So überwinden Sie Ihre Sorgen: 5 zeitlose Gedanken aus den letzten 2500 Jahren

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„Erwarten Sie keine Schwierigkeiten oder machen Sie sich keine Sorgen darüber, was vielleicht nie passieren wird. Bleiben Sie im Sonnenlicht.“
Benjamin Franklin

„Der größte Fehler, den man im Leben machen kann, ist die ständige Angst, einen zu machen.“
Elbert Hubbard

„Wenn Sie fragen, was der wichtigste Schlüssel zu Langlebigkeit ist, würde ich sagen, dass es die Vermeidung von Sorgen, Stress und Anspannung ist. Und wenn du mich nicht gefragt hättest, müsste ich es trotzdem sagen.“
George F. Burns

Sorgen. Sie können in deinem Kopf herum und herum kreisen. Sie werden lauter und lauter, während sie Ihre Kraft schwächen und Sie sich schwächer fühlen lassen. Es macht keinen Spaß.

Was können Sie dagegen tun? Hier sind fünf zeitlose Gedanken, die Ihnen helfen, die Sorgen in Ihrem Leben zu überwinden oder zumindest zu verringern. Ich hoffe, Sie finden etwas Hilfreiches.

1. 80-90 Prozent dessen, was Sie befürchten, wird nie wirklich Wirklichkeit.

„Wenn ich auf all diese Sorgen zurückblicke, erinnere ich mich an die Geschichte des alten Mannes, der auf seinem Sterbebett sagte, dass er in seinem Leben viele Probleme hatte, von denen die meisten nie passiert waren.“
Winston Churchill

„Wenn Sie Ihr Gedächtnis testen wollen, versuchen Sie sich daran zu erinnern, worüber Sie sich heute vor einem Jahr Sorgen gemacht haben.“
E. Joseph Cossmann

Dies ist eine große Sache, die man aber leicht vergisst. Die meisten Dinge, von denen Sie befürchten, dass sie niemals eintreten werden. Sie sind nur Monster in deinem eigenen Kopf. Und wenn sie passieren, werden sie meistens nicht so schmerzhaft oder schlimm sein, wie Sie es erwartet haben. Sich Sorgen zu machen ist meistens nur Zeitverschwendung.

Das ist natürlich leicht gesagt. Aber wenn Sie sich daran erinnern, wie wenig von dem, was Sie Ihr ganzes Leben lang befürchtet haben, tatsächlich passiert ist, können Sie beginnen, mehr und mehr von dieser Sorge aus Ihren Gedanken zu verbannen.

2. Mach keine Berge aus Maulwurfshügeln.

„Sorge wirft oft auf eine kleine Sache einen großen Schatten.“
Schwedisches Sprichwort

„Sorge ist ein dünner Strom von Angst, der durch den Verstand sickert. Wenn es dazu ermutigt wird, schneidet es einen Kanal, in den alle anderen Gedanken abfließen.“
Arthur Somers Roche

"Wenn Sie jede Situation als eine Angelegenheit auf Leben und Tod behandeln, werden Sie viele Male sterben."
Dekan Smith

Man verfällt leicht der Gewohnheit, aus Maulwurfshügeln Berge zu machen. Sie denken und denken über ein kleines Problem nach, bis es zu etwas wird, von dem Sie glauben, dass es Ihr Leben ruinieren könnte.

Warum tun wir es also? Warum nicht danach streben, die Dinge leicht und einfach zu machen?

Nun, ein Grund, den ich glaube, ist der Schutz vor Schmerzen. Indem Sie das Problem groß machen, können Sie eine hilfreiche Entschuldigung erfinden, um sich davon zu überzeugen, nichts zu unternehmen.

Ein weiterer Grund ist, dass das Ego mehr will. Es möchte sich besser oder schlechter fühlen als jemand anderes. Indem Sie die Dinge komplizierter machen, als sie sein müssen, können Sie ihnen das Gefühl geben, sehr wichtig zu sein. Und da Sie in diese wichtigen Dinge involviert sind, da Sie diese GROSSEN Probleme haben, nun, dann müssen Sie auch wichtig sein, richtig? Außerdem können Sie dadurch viel Aufmerksamkeit und Trost von anderen Menschen erhalten.

Wie kommt man also von der Gewohnheit ab, Berge aus Maulwurfshügeln zu machen? Drei Tipps:

• Rauszoomen. Stellen Sie Fragen, die Ihre aktuelle Perspektive erweitern. Fragen wie: „Geht es jemandem auf der Welt schlechter?“ Die Antwort mag nicht zu positiven Gedanken führen, aber sie kann Sie ziemlich schnell aus einer etwas kindischen „Arm, ich armer …“-Haltung reißen. Diese Frage verändert die Perspektive von einer engen, egozentrischen in eine viel breitere und hilft mir, meine Situation zu erhellen und dankbar für mein Leben zu sein.
• Machen Sie sich Ihre eigenen Denkmuster bewusst. Stellen Sie sich Fragen wie: „Ehrlich gesagt, mache ich das zu kompliziert?“ und „Was ist die einfachste und unkomplizierteste Lösung für mein Problem, die ich möglicherweise vermeide, um mich vor Schmerzen zu schützen?“
• Erkenne, dass vieles davon in deinem Kopf ist. Ihre Beziehungen zu dem, was Sie erreichen wollen, sind – ebenso wie Ihre Beziehungen zu Menschen – zu einem großen Teil nur in Ihrem Kopf. Denken Sie, dass etwas leicht und einfach ist, anstatt „schwer“ und kompliziert, und Ihre Wahrnehmung dieser äußeren Sache, die Sie erreichen möchten, ändert sich tendenziell auch. Experimentieren Sie und finden Sie gesunde und effektive Beziehungen zu dem, was Sie erreichen möchten, anstatt nur etwas zu sehen, wie es viele Menschen tun.

3. Lassen Sie diese Vertrautheit und Gewissheit los.

„Sorgen sind wie ein Schaukelstuhl – sie geben dir etwas zu tun, aber sie bringen dich nicht weiter.“
Unbekannt

„Menschen hängen manchmal mehr an ihren Lasten, als die Lasten an ihnen hängen.“
George Bernard Shaw

Was auch immer Sie vielleicht seit Jahrzehnten tun, fühlt sich vertraut und bequem an. Auch wenn es etwas Zerstörerisches wie Besorgniserregendes sein mag. Einen Vertrauenssprung zu machen und ins Unbekannte zu gehen, eine Veränderung vorzunehmen, die sich als positiv herausstellen kann, kann sich beängstigender und unangenehmer anfühlen als das, was Sie gewohnt sind. Auch wenn das Gewohnte auf Dauer schlechter ist.

Aber irgendwann musst du dich entscheiden, diesen alten vertrauten Teil von dir loszulassen. Du musst den Raum, den all die Sorgen eingenommen haben, mit neuem Denken füllen. Es kann sich unangenehm anfühlen. Es ist nicht so vertraut wie deine vergangenen Gedanken.

Es kann gleichzeitig beängstigend und aufregend sein, denn jetzt sind Sie nicht mehr nur jemand, der sich als besorgter sieht und der einige Techniken anwendet, um dies zu verringern. Du änderst stattdessen tiefgreifend, wer du bist, wie du dich selbst siehst. Du lässt etwas los, das ein großer Teil von dir war, und lässt es am Straßenrand zurück.

Ein großartiger Tipp, den ich gelernt habe, um das Loslassen zu erleichtern, ist, es zuerst zu akzeptieren. Dann loslassen. Wenn Sie etwas akzeptieren, anstatt sich dagegen zu wehren, hören Sie auf, Ihrem Problem mehr Energie zuzuführen und es noch größer zu machen. Etwas kontraintuitiv.

Dies ist nützlich, wenn es darum geht, loszulassen. Wenn du zuerst akzeptierst, was du loslassen möchtest, bist du nicht so emotional daran gebunden und fütterst es immer noch mit deinem Fokus und deiner Energie. Und so wird es weniger stark und einfacher, es einfach fallen zu lassen. Solange du dich dagegen wehrst, wird es schwer sein, es loszulassen.

Einen weiteren hilfreichen Hinweis zum Loslassen finden Sie in Tipp #1 in diesem Artikel. All diese Sorgen in Ihrer Vergangenheit waren vielleicht überhaupt nicht sehr genau. Vielleicht ist es also eine kluge Entscheidung, diese Gewohnheit loszulassen?

4. Konzentrieren Sie sich auf eine Lösung.

„Es gibt einen großen Unterschied zwischen Sorge und Sorge. Eine besorgte Person sieht ein Problem, und eine besorgte Person löst ein Problem.“
Harald Stefan

„Der Grund, warum Sorgen mehr Menschen töten als Arbeit, ist, dass mehr Menschen sich Sorgen machen als arbeiten.“
Robert Frost

„Man kann nicht gleichzeitig die Hände ringen und die Ärmel hochkrempeln.“
Pat Schröder

Um sich aus der Sorge zu befreien, ist es sehr hilfreich, sich einfach zu bewegen und Maßnahmen zu ergreifen, um das zu lösen, worüber Sie sich Sorgen machen.

Zwei Tipps, die mir geholfen haben, konsequenter zu handeln, sind:

Mit einer Morgenroutine.

Dies ist vielleicht der stärkste Tipp, den ich bisher in diesem Bereich gefunden habe. Sie richten einfach eine Routine für den Morgen ein, die Sie gleich nach dem Aufwachen ausführen. Das funktioniert so gut, weil das, was Sie früh am Tag tun, oft den Kontext für Ihren Tag festlegt. Als Menschen haben wir eine starke Tendenz, mit dem, was wir zuvor getan haben, konsistent sein zu wollen. Das ist einer der Hauptgründe, warum ein schlechter Start oft zu einem schlechten Tag führt und ein guter Start oft zu einem guten Tag.

Konzentration auf und Übernahme von Verantwortung für den Prozess, nicht die potenziellen Ergebnisse.

Ich benutze das, wenn ich trainiere. Ich übernehme keine Verantwortung für die Ergebnisse in meinem Kopf. Ich übernehme die Verantwortung dafür, zu erscheinen und mein Training zu absolvieren. Die Ergebnisse sind jedenfalls aus dieser konsequenten Aktion hervorgegangen. Und das macht es mir leichter, diese Maßnahmen zu ergreifen, wenn ich weiß, dass das alles ist, worauf ich mich konzentrieren muss. Anstatt die Hälfte der Energie und Konzentration, die mir zur Verfügung steht, darauf zu verwenden, zu hoffen, dass ich „mein Ziel sehr, sehr bald erreiche“.

Konzentrieren Sie sich auf den Prozess und Sie werden viel entspannter und bereit sein, weiterzumachen, als wenn Sie blind auf die möglichen Ergebnisse starren, die nie so schnell kommen, wie Sie es möchten, und Sie von Tag zu Tag auf eine emotionale Achterbahnfahrt bringen.

5. Morgen kommt sowieso. Lebe und genieße hier und jetzt in vollen Zügen.

„Sorge raubt dem Morgen niemals seine Trauer, sie entzieht dem Heute nur seine Freude.“
Leo F. Buscaglia

Es mag manchmal den Anschein haben, dass wir den Kummer von morgen verringern können, indem wir uns Sorgen machen. Aber es funktioniert nie. Es saugt nur das Leben aus heute und diesem Moment.

Um heute besser leben zu können und in der Lage zu sein, diese Maßnahmen zu ergreifen, um möglichen Sorgen vorzubeugen, ist es wichtig zu lernen, im gegenwärtigen Moment zu leben. Denn dort können Sie die Dinge optimal erledigen und sich voll und ganz auf das konzentrieren, was Sie tun.

Drei meiner Lieblingstechniken, um mich ins Jetzt zurückzuziehen, sind diese (die erste verwende ich derzeit am häufigsten):

• Konzentrieren Sie sich auf das, was direkt vor Ihnen liegt. Oder um dich herum. Oder auf dich. Benutze deine Sinne. Schau dir einfach an, was gerade vor dir liegt. Höre auf die Geräusche um dich herum. Fühlen Sie den Stoff Ihrer Kleidung und konzentrieren Sie sich darauf, wie sie sich anfühlt. Bleibe immer noch da und nimm einfach die Welt um dich herum auf.
• Nehmen Sie die Stimmung von anwesenden Personen auf. Wenn Sie jemanden kennen, der präsenter ist als die meisten Menschen, dann können Sie seine/ihre Atmosphäre der Präsenz auswählen (genauso wie Sie Positivität oder Enthusiasmus von Menschen aufnehmen können). Wenn Sie so jemanden nicht kennen, dann habe ich in der Vergangenheit oft empfohlen, Eckhart Tolle zu hören/zu sehen. Ich mache immernoch. Besonders gut gefällt mir sein Hörbuch „Stillness Speaks“. Ein anderer Typ, den ich hilfreich finde, um Präsenz zu erkennen, ist Wayne Dyer.
• Paraliminals. Ich habe diese geführten Meditations-CDs im Frühjahr rezensiert und sie sind zu einer meiner Lieblingsmethoden geworden, um mich wieder mit der Gegenwart zu verbinden. Ich lasse mich einfach für etwa 25 Minuten auf mein Bett fallen, um mich zu entspannen und zuzuhören. Danach fühle ich mich entspannt und energiegeladen und meine Selbstgespräche neigen dazu, für vielleicht einen halben Tag abzuschalten oder deutlich abzunehmen. Das macht es viel einfacher, im gegenwärtigen Moment zu sein und sich nur auf das zu konzentrieren, was gerade passiert.