Cómo superar tus preocupaciones: 5 pensamientos eternos de los últimos 2500 años

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”No anticipes problemas ni te preocupes por lo que quizás nunca suceda. Mantente a la luz del sol.
Benjamin Franklin

“El mayor error que puedes cometer en la vida es estar continuamente temiendo que cometerás uno”.
Elbert Hubbard

“Si pregunta cuál es la clave más importante para la longevidad, tendría que decir que es evitar la preocupación, el estrés y la tensión. Y si no me preguntas, todavía tendría que decirlo.
George F. Burns

Preocupaciones. Pueden dar vueltas y vueltas en tu cabeza. Cada vez más y más fuertes a medida que minan tu fuerza y ​​te hacen sentir más débil. No es divertido.

Entonces, ¿qué puede hacer usted al respecto? Aquí hay cinco pensamientos eternos para ayudarlo a superar o al menos disminuir las preocupaciones en su vida. Espero que encuentres algo útil.

1. El 80-90 por ciento de lo que temes que sucederá nunca se hace realidad.

“Cuando recuerdo todas estas preocupaciones, recuerdo la historia del anciano que dijo en su lecho de muerte que había tenido muchos problemas en su vida, la mayoría de los cuales nunca sucedieron”.
Winston Churchill

“Si quieres poner a prueba tu memoria, trata de recordar lo que te preocupaba hace un año hoy”.
E. Joseph Cossman

Este es uno grande, pero uno que es fácil de olvidar. La mayoría de las cosas que temes que sucedan nunca suceden. Son solo monstruos en tu propia mente. Y si suceden, la mayoría de las veces no serán tan dolorosas o malas como esperabas. La mayoría de las veces, preocuparse es solo una pérdida de tiempo.

Esto es, por supuesto, fácil de decir. Pero si te recuerdas lo poco que ha sucedido de lo que temías a lo largo de tu vida, puedes comenzar a liberar más y más de esa preocupación de tus pensamientos.

2. No saque montañas de un grano de arena.

“La preocupación a menudo le da una gran sombra a una cosa pequeña”.
proverbio sueco

“La preocupación es una fina corriente de miedo que se filtra a través de la mente. Si se anima, abre un canal en el que se drenan todos los demás pensamientos”.
Arthur Somers Roche

“Si tratas cada situación como un asunto de vida o muerte, morirás muchas veces”.
decano smith

Es muy fácil caer en el hábito de hacer montañas a partir de un grano de arena. Piensas y piensas en un pequeño problema hasta que se convierte en algo que crees que puede arruinar tu vida.

¿Entonces por qué lo hacemos? ¿Por qué no te esfuerzas por hacer las cosas fáciles y simples?

Bueno, una de las razones por las que creo es la protección contra el dolor. Al hacer que el problema sea enorme, puedes inventar una excusa útil para convencerte a ti mismo de no tomar medidas.

Otra razón es que el ego quiere más. Quiere sentirse mejor o peor que otra persona. Al hacer las cosas más complicadas de lo necesario, puedes hacer que se sientan muy importantes. Y ya que estás involucrado en estas cosas importantes, ya que tienes estos GRANDES problemas, bueno, entonces también tienes que ser importante, ¿no? Además, al hacerlo, puede obtener mucha atención y comodidad de otras personas.

Entonces, ¿cómo se sale del hábito de hacer montañas de molehills? Tres consejos:

• Disminuir el zoom. Haz preguntas que amplíen tu perspectiva actual. Preguntas como: “¿Alguien lo pasa peor en el planeta?” Es posible que la respuesta no genere pensamientos positivos, pero seguramente puede sacarte de una actitud un tanto infantil de "pobre, pobre de mí..." con bastante rapidez. Esta pregunta cambia la perspectiva de una estrecha y egocéntrica a una mucho más amplia y me ayuda a relajarme sobre mi situación y a estar agradecido por mi vida.
• Trae conciencia a tus propios patrones de pensamiento. Hágase preguntas como: "Honestamente, ¿estoy complicando demasiado esto?" y "¿Cuál es la solución más simple y directa a mi problema que puedo estar evitando para protegerme del dolor?"
• Date cuenta de que gran parte de esto está en tu cabeza. Sus relaciones con lo que quiere lograr están, al igual que sus relaciones con las personas, en gran medida solo en su cabeza. Piensa que algo es fácil y sencillo en lugar de “pesado” y complicado y tu percepción de eso externo que quieres lograr también tiende a cambiar. Experimente y encuentre relaciones saludables y efectivas con lo que quiere lograr en lugar de solo ver algo como muchas personas pueden hacer.

3. Deja ir esa familiaridad y certeza.

“La preocupación es como una mecedora: te da algo que hacer pero no te lleva a ninguna parte”.
Desconocido

"La gente se apega a sus cargas a veces más de lo que las cargas se apegan a ellos".
George Bernard Shaw

Lo que sea que hayas estado haciendo durante décadas te resulte familiar y cómodo. Aunque pueda ser algo tan destructivo como preocupante. Dar un salto de fe y adentrarse en lo desconocido, hacer un cambio que puede resultar positivo, puede ser más aterrador e incómodo de lo que está acostumbrado. Incluso si a lo que estás acostumbrado es peor a la larga.

Pero en algún momento tienes que decidirte a comenzar a dejar ir esa vieja parte familiar de ti mismo. Tienes que llenar el espacio que todas las preocupaciones ocupaban con nuevas ideas. Puede sentirse incómodo. No es tan íntimamente familiar como tus pensamientos pasados.

Puede ser aterrador y emocionante al mismo tiempo porque ahora no eres solo alguien que se ve a sí mismo más preocupado y que usa algunas técnicas para disminuir eso. En cambio, estás haciendo un cambio profundo en quién eres, en cómo te ves a ti mismo. Estás soltando algo que ha sido una gran parte de ti y lo estás dejando a un lado del camino.

Un gran consejo que he aprendido para que sea más fácil dejarlo ir es aceptarlo primero. Entonces para dejarlo ir. Cuando aceptas algo en lugar de resistirte, dejas de alimentar con más energía tu problema y lo haces aún más grande. Un poco contradictorio.

Esto es útil cuando se trata de dejar ir. Si primero aceptas lo que quieres dejar ir, no estás tan apegado emocionalmente a eso y todavía lo alimentas con tu enfoque y energía. Y así se vuelve menos poderoso y más fácil de soltar. Mientras te resistas, será difícil dejarlo ir.

Otro consejo útil para dejar ir se encuentra en el consejo #1 de este artículo. Toda esa preocupación en su pasado puede no haber sido muy precisa en absoluto. Entonces, ¿quizás es una elección inteligente dejar ese hábito?

4. Concéntrese en una solución.

“Hay una gran diferencia entre preocupación y preocupación. Una persona preocupada ve un problema y una persona preocupada resuelve un problema”.
harold esteban

“La razón por la que la preocupación mata a más personas que el trabajo es que más personas se preocupan que trabajan”.
roberto escarcha

"No puedes retorcerte las manos y arremangarte al mismo tiempo".
Pat Schroeder

Para salir de la preocupación, es muy útil comenzar a moverse y tomar medidas para resolver lo que le preocupa.

Dos consejos que me han ayudado a actuar de manera más consistente son:

Usando una rutina matutina.

Este es quizás el consejo más poderoso que he encontrado hasta ahora en esta área. Simplemente establezca una rutina en la mañana que haga tan pronto como se despierte. Esto funciona muy bien porque lo que haces temprano en el día a menudo establece el contexto de tu día. Como seres humanos tenemos una fuerte tendencia a querer ser coherentes con lo que hemos hecho antes. Esa es una gran razón por la que un mal comienzo a menudo conduce a un mal día y un buen comienzo a menudo conduce a un buen día.

Centrarse y asumir la responsabilidad del proceso, no de los resultados potenciales.

Lo uso cuando hago ejercicio. No me hago responsable de los resultados en mi mente. Asumo la responsabilidad de presentarme y hacer mi entrenamiento. Los resultados han llegado de todos modos de esa acción constante. Y esto hace que sea más fácil para mí tomar esta acción cuando sé que es todo en lo que necesito concentrarme. En lugar de usar la mitad de la energía y el enfoque que tengo disponible con la esperanza de "alcanzar mi meta muy, muy pronto".

Concéntrate en el proceso y estarás mucho más relajado y propenso a continuar que si te quedas ciego ante los posibles resultados que nunca llegan tan rápido como quisieras y te sumergen en una montaña rusa emocional día tras día.

5. Mañana llegará de todos modos. Vive y disfruta plenamente aquí y ahora.

“La preocupación nunca despoja al mañana de su tristeza, solo mina el hoy de su alegría.”
Leo F Buscaglia

A veces puede parecer que preocupándonos podemos aliviar el dolor del mañana. Pero nunca funciona. Solo absorbe la vida de hoy y de este momento.

Para poder vivir mejor hoy y poder tomar esa acción para prevenir el posible dolor es importante aprender a vivir en el momento presente. Porque es allí donde puedes hacer las cosas de la mejor manera posible con tu enfoque total en lo que estás haciendo.

Tres de mis técnicas favoritas para volver al ahora son estas (la primera es la que uso con más frecuencia en este momento):

• Concéntrese en lo que está justo frente a usted. O a tu alrededor. O sobre ti. Usa tus sentidos. Solo mira lo que está justo frente a ti en este momento. Escucha los sonidos a tu alrededor. Siente la tela de tu ropa y concéntrate en cómo se siente. Quédate quieto allí y simplemente disfruta del mundo que te rodea.
• Recoge el ambiente de las personas presentes. Si conoces a alguien que está más presente que la mayoría de las personas, entonces puedes elegir su ambiente de presencia (al igual que puedes captar la positividad o el entusiasmo de las personas). Si no conoce a alguien así, a menudo le he recomendado escuchar/ver a Eckhart Tolle en el pasado. todavía lo hago Me gusta especialmente su audiolibro “Stillness Speaks”. Otro tipo que encuentro útil para detectar presencia es Wayne Dyer.
• Paraliminales. Revisé estos CD de meditación guiada durante la primavera y se han convertido en una de mis formas favoritas de reconectarme con el presente. Simplemente me dejo caer en mi cama durante 25 minutos más o menos para relajarme y escuchar. Después me siento relajado y lleno de energía y mi diálogo interno tiende a cerrarse o disminuir significativamente durante tal vez medio día. Esto hace que sea mucho más fácil estar en el momento presente y simplemente concentrarse en lo que está sucediendo en este momento.