如何克服你的擔憂：過去 2500 年的 5 個永恆的想法

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“不要期待麻煩或擔心可能永遠不會發生的事情。 放在陽光下。”
本傑明·富蘭克林

“你一生中可能犯的最大錯誤就是不斷害怕自己會犯錯。”
埃爾伯特哈伯德

“如果你問長壽最重要的關鍵是什麼，我不得不說是避免憂慮​​、壓力和緊張。 如果你不問我，我還是不得不說。”
喬治·F·伯恩斯

擔心。 他們可以在你的腦海中轉來轉去。 變得越來越響亮，因為它們會削弱你的力量，讓你覺得自己越來越虛弱。 這不好玩。

所以你對此能做些什麼？ 這裡有五個永恆的想法，可以幫助您克服或至少減輕生活中的憂慮。 我希望你能找到一些有用的東西。

1. 80-90% 你擔心會發生的事情永遠不會真正成為現實。

“當我回顧這些憂慮時，我想起了那個老人臨終前說他一生有很多麻煩的故事，其中大部分從未發生過。”
溫斯頓·丘吉爾

“如果你想測試你的記憶力，試著回憶一下一年前的今天你在擔心什麼。”
E.約瑟夫·科斯曼

這是一件大事，但很容易忘記。 大多數你害怕會發生的事情永遠不會發生。 他們只是你心中的怪物。 如果它們發生，那麼它們通常不會像您預期的那樣痛苦或糟糕。 擔心通常只是浪費時間。

這當然很容易說。 但是，如果你提醒自己，你一生中所擔心的事情實際上已經發生了多麼少，你就可以開始從你的思想中釋放越來越多的擔憂。

2.不要從鼴鼠山中爬出來。

“擔心往往會給小事帶來很大的陰影。”
瑞典諺語

“擔憂是一股細細的恐懼在腦海中涓涓細流。 如果受到鼓勵，它會開闢一條讓所有其他思想都流盡的渠道。”
亞瑟·薩默斯·羅氏

“如果你把每一種情況都當作生死攸關的事情，你會死很多次。”
迪恩·史密斯

很容易養成用鼴鼠堆成山的習慣。 你思考一個小問題，直到它變成你認為可能會毀掉你生活的東西。

那麼我們為什麼要這樣做呢？ 為什麼不努力讓事情變得簡單而簡單呢？

嗯，我相信的一個原因是防止疼痛。 通過使問題變得巨大，您可以發明一個有用的藉口來說服自己不採取行動。

另一個原因是自我想要更多。 它想比別人感覺更好或更糟。 通過讓事情變得比他們需要的更複雜，你可以讓他們感覺非常重要。 既然你參與了這些重要的事情，既然你有這些大問題，那麼你也必須很重要，對吧？ 另外，通過這樣做，您可以獲得其他人的大量關注和安慰。

那麼，你如何擺脫製造鼴鼠山的習慣呢？ 三個提示：

• 縮小。 提出可以拓寬您當前視野的問題。 像這樣的問題：“這個星球上有人情況更糟嗎？” 答案可能不會產生積極的想法，但它肯定會讓你很快擺脫一種有點幼稚的“可憐的，可憐的我……”的態度。 這個問題將視角從狹隘、以自我為中心的視角轉變為更廣闊的視角，幫助我減輕自己的處境，並對自己的生活心存感激。
• 讓你意識到自己的思維模式。 問自己這樣的問題：“老實說，我是否過於復雜了？” 和“為了保護自己免受痛苦，我可能會避免解決我的問題的最簡單、最直接的方法是什麼？”
• 意識到這大部分都在你的腦海中。 你與你想要達到的目標的關係——就像你與人的關係——在很大程度上只是在你的腦海中。 認為某事簡單而簡單，而不是“繁重”和復雜，並且您對想要實現的外部事物的看法也會發生變化。 嘗試並找到與您想要實現的目標的健康有效的關係，而不是像許多人可能會做的那樣僅僅看到一些事情。

3. 放下熟悉和確定。

“憂慮就像一把搖椅——它讓你有事可做，但它無助於你。”
未知

“有時，人們對自己的負擔的依戀比對他們的負擔更重。”
蕭伯納

無論你幾十年來一直在做什麼，你都會感到熟悉和舒適。 即使它可能像令人擔憂的那樣具有破壞性。 信仰的飛躍並進入未知領域，做出可能會產生積極影響的改變，會比你習慣的感覺更可怕和更不舒服。 即使從長遠來看，您習慣的情況會更糟。

但在某些時候，你必須下定決心開始放開你自己熟悉的那部分。 你必須用新的思維來填補所有令人擔憂的空間。 可能會感到不舒服。 它不像你過去的想法那麼熟悉。

它可能同時令人恐懼和令人興奮，因為現在你不僅僅是一個認為他/她自己更擔心並使用一些技巧來減輕這種擔憂的人。 相反，您正在對自己的身份，對自己的看法進行深刻的改變。 你正在放棄一些曾經是你重要組成部分的東西，並將它留在路邊。

我學到的一個讓放手更容易的重要技巧是首先接受它。 然後放手。 當你接受某件事而不是抗拒它時，你就會停止為你的問題註入更多的能量，並讓它變得更大。 有點反直覺。

這在放手時很有用。 如果你首先接受你想要放手的東西，你就不會那麼依戀它，並且仍然用你的專注和能量餵養牠。 因此它變得不那麼強大並且更容易掉落。 只要你抗拒它，就很難放手。

在本文的提示 #1 中可以找到另一個有用的放手提示。 你過去的所有擔憂可能根本就不是很準確。 所以也許放棄這個習慣是一個明智的選擇？

4. 專注於解決方案。

“擔心和擔心是有很大區別的。 一個擔心的人看到一個問題，一個擔心的人解決一個問題。”
哈羅德·斯蒂芬

“擔心比工作殺死更多人的原因是，擔心比​​工作更多的人。”
羅伯特·弗羅斯特

“你不能一邊擰手一邊捲袖子。”
帕特·施羅德

為了擺脫擔憂，開始行動並採取行動解決您所關心的問題是非常有幫助的。

幫助我更一致地採取行動的兩個技巧是：

使用早上的例行程序。

這可能是迄今為止我在該領域發現的最強大的技巧。 您只需在早上設置一個例行程序，您一醒來就做。 這很有效，因為您在一天早些時候所做的事情通常會為您的一天設定背景。 作為人類，我們有一種強烈的傾向，希望與我們之前所做的事情保持一致。 這就是為什麼糟糕的開始往往會導致糟糕的一天，而良好的開始往往會帶來美好的一天的一個重要原因。

關注並為過程負責，而不是潛在的結果。

我鍛煉的時候用這個。 我不對我心中的結果負責。 我負責出現並進行鍛煉。 無論如何，結果都來自於一貫的行動。 當我知道這是我需要關注的全部內容時，這使我更容易採取此行動。 我沒有使用一半的精力和精力，而是希望自己“盡快實現我的目標”。

專注於這個過程，你會更放鬆，更傾向於繼續下去，而不是盲目地盯著自己看不到的潛在結果，這些結果永遠不會像你想要的那樣快，讓你每天都像過山車一樣。

5. 無論如何，明天都會到來。 在這里和現在生活並充分享受。

“憂慮永遠不會剝奪明天的悲傷，只會削弱今天的快樂。”
里奧·F·布斯卡利亞

有時似乎通過擔心我們可以減少明天的悲傷。 但它永遠不會奏效。 它只會吸乾今天和這一刻的生活。

為了能夠在今天過得更好，並能夠採取行動防止可能的悲傷，重要的是要學會活在當下。 因為在那裡你可以以最好的方式做事，完全專注於你正在做的事情。

我最喜歡的三種讓自己回到現在的技巧是（第一種是我現在最常使用的技巧）：

• 專注於眼前的事物。 或者在你身邊。 或者在你身上。 使用你的感官。 看看現在擺在你面前的是什麼。 聆聽你周圍的聲音。 感受你衣服的面料，並專注於它們的感覺。 靜靜地呆在那裡，感受你周圍的世界。
• 從現在的人身上汲取氛圍。 如果您認識的人比大多數人更在場，那麼您可以選擇他/她的存在氛圍（就像您可以從人們那裡獲得積極性或熱情一樣）。 如果你不認識這樣的人，那麼我過去經常推薦聽/看 Eckhart Tolle。 我仍然。 我特別喜歡他的有聲讀物《靜物說話》。 另一個我覺得有助於提高存在感的人是韋恩·戴爾（Wayne Dyer）。
• 臨終前。 我在春季回顧了這些引導式冥想 CD，它們已成為我最喜歡的與現在重新聯繫的方式之一。 我只是撲通一聲在床上躺了 25 分鐘左右來放鬆和聆聽。 之後我感到放鬆和精力充沛，我的自言自語往往會在半天之內停止或顯著減少。 這讓你更容易活在當下，只關注當下正在發生的事情。