걱정을 극복하는 방법: 지난 2500년 동안의 5가지 영원한 생각

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"문제를 예상하거나 결코 일어나지 않을 일에 대해 걱정하지 마십시오. 햇빛에 보관하십시오.”
벤자민 프랭클린

"인생에서 저지를 수 있는 가장 큰 실수는 실수하지 않을까 계속 두려워하는 것입니다."
엘버트 허버드

“장수의 가장 중요한 열쇠가 무엇인지 묻는다면 걱정, 스트레스, 긴장을 피하는 것이라고 말하고 싶습니다. 그리고 당신이 나에게 묻지 않았다면, 나는 여전히 그것을 말해야 할 것입니다.”
조지 F. 번스

걱정. 그들은 당신의 머리 주위를 돌 수 있습니다. 그들이 당신의 힘을 약화시키고 당신을 약하게 느끼게 할 때 점점 더 커지게 됩니다. 재미없어

그래서 당신은 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 삶의 걱정을 극복하거나 최소한 줄이는 데 도움이 되는 5가지 시대를 초월한 생각이 있습니다. 도움이 되는 정보를 찾으시기 바랍니다.

1. 당신이 두려워하는 일의 80~90%는 실제로 일어나지 않을 것입니다.

“이 모든 걱정거리를 돌이켜보면, 임종 직전에 살면서 한 번도 겪어본 적 없는 일들이 많았던 그 노인의 이야기가 생각납니다.”
윈스턴 처칠

“당신의 기억력을 시험하고 싶다면, 1년 전 오늘 당신이 무엇을 걱정했는지 기억해 보십시오.”
E. 조셉 코스만

이것은 큰 일이지만 잊기 쉬운 일입니다. 당신이 두려워하는 대부분의 일은 일어나지 않을 것입니다. 그들은 당신 자신의 마음 속에 있는 괴물일 뿐입니다. 그리고 그런 일이 발생하면 예상한 것만큼 고통스럽거나 나쁘지 않을 것입니다. 걱정은 대부분 시간 낭비일 뿐입니다.

이것은 물론 말하기 쉽습니다. 그러나 당신이 평생 동안 두려워했던 일 중 실제로 일어난 일이 얼마나 적은지를 스스로에게 상기시킨다면, 당신의 생각에서 점점 더 많은 걱정을 떨쳐버릴 수 있습니다.

2. 두더지에서 산을하지 마십시오.

"걱정은 종종 작은 것에 큰 그림자를 줍니다."
스웨덴 속담

“걱정은 마음을 스쳐 지나가는 가느다란 두려움의 흐름입니다. 격려하면 다른 모든 생각이 빠져나가는 통로가 됩니다.”
아서 소머스 로슈

"모든 상황을 삶과 죽음의 문제로 취급하면 여러 번 죽을 것입니다."
딘 스미스

두더지 언덕에서 산을 만드는 습관에 빠지는 것은 매우 쉽습니다. 당신은 작은 문제가 당신의 인생을 망칠 수도 있다고 생각하는 일이 될 때까지 생각하고 생각합니다.

그래서 우리가 그것을 하는 이유는 무엇입니까? 쉽고 간단하게 만들려고 노력하지 않는 이유는 무엇입니까?

제가 생각하는 한 가지 이유는 고통으로부터의 보호입니다. 문제를 크게 만들면 조치를 취하지 않도록 자신을 설득하는 데 도움이 되는 변명을 만들 수 있습니다.

또 다른 이유는 에고가 더 많은 것을 원하기 때문입니다. 다른 사람보다 좋거나 나쁘게 느끼고 싶어합니다. 필요한 것보다 더 복잡하게 만들면 매우 중요하다고 느낄 수 있습니다. 그리고 당신이 이 중요한 일에 관여하고 있기 때문에 이러한 큰 문제가 있기 때문에 글쎄요, 당신도 중요해야 하는 것 아닙니까? 또한 그렇게 함으로써 다른 사람들로부터 많은 관심과 위안을 얻을 수 있습니다.

그렇다면 어떻게 두더지 언덕을 만드는 습관에서 벗어날 수 있습니까? 세 가지 팁:

• 축소. 현재의 관점을 넓힐 수 있는 질문을 하십시오. 다음과 같은 질문: "누군가 지구에 더 나쁜 사람이 있습니까?" 그 대답은 긍정적인 생각으로 이어지지 않을 수 있지만, 꽤 빨리 다소 유치한 "가난한 나..." 태도를 꺾을 수 있습니다. 이 질문은 편협하고 자기 중심적인 관점에서 훨씬 더 넓은 관점으로 관점을 바꾸고 내 상황에 대해 가볍게 생각하고 내 삶에 대해 감사하는 데 도움이 됩니다.
• 자신의 사고 패턴에 대한 인식을 가져옵니다. "솔직히, 내가 이것을 너무 복잡하게 만드는가?"와 같은 질문을 스스로에게 해보십시오. "고통으로부터 자신을 보호하기 위해 피할 수 있는 문제에 대한 가장 간단하고 직접적인 해결책은 무엇입니까?"
• 이것의 많은 부분이 당신의 머리에 있다는 것을 깨달으십시오. 달성하고자 하는 것과의 관계는 사람들과의 관계와 마찬가지로 대부분 머리 속에 있습니다. 무언가가 "무겁고" 복잡하기보다는 쉽고 간단하며 달성하고자 하는 외부적인 것에 대한 인식도 바뀌는 경향이 있다고 생각하십시오. 많은 사람들이 하는 것처럼 보이는 것보다 당신이 성취하고자 하는 것에 대한 건강하고 효과적인 관계를 실험하고 찾으십시오.

3. 그 익숙함과 확신을 버려라.

“걱정은 흔들의자와 같아서 할 일을 주지만 아무데도 데려가지 않습니다.”
알려지지 않은

"사람들은 때로 자신에게 주어진 부담보다 더 많은 짐에 집착하게 됩니다."
조지 버나드 쇼

수십 년 동안 무엇을 하든지 익숙하고 편안하게 느껴집니다. 걱정거리만큼 파괴적인 일이더라도. 믿음의 도약을 하고 미지의 세계로 나아가는 것, 긍정적인 것으로 판명될 수 있는 변화를 만드는 것은 익숙한 것보다 더 무섭고 불편하게 느껴질 수 있습니다. 비록 당신이 익숙해진 것이 장기적으로 더 나빠질지라도.

그러나 어느 시점에서 당신은 당신 자신의 오래된 친숙한 부분을 놓아주기 시작하기로 결심해야 합니다. 걱정했던 모든 공간을 새로운 생각으로 채워야 합니다. 불편할 수 있습니다. 그것은 당신의 과거 생각만큼 친밀하게 친숙하지 않습니다.

이제 당신은 자신을 걱정하는 사람으로 보고 그것을 줄이기 위해 몇 가지 기술을 사용하는 사람이 아니기 때문에 무섭고 흥미진진할 수 있습니다. 당신은 그 대신 당신 자신이 누구인지, 당신 자신을 보는 방식에 깊은 변화를 주고 있습니다. 당신은 당신의 큰 부분을 차지하는 무언가를 버리고 길 옆에 두고 있습니다.

내가 더 쉽게 놓아주기 위해 배운 한 가지 훌륭한 팁은 먼저 그것을 받아들이는 것입니다. 그런 다음 가자. 저항하는 대신 무언가를 받아들일 때 문제에 더 많은 에너지를 공급하고 문제를 더 크게 만드는 것을 중단합니다. 다소 직관적이지 않습니다.

놓을 때 유용합니다. 놓아주고 싶은 것을 먼저 받아들인다면 그것에 감정적으로 집착하지 않고 여전히 집중과 에너지로 그것을 채우고 있는 것입니다. 그래서 덜 강력해지고 그냥 떨어뜨리기가 더 쉬워집니다. 당신이 그것에 저항하는 한, 그것을 놓기가 어려울 것입니다.

놓아주기에 대한 또 다른 유용한 힌트는 이 기사의 팁 #1에서 찾을 수 있습니다. 과거에 걱정했던 모든 것이 전혀 정확하지 않았을 수 있습니다. 그렇다면 그 습관을 버리는 것이 현명한 선택일까요?

4. 해결책에 집중하십시오.

“걱정과 걱정 사이에는 큰 차이가 있습니다. 걱정하는 사람이 문제를 보고, 걱정하는 사람이 문제를 해결합니다.”
해롤드 스티븐

"일보다 걱정이 더 많은 사람을 죽이는 이유는 더 많은 사람들이 일보다 걱정하기 때문입니다."
로버트 프로스트

"손을 비틀면서 동시에 소매를 걷어 올릴 수는 없습니다."
팻 슈뢰더

걱정에서 벗어나려면 움직이기 시작하고 걱정되는 것을 해결하기 위한 조치를 취하는 것이 매우 도움이 됩니다.

보다 일관되게 행동하는 데 도움이 된 두 가지 팁은 다음과 같습니다.

아침 루틴을 사용합니다.

이것은 아마도 내가 이 분야에서 지금까지 찾은 가장 강력한 팁일 것입니다. 아침에 일어나자마자 하는 루틴을 설정하기만 하면 됩니다. 하루의 이른 시간에 하는 일이 하루의 맥락을 결정짓는 경우가 많기 때문에 이 방법은 매우 효과적입니다. 인간으로서 우리는 이전에 한 일과 일관성을 유지하려는 강한 경향이 있습니다. 이것이 나쁜 시작이 종종 나쁜 날로 이어지고 좋은 시작이 종종 좋은 날로 이어지는 한 가지 큰 이유입니다.

잠재적인 결과가 아닌 과정에 집중하고 책임을 집니다.

저는 운동할 때 이것을 사용합니다. 나는 내 마음의 결과에 대해 책임을 지지 않습니다. 나는 내 모습을 보여주고 운동을 하는 것에 대한 책임을 진다. 결과는 어쨌든 일관된 행동에서 왔습니다. 그리고 이것은 내가 집중해야 하는 전부라는 것을 알고 있을 때 이 조치를 더 쉽게 취할 수 있도록 합니다. 에너지와 집중의 절반을 사용하는 대신 "내 목표에 정말 빨리 도달"하기를 바라는 데 사용할 수 있습니다.

과정에 집중하면 원하는 만큼 빨리 오지 않는 잠재적인 결과에 눈을 멀게 하고 매일 감정적인 롤러코스터를 타는 것보다 훨씬 더 편안하고 계속 진행하는 경향이 있습니다.

5. 어쨌든 내일은 올 것이다. 지금 여기에서 살고 온전히 즐기십시오.

"걱정은 내일의 슬픔을 앗아가지 않고 오늘의 기쁨을 앗아갈 뿐입니다."
레오 F. 부스카글리아

때로는 걱정함으로써 내일의 슬픔을 덜 수 있는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그것은 결코 작동하지 않습니다. 그것은 단지 오늘과 이 순간의 삶을 빨아들일 뿐입니다.

오늘을 더 잘 살 수 있고 슬픔을 예방하기 위해 행동을 취할 수 있으려면 현재를 사는 법을 배우는 것이 중요합니다. 당신이 하고 있는 일에 완전히 집중하면서 가능한 최선의 방법으로 일을 할 수 있기 때문입니다.

나 자신을 현재로 되돌리기 위해 내가 가장 좋아하는 세 가지 기술은 다음과 같습니다(첫 번째는 지금 가장 자주 사용하는 기술입니다).

• 바로 눈앞에 있는 것에 집중하세요. 또는 당신 주위에. 또는 당신에. 당신의 감각을 사용합니다. 바로 지금 당신 앞에 있는 것을 보세요. 주변 소리에 귀를 기울이십시오. 옷의 천을 만져보고 그 느낌에 집중하세요. 그 자리에 가만히 서서 주변 세상을 받아들이세요.
• 현재 사람들의 분위기를 파악하세요. 당신이 대부분의 사람들보다 더 존재하는 사람을 알고 있다면 그/그녀의 존재감을 고를 수 있습니다. 당신이 그런 사람을 모른다면 나는 과거에 Eckhart Tolle의 듣기/보기를 자주 추천했습니다. 난 여전히한다. 나는 특히 그의 오디오북 "Stillness Speaks"를 좋아합니다. 내가 존재감을 얻는 데 도움이 되는 또 다른 사람은 Wayne Dyer입니다.
• 패럴리미널. 나는 봄 동안 이 가이드 명상 CD를 ​​검토했고 현재와 다시 연결하는 내가 가장 좋아하는 방법 중 하나가 되었습니다. 나는 단지 25분 정도 침대에 누워 긴장을 풀고 듣는다. 그 후 나는 편안하고 활력이 넘치고 반나절 동안 내 혼잣말이 줄어들거나 현저히 감소하는 경향이 있습니다. 이렇게 하면 현재 순간에 훨씬 쉽게 집중할 수 있고 지금 일어나고 있는 일에 집중할 수 있습니다.