如何克服恐懼：過去 2200 年的 7 個技巧

“恐懼被灌輸給我們，如果我們願意，也可以被灌輸出去。”
卡爾·奧古斯都·門寧格

“敵人是恐懼。 我們認為這是仇恨； 但是，那是恐懼。”
聖雄甘地

是什麼阻礙了你？

無論你回答什麼，在很多情況下都會歸結為某種形式的恐懼。

現在，恐懼對保持自己的生命很有用。 但很多時候，特別是如果你過著有可能讀到這些話的生活，恐懼只是你前進道路上的一大障礙。

但是你能對恐懼做些什麼呢？ 你怎麼能克服它？

在這篇文章中，我想探討一些人們在過去幾千年中了解到的一些永恆的東西。

1.面對恐懼變得更強大。

“我不能害怕。
恐懼是心靈的殺手。
恐懼是帶來徹底毀滅的小死亡。
我將面對我的恐懼。
我會允許它越過我並穿過我。
當它過去時，我會轉動內在的眼睛，看看它的路徑。
恐懼消失的地方將一無所有。
只有我會留下。”
弗蘭克·赫伯特

“每一次真正停下來直面恐懼的經歷，你都會獲得力量、勇氣和信心。 你可以對自己說，‘我經歷過這種恐怖。 我可以接受接下來發生的事情。 你必須做你認為你做不到的事情。”
埃莉諾·羅斯福

每次你面對恐懼時，你都會獲得埃莉諾羅斯福上面提到的三個重要品質。 接下來發生的事情將更容易處理。

如果你必須處理一個巨大的恐懼，無論它是什麼，然後意識到你真的從它中倖存下來，你以前可能害怕的生活中的許多事情似乎都在縮小。 這些恐懼變得更小了。 他們甚至可能會消失。

你可能會想，以前你認為是恐懼的東西根本就沒有那麼可怕。 一切都是相對的。 每一次勝利、問題、恐懼和經歷都會根據你的比較而變得更大或更小。

但要獲得更廣泛的人類經驗視角並成長，你真的必須站出來面對你的恐懼。

2. 面對你的恐懼可能會令人驚訝地虎頭蛇尾。

“當一個剛毅的年輕人走到大惡霸世界面前，大膽地抓住他的鬍鬚時，他常常驚訝地發現鬍鬚從他手中脫落，而且只是為了嚇跑膽小的冒險者。”
拉爾夫·沃爾多·愛默生

這也許是我最喜歡的關於恐懼的名言。 從遠處看，在你看來，事情可能看起來非常困難和可怕。 但是，當您真正站出來採取行動時，我想我們中的許多人都對那個惡霸的鬍鬚如何脫落感到驚訝。 為什麼？ 讓我們繼續下一個技巧……

3. 行動起來，忙碌起來。

“不作為會滋生懷疑和恐懼。 行動孕育信心和勇氣。 如果你想戰勝恐懼，不要坐在家裡想。 出去忙吧。”
戴爾卡耐基

“擔心會給小事帶來很大的陰影。”
瑞典諺語

你不能坐在那裡思考，等待勇氣和信心來敲門。 如果這樣做，您可能只會遇到相反的效果。 你想的越多，你內心的恐懼就越多。

我們經常在腦海中建立可怕的怪物。

也許是因為我們從新聞、電視或電影中學到的東西。 或者我們只是對某件事想得太多，以至於我們的大腦開始對可能發生的事情創造完全不可能的恐怖場景。

正如您在自己的生活中可能已經註意到的那樣，我們擔心的 80-90% 從未真正成為現實。 相反，當我們採取行動時，事情可能會變得虎頭蛇尾。 只要我們站出來採取行動，惡霸的鬍鬚就很容易脫落。

很多時候，在我們做了我們害怕的事情之後，我們獲得了我們需要的勇氣。 不是反過來。

4. 恐懼往往是基於無益的解釋。

“恐懼：假證據似乎是真實的。”
未知

作為人類，我們喜歡尋找模式。 問題在於，我們經常僅基於一兩次經驗就發現生活中消極且無用的模式。 或者通過誤判情況。 或者通過一些愚蠢的誤解。

當你對自己的想法過於認同時，你會相信他們告訴你的任何事情。 一個更有幫助的做法可能是不要太認真地對待你的想法。 很多時候他們和你的記憶是相當不准確的。

但這也是一件好事。

因為它使您可以根據您可能以不是最有用的方式解釋的經驗重新檢查您的舊信念。 它讓你可以再試一次，看看這次會發生什麼，而不是停留在思想、無所作為和恐懼中。

5. 不要執著於你的安全幻覺。

“從長遠來看，避免危險並不比直接暴露更安全。 害怕的人和大膽的人一樣經常被抓住。
海倫凱勒

“安全主要是一種迷信。 它在自然界中不存在。 生活沒有冒險就沒有任何意義。
海倫凱勒

人為什麼要坐在手上？ 僅僅是因為他們害怕而癱瘓嗎？ 我會說不。 人們不面對恐懼的另一個重要原因是因為他們認為他們現在所在的地方是安全的。 但事實就是凱勒所說的； 安全大多是一種迷信。 它是在您的腦海中創建的，以使您感到安全。 但那裡真的沒有安全感。 這一切都是不確定和未知的。

• 你可能會被解僱。
• 有人可能會和你分手並離開。
• 疾病可能會發作。
• 死亡肯定會襲擊你的周圍，並且在某個時候也會來拜訪你。
• 誰知道會發生什麼？

這種對安全的迷信不僅僅是消極的東西。 它也是由您的思想創造的，因此您可以在生活中發揮作用。 沒有必要對從現在開始日復一日會發生的事情全神貫注。 但是，堅持安全的幻覺也沒有太大意義。 因此，您需要找到平衡，既不為不確定性所困擾，又要認識到它的存在並相應地生活。

當您不再執著於安全時，生活也會變得更加令人興奮和有趣。 你不再被幻想所限制，並意識到你為你能做的事情設定了限制，並在很大程度上創造了你自己​​在世界上的自由。 你不再建造牆來保證自己的安全，因為這些牆無論如何都不會保護你。

6. 保持好奇。

“好奇心比勇敢更能戰勝恐懼。”
詹姆斯斯蒂芬斯

當你陷入恐懼時，你是封閉的。 你傾向於在你的世界和頭腦中製造分裂。 你在你和其他事物/人之間製造了障礙。

另一方面，好奇心充滿了期待和熱情。 它讓你大開眼界。 當你開放和熱情時，你就會有更多有趣的事情要考慮，而不是專注於你的恐懼。

好奇心也會讓你打開對某事的理解。 隨著理解的模糊，霧狀的恐懼消失了。

你所經歷的情緒往往是你專注於什麼的結果。 改變你對某件事的關注，你就可以改變你對那件事的情緒。

你如何變得更好奇？ 一種方法是記住過去的生活是如何變得更加有趣的，這要歸功於你的好奇心，並記住它幫助發現和體驗的所有很酷的事情。 然後開始工作。 好奇是一種習慣。 你越好奇，你就越好奇。 隨著時間的推移，它變得更加自然地成為你的一部分。

7. 去除分離。 消除恐懼。

“誰在他自己的自我中看到所有眾生，在所有眾生中看到自己的自我，就會失去所有的恐懼。”
伊薩奧義書，印度教聖經

小我想要分裂你的世界。 它想製造障礙、分離並喜歡玩比較遊戲。 一個人與你不同的遊戲，一個你比別人好，又比別人差的遊戲。 所有這些都會產生恐懼。 做相反的事情可以消除恐懼。

眾生之間沒有真正的分離，我們是一體的，這聽起來可能有點陳詞濫調。

但是你可能想嘗試一天的想法是，你遇到的每個人都是你的朋友。

另一個是看看你能在你遇到的人身上看到你自己的哪些部分。 你可以在他/她身上看到你自己的哪些部分。

互動中通常有一種潛在的心態。 要么它問我們與這個人有何不同。 或者我們如何和這個人一樣。 第一個框架是基於自我喜歡如何判斷人並創造分離以增強自己（通過感覺更好或更像受害者）。 第二個在內心創造溫暖、開放和好奇。 沒有地方可以關注恐懼或判斷了。

這當然不容易，尤其是如果你多年來一直抱著第一個想法。 但是您可以通過執行上述其餘操作來深入了解這一點。 當你面對你的恐懼時，你在腦海中建立的障礙和分離就會減少。 你走近了，感覺與其他人有更多的聯繫。

通過行動、好奇和理解，我們彼此之間的距離更近了。 我們對自己和他人有了更深入的了解。 所以更容易在你身上看到它們。 而你在其中。