如何克服恐惧：过去 2200 年的 7 个技巧

“恐惧被灌输给我们，如果我们愿意，也可以被灌输出去。”
卡尔·奥古斯都·门宁格

“敌人是恐惧。 我们认为这是仇恨； 但是，那是恐惧。”
圣雄甘地

是什么阻碍了你？

无论你回答什么，在很多情况下都会归结为某种形式的恐惧。

现在，恐惧对保持自己的生命很有用。 但很多时候，特别是如果你过着有可能读到这些话的生活，恐惧只是你前进道路上的一大障碍。

但是你能对恐惧做些什么呢？ 你怎么能克服它？

在这篇文章中，我想探讨一些人们在过去几千年中了解到的一些永恒的东西。

1.面对恐惧变得更强大。

“我不能害怕。
恐惧是心灵的杀手。
恐惧是带来彻底毁灭的小死亡。
我将面对我的恐惧。
我会允许它越过我并穿过我。
当它过去时，我会转动内在的眼睛，看看它的路径。
恐惧消失的地方将一无所有。
只有我会留下。”
弗兰克·赫伯特

“每一次真正停下来直面恐惧的经历，你都会获得力量、勇气和信心。 你可以对自己说，‘我经历过这种恐怖。 我可以接受接下来发生的事情。 你必须做你认为你做不到的事情。”
埃莉诺·罗斯福

每次你面对恐惧时，你都会获得埃莉诺罗斯福上面提到的三个重要品质。 接下来发生的事情将更容易处理。

如果你必须处理一个巨大的恐惧，无论它是什么，然后意识到你真的从它中幸存下来，你以前可能害怕的生活中的许多事情似乎都在缩小。 这些恐惧变得更小了。 他们甚至可能会消失。

你可能会想，以前你认为是恐惧的东西根本就没有那么可怕。 一切都是相对的。 每一次胜利、问题、恐惧和经历都会根据你的比较而变得更大或更小。

但要获得更广泛的人类经验视角并成长，你真的必须站出来面对你的恐惧。

2. 面对你的恐惧可能会令人惊讶地虎头蛇尾。

“当一个刚毅的年轻人走到大恶霸世界面前，大胆地抓住他的胡须时，他常常惊讶地发现胡须从他手中脱落，而且只是为了吓跑胆小的冒险者。”
拉尔夫·沃尔多·爱默生

这也许是我最喜欢的关于恐惧的名言。 从远处看，在你看来，事情可能看起来非常困难和可怕。 但是，当您真正站出来采取行动时，我想我们中的许多人都对那个恶霸的胡须如何脱落感到惊讶。 为什么？ 让我们继续下一个技巧……

3. 行动起来，忙碌起来。

“不作为会滋生怀疑和恐惧。 行动孕育信心和勇气。 如果你想战胜恐惧，不要坐在家里想。 出去忙吧。”
戴尔卡耐基

“担心会给小事带来很大的阴影。”
瑞典谚语

你不能坐在那里思考，等待勇气和信心来敲门。 如果这样做，您可能只会遇到相反的效果。 你想的越多，你内心的恐惧就越多。

我们经常在脑海中建立可怕的怪物。

也许是因为我们从新闻、电视或电影中学到的东西。 或者我们只是对某件事想得太多，以至于我们的大脑开始对可能发生的事情创造完全不可能的恐怖场景。

正如您在自己的生活中可能已经注意到的那样，我们担心的 80-90% 从未真正成为现实。 相反，当我们采取行动时，事情可能会变得虎头蛇尾。 只要我们站出来采取行动，恶霸的胡须就很容易脱落。

很多时候，在我们做了我们害怕的事情之后，我们获得了我们需要的勇气。 不是反过来。

4. 恐惧往往是基于无益的解释。

“恐惧：假证据似乎是真实的。”
未知

作为人类，我们喜欢寻找模式。 问题在于，我们经常仅基于一两次经验就发现生活中消极且无用的模式。 或者通过误判情况。 或者通过一些愚蠢的误解。

当你对自己的想法过于认同时，你会相信他们告诉你的任何事情。 一个更有帮助的做法可能是不要太认真地对待你的想法。 很多时候他们和你的记忆是相当不准确的。

但这也是一件好事。

因为它使您可以根据您可能以不是最有用的方式解释的经验重新检查您的旧信念。 它让你可以再试一次，看看这次会发生什么，而不是停留在思想、无所作为和恐惧中。

5. 不要执着于你的安全幻觉。

“从长远来看，避免危险并不比直接暴露更安全。 害怕的人和大胆的人一样经常被抓住。
海伦凯勒

“安全主要是一种迷信。 它在自然界中不存在。 生活没有冒险就没有任何意义。
海伦凯勒

人为什么要坐在手上？ 仅仅是因为他们害怕而瘫痪吗？ 我会说不。 人们不面对恐惧的另一个重要原因是因为他们认为他们现在所在的地方是安全的。 但事实就是凯勒所说的； 安全大多是一种迷信。 它是在您的脑海中创建的，以使您感到安全。 但那里真的没有安全感。 这一切都是不确定和未知的。

• 你可能会被解雇。
• 有人可能会和你分手并离开。
• 疾病可能会发作。
• 死亡肯定会袭击你的周围，并且在某个时候也会来拜访你。
• 谁知道会发生什么？

这种对安全的迷信不仅仅是消极的东西。 它也是由您的思想创造的，因此您可以在生活中发挥作用。 没有必要对从现在开始日复一日会发生的事情全神贯注。 但是，坚持安全的幻觉也没有太大意义。 因此，您需要找到平衡，既不为不确定性所困扰，又要认识到它的存在并相应地生活。

当您不再执着于安全时，生活也会变得更加令人兴奋和有趣。 你不再被幻想所限制，并意识到你为你能做的事情设定了限制，并在很大程度上创造了你自己​​在世界上的自由。 你不再建造墙来保证自己的安全，因为这些墙无论如何都不会保护你。

6. 保持好奇。

“好奇心比勇敢更能战胜恐惧。”
詹姆斯斯蒂芬斯

当你陷入恐惧时，你是封闭的。 你倾向于在你的世界和头脑中制造分裂。 你在你和其他事物/人之间制造了障碍。

另一方面，好奇心充满了期待和热情。 它让你大开眼界。 当你开放和热情时，你就会有更多有趣的事情要考虑，而不是专注于你的恐惧。

好奇心也会让你打开对某事的理解。 随着理解的模糊，雾状的恐惧消失了。

你所经历的情绪往往是你专注于什么的结果。 改变你对某件事的关注，你就可以改变你对那件事的情绪。

你如何变得更好奇？ 一种方法是记住过去的生活是如何变得更加有趣的，这要归功于你的好奇心，并记住它帮助发现和体验的所有很酷的事情。 然后开始工作。 好奇是一种习惯。 你越好奇，你就越好奇。 随着时间的推移，它变得更加自然地成为你的一部分。

7. 去除分离。 消除恐惧。

“谁在他自己的自我中看到所有众生，在所有众生中看到自己的自我，就会失去所有的恐惧。”
伊萨奥义书，印度教圣经

小我想要分裂你的世界。 它想制造障碍、分离并喜欢玩比较游戏。 一个人与你不同的游戏，一个你比别人好，又比别人差的游戏。 所有这些都会产生恐惧。 做相反的事情可以消除恐惧。

众生之间没有真正的分离，我们是一体的，这听起来可能有点陈词滥调。

但是你可能想尝试一天的想法是，你遇到的每个人都是你的朋友。

另一个是看看你能在你遇到的人身上看到你自己的哪些部分。 你可以在他/她身上看到你自己的哪些部分。

互动中通常有一种潜在的心态。 要么它问我们与这个人有何不同。 或者我们如何和这个人一样。 第一个框架是基于自我喜欢如何判断人并创造分离以增强自己（通过感觉更好或更像受害者）。 第二个在内心创造温暖、开放和好奇。 没有地方可以关注恐惧或判断了。

这当然不容易，尤其是如果你多年来一直抱着第一个想法。 但是您可以通过执行上述其余操作来深入了解这一点。 当你面对你的恐惧时，你在脑海中建立的障碍和分离就会减少。 你走近了，感觉与其他人有更多的联系。

通过行动、好奇和理解，我们彼此之间的距离更近了。 我们对自己和他人有了更深入的了解。 所以更容易在你身上看到它们。 而你在其中。