Come superare le tue preoccupazioni: 5 pensieri senza tempo degli ultimi 2500 anni

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”Non aspettarti problemi o preoccuparti di ciò che potrebbe non accadere mai. Tieniti al sole”.
Benjamin Franklin

"L'errore più grande che puoi fare nella vita è temere continuamente che ne farai uno."
Elbert Hubbard

“Se mi chiedi qual è la chiave più importante per la longevità, dovrei dire che è evitare preoccupazioni, stress e tensioni. E se non me lo chiedessi, te lo devo ancora dire.
George F. Burns

Preoccupazioni. Possono girare intorno e intorno nella tua testa. Diventare sempre più forte mentre indeboliscono la tua forza e ti fanno sentire più debole. Non è divertente.

Quindi cosa puoi fare al riguardo? Ecco cinque pensieri senza tempo per aiutarti a superare o almeno a ridurre le preoccupazioni della tua vita. Spero che tu possa trovare qualcosa di utile.

1. L'80-90 percento di ciò che temi non accadrà mai davvero.

"Quando ripenso a tutte queste preoccupazioni, ricordo la storia del vecchio che disse sul letto di morte di aver avuto molti problemi nella sua vita, la maggior parte dei quali non erano mai accaduti".
Winston Churchill

"Se vuoi mettere alla prova la tua memoria, prova a ricordare di cosa ti preoccupavi un anno fa oggi."
E. Joseph Cossman

Questo è grande ma facile da dimenticare. La maggior parte delle cose che temi non accadranno mai. Sono solo mostri nella tua stessa mente. E se accadono, molto spesso non saranno così dolorosi o cattivi come ti aspettavi. Preoccuparsi è spesso solo una perdita di tempo.

Questo è ovviamente facile da dire. Ma se ricordi a te stesso quanto poco di ciò che hai temuto durante la tua vita è realmente accaduto, puoi iniziare a liberare sempre di più quella preoccupazione dai tuoi pensieri.

2. Non creare montagne fuori dai cumuli.

"La preoccupazione spesso dà a una piccola cosa una grande ombra."
proverbio svedese

“La preoccupazione è un sottile flusso di paura che scorre attraverso la mente. Se incoraggiato, taglia un canale in cui vengono drenati tutti gli altri pensieri.
Arthur Somers Roche

"Se tratti ogni situazione come una questione di vita o di morte, morirai molte volte."
Dean Smith

È molto facile prendere l'abitudine di creare montagne con i cumuli di talpe. Pensi e pensi a un piccolo problema finché non diventa qualcosa che credi possa rovinarti la vita.

Allora perché lo facciamo? Perché non cercare di rendere le cose facili e semplici?

Beh, una delle ragioni per cui credo sia la protezione dal dolore. Rendendo il problema enorme puoi inventare una scusa utile per convincerti a non agire.

Un altro motivo è che l'ego vuole di più. Vuole sentirsi meglio o peggio di qualcun altro. Rendendo le cose più complicate del necessario, puoi farle sentire molto importanti. E dal momento che sei coinvolto in queste cose importanti, dal momento che hai questi GRANDI problemi, beh, allora anche tu devi essere importante, giusto? Inoltre, così facendo puoi ottenere molta attenzione e conforto dalle altre persone.

Quindi, come si fa a uscire dall'abitudine di fare montagne di cumuli di talpe? Tre consigli:

• Rimpicciolisci. Poni domande che ampliano la tua prospettiva attuale. Domande come: "Qualcuno ha di peggio sul pianeta?" La risposta potrebbe non sfociare in pensieri positivi, ma può sicuramente farti scattare un atteggiamento un po' infantile "povero, povero me..." abbastanza rapidamente. Questa domanda cambia la prospettiva da una prospettiva ristretta ed egocentrica in una molto più ampia e mi aiuta a illuminare la mia situazione e ad essere grato per la mia vita.
• Porta consapevolezza ai tuoi schemi di pensiero. Porsi domande del tipo: "Onestamente, sto complicando eccessivamente questo?" e "Qual è la soluzione più semplice e diretta al mio problema che potrei evitare per proteggermi dal dolore?"
• Renditi conto che molto di questo è nella tua testa. Le tue relazioni con ciò che vuoi ottenere sono, proprio come le tue relazioni con le persone, in larga misura solo nella tua testa. Pensa che qualcosa è facile e semplice invece di "pesante" e complicato e anche la tua percezione di quella cosa esterna che vuoi ottenere tende a cambiare. Sperimenta e trova relazioni sane ed efficaci con ciò che vuoi ottenere invece di vedere semplicemente qualcosa come potrebbero fare molte persone.

3. Lascia andare quella familiarità e quella certezza.

"La preoccupazione è come una sedia a dondolo: ti dà qualcosa da fare ma non ti porta da nessuna parte."
Sconosciuto

"Le persone si attaccano ai loro fardelli a volte più di quanto non gli siano attaccati i fardelli".
Giorgio Bernard Shaw

Qualunque cosa tu abbia fatto, forse per decenni, ti sembra familiare e confortevole. Anche se può essere qualcosa di distruttivo quanto preoccupante. Fare un atto di fede ed entrare nell'ignoto, apportare un cambiamento che potrebbe rivelarsi positivo, può sentirsi più spaventoso e più a disagio di quello a cui sei abituato. Anche se quello a cui sei abituato è peggio a lungo termine.

Ma a un certo punto devi prendere una decisione per iniziare a lasciar andare quella vecchia parte familiare di te stesso. Devi riempire lo spazio che occupavano tutte le preoccupazioni usate con un nuovo modo di pensare. Potrebbe sembrare a disagio. Non è così intimamente familiare come i tuoi pensieri passati.

Può essere spaventoso ed eccitante allo stesso tempo perché ora non sei solo qualcuno che si considera preoccupato e che usa alcune tecniche per ridurlo. Stai invece apportando un profondo cambiamento a chi sei, a come ti vedi. Stai lasciando andare qualcosa che è stata una parte importante di te e lo stai lasciando sul ciglio della strada.

Un ottimo consiglio che ho imparato per rendere più facile lasciar andare è prima di tutto accettarlo. Poi lasciarlo andare. Quando accetti qualcosa invece di resistergli, smetti di alimentare più energia nel tuo problema e di renderlo ancora più grande. Un po' controintuitivo.

Questo è utile quando si tratta di lasciar andare. Se accetti per la prima volta ciò che vuoi lasciare andare, non sei così attaccato emotivamente ad esso e lo alimenti ancora con la tua concentrazione ed energia. E così diventa meno potente e più facile da lasciar cadere. Finché resisti, sarà difficile lasciar perdere.

Un altro suggerimento utile per lasciar andare si trova nel suggerimento n. 1 in questo articolo. Tutte quelle preoccupazioni del tuo passato potrebbero non essere state affatto accurate. Quindi forse è una scelta intelligente lasciare andare quell'abitudine?

4. Concentrati su una soluzione.

“C'è una grande differenza tra preoccupazione e preoccupazione. Una persona preoccupata vede un problema e una persona preoccupata risolve un problema”.
Harold Stefano

"Il motivo per cui la preoccupazione uccide più persone del lavoro è che più persone si preoccupano del lavoro".
Roberto Gelo

"Non puoi torcere le mani e rimboccarti le maniche allo stesso tempo."
Pat Schroeder

Per allontanarti dalle preoccupazioni è molto utile iniziare a muoverti e agire per risolvere ciò che ti preoccupa.

Due suggerimenti che mi hanno aiutato ad agire in modo più coerente sono:

Utilizzando una routine mattutina.

Questo è forse il suggerimento più potente che ho trovato finora in quest'area. Devi semplicemente impostare una routine al mattino che fai non appena ti svegli. Funziona così bene perché ciò che fai all'inizio della giornata spesso crea il contesto per la tua giornata. Come esseri umani abbiamo una forte tendenza a voler essere coerenti con ciò che abbiamo fatto prima. Questo è uno dei motivi principali per cui un brutto inizio spesso porta a una brutta giornata e un buon inizio spesso porta a una buona giornata.

Concentrarsi e assumersi la responsabilità del processo, non dei potenziali risultati.

Lo uso quando mi alleno. Non mi assumo la responsabilità dei risultati nella mia mente. Mi assumo la responsabilità di presentarmi e fare il mio allenamento. I risultati sono comunque venuti da quell'azione coerente. E questo mi rende più facile intraprendere questa azione quando so che è tutto ciò su cui devo concentrarmi. Invece di usare metà dell'energia e della concentrazione che ho a disposizione sperando di "raggiungere il mio obiettivo molto, molto presto".

Concentrati sul processo e sarai molto più rilassato e incline a continuare che se ti fissassi alla cieca sui potenziali risultati che non arrivano mai così rapidamente come vorresti e ti mettono sulle montagne russe emotive di giorno in giorno.

5. Domani arriverà comunque. Vivi e goditi appieno qui e ora.

“La preoccupazione non toglie mai al domani il suo dolore, non fa che togliere l'oggi alla sua gioia”.
Leo F. Buscaglia

A volte può sembrare che preoccupandoci possiamo attenuare il dolore del domani. Ma non funziona mai. Risucchia solo la vita di oggi e di questo momento.

Per poter vivere meglio oggi e per poter intraprendere quell'azione per prevenire il possibile dolore è importante imparare a vivere nel momento presente. Perché è lì che puoi fare le cose nel miglior modo possibile concentrandoti completamente su ciò che stai facendo.

Tre delle mie tecniche preferite per tornare al presente sono queste (la prima è quella che uso più spesso in questo momento):

• Concentrati su ciò che è proprio di fronte a te. O intorno a te. O su di te. Usa i tuoi sensi. Guarda cosa c'è proprio di fronte a te in questo momento. Ascolta i suoni intorno a te. Senti il ​​tessuto dei tuoi vestiti e concentrati su come si sentono. Sii ancora lì e osserva il mondo intorno a te.
• Raccogli l'atmosfera dalle persone presenti. Se conosci qualcuno che è più presente della maggior parte delle persone, puoi cogliere la sua atmosfera di presenza (proprio come puoi raccogliere positività o entusiasmo dalle persone). Se non conosci qualcuno del genere, in passato ho spesso consigliato di ascoltare/guardare Eckhart Tolle. Faccio ancora. Mi piace particolarmente il suo audiolibro "Stillness Speaks". Un altro ragazzo che trovo utile per catturare la presenza è Wayne Dyer.
• Paraliminali. Ho recensito questi CD di meditazione guidata durante la primavera e sono diventati uno dei miei modi preferiti per riconnettermi con il presente. Mi sdraio sul letto per circa 25 minuti per rilassarmi e ascoltare. Successivamente mi sento rilassato ed energizzato e il mio dialogo interiore tende a spegnersi o diminuire in modo significativo per forse mezza giornata. Questo rende molto più facile essere nel momento presente e concentrarsi solo su ciò che sta succedendo in questo momento.