ายขึ้นคือยอมรับมันเสียก่อน แล้วปล่อยมันไป. เมื่อคุณยอมรับบางสิ่งแทนที่จะต่อต้าน คุณจะหยุดป้อนพลังงานให้กับปัญหาของคุณมากขึ้นและทำให้มันยิ่งใหญ่ขึ้น ขัดกับสัญชาตญาณเล็กน้อย

สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่อต้องปล่อยวาง หากคุณยอมรับในสิ่งที่คุณต้องการจะปล่อยในตอนแรก แสดงว่าคุณไม่มีอารมณ์ผูกพันกับมันมากนัก แต่ยังคงให้ความสนใจและทุ่มเทให้กับสิ่งนั้น ดังนั้นมันจึงมีพลังน้อยลงและเพียงแค่ดรอปได้ง่ายขึ้น ตราบใดที่คุณต่อต้าน มันก็ยากที่จะปล่อยมันไป

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์อีกประการสำหรับการปล่อยวางอยู่ในเคล็ดลับ #1 ในบทความนี้ สิ่งที่น่ากังวลในอดีตของคุณอาจไม่ถูกต้องนัก บางทีมันอาจจะเป็นทางเลือกที่ฉลาดที่จะเลิกนิสัยนั้น?

4. มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหา

“มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างความกังวลและความกังวล คนกังวลเห็นปัญหา คนกังวลแก้ปัญหา”
Harold Stephen

“เหตุผลที่ความกังวลคร่าชีวิตผู้คนมากกว่างาน ก็คือมีคนกังวลมากกว่างาน”
โรเบิร์ต ฟรอสต์

“คุณไม่สามารถบิดมือและม้วนแขนเสื้อได้พร้อมๆ กัน”
Pat Schroeder

ในการขจัดความกังวล การเริ่มเคลื่อนไหวและดำเนินการแก้ไขสิ่งที่คุณกังวลจะมีประโยชน์มาก

เคล็ดลับสองข้อที่ช่วยให้ฉันดำเนินการได้สม่ำเสมอยิ่งขึ้นคือ:

โดยใช้กิจวัตรตอนเช้า

นี่อาจเป็นเคล็ดลับที่ทรงพลังที่สุดที่ฉันเคยพบในพื้นที่นี้ คุณเพียงแค่ตั้งค่ากิจวัตรในตอนเช้าที่คุณทำทันทีที่ตื่นนอน วิธีนี้ใช้ได้ผลดีเพราะสิ่งที่คุณทำในตอนเช้ามักจะกำหนดบริบทสำหรับวันของคุณ ในฐานะมนุษย์ เรามีแนวโน้มที่จะต้องการสอดคล้องกับสิ่งที่เราเคยทำมาก่อน นั่นเป็นเหตุผลสำคัญประการหนึ่งว่าทำไมการเริ่มต้นที่ไม่ดีมักจะนำไปสู่วันที่แย่ และการเริ่มต้นที่ดีมักจะนำไปสู่วันที่ดี

มุ่งเน้นและรับผิดชอบต่อกระบวนการไม่ใช่ผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้น

ฉันใช้สิ่งนี้เมื่อฉันออกกำลังกาย ฉันไม่รับผิดชอบต่อผลลัพธ์ในใจของฉัน ฉันรับผิดชอบในการปรากฏตัวและออกกำลังกายของฉัน ผลลัพธ์ที่ได้มาจากการกระทำที่สอดคล้องกัน และสิ่งนี้ทำให้ฉันดำเนินการได้ง่ายขึ้นเมื่อฉันรู้ว่านั่นคือทั้งหมดที่ฉันต้องมุ่งเน้น แทนที่จะใช้พลังงานเพียงครึ่งเดียวและตั้งใจ ฉันมีความหวังว่า "จะไปถึงเป้าหมายที่แท้จริง เร็วๆ นี้"

จดจ่อกับกระบวนการและคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและมีแนวโน้มที่จะดำเนินต่อไปมากกว่าถ้าคุณมองไม่เห็นผลลัพธ์ที่อาจเกิดขึ้นซึ่งไม่เคยมาเร็วเท่าที่คุณต้องการและทำให้คุณอยู่ในรถไฟเหาะตีลังกาอารมณ์ในแต่ละวัน

5. พรุ่งนี้จะมาถึงอยู่ดี ใช้ชีวิตและเพลิดเพลินอย่างเต็มที่ที่นี่และเดี๋ยวนี้

“ความกังวลไม่เคยขโมยความเศร้าโศกไปในวันพรุ่งนี้ แต่จะขจัดความยินดีในวันนี้เท่านั้น”
ลีโอ เอฟ. บุสคาเกลีย

บางครั้งอาจดูเหมือนว่าการกังวลจะทำให้ความทุกข์ของวันพรุ่งนี้ลดลง แต่มันไม่เคยทำงาน มันแค่ดูดชีวิตออกจากวันนี้และช่วงเวลานี้

เพื่อให้สามารถมีชีวิตที่ดีขึ้นในวันนี้และสามารถดำเนินการดังกล่าวเพื่อป้องกันความเศร้าโศกที่อาจเกิดขึ้นได้ การเรียนรู้ที่จะอยู่กับปัจจุบันขณะนั้นเป็นสิ่งสำคัญ เพราะที่นั่นคุณสามารถทำสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างดีที่สุดโดยมุ่งเน้นที่สิ่งที่คุณกำลังทำอย่างเต็มที่

เทคนิคที่ฉันชอบสามอย่างในการดึงตัวเองกลับมาสู่ตอนนี้คือสิ่งเหล่านี้ (อันแรกคือแบบที่ฉันใช้บ่อยที่สุดในตอนนี้):

• จดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณ หรือรอบๆตัวคุณ หรือกับคุณ ใช้ประสาทสัมผัสของคุณ แค่มองสิ่งที่อยู่ตรงหน้าคุณตอนนี้ ฟังเสียงรอบตัวคุณ สัมผัสเนื้อผ้าของเสื้อผ้าและเน้นไปที่ความรู้สึก อยู่ตรงนั้นและใช้เวลาในโลกรอบตัวคุณ
• รับบรรยากาศจากคนปัจจุบัน หากคุณรู้จักใครคนหนึ่งที่อยู่กับปัจจุบันมากกว่าคนส่วนใหญ่ คุณสามารถเลือกการมีอยู่ของเขา/เธอได้ (เช่นเดียวกับที่คุณสามารถรับแง่บวกหรือความกระตือรือร้นจากผู้คน) ถ้าคุณไม่รู้จักใครแบบนั้น ฉันมักจะแนะนำให้ฟัง/ดู Eckhart Tolle ในอดีต ฉันยังคงทำ ฉันชอบหนังสือเสียงของเขาเรื่อง “Stillness Speaks” เป็นพิเศษ ผู้ชายอีกคนที่ฉันพบว่ามีประโยชน์ในการรับตำแหน่งคือ Wayne Dyer
• พาราลิมินอล ฉันได้ตรวจสอบซีดีแนะนำการทำสมาธิเหล่านี้ในช่วงฤดูใบไม้ผลิ และกลายเป็นวิธีหนึ่งที่ฉันชื่นชอบในการเชื่อมต่อกับปัจจุบันอีกครั้ง ฉันเพียงแค่นอนลงบนเตียงเป็นเวลา 25 นาทีหรือประมาณนั้นเพื่อผ่อนคลายและฟัง หลังจากนั้นฉันรู้สึกผ่อนคลายและกระปรี้กระเปร่าและการพูดกับตัวเองของฉันมักจะปิดตัวลงหรือลดลงอย่างมากเป็นเวลาครึ่งวัน สิ่งนี้ทำให้ง่ายขึ้นมากที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและเพียงแค่มุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้