Cum să-ți depășești grijile: 5 gânduri atemporale din ultimii 2500 de ani

Imagine: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

„Nu anticipați probleme și nu vă faceți griji pentru ceea ce s-ar putea să nu se întâmple niciodată. Păstrați în lumina soarelui.”
Benjamin Franklin

„Cea mai mare greșeală pe care o poți face în viață este să te temi continuu că vei face una.”
Elbert Hubbard

„Dacă întrebi care este cea mai importantă cheie a longevității, ar trebui să spun că este evitarea îngrijorării, stresului și tensiunii. Și dacă nu m-ai întreba, tot ar trebui să o spun.”
George F. Burns

Îngrijorări. Ei se pot învârti în capul tău. Devenind din ce în ce mai tare pe măsură ce îți slăbesc puterea și te fac să te simți mai slab. Nu e distractiv.

Deci ce poți face în privința asta? Iată cinci gânduri atemporale care te vor ajuta să depășești sau cel puțin să diminuezi grijile din viața ta. Sper să găsiți ceva de ajutor.

1. 80-90 la sută din ceea ce vă temeți că se va întâmpla niciodată nu intră în realitate.

„Când mă uit înapoi la toate aceste griji, îmi amintesc de povestea bătrânului care a spus pe patul de moarte că a avut multe probleme în viața lui, dintre care majoritatea nu s-au întâmplat niciodată.”
Winston Churchill

„Dacă vrei să-ți testezi memoria, încearcă să-ți amintești de ce îți făceai griji în urmă cu un an astăzi.”
E. Joseph Cossman

Acesta este unul mare, dar de care este ușor de uitat. Majoritatea lucrurilor de care te temi că nu se vor întâmpla niciodată. Sunt doar niște monștri în propria ta minte. Și dacă se întâmplă, atunci de cele mai multe ori nu vor fi atât de dureroase sau rele pe cât te așteptai. Îngrijorarea este de cele mai multe ori doar o pierdere de timp.

Acest lucru este desigur ușor de spus. Dar dacă îți amintești cât de puțin din ceea ce te-ai temut de-a lungul vieții, care s-a întâmplat de fapt, poți începe să eliberezi din ce în ce mai mult din această îngrijorare din gândurile tale.

2. Nu munți din dealuri.

„Îngrijorarea dă adesea unui lucru mic o umbră mare.”
Proverb suedez

„Îngrijorarea este un flux subțire de frică care se prelinge prin minte. Dacă este încurajat, ea taie un canal în care toate celelalte gânduri sunt drenate.”
Arthur Somers Roche

„Dacă tratezi fiecare situație ca pe o chestiune de viață sau de moarte, vei muri de multe ori.”
Dean Smith

Este foarte ușor să cadă în obiceiul de a face munți din molehills. Te gândești și te gândești la o mică problemă până când aceasta devine ceva despre care crezi că îți poate distruge viața.

Deci de ce o facem? De ce nu vă străduiți să faceți lucrurile mai ușoare și simple?

Ei bine, un motiv pentru care cred este protecția împotriva durerii. Făcând problema uriașă, poți inventa o scuză utilă pentru a te convinge să nu acționezi.

Un alt motiv este că ego-ul vrea mai mult. Vrea să se simtă mai bine sau mai rău decât altcineva. Făcând lucrurile mai complicate decât trebuie să fie, le puteți face să se simtă foarte importante. Și din moment ce ești implicat în aceste lucruri importante, din moment ce ai aceste probleme MARI, ei bine, atunci trebuie să fii și tu important, nu? În plus, făcând acest lucru, puteți obține multă atenție și confort de la alte persoane.

Deci, cum scapi de obiceiul de a face munți de molehills? Trei sfaturi:

• A micsora. Puneți întrebări care vă extind perspectiva actuală. Întrebări de genul: „Este cineva mai rău pe planetă?” Răspunsul s-ar putea să nu aibă drept rezultat gânduri pozitive, dar cu siguranță vă poate scăpa de o atitudine oarecum copilărească „sărac, sărac de mine…” destul de repede. Această întrebare schimbă perspectiva de la una îngustă, egocentrică într-una mult mai largă și mă ajută să mă lamuresc cu privire la situația mea și să fiu recunoscător față de viața mea.
• Aduceți conștientizarea propriilor modele de gândire. Pune-ți întrebări precum: „Sincer, complic prea mult asta?” și „Care este cea mai simplă și mai directă soluție la problema mea pe care aș putea să o evit pentru a mă proteja de durere?”
• Realizează că multe din acestea sunt în capul tău. Relațiile tale cu ceea ce vrei să obții sunt – la fel ca relațiile tale cu oamenii – în mare măsură doar în capul tău. Gândește-te că ceva este ușor și simplu în loc de „greu” și complicat și percepția ta despre acel lucru extern pe care vrei să-l atingi tinde să se schimbe și ea. Experimentează și găsește relații sănătoase și eficiente cu ceea ce vrei să obții, în loc să vezi doar ceva așa cum ar putea face mulți oameni.

3. Renunță la acea familiaritate și certitudine.

„Îngrijorarea este ca un balansoar – îți dă ceva de făcut, dar nu te duce nicăieri.”
Necunoscut

„Oamenii devin atașați de poverile lor uneori mai mult decât poverile sunt atașate de ei.”
George Bernard Shaw

Orice ai făcut, poate de zeci de ani, se simte familiar și confortabil. Chiar dacă poate fi ceva distructiv pe cât de îngrijorător. Să faci un salt de credință și să mergi în necunoscut, să faci o schimbare care s-ar putea dovedi a fi pozitivă, te pot simți mai înfricoșător și mai inconfortabil decât cu ce ești obișnuit. Chiar dacă ceea ce ești obișnuit este mai rău pe termen lung.

Dar la un moment dat trebuie să te hotărăști să începi să renunți la acea parte veche familiară a ta. Trebuie să umpleți spațiul pe care îl ocupă toate îngrijorările folosite cu o nouă gândire. S-ar putea să se simtă inconfortabil. Nu este atât de familiar ca gândurile tale din trecut.

Poate fi înfricoșător și incitant în același timp, deoarece acum nu ești doar cineva care se vede mai îngrijorat și care folosește câteva tehnici pentru a reduce acest lucru. În schimb, faci o schimbare profundă în ceea ce ești, în modul în care te vezi. Renunți la ceva care a fost o mare parte din tine și îl lași la marginea drumului.

Un sfat grozav pe care l-am învățat pentru a face mai ușor să renunț este să îl accept mai întâi. Apoi să-i dau drumul. Când accepți ceva în loc să-i rezisti, încetezi să dai mai multă energie în problema ta și să o faci și mai mare. Un pic contraintuitiv.

Acest lucru este util atunci când vine vorba de a da drumul. Dacă accepți mai întâi ceea ce vrei să renunți, nu ești atât de atașat emoțional de el și încă îl hrănești cu concentrarea și energia ta. Și astfel devine mai puțin puternic și mai ușor să scapi. Atâta timp cât îi rezisti, va fi greu să-i dai drumul.

Un alt indiciu util pentru a renunța se găsește în sfatul #1 din acest articol. Este posibil ca toate acele îngrijorări din trecutul tău să nu fi fost deloc exacte. Deci, poate că este o alegere inteligentă să renunți la acest obicei?

4. Concentrați-vă pe o soluție.

„Există o mare diferență între îngrijorare și îngrijorare. O persoană îngrijorată vede o problemă, iar o persoană îngrijorată rezolvă o problemă.”
Harold Stephen

„Motivul pentru care îngrijorarea ucide mai mulți oameni decât munca este că mai mulți oameni se îngrijorează decât munca.”
Robert Frost

„Nu poți să-ți strângi mâinile și să-ți sufleci mânecile în același timp.”
Pat Schroeder

Pentru a scăpa de griji, este foarte util să începeți să vă mișcați și să luați măsuri pentru a rezolva ceea ce vă îngrijorează.

Două sfaturi care m-au ajutat să iau măsuri mai consecvente sunt:

Folosind o rutină de dimineață.

Acesta este poate cel mai puternic sfat pe care l-am găsit până acum în acest domeniu. Pur și simplu îți stabilești o rutină dimineața pe care o faci imediat ce te trezești. Acest lucru funcționează atât de bine, deoarece ceea ce faci devreme în timpul zilei stabilește adesea contextul zilei tale. Ca oameni, avem o tendință puternică de a dori să fim consecvenți cu ceea ce am făcut înainte. Acesta este un motiv important pentru care un început prost duce adesea la o zi proastă, iar un început bun duce adesea la o zi bună.

Concentrarea și asumarea responsabilității pentru proces, nu asupra rezultatelor potențiale.

Folosesc asta când mă antrenez. Nu îmi asum responsabilitatea pentru rezultate în mintea mea. Îmi asum responsabilitatea pentru a mă prezenta și a-mi face antrenamentul. Rezultatele au venit oricum din acea acțiune consecventă. Și acest lucru îmi face mai ușor să fac această acțiune când știu că este tot ceea ce trebuie să mă concentrez. În loc să folosesc jumătate din energia și concentrarea pe care o am disponibilă, sperând că „îmi ating obiectivul real, foarte curând”.

Concentrează-te asupra procesului și vei fi mult mai relaxat și mai predispus să continui decât dacă te uiți orb la potențialele rezultate care nu vin niciodată atât de repede pe cât vrei și te pun pe un rollercoaster emoțional de la o zi la alta.

5. Mâine va veni oricum. Trăiește și bucură-te pe deplin aici și acum.

„Îngrijorarea nu-și răpește niciodată tristețea mâine, ci doar azi de bucurie.”
Leo F. Buscaglia

Uneori poate părea că îngrijorându-ne putem reduce suferința de mâine. Dar nu funcționează niciodată. Suge doar viața de astăzi și de acest moment.

Pentru a putea trăi mai bine astăzi și pentru a putea lua acea acțiune pentru a preveni posibila tristețe, este important să înveți să trăiești în momentul prezent. Pentru că acolo poți face lucrurile în cel mai bun mod posibil, concentrându-te pe deplin pe ceea ce faci.

Trei dintre tehnicile mele preferate de a mă întoarce în prezent sunt acestea (prima este cea pe care o folosesc cel mai des acum):

• Concentrează-te pe ceea ce este chiar în fața ta. Sau în jurul tău. Sau pe tine. Folosește-ți simțurile. Uită-te la ceea ce este chiar în fața ta acum. Ascultă sunetele din jurul tău. Simțiți țesătura hainelor și concentrați-vă asupra modului în care se simt. Fii nemișcat acolo și doar bucură-te de lumea din jurul tău.
• Primește atmosfera de la oamenii prezenti. Dacă cunoști pe cineva care este mai prezent decât majoritatea oamenilor, atunci îi poți alege vibrația de prezență (la fel cum poți obține pozitivitate sau entuziasm de la oameni). Dacă nu cunoașteți pe cineva ca acesta, atunci v-am recomandat adesea să ascultați/vizionați-l pe Eckhart Tolle în trecut. Inca fac. Îmi place în special cartea lui audio „Stillness Speaks”. Un alt tip pe care îl găsesc util pentru a obține prezență este Wayne Dyer.
• Paraliminale. Am revizuit aceste CD-uri de meditație ghidată în timpul primăverii și au devenit una dintre modalitățile mele preferate de reconectare cu prezentul. Mă las pe pat timp de aproximativ 25 de minute să mă relaxez și să ascult. După aceea, mă simt relaxat și plin de energie, iar conversația mea cu sine tinde să se oprească sau să scadă semnificativ pentru o jumătate de zi. Acest lucru face mult mai ușor să fii în momentul prezent și să te concentrezi doar pe ceea ce se întâmplă acum.