Jak przezwyciężyć strach: 7 wskazówek z ostatnich 2200 lat

„Lęki są w nas wpajane i mogą, jeśli chcemy, być wykształcone”.
Karl Augustus Menninger

„Wróg to strach. Myślimy, że to nienawiść; ale to strach”.
Mahatma Gandhi

Co cię powstrzymuje?

Cokolwiek odpowiesz, w wielu przypadkach sprowadzi się to do strachu w jakiejś formie.

Teraz strach może się przydać, aby utrzymać się przy życiu. Ale wiele razy, zwłaszcza jeśli żyjesz życiem, w którym masz możliwość przeczytania tych słów, strach jest po prostu dużą przeszkodą na twojej drodze.

Ale co możesz zrobić ze strachem? Jak możesz to przezwyciężyć?

W tym artykule chciałbym zbadać kilka ponadczasowych rzeczy, o których ludzie dowiedzieli się o tym w ciągu ostatnich kilku tysięcy lat.

1. Zmierz się ze swoim strachem, aby stać się silniejszym.

„Nie mogę się bać.
Strach zabija myślenie.
Strach to mała śmierć, która przynosi całkowite unicestwienie.
Zmierzę się ze swoim strachem.
Pozwolę, aby przeszło nade mną i przeze mnie.
A kiedy minie, zwrócę wewnętrzne oko, aby zobaczyć jego drogę.
Tam, gdzie odszedł strach, nie będzie nic.
Tylko ja pozostanę”.
Frank Herbert

„Z każdym doświadczeniem, w którym naprawdę przestajesz patrzeć strachowi w twarz, zyskujesz siłę, odwagę i pewność siebie. Możesz powiedzieć sobie: „Przeżyłem ten horror. Mogę przyjąć następną rzecz, która się pojawi. Musisz zrobić to, o czym myślisz, że nie możesz.
Eleanor Roosevelt

Za każdym razem, gdy napotykasz strach, zyskujesz 3 ważne cechy, o których wspomniała powyżej Eleanor Roosevelt. A następna rzecz, która się pojawi, będzie łatwiejsza w obsłudze.

A jeśli musisz poradzić sobie z wielkim strachem, cokolwiek to może być, a później zdasz sobie sprawę, że faktycznie go przeżyłeś, wiele rzeczy w życiu, których obawiałeś się wcześniej, wydaje się zmniejszać. Te obawy stają się mniejsze. Mogą nawet zniknąć.

Możesz pomyśleć, że to, co wcześniej uważałeś za strach, wcale nie było tak bardzo, czego należy się bać. Wszystko jest względne. A każdy triumf, problem, strach i doświadczenie stają się większe lub mniejsze w zależności od tego, z czym je porównasz.

Ale aby zyskać szerszą perspektywę ludzkiego doświadczenia i rozwijać się, naprawdę musisz stanąć na wysokości zadania i zmierzyć się ze swoim strachem.

2. Stawienie czoła strachowi może być zaskakująco nieprzyjemne.

„Kiedy rezolutny młody człowiek podchodzi do wielkiego łobuza, świata i śmiało chwyta go za brodę, często jest zaskoczony, gdy zauważa, że ​​wypada mu z ręki i że był przywiązany tylko po to, by odstraszyć nieśmiałych poszukiwaczy przygód ”.
Ralph Waldo Emerson

To chyba mój ulubiony cytat o strachu. Z daleka iw twoim umyśle rzeczy mogą wydawać się bardzo trudne i przerażające. Ale kiedy rzeczywiście robisz krok i podejmujesz działania, myślę, że wielu z nas było zaskoczonych tym, jak broda tego tyrana właśnie odpada. Czemu? Przejdźmy do następnej wskazówki…

3. Podejmij działanie i zajmij się pracą.

„Brak działania rodzi wątpliwości i strach. Działanie rodzi pewność siebie i odwagę. Jeśli chcesz pokonać strach, nie siedź w domu i nie myśl o tym. Wyjdź i zajmij się pracą.
Dale Carnegie

„Zmartwienie daje drobnostce duży cień”.
przysłowie szwedzkie

Nie możesz siedzieć i myśleć i czekać, aż odwaga i pewność siebie zapukają do drzwi. Jeśli to zrobisz, możesz po prostu doświadczyć odwrotnego efektu. Im więcej myślisz, tym więcej strachu budujesz w sobie.

Często budujemy w głowach przerażające potwory.

Może z powodu tego, czego nauczyliśmy się z wiadomości, telewizji lub filmów. Albo po prostu myślimy tak dużo o czymś, że nasze umysły zaczynają tworzyć zupełnie nieprawdopodobne scenariusze horroru tego, co może się wydarzyć.

Jak być może zauważyłeś we własnym życiu, 80-90 procent tego, o co się martwimy, nigdy tak naprawdę nie staje się rzeczywistością. Zamiast tego, kiedy podejmujemy działania, rzeczy mogą stać się nieprzyjemne. Broda łobuza schodzi zaskakująco łatwo, jeśli tylko podejdziemy i podejmiemy działania.

I wiele razy nabieramy odwagi, której potrzebujemy po zrobieniu tego, czego się obawialiśmy. Nie na odwrót.

4. Strach często opiera się na nieprzydatnej interpretacji.

„Strach: fałszywe dowody, które wydają się prawdziwe”.
Nieznany

Jako ludzie lubimy szukać wzorców. Problem polega na tym, że często znajdujemy w naszym życiu negatywne i niezbyt pomocne wzorce oparte na jednym lub dwóch doświadczeniach. Albo przez błędną ocenę sytuacji. Albo przez jakąś głupią nieporozumienie.

Kiedy zbytnio się utożsamiasz ze swoimi myślami, uwierzysz we wszystko, co ci powiedzą. Bardziej pomocną praktyką może być nietraktowanie swoich myśli zbyt poważnie. W większości przypadków oni i twoja pamięć są niedokładni.

Ale to też jest dobra rzecz.

Ponieważ otwiera cię to na ponowne przeanalizowanie starych przekonań, które masz w oparciu o doświadczenia, które być może zinterpretowałeś w niezbyt pomocny sposób. To otwiera cię na kolejną próbę i zobaczenie, co się stanie tym razem, zamiast tkwić w myślach, bezczynności i strachu.

5. Nie trzymaj się iluzji bezpieczeństwa.

„Unikanie niebezpieczeństwa nie jest na dłuższą metę bezpieczniejsze niż całkowite narażenie na niebezpieczeństwo. Bojaźliwych łapie się równie często jak odważnych.
Helen Keller

„Bezpieczeństwo to głównie przesąd. Nie istnieje w naturze. Życie to albo śmiała przygoda, albo nic.
Helen Keller

Dlaczego ludzie siedzą na rękach? Czy to tylko dlatego, że paraliżuje ich strach? Powiedziałbym nie. Innym ważnym powodem, dla którego ludzie nie stawiają czoła swoim lękom, jest to, że myślą, że są bezpieczni tam, gdzie są teraz. Ale prawda jest taka, jak mówi Keller; bezpieczeństwo to głównie przesąd. Jest tworzony w Twoim umyśle, abyś czuł się bezpieczny. Ale tak naprawdę nie ma tam bezpieczeństwa. To wszystko jest niepewne i nieznane.

• Możesz zostać zwolniony.
• Ktoś może z tobą zerwać i odejść.
• Choroba prawdopodobnie uderzy.
• Śmierć z pewnością uderzy w twoje otoczenie iw pewnym momencie też cię odwiedzi.
• Kto wie, co się stanie?

Ten przesąd o bezpieczeństwie nie jest tylko czymś negatywnym. Jest również tworzony przez twój umysł, abyś mógł funkcjonować w życiu. Nie ma sensu wpadać w paranoję na punkcie tego, co może się wydarzyć za minutę, dzień po dniu. Ale nie ma też sensu trzymać się iluzji bezpieczeństwa. Musisz więc znaleźć równowagę tam, gdzie nie masz obsesji na punkcie niepewności, ale także rozpoznać, że ona tam jest i żyć zgodnie z nią.

Kiedy przestajesz kurczowo trzymać się swojego bezpieczeństwa, życie staje się o wiele bardziej ekscytujące i interesujące. Nie jesteś już tak ograniczony iluzją i zdajesz sobie sprawę, że wyznaczasz granice tego, co możesz zrobić i w dużej mierze tworzysz własną wolność w świecie. Nie budujesz już murów, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo, ponieważ te ściany i tak by cię nie chroniły.

6. Bądź ciekawy.

„Ciekawość pokona strach nawet bardziej niż odwaga”.
James Stephens

Kiedy tkwisz w strachu, jesteś zamknięty. Masz tendencję do tworzenia podziałów w swoim świecie i umyśle. Tworzycie bariery między sobą a innymi rzeczami/ludźmi.

Z drugiej strony ciekawość przepełniona jest oczekiwaniem i entuzjazmem. To cię otwiera. A kiedy jesteś otwarty i entuzjastyczny, masz więcej zabawnych rzeczy do przemyślenia niż skupianie się na swoim strachu.

Ciekawość otwiera cię również na zrozumienie czegoś. A wraz ze zrozumieniem niejasne, podobne do mgły lęki znikają.

Emocje, których doświadczasz, często wynikają z tego, na czym skupiasz swój umysł. Zmień to, na czym skupiasz się na czymś, a możesz zmienić swoje emocje związane z tą rzeczą.

Jak możesz stać się bardziej ciekawski? Jednym ze sposobów jest przypomnienie sobie, jak w przeszłości życie stało się przyjemniejsze dzięki swojej ciekawości i zapamiętanie wszystkich fajnych rzeczy, które pomogło odkryć i przeżyć. A potem nad tym pracować. Ciekawość to nawyk. Im bardziej jesteś ciekawy, tym bardziej się stajesz. A z czasem staje się bardziej naturalną częścią ciebie.

7. Usuń separację. Usuń strach.

„Kto widzi wszystkie istoty we własnej jaźni i swoje własne ja we wszystkich istotach, traci wszelki strach”.
Isa Upaniszada, Pismo Hinduskie

Ego chce podzielić twój świat. Chce tworzyć bariery, separację i uwielbia grać w grę porównawczą. Gra, w której ludzie różnią się od ciebie, gra, w której jesteś lepszy od kogoś i gorszy od kogoś innego. Wszystko to wywołuje strach. Robienie czegoś przeciwnego usuwa strach.

To, że nie ma prawdziwej separacji między istotami, że jesteśmy jednym i tym samym, może brzmieć trochę banalnie.

Ale jedną z myśli, którą możesz spróbować przez jeden dzień, jest to, że każdy, kogo spotykasz, jest twoim przyjacielem.

Kolejnym jest zobaczenie, jakie części siebie możesz zobaczyć w kimś, kogo spotykasz. I jakie części siebie możesz w nim zobaczyć.

W interakcjach często istnieje ukryty nastrój. Albo pyta nas, czym różnimy się od tej osoby. Albo jak jesteśmy tacy sami jak ta osoba. Pierwsza rama opiera się na tym, jak ego lubi osądzać ludzi i tworzyć separację, aby się wzmocnić (poprzez lepsze lub bardziej jak ofiara). Drugi tworzy w sobie ciepło, otwartość i ciekawość. Nie ma już miejsca na skupienie się na strachu czy osądzie.

Nie jest to oczywiście łatwe, zwłaszcza jeśli przez wiele lat utrzymywałeś ten pierwszy nastrój. Ale możesz uzyskać wgląd w to, wykonując pozostałe czynności opisane powyżej. Kiedy stajesz twarzą w twarz ze swoimi lękami, bariery i separacja, które zbudowałeś w swoim umyśle, zmniejszają się. Zbliżasz się i czujesz większą więź z innymi ludźmi.

Dzięki działaniu, ciekawości i zrozumieniu zbliżamy się do siebie. Zyskujemy lepsze zrozumienie siebie i innych. I dzięki temu łatwiej jest je w tobie dostrzec. A ty w nich.