Como superar suas preocupações: 5 pensamentos atemporais dos últimos 2500 anos

Imagem: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

“Não antecipe problemas ou se preocupe com o que pode nunca acontecer. Mantenha-se na luz do sol.”
Benjamin Franklin

“O maior erro que você pode cometer na vida é estar continuamente temendo cometer um.”
Elbert Hubbard

“Se você perguntar qual é a chave mais importante para a longevidade, eu diria que é evitar preocupações, estresse e tensão. E se você não me perguntasse, eu ainda teria que dizer.
George F. Burns

Preocupações. Eles podem circular ao redor e ao redor em sua cabeça. Tornando-se cada vez mais alto à medida que minam sua força e fazem você se sentir mais fraco. Não é divertido.

Então, o que você pode fazer sobre isso? Aqui estão cinco pensamentos atemporais para ajudá-lo a superar ou pelo menos diminuir as preocupações em sua vida. Espero que encontre algo útil.

1. 80-90 por cento do que você teme que aconteça nunca realmente se torna realidade.

“Quando olho para trás e vejo todas essas preocupações, lembro-me da história do velho que disse em seu leito de morte que teve muitos problemas em sua vida, a maioria dos quais nunca aconteceu.”
Winston Churchill

“Se você quiser testar sua memória, tente se lembrar com o que estava se preocupando um ano atrás hoje.”
E. Joseph Cossman

Este é um grande, mas que é fácil de esquecer. A maioria das coisas que você teme que aconteça nunca acontece. Eles são apenas monstros em sua própria mente. E se acontecerem, na maioria das vezes não serão tão dolorosos ou ruins quanto você esperava. Preocupar-se na maioria das vezes é apenas uma perda de tempo.

É claro que isso é fácil de dizer. Mas se você se lembrar de quão pouco do que você temeu ao longo de sua vida que realmente aconteceu, você pode começar a liberar cada vez mais essa preocupação de seus pensamentos.

2. Não tire montanhas de montículos.

“A preocupação muitas vezes dá a uma coisa pequena uma grande sombra.”
Provérbio Sueco

“A preocupação é uma fina corrente de medo que escorre pela mente. Se encorajado, abre um canal no qual todos os outros pensamentos são drenados.”
Arthur Somers Roche

“Se você tratar cada situação como uma questão de vida ou morte, você morrerá muitas vezes.”
Reitor Smith

É muito fácil cair no hábito de fazer montanhas de montículos. Você pensa e pensa em um pequeno problema até que se torne algo que você acredita que pode arruinar sua vida.

Então por que fazemos isso? Por que não se esforça para tornar as coisas fáceis e simples?

Bem, uma razão que eu acredito é a proteção contra a dor. Ao tornar o problema enorme, você pode inventar uma desculpa útil para se convencer a não agir.

Outra razão é que o ego quer mais. Ele quer se sentir melhor ou pior do que outra pessoa. Ao tornar as coisas mais complicadas do que precisam ser, você pode fazê-las se sentirem muito importantes. E já que você está envolvido nessas coisas importantes, já que você tem esses GRANDES problemas, bem, então você tem que ser importante também, certo? Além disso, ao fazer isso, você pode obter muita atenção e conforto de outras pessoas.

Então, como você se livra do hábito de fazer montanhas de montículos? Três dicas:

• Reduzir o zoom. Faça perguntas que ampliem sua perspectiva atual. Perguntas como: “Alguém está pior no planeta?” A resposta pode não resultar em pensamentos positivos, mas com certeza pode tirar você de uma atitude um tanto infantil de “pobre, pobre de mim …” muito rapidamente. Essa pergunta muda a perspectiva de uma perspectiva estreita e egocêntrica para uma muito mais ampla e me ajuda a ficar mais leve sobre minha situação e a ser grato por minha vida.
• Traga consciência para seus próprios padrões de pensamento. Faça a si mesmo perguntas como: “Honestamente, estou complicando demais?” e “Qual é a solução mais simples e direta para o meu problema que posso estar evitando para me proteger da dor?”
• Perceba que muito disso está na sua cabeça. Seus relacionamentos com o que você deseja alcançar estão – assim como seus relacionamentos com as pessoas – em grande parte apenas na sua cabeça. Pense que algo é fácil e simples em vez de “pesado” e complicado e sua percepção daquela coisa externa que você deseja alcançar tende a mudar também. Experimente e encontre relacionamentos saudáveis ​​e eficazes com o que você deseja alcançar, em vez de apenas ver algo como muitas pessoas podem fazer.

3. Deixe de lado essa familiaridade e certeza.

“A preocupação é como uma cadeira de balanço – ela te dá algo para fazer, mas não te leva a lugar nenhum.”
Desconhecido

“As pessoas se apegam aos seus fardos às vezes mais do que os fardos estão ligados a elas.”
George Bernard Shaw

O que quer que você esteja fazendo talvez por décadas pareça familiar e confortável. Mesmo que possa ser algo destrutivo como preocupante. Dar um salto de fé e ir para o desconhecido, fazer uma mudança que pode ser positiva, pode parecer mais assustador e desconfortável do que você está acostumado. Mesmo que o que você está acostumado seja pior a longo prazo.

Mas em algum momento você tem que se decidir a começar a deixar de lado aquela velha parte familiar de si mesmo. Você tem que preencher o espaço que todas as preocupações usadas ocupam com um novo pensamento. Pode parecer desconfortável. Não é tão intimamente familiar quanto seus pensamentos passados.

Pode ser assustador e emocionante ao mesmo tempo, porque agora você não é apenas alguém que se vê mais preocupado e que usa algumas técnicas para diminuir isso. Em vez disso, você está fazendo uma mudança profunda em quem você é, em como você se vê. Você está deixando de lado algo que tem sido uma grande parte de você e o está deixando na beira da estrada.

Uma ótima dica que aprendi para facilitar o desapego é primeiro aceitá-lo. Então para deixá-lo ir. Quando você aceita algo em vez de resistir, você para de alimentar seu problema com mais energia e o torna ainda maior. Um pouco contra-intuitivo.

Isso é útil quando se trata de deixar ir. Se você aceitar primeiro o que quer deixar ir, não estará tão emocionalmente ligado a isso e ainda o alimentará com seu foco e energia. E assim torna-se menos poderoso e mais fácil simplesmente largar. Enquanto você resistir, será difícil deixá-lo ir.

Outra dica útil para deixar ir é encontrada na dica nº 1 deste artigo. Toda essa preocupação em seu passado pode não ter sido muito precisa. Então, talvez seja uma escolha inteligente abandonar esse hábito?

4. Concentre-se em uma solução.

“Há uma grande diferença entre preocupação e preocupação. Uma pessoa preocupada vê um problema e uma pessoa preocupada resolve um problema.”
Harold Stephen

“A razão pela qual a preocupação mata mais pessoas do que o trabalho é que mais pessoas se preocupam do que trabalham.”
Robert Frost

“Você não pode torcer as mãos e arregaçar as mangas ao mesmo tempo.”
Pat Schroeder

Para sair da preocupação, é muito útil começar a se mover e tomar medidas para resolver o que o preocupa.

Duas dicas que me ajudaram a agir de forma mais consistente são:

Usando uma rotina matinal.

Esta é talvez a dica mais poderosa que encontrei até agora nesta área. Você simplesmente estabelece uma rotina de manhã que você faz assim que acorda. Isso funciona muito bem porque o que você faz no início do dia geralmente define o contexto do seu dia. Como humanos, temos uma forte tendência a querer ser consistentes com o que fizemos antes. Essa é uma grande razão pela qual um mau começo geralmente leva a um dia ruim e um bom começo muitas vezes leva a um bom dia.

Focar e assumir a responsabilidade pelo processo, não pelos resultados potenciais.

Eu uso isso quando treino. Eu não assumo a responsabilidade pelos resultados em minha mente. Eu assumo a responsabilidade de aparecer e fazer meu treino. Os resultados vieram de qualquer maneira dessa ação consistente. E isso torna mais fácil para mim tomar essa ação quando sei que é tudo em que preciso me concentrar. Em vez de usar metade da energia e foco que tenho disponível na esperança de “alcançar meu objetivo muito, muito em breve”.

Concentre-se no processo e você ficará muito mais relaxado e propenso a continuar do que se ficar olhando cego para os resultados potenciais que nunca vêm tão rápido quanto você deseja e o coloca em uma montanha-russa emocional dia após dia.

5. O amanhã virá de qualquer maneira. Viva e desfrute plenamente aqui e agora.

“A preocupação nunca rouba o amanhã de sua tristeza, apenas mina o hoje de sua alegria.”
Leo F. Buscaglia

Às vezes pode parecer que, preocupando-nos, podemos diminuir a tristeza de amanhã. Mas nunca funciona. Só suga a vida de hoje e deste momento.

Para poder viver melhor hoje e poder agir para evitar a possível tristeza, é importante aprender a viver no momento presente. Porque é lá que você pode fazer as coisas da melhor maneira possível com o foco total no que está fazendo.

Três das minhas técnicas favoritas para me trazer de volta ao agora são estas (a primeira é a que eu uso com mais frequência agora):

• Concentre-se no que está bem na sua frente. Ou ao seu redor. Ou em você. Use seus sentidos. Basta olhar para o que está bem na sua frente agora. Ouça os sons ao seu redor. Sinta o tecido de suas roupas e concentre-se em como elas se sentem. Fique quieto ali e apenas absorva o mundo ao seu redor.
• Pegue a vibração das pessoas presentes. Se você conhece alguém que está mais presente do que a maioria das pessoas, então você pode escolher sua vibração de presença (assim como você pode pegar positividade ou entusiasmo das pessoas). Se você não conhece alguém assim, muitas vezes eu recomendei ouvir/assistir a Eckhart Tolle no passado. Eu ainda faço. Eu gosto especialmente de seu audiolivro “Stillness Speaks”. Outro cara que acho útil para pegar presença é Wayne Dyer.
• Paraliminares. Revi esses CDs de meditação guiada durante a primavera e eles se tornaram uma das minhas maneiras favoritas de me reconectar com o presente. Eu apenas deito na minha cama por 25 minutos ou mais para relaxar e ouvir. Depois me sinto relaxado e energizado e minha auto-fala tende a desligar ou diminuir significativamente por talvez meio dia. Isso torna muito mais fácil estar no momento presente e se concentrar apenas no que está acontecendo agora.