Cómo superar tu miedo: 7 consejos de los últimos 2200 años

“Los miedos son educados en nosotros y pueden, si lo deseamos, ser educados”.
Carlos Augusto Menninger

“El enemigo es el miedo. Pensamos que es odio; pero es miedo.”
Mahatma Gandhi

¿Qué te está deteniendo?

Cualquiera que sea su respuesta, en muchos casos se reducirá al miedo de alguna forma.

Ahora, el miedo puede ser útil para mantenerse con vida. Pero muchas veces, especialmente si vives una vida en la que tienes la posibilidad de leer estas palabras, el miedo es solo un gran obstáculo en tu camino.

Pero, ¿qué puedes hacer con el miedo? ¿Cómo puedes superarlo?

En este artículo me gustaría explorar algunas de las cosas atemporales que la gente ha aprendido sobre eso a lo largo de los últimos miles de años.

1. Enfrenta tu miedo para volverte más fuerte.

“No debo temer.
El miedo es el asesino de la mente.
El miedo es la pequeña muerte que conduce a la destrucción total.
Me enfrentaré a mi miedo.
Permitiré que pase sobre mí y a través de mí.
Y cuando haya pasado, volveré el ojo interior para ver su camino.
Donde el miedo se ha ido no habrá nada.
Solo yo me quedaré.
franco herbert

“Ganas fuerza, coraje y confianza en cada experiencia en la que realmente te detienes a mirar el miedo a la cara. Eres capaz de decirte a ti mismo: 'He vivido este horror. Puedo tomar lo siguiente que venga. Debes hacer lo que crees que no puedes hacer”.
Eleanor Roosevelt

Cada vez que te enfrentas a un miedo obtienes las 3 cualidades importantes que Eleanor Roosevelt menciona anteriormente. Y lo siguiente que venga será más fácil de manejar.

Y si tienes que manejar un gran miedo, cualquiera que sea, y luego te das cuenta de que en realidad sobreviviste, muchas cosas en la vida que quizás temías anteriormente parecen reducirse. Esos miedos se hacen más pequeños. Incluso podrían desaparecer.

Puedes pensar para ti mismo que lo que antes pensabas que era un miedo no era mucho para temer en absoluto. Todo es relativo. Y cada triunfo, problema, miedo y experiencia se vuelve más grande o más pequeño dependiendo de con qué lo compares.

Pero para obtener una perspectiva más amplia de la experiencia humana y crecer, realmente tienes que dar un paso al frente y enfrentar tu miedo.

2. Enfrentar tu miedo puede ser sorprendentemente decepcionante.

“Cuando un joven decidido se acerca al gran matón, el mundo, y lo toma con valentía por la barba, a menudo se sorprende al descubrir que se le cae en la mano, y que solo se la ató para asustar a los tímidos aventureros. .”
Ralph Waldo Emerson

Esta es quizás mi cita favorita sobre el miedo. Desde la distancia y en su mente, las cosas pueden parecer muy difíciles y aterradoras. Pero cuando realmente tomas la iniciativa y tomas medidas, creo que muchos de nosotros nos hemos sorprendido de cómo se le cae la barba a ese matón. ¿Por qué? Pasemos al siguiente consejo…

3. Tome medidas y manténgase ocupado.

“La inacción genera dudas y miedo. Acción genera confianza y coraje. Si quieres conquistar el miedo, no te quedes sentado en casa pensando en ello. Anda y busca algo qué hacer."
Dale Carnegie

“La preocupación le da a una cosa pequeña una gran sombra”.
proverbio sueco

No puedes sentarte a pensar y esperar que el coraje y la confianza llamen a la puerta. Si lo hace, puede experimentar el efecto contrario. Cuanto más piensas, más miedo construyes en tu interior.

A menudo construimos monstruos aterradores en nuestras cabezas.

Tal vez por cosas que hemos aprendido de las noticias, la televisión o las películas. O simplemente pensamos tanto en algo que nuestras mentes comienzan a crear escenarios de terror totalmente improbables de lo que puede suceder.

Como habrás notado en tu propia vida, el 80-90 por ciento de lo que nos preocupa nunca se vuelve realidad. En cambio, las cosas pueden volverse anticlimáticas cuando tomamos medidas. La barba del acosador se desprende sorprendentemente fácil si simplemente damos un paso al frente y tomamos medidas.

Y muchas veces obtenemos el coraje que necesitamos después de haber hecho lo que temíamos. No de la otra manera.

4. El miedo a menudo se basa en una interpretación inútil.

"Miedo: evidencia falsa que parece real".
Desconocido

Como humanos, nos gusta buscar patrones. El problema es que a menudo encontramos patrones negativos y no tan útiles en nuestras vidas basados ​​en solo una o dos experiencias. O juzgando mal las situaciones. O a través de alguna tonta falta de comunicación.

Cuando te identifiques demasiado con tus pensamientos creerás cualquier cosa que te digan. Una práctica más útil puede ser no tomar sus pensamientos demasiado en serio. Muchas veces ellos y tu memoria son bastante inexactos.

Pero esto también es algo bueno.

Porque te abre a reexaminar viejas creencias que tienes basadas en experiencias que quizás no hayas interpretado de la manera más útil. Te abre para volver a intentarlo y ver qué sucede esta vez en lugar de quedarte atrapado en el pensamiento, la inacción y el miedo.

5. No te aferres a tu ilusión de seguridad.

“Evitar el peligro no es más seguro a largo plazo que la exposición directa. Los temerosos son atrapados tan a menudo como los audaces.
Helen Keller

“La seguridad es principalmente una superstición. No existe en la naturaleza. La vida es una aventura atrevida o nada.
Helen Keller

¿Por qué la gente se sienta sobre sus manos? ¿Es solo porque se paralizan por el miedo? yo diría que no Otra gran razón por la que las personas no enfrentan sus miedos es porque creen que están a salvo donde están ahora. Pero la verdad es lo que dice Keller; la seguridad es principalmente una superstición. Se crea en tu mente para que te sientas seguro. Pero no hay seguridad ahí fuera realmente. Todo es incierto y desconocido.

• Puede que te despidan.
• Alguien puede romper contigo y marcharse.
• La enfermedad probablemente atacará.
• La muerte ciertamente golpeará a tu alrededor y en algún momento vendrá a visitarte también.
• ¿Quién sabe lo que va a pasar?

Esta superstición de la seguridad no es solo algo negativo. También lo crea tu mente para que puedas funcionar en la vida. No tiene sentido volverse paranoico sobre lo que podría suceder dentro de un minuto, día tras día. Pero tampoco tiene mucho sentido aferrarse a una ilusión de seguridad. Por lo tanto, debe encontrar el equilibrio en el que no se obsesione con la incertidumbre, sino que también reconozca que está ahí y viva en consecuencia.

A medida que dejas de aferrarte a tu seguridad, la vida también se vuelve mucho más emocionante e interesante. Ya no estás tan confinado por una ilusión y te das cuenta de que estableces tus límites para lo que puedes hacer y en gran medida creas tu propia libertad en el mundo. Ya no estás construyendo muros para mantenerte a salvo, ya que esos muros no te protegerían de todos modos.

6. Sea curioso.

“La curiosidad vencerá al miedo incluso más que la valentía”.
James Esteban

Cuando estás atrapado en el miedo, estás cerrado. Tiende a crear división en su mundo y en su mente. Creas barreras entre tú y otras cosas/personas.

La curiosidad, por otro lado, está llena de anticipación y entusiasmo. Te abre. Y cuando eres abierto y entusiasta, tienes más cosas divertidas en las que pensar que concentrarte en tu miedo.

La curiosidad también te abre para comprender algo. Y con el entendimiento vago, los miedos como niebla desaparecen.

Las emociones que experimentas a menudo son el resultado de aquello en lo que enfocas tu mente. Cambia en lo que te enfocas acerca de algo y puedes cambiar tus emociones acerca de esa cosa.

¿Cómo te vuelves más curioso? Una forma es recordar cómo la vida se ha vuelto más divertida en el pasado gracias a tu curiosidad y recordar todas las cosas interesantes que ayudó a descubrir y experimentar. Y luego a trabajar en ello. La curiosidad es un hábito. Cuanto más curioso eres, más curioso te vuelves. Y con el tiempo se convierte en una parte más natural de ti.

7. Eliminar la separación. Elimina el miedo.

“Quien ve a todos los seres en sí mismo, y a sí mismo en todos los seres, pierde todo miedo”.
Isa Upanishad, escritura hindú

El ego quiere dividir tu mundo. Quiere crear barreras, separación y le encanta jugar el juego de la comparación. El juego donde las personas son diferentes a ti, el juego donde eres mejor que alguien y peor que otra persona. Todo eso genera miedo. Hacer lo contrario elimina el miedo.

Que no haya una separación real entre los seres, que seamos uno y lo mismo, puede sonar un poco cursi.

Pero un pensamiento que tal vez quieras probar por un día es que todos los que conoces son tus amigos.

Otra es ver qué partes de ti mismo puedes ver en alguien que conoces. Y qué partes de ti puedes ver en él/ella.

A menudo hay un estado de ánimo subyacente en las interacciones. O nos pregunta en qué somos diferentes a esta persona. O cómo somos iguales a esta persona. El primer cuadro se basa en cómo al ego le gusta juzgar a las personas y crear separación para fortalecerse (ya sea sintiéndose mejor o más como una víctima). El segundo crea calidez, apertura y curiosidad en el interior. Ya no hay lugar para enfocarse en el miedo o el juicio.

Por supuesto, esto no es fácil, especialmente si ha tenido el primer estado de ánimo durante muchos años. Pero puede obtener una idea de esto haciendo el resto de las cosas anteriores. A medida que enfrentas tus miedos, las barreras y la separación que has construido en tu mente disminuyen. Te acercas y sientes más una conexión con otras personas.

Con acción, curiosidad y comprensión nos acercamos unos a otros. Obtenemos una mayor comprensión de nosotros mismos y de los demás. Y así se vuelve más fácil verlos en ti. Y tú en ellos.