Cum să-ți depășești frica: 7 sfaturi din ultimii 2200 de ani

„Frica sunt educate în noi și pot, dacă dorim, să fie educate.”
Karl Augustus Menninger

„Inamicul este frica. Credem că este ură; dar, este frica.”
Mahatma Gandhi

Ce te reține?

Orice ai răspunde, în multe cazuri se va rezuma la frică într-o formă oarecare.

Acum, frica poate fi utilă pentru a te menține în viață. Dar de multe ori, mai ales dacă trăiești o viață în care ai posibilitatea să citești aceste cuvinte, frica este doar un mare obstacol în calea ta.

Dar ce poți face cu frica? Cum o poți depăși?

În acest articol, aș dori să explorez câteva dintre lucrurile atemporale pe care oamenii le-au învățat despre asta în ultimele câteva mii de ani.

1. Înfruntă-ți frica pentru a deveni mai puternic.

„Nu trebuie să mă tem.
Frica este ucigașul minții.
Frica este micuța-moarte care aduce distrugerea totală.
Îmi voi înfrunta frica.
Îi voi lăsa să treacă peste mine și prin mine.
Și când a trecut, voi întoarce ochiul interior pentru a-i vedea calea.
Acolo unde s-a dus frica nu va fi nimic.
Numai eu voi rămâne.”
Frank Herbert

„Caști putere, curaj și încredere prin fiecare experiență în care te oprești cu adevărat să privești frica în față. Poți să-ți spui: „Am trăit prin această groază. Pot să iau următorul lucru care apare. Trebuie să faci ceea ce crezi că nu poți face.”
Eleanor Roosevelt

De fiecare dată când te confrunți cu o frică câștigi cele 3 calități importante pe care Eleanor Roosevelt le menționează mai sus. Iar următorul lucru care urmează va fi mai ușor de gestionat.

Și dacă trebuie să faci față unei mari frici, oricare ar fi ea, și mai târziu să realizezi că i-ai supraviețuit cu adevărat, multe lucruri din viață de care te-ai temut anterior par să se micșoreze. Aceste temeri devin mai mici. Ar putea chiar să dispară.

S-ar putea să vă gândiți că ceea ce credeați că este o frică înainte nu era deloc de care să vă fie frică. Totul este relativ. Și fiecare triumf, problemă, teamă și experiență devine mai mare sau mai mică, în funcție de ceea ce o compari.

Dar pentru a dobândi o perspectivă mai largă a experienței umane și a crește, trebuie să faci un pas înainte și să-ți înfrunți frica.

2. Să-ți înfrunți frica poate fi surprinzător de anticlimatic.

„Când un tânăr hotărât se apropie de marele bătăuș, lumea, și îl ia cu îndrăzneală de barbă, el este adesea surprins să constate că i se desprinde din mână și că a fost legat doar pentru a-i speria pe aventurierii timizi. .”
Ralph Waldo Emerson

Acesta este poate citatul meu preferat despre frică. De la distanță și în mintea ta lucrurile pot părea foarte dificile și înspăimântătoare. Dar când faci un pas și iei măsuri, cred că mulți dintre noi au fost surprinși de cum iese barba acelui bătăuș. De ce? Să trecem la următorul sfat...

3. Luați măsuri și ocupați-vă.

„Inacțiunea generează îndoială și frică. Acțiunea generează încredere și curaj. Dacă vrei să învingi frica, nu sta acasă și te gândești la asta. Ieșiți și ocupați-vă.”
Dale Carnegie

„Îngrijorarea dă unui lucru mic o umbră mare.”
proverb suedez

Nu poți sta pe gânduri și să aștepți ca curajul și încrederea să vină să bată la ușă. Dacă o faci, este posibil să experimentezi efectul opus. Cu cât gândești mai mult, cu atât crezi mai multă frică în interior.

Adesea construim monștri înfricoșători în capul nostru.

Poate din cauza lucrurilor pe care le-am învățat din știri, de la televizor sau din filme. Sau doar ne gândim atât de mult la ceva, încât mintea noastră începe să creeze scenarii de groază total improbabile despre ceea ce se poate întâmpla.

După cum probabil ați observat în viața voastră, 80-90% din ceea ce ne facem griji nu devine niciodată realitate. În schimb, lucrurile pot deveni anticlimatice atunci când luăm măsuri. Barba bătăuşului iese surprinzător de uşor dacă pur şi simplu facem un pas şi luăm măsuri.

Și de multe ori obținem curajul de care avem nevoie după ce am făcut ceea ce ne temeam. Nu invers.

4. Frica se bazează adesea pe o interpretare inutilă.

„Frica: dovezi false care par reale.”
Necunoscut

Ca oameni, ne place să căutăm modele. Problema este doar că adesea găsim modele negative și nu atât de utile în viața noastră bazate doar pe una sau două experiențe. Sau judecând greșit situațiile. Sau printr-o comunicare greșită prostească.

Când te identifici prea mult cu gândurile tale, vei crede tot ce îți spun ele. O practică mai utilă poate fi să nu iei gândurile prea în serios. De multe ori ei și memoria ta sunt destul de inexacte.

Dar și acesta este un lucru bun.

Pentru că te deschide spre a reexamina vechile credințe pe care le ai pe baza experiențelor pe care este posibil să le fi interpretat în mod nu cel mai util. Te deschide să încerci din nou și să vezi ce se întâmplă de data aceasta, în loc să rămâi blocat în gânduri, inacțiune și frică.

5. Nu te agăța de iluzia ta de siguranță.

„Evitarea pericolului nu este mai sigură pe termen lung decât expunerea totală. Cei fricoși sunt prinși la fel de des ca și cei îndrăzneți.
Keller Helen

„Securitatea este în mare parte o superstiție. Nu există în natură. Viața fie este o aventură îndrăzneață, fie nimic.
Keller Helen

De ce stau oamenii pe mâini? Să fie doar pentru că devin paralizați de frică? Aș spune că nu. Un alt motiv important pentru care oamenii nu se confruntă cu fricile lor este faptul că ei cred că sunt în siguranță acolo unde sunt acum. Dar adevărul este ceea ce spune Keller; siguranța este în mare parte o superstiție. Este creat în mintea ta pentru a te face să te simți în siguranță. Dar chiar nu există siguranță acolo. Totul este incert și necunoscut.

• S-ar putea să fii concediat.
• Cineva s-ar putea să se despartă de tine și să plece.
• Probabil că boala va lovi.
• Cu siguranță, moartea va lovi în împrejurimile voastre și la un moment dat va veni și ea să vă viziteze.
• Cine știe ce se va întâmpla?

Această superstiție a siguranței nu este doar ceva negativ. De asemenea, este creat de mintea ta, astfel încât să poți funcționa în viață. Nu are rost să fii paranoic în legătură cu ceea ce s-ar putea întâmpla într-un minut de acum încolo zi de zi. Dar nici nu prea are rost să te agăți de o iluzie de siguranță. Așa că trebuie să găsești un echilibru în care să nu fii obsedat de incertitudine, dar și să recunoști că există și să trăiești în consecință.

Pe măsură ce încetați să vă agățați de siguranța voastră, viața devine, de asemenea, mult mai interesantă și interesantă. Nu mai ești la fel de îngrădit de o iluzie și realizezi că îți stabilești limitele pentru ceea ce poți face și, în mare măsură, îți creezi propria libertate în lume. Nu mai construiești ziduri pentru a te menține în siguranță, deoarece acei pereți oricum nu te-ar proteja.

6. Fii curios.

„Curiozitatea va învinge frica chiar mai mult decât curajul.”
James Stephens

Când ești blocat de frică, ești închis. Ai tendința de a crea diviziune în lumea și mintea ta. Creezi bariere între tine și alte lucruri/oameni.

Curiozitatea, pe de altă parte, este plină de anticipare și entuziasm. Te deschide. Și când ești deschis și entuziast, atunci ai mai multe lucruri distractive la care să te gândești decât să te concentrezi asupra fricii tale.

Curiozitatea te deschide și pentru a înțelege ceva. Și odată cu înțelegerea, fricile vagi, asemănătoare ceaței, dispar.

Emoțiile pe care le trăiești sunt adesea rezultatul a ceea ce îți concentrezi mintea. Schimbați ceea ce vă concentrați despre ceva și vă puteți schimba emoțiile despre acel lucru.

Cum devii mai curios? O modalitate este să vă amintiți cum viața a devenit mai distractivă în trecut datorită curiozității dvs. și să vă amintiți toate lucrurile interesante pe care le-a ajutat să le descoperiți și să le experimentați. Și apoi să lucrez la asta. Curiozitatea este un obicei. Cu cât ești mai curios, cu atât devii mai curios. Și în timp devine o parte mai naturală a ta.

7. Îndepărtați separarea. Îndepărtează frica.

„Cine vede toate ființele în propriul sine și propriul sine în toate ființele, își pierde orice frică.”
Isa Upanishad, Scriptura hindusă

Ego-ul vrea să-ți împartă lumea. Vrea să creeze bariere, separare și îi place să joace jocul comparației. Jocul în care oamenii sunt diferiți în comparație cu tine, jocul în care ești mai bun decât cineva și mai rău decât altcineva. Toate acestea creează frică. A face opusul îndepărtează frica.

Că nu există o separare reală între ființe, că suntem una și aceeași, ar putea suna puțin ciudat.

Dar un gând pe care poate doriți să-l încercați pentru o zi este că toți cei pe care îi întâlniți sunt prietenii dvs.

Alta este să vezi ce părți din tine poți vedea la cineva pe care îl întâlnești. Și ce părți din tine poți vedea în el/ea.

Există adesea un cadru de spirit de bază în interacțiuni. Fie ne întreabă în ce măsură suntem diferiți de această persoană. Sau cum suntem la fel ca această persoană. Primul cadru se bazează pe modul în care ego-ului îi place să judece oamenii și să creeze separare pentru a se întări (fie prin simțirea mai bine, fie mai mult ca o victimă). Al doilea creează căldură, deschidere și curiozitate în interior. Nu mai există loc să se concentreze pe frică sau judecată.

Acest lucru, desigur, nu este ușor, mai ales dacă ați menținut primul cadru mental de mulți ani. Dar puteți obține o perspectivă asupra acestui lucru făcând restul lucrurilor de mai sus. Pe măsură ce vă confruntați cu fricile, barierele și separarea pe care le-ați construit în mintea voastră scade. Te apropii și simți mai mult o conexiune cu alți oameni.

Cu acțiune, curiozitate și înțelegere ne apropiem unul de celălalt. Dobândim o mai bună înțelegere a noastră și a celorlalți. Și astfel devine mai ușor să le vezi în tine. Și tu în ei.