Wie Sie Ihre Angst überwinden: 7 Tipps aus den letzten 2200 Jahren

„Ängste werden uns beigebracht und können, wenn wir wollen, beigebracht werden.“
Karl August Menninger

„Der Feind ist die Angst. Wir denken, es ist Hass; aber es ist Angst.“
Mahatma Gandhi

Was hält dich zurück?

Was auch immer Sie antworten, es läuft in vielen Fällen auf Angst in irgendeiner Form hinaus.

Nun kann Angst nützlich sein, um sich selbst am Leben zu erhalten. Aber oft, besonders wenn Sie ein Leben führen, in dem Sie die Möglichkeit haben, diese Worte zu lesen, ist Angst nur ein großes Hindernis auf Ihrem Weg.

Aber was kann man gegen die Angst tun? Wie kannst du es überwinden?

In diesem Artikel möchte ich einige der zeitlosen Dinge untersuchen, die die Menschen in den letzten Tausenden von Jahren darüber gelernt haben.

1. Stellen Sie sich Ihrer Angst, um stärker zu werden.

„Ich darf keine Angst haben.
Angst ist der Geisteskiller.
Angst ist der kleine Tod, der totale Auslöschung bringt.
Ich werde meiner Angst ins Auge blicken.
Ich werde es zulassen, dass es über mich und durch mich geht.
Und wenn es vorbei ist, wende ich das innere Auge, um seinen Weg zu sehen.
Wo die Angst hingegangen ist, wird nichts sein.
Nur ich werde bleiben.“
Frank Herbert

„Man gewinnt Kraft, Mut und Zuversicht durch jede Erfahrung, bei der man wirklich innehält, um der Angst ins Gesicht zu sehen. Du kannst dir sagen: „Ich habe diesen Horror erlebt. Ich kann das nächste nehmen, was kommt.' Du musst das tun, von dem du glaubst, dass du es nicht kannst.“
Eleanor Roosevelt

Jedes Mal, wenn Sie sich einer Angst stellen, gewinnen Sie die 3 wichtigen Eigenschaften, die Eleanor Roosevelt oben erwähnt hat. Und das nächste, was kommt, wird einfacher zu handhaben sein.

Und wenn Sie mit einer großen Angst umgehen müssen, was auch immer es sein mag, und später feststellen, dass Sie sie tatsächlich überlebt haben, scheinen viele Dinge im Leben, vor denen Sie sich zuvor gefürchtet haben, zu schrumpfen. Diese Ängste werden kleiner. Vielleicht verschwinden sie sogar.

Vielleicht denkst du dir, dass das, was du vorher für Angst gehalten hast, gar nicht so viel ist, wovor du dich fürchten musst. Alles ist relativ. Und jeder Triumph, jedes Problem, jede Angst und Erfahrung wird größer oder kleiner, je nachdem, womit man sie vergleicht.

Aber um eine breitere Perspektive der menschlichen Erfahrung zu gewinnen und zu wachsen, müssen Sie wirklich aufstehen und sich Ihrer Angst stellen.

2. Sich seiner Angst zu stellen, kann überraschend enttäuschend sein.

„Wenn ein resoluter junger Bursche auf den großen Tyrannen der Welt zugeht und ihn kühn am Bart packt, ist er oft überrascht, dass er sich in seiner Hand löst und dass er nur gebunden wurde, um die ängstlichen Abenteurer zu verscheuchen .“
Ralph Waldo Emerson

Das ist vielleicht mein Lieblingszitat über Angst. Aus der Ferne und in Ihrem Kopf mögen die Dinge sehr schwierig und beängstigend erscheinen. Aber wenn Sie tatsächlich aufstehen und Maßnahmen ergreifen, waren viele von uns überrascht, wie sich der Bart dieses Mobbers einfach ablöst. Wieso den? Kommen wir zum nächsten Tipp…

3. Handeln Sie und werden Sie aktiv.

„Untätigkeit erzeugt Zweifel und Angst. Handeln erzeugt Selbstvertrauen und Mut. Wenn Sie die Angst besiegen wollen, sitzen Sie nicht zu Hause und denken Sie darüber nach. Geh raus und beschäftige dich.“
Dale Carnegie

„Sorge gibt einem kleinen Ding einen großen Schatten.“
Schwedisches Sprichwort

Sie können nicht herumsitzen und nachdenken und darauf warten, dass Mut und Zuversicht an die Tür klopfen. Wenn Sie dies tun, können Sie nur den gegenteiligen Effekt erleben. Je mehr du denkst, desto mehr Angst baust du in dir auf.

Wir bauen oft gruselige Monster in unseren Köpfen.

Vielleicht aufgrund von Dingen, die wir aus den Nachrichten, dem Fernsehen oder den Filmen gelernt haben. Oder wir denken einfach so viel über etwas nach, dass unser Verstand anfängt, völlig unwahrscheinliche Horrorszenarien darüber zu erstellen, was passieren könnte.

Wie Sie vielleicht in Ihrem eigenen Leben bemerkt haben, werden 80-90 Prozent dessen, worüber wir uns Sorgen machen, nie wirklich Wirklichkeit. Stattdessen können die Dinge antiklimaktisch werden, wenn wir Maßnahmen ergreifen. Der Bart des Tyrannen geht überraschend leicht ab, wenn wir einfach aufstehen und handeln.

Und oft bekommen wir den Mut, den wir brauchen, nachdem wir getan haben, was wir befürchtet haben. Nicht umgekehrt.

4. Angst basiert oft auf nicht hilfreicher Interpretation.

„Angst: Falsche Beweise, die real erscheinen.“
Unbekannt

Als Menschen suchen wir gerne nach Mustern. Das Problem ist nur, dass wir aufgrund von nur ein oder zwei Erfahrungen oft negative und nicht so hilfreiche Muster in unserem Leben finden. Oder durch Fehleinschätzung von Situationen. Oder durch eine dumme Fehlkommunikation.

Wenn du dich zu sehr mit deinen Gedanken identifizierst, wirst du alles glauben, was sie dir sagen. Eine hilfreichere Praxis könnte sein, deine Gedanken nicht zu ernst zu nehmen. Oft sind sie und Ihr Gedächtnis ziemlich ungenau.

Aber das ist auch gut so.

Weil es Sie dazu öffnet, alte Überzeugungen, die Sie auf der Grundlage von Erfahrungen haben, die Sie möglicherweise auf nicht die hilfreichste Weise interpretiert haben, erneut zu überprüfen. Es eröffnet Ihnen die Möglichkeit, es erneut zu versuchen und zu sehen, was diesmal passiert, anstatt in Gedanken, Untätigkeit und Angst stecken zu bleiben.

5. Halte nicht an deiner Illusion von Sicherheit fest.

„Die Vermeidung von Gefahren ist auf lange Sicht nicht sicherer als die direkte Exposition. Die Ängstlichen werden ebenso oft erwischt wie die Mutigen.
Helen Keller

„Sicherheit ist meist ein Aberglaube. Es existiert nicht in der Natur. Das Leben ist entweder ein gewagtes Abenteuer oder nichts.
Helen Keller

Warum sitzen Menschen auf ihren Händen? Ist es nur, weil sie vor Angst gelähmt sind? Ich würde nein sagen. Ein weiterer wichtiger Grund, warum Menschen sich ihren Ängsten nicht stellen, ist, dass sie glauben, dort, wo sie gerade sind, sicher zu sein. Aber die Wahrheit ist, was Keller sagt; Sicherheit ist meist ein Aberglaube. Es wird in deinem Kopf geschaffen, damit du dich sicher fühlst. Aber da draußen gibt es wirklich keine Sicherheit. Es ist alles ungewiss und unbekannt.

• Sie können entlassen werden.
• Jemand kann mit dir Schluss machen und gehen.
• Krankheit wird wahrscheinlich zuschlagen.
• Der Tod wird sicherlich in deiner Umgebung zuschlagen und dich irgendwann auch besuchen kommen.
• Wer weiß, was passieren wird?

Dieser Sicherheitsaberglaube ist nicht nur etwas Negatives. Es wird auch von Ihrem Verstand geschaffen, damit Sie im Leben funktionieren können. Es hat keinen Sinn, allzu paranoid darüber zu reden, was Tag für Tag in einer Minute passieren könnte. Aber es bringt auch nicht viel, sich an eine Illusion von Sicherheit zu klammern. Sie müssen also ein Gleichgewicht finden, in dem Sie nicht von der Ungewissheit besessen sind, sondern auch erkennen, dass sie da ist, und entsprechend leben.

Wenn Sie aufhören, sich an Ihre Sicherheit zu klammern, wird das Leben auch viel aufregender und interessanter. Du bist nicht mehr länger durch eine Illusion eingeschränkt und erkennst, dass du deine Grenzen für das setzt, was du tun kannst, und erschaffst dir zu einem großen Teil deine eigene Freiheit in der Welt. Sie bauen keine Mauern mehr, um sich zu schützen, da diese Mauern Sie sowieso nicht schützen würden.

6. Seien Sie neugierig.

„Neugier wird die Angst noch mehr besiegen als Tapferkeit.“
James Stephens

Wenn du in Angst feststeckst, bist du verschlossen. Du neigst dazu, Spaltungen in deiner Welt und deinem Geist zu erzeugen. Du erschaffst Barrieren zwischen dir und anderen Dingen/Menschen.

Neugier hingegen ist erfüllt von Vorfreude und Enthusiasmus. Es öffnet dich. Und wenn Sie offen und enthusiastisch sind, haben Sie mehr lustige Dinge, über die Sie nachdenken können, als sich auf Ihre Angst zu konzentrieren.

Neugier öffnet dich auch, um etwas zu verstehen. Und mit dem Verstehen verschwinden vage, nebelhafte Ängste.

Die Emotionen, die du erlebst, sind oft das Ergebnis dessen, worauf du deinen Geist konzentrierst. Ändern Sie, worauf Sie sich bei etwas konzentrieren, und Sie können Ihre Emotionen in Bezug auf diese Sache ändern.

Wie wird man neugieriger? Eine Möglichkeit besteht darin, sich daran zu erinnern, wie das Leben in der Vergangenheit dank Ihrer Neugier lustiger geworden ist, und sich an all die coolen Dinge zu erinnern, die es zu entdecken und zu erleben half. Und dann daran zu arbeiten. Neugier ist eine Gewohnheit. Je neugieriger Sie sind, desto neugieriger werden Sie. Und mit der Zeit wird es mehr zu einem natürlichen Teil von dir.

7. Trennung entfernen. Angst entfernen.

„Wer alle Wesen in seinem eigenen Selbst und sein eigenes Selbst in allen Wesen sieht, verliert alle Angst.“
Isa Upanishad, hinduistische Schrift

Das Ego will deine Welt teilen. Es will Barrieren schaffen, trennen und liebt das Vergleichsspiel. Das Spiel, in dem die Menschen anders sind als du, das Spiel, in dem du besser als jemand und schlechter als jemand anderes bist. All das erzeugt Angst. Das Gegenteil zu tun, beseitigt die Angst.

Dass es keine wirkliche Trennung zwischen den Wesen gibt, dass wir ein und dasselbe sind, mag etwas abgedroschen klingen.

Aber ein Gedanke, den Sie vielleicht einen Tag lang ausprobieren möchten, ist, dass jeder, den Sie treffen, Ihr Freund ist.

Eine andere ist zu sehen, welche Teile von dir du in jemandem sehen kannst, den du triffst. Und welche Teile von dir du in ihm/ihr sehen kannst.

Bei Interaktionen gibt es oft eine zugrunde liegende Geisteshaltung. Entweder fragt es uns, wie wir uns von dieser Person unterscheiden. Oder wie wir gleich sind wie diese Person. Der erste Rahmen basiert darauf, wie das Ego gerne Menschen beurteilt und Trennung schafft, um sich selbst zu stärken (entweder indem es sich besser oder eher wie ein Opfer fühlt). Der zweite erzeugt Wärme, Offenheit und Neugierde im Inneren. Es gibt keinen Platz mehr, um sich auf Angst oder Urteilen zu konzentrieren.

Das ist natürlich nicht einfach, besonders wenn man die erste Einstellung schon seit vielen Jahren hat. Aber Sie können sich einen Einblick verschaffen, indem Sie die restlichen oben genannten Schritte ausführen. Wenn Sie sich Ihren Ängsten stellen, nehmen die Barrieren und die Trennung, die Sie in Ihrem Geist aufgebaut haben, ab. Du kommst näher und fühlst dich mehr mit anderen Menschen verbunden.

Mit Aktion, Neugier und Verständnis kommen wir einander näher. Wir gewinnen ein besseres Verständnis von uns selbst und anderen. Und so wird es einfacher, sie in dir zu sehen. Und du in ihnen.