วิธีเอาชนะความกลัว: 7 เคล็ดลับจาก 2200 ปีที่ผ่านมา

"ความกลัวได้รับการศึกษาในตัวเรา และหากเราต้องการ ก็สามารถได้รับการศึกษา"
คาร์ล ออกัสตัส เมนนิงเงอร์

“ศัตรูคือความกลัว เราคิดว่ามันคือความเกลียดชัง แต่มันคือความกลัว”
มหาตมะคานธี

อะไรที่รั้งคุณไว้?

สิ่งที่คุณตอบ ในหลายกรณีจะทำให้เกิดความกลัวในบางรูปแบบ

ตอนนี้ ความกลัวสามารถช่วยให้ตัวเองมีชีวิตอยู่ได้ แต่หลายครั้ง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณใช้ชีวิตโดยที่คุณมีโอกาสอ่านคำเหล่านี้ ความกลัวเป็นเพียงอุปสรรคใหญ่ในเส้นทางของคุณ

แต่คุณจะทำอย่างไรกับความกลัว? คุณจะเอาชนะมันได้อย่างไร?

ในบทความนี้ ฉันต้องการสำรวจบางสิ่งเหนือกาลเวลาที่ผู้คนได้เรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งนั้นตลอดสองสามพันปีที่ผ่านมา

1. เผชิญหน้ากับความกลัวของคุณให้แข็งแกร่งขึ้น

“ฉันต้องไม่กลัว
ความกลัวเป็นตัวฆ่าจิตใจ
ความกลัวคือความตายเล็กๆ น้อยๆ ที่นำมาซึ่งการทำลายล้างโดยสิ้นเชิง
ฉันจะเผชิญกับความกลัว
ข้าพเจ้าจะยอมให้มันผ่านพ้นข้าพเจ้าและผ่านข้าพเจ้าไป
และเมื่อมันล่วงเลยไป ข้าพเจ้าจะหันตามองดูทางของมัน
ที่ความกลัวหายไปจะไม่มีอะไร
มีเพียงฉันเท่านั้นที่จะยังคงอยู่”
แฟรงค์ เฮอร์เบิร์ต

“คุณได้รับความแข็งแกร่ง ความกล้าหาญ และความมั่นใจจากทุกประสบการณ์ที่คุณหยุดมองหน้าความกลัวจริงๆ คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า 'ฉันผ่านพ้นความน่ากลัวนี้มาแล้ว ฉันสามารถรับสิ่งต่อไปที่มาพร้อมกันได้' คุณต้องทำในสิ่งที่คุณคิดว่าคุณไม่สามารถทำได้”
เอเลนอร์ รูสเวลต์

ทุกครั้งที่คุณเผชิญกับความกลัว คุณจะได้รับคุณสมบัติสำคัญ 3 ประการที่ Eleanor Roosevelt กล่าวถึงข้างต้น และสิ่งต่อไปที่มาพร้อมกันจะง่ายต่อการจัดการ

และถ้าคุณต้องจัดการกับความกลัวครั้งใหญ่ ไม่ว่ามันจะเป็นอะไร และในเวลาต่อมารู้ว่าคุณเอาชีวิตรอดจากความกลัวนั้นได้ หลายสิ่งในชีวิตที่คุณอาจเคยกลัวก่อนหน้านี้ดูเหมือนจะลดน้อยลง ความกลัวเหล่านั้นจะเล็กลง พวกเขาอาจจะหายไป

คุณอาจคิดกับตัวเองว่าสิ่งที่คุณเคยคิดว่าเป็นความกลัวก่อนหน้านี้ไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น ทุกอย่างสัมพันธ์กัน และทุกชัยชนะ ปัญหา ความกลัว และประสบการณ์จะใหญ่ขึ้นหรือเล็กลง ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเปรียบเทียบ

แต่เพื่อให้ได้มุมมองที่กว้างขึ้นเกี่ยวกับประสบการณ์ของมนุษย์และเติบโต คุณต้องก้าวขึ้นและเผชิญหน้ากับความกลัวจริงๆ

2. การเผชิญหน้ากับความกลัวนั้นเป็นสิ่งที่ต่อต้านจุดสูงสุดอย่างน่าประหลาด

“เมื่อเด็กหนุ่มผู้เด็ดเดี่ยวก้าวขึ้นไปบนโลกอันธพาลผู้ยิ่งใหญ่และพาเขาไปที่เคราอย่างกล้าหาญ เขามักจะแปลกใจที่พบว่ามันหลุดออกมาจากมือของเขา และมันก็เป็นเพียงการผูกมัดเพื่อขับไล่นักผจญภัยที่ขี้กลัวเท่านั้น ”
ราล์ฟ วัลโด เอเมอร์สัน

นี่อาจเป็นคำพูดที่ฉันโปรดปรานเกี่ยวกับความกลัว จากระยะไกลและในใจของคุณสิ่งต่าง ๆ อาจดูยากและน่ากลัวมาก แต่เมื่อคุณก้าวขึ้นและลงมือจริงๆ ฉันคิดว่าพวกเราหลายคนแปลกใจที่เคราของคนพาลเพิ่งหลุดออกมา ทำไม? มาต่อกันที่เคล็ดลับต่อไป…

3. ลงมือทำและยุ่ง

“การไม่ลงมือทำทำให้เกิดความสงสัยและความกลัว การกระทำทำให้เกิดความมั่นใจและความกล้าหาญ หากคุณต้องการเอาชนะความกลัว อย่ามัวแต่นั่งคิดถึงมัน ออกไปทำธุระ”
เดล คาร์เนกี้

“ความกังวลทำให้สิ่งเล็กน้อยเป็นเงาที่ยิ่งใหญ่”
สุภาษิตสวีเดน

คุณไม่สามารถนั่งคิดและรอความกล้าหาญและความมั่นใจที่จะมาเคาะประตู หากคุณทำเช่นนั้น คุณอาจประสบกับผลกระทบที่ตรงกันข้าม ยิ่งคิดยิ่งสร้างความกลัวภายใน

เรามักจะสร้างสัตว์ประหลาดที่น่ากลัวในหัวของเรา

อาจเป็นเพราะสิ่งที่เราได้เรียนรู้จากข่าว ทีวี หรือภาพยนตร์ หรือเราแค่คิดมากเกี่ยวกับบางสิ่งที่จิตใจของเราเริ่มสร้างสถานการณ์สยองขวัญที่ไม่น่าจะเกิดขึ้นได้เลย

อย่างที่คุณอาจสังเกตเห็นในชีวิตของคุณเอง 80-90 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่เรากังวลไม่เคยเกิดขึ้นจริง ในทางกลับกัน สิ่งต่างๆ อาจกลายเป็นการต่อต้านไคลแมกซ์เมื่อเราดำเนินการ หนวดเคราของคนพาลจะหลุดออกมาได้ง่ายอย่างน่าประหลาดใจหากเราก้าวขึ้นมาและลงมือทำ

และหลายครั้งที่เราได้รับความกล้าหาญที่เราต้องการหลังจากที่เราได้ทำในสิ่งที่เรากลัวแล้ว ไม่ใช่ในทางกลับกัน

4. ความกลัวมักเกิดจากการตีความที่ไม่มีประโยชน์

“ความกลัว: หลักฐานเท็จที่ปรากฏจริง”
ไม่รู้จัก

ในฐานะมนุษย์เราชอบมองหารูปแบบ ปัญหาคือเรามักจะพบรูปแบบเชิงลบและไม่เป็นประโยชน์ในชีวิตของเราโดยอาศัยประสบการณ์เพียงหนึ่งหรือสองครั้ง หรือจากการตัดสินสถานการณ์ผิดๆ หรือผ่านการสื่อสารที่ผิดพลาดอย่างโง่เขลา

เมื่อคุณรู้จักความคิดของตัวเองมากเกินไป คุณจะเชื่อในสิ่งที่พวกเขาบอกคุณ แนวทางปฏิบัติที่เป็นประโยชน์มากกว่าคืออย่าใช้ความคิดของคุณอย่างจริงจังเกินไป หลายครั้งที่พวกเขาและความทรงจำของคุณค่อนข้างคลาดเคลื่อน

แต่นี่ก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน

เพราะมันเปิดโอกาสให้คุณได้ทบทวนความเชื่อเก่า ๆ ที่คุณมีอีกครั้งโดยอิงจากประสบการณ์ที่คุณอาจตีความไปในทางที่ไม่เป็นประโยชน์มากที่สุด เปิดโอกาสให้คุณลองอีกครั้งและดูว่าเกิดอะไรขึ้นในครั้งนี้ แทนที่จะติดอยู่กับความคิด การไม่ลงมือทำ และความกลัว

5. อย่ายึดติดกับภาพลวงตาของคุณเพื่อความปลอดภัย

“การหลีกเลี่ยงอันตรายไม่ปลอดภัยในระยะยาวมากกว่าการเผชิญหน้าทันที คนขี้กลัวถูกจับได้บ่อยเท่าคนกล้า
เฮเลน เคลเลอร์

“ความปลอดภัยส่วนใหญ่เป็นความเชื่อทางไสยศาสตร์ มันไม่มีอยู่จริงในธรรมชาติ ชีวิตคือการผจญภัยที่กล้าหาญหรือไม่มีอะไรเลย
เฮเลน เคลเลอร์

ทำไมคนถึงนั่งบนมือของพวกเขา? เพียงเพราะพวกเขากลายเป็นอัมพาตด้วยความกลัวหรือไม่? ฉันจะบอกว่าไม่มี เหตุผลสำคัญอีกประการหนึ่งที่ผู้คนไม่เผชิญกับความกลัวก็คือเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาปลอดภัยแล้วในตอนนี้ แต่ความจริงคือสิ่งที่เคลเลอร์พูด ความปลอดภัยส่วนใหญ่เป็นความเชื่อโชคลาง มันถูกสร้างขึ้นในใจของคุณเพื่อให้คุณรู้สึกปลอดภัย แต่ไม่มีความปลอดภัยที่นั่นจริงๆ ล้วนเป็นสิ่งที่ไม่แน่นอนและไม่รู้

• คุณอาจถูกเลิกจ้าง
• อาจมีคนเลิกกับคุณและจากไป
• โรคภัยไข้เจ็บคงจะกำเริบ
• ความตายจะมาเยือนคุณอย่างแน่นอน และเมื่อถึงจุดหนึ่งก็มาเยือนคุณเช่นกัน
• ใครจะรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น?

ความเชื่อทางไสยศาสตร์ของความปลอดภัยนี้ไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่เป็นลบ มันยังถูกสร้างขึ้นด้วยจิตใจของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำงานได้ในชีวิต ไม่มีประโยชน์ที่จะหวาดระแวงเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นในนาทีนี้วันแล้ววันเล่า แต่ก็ยังไม่มีประโยชน์อะไรที่จะยึดติดกับภาพลวงตาของความปลอดภัยมากนัก ดังนั้นคุณต้องหาสมดุลโดยที่คุณไม่หมกมุ่นอยู่กับความไม่แน่นอนแต่ต้องตระหนักว่ามันอยู่ที่นั่นและดำเนินชีวิตตามนั้น

ในขณะที่คุณเลิกยึดติดกับชีวิตที่ปลอดภัยของคุณ มันก็จะยิ่งน่าตื่นเต้นและน่าสนใจยิ่งขึ้นไปอีก คุณไม่ถูกจำกัดด้วยภาพลวงตาอีกต่อไป และตระหนักว่าคุณกำหนดขอบเขตสำหรับสิ่งที่คุณทำได้ และสร้างเสรีภาพของคุณเองในโลกในวงกว้าง คุณไม่ได้สร้างกำแพงเพื่อรักษาตัวเองให้ปลอดภัยอีกต่อไป เพราะกำแพงเหล่านั้นก็ไม่สามารถปกป้องคุณได้อยู่ดี

6. อยากรู้อยากเห็น

“ความอยากรู้จะเอาชนะความกลัวมากกว่าความกล้าหาญ”
เจมส์ สตีเฟนส์

เมื่อคุณติดอยู่ในความกลัว คุณจะปิดตัวลง คุณมักจะสร้างความแตกแยกในโลกและจิตใจของคุณ คุณสร้างกำแพงกั้นระหว่างคุณกับสิ่งของ/คนอื่น

ในทางกลับกัน ความอยากรู้อยากเห็นเต็มไปด้วยความคาดหวังและความกระตือรือร้น มันเปิดคุณขึ้น และเมื่อคุณเปิดกว้างและกระตือรือร้น คุณจะมีเรื่องสนุกให้คิดมากกว่าการจดจ่ออยู่กับความกลัว

ความอยากรู้ยังทำให้คุณเข้าใจอะไรบางอย่าง และด้วยความเข้าใจที่คลุมเครือ ความกลัวที่เหมือนหมอกก็หายไป

อารมณ์ที่คุณประสบมักเป็นผลมาจากสิ่งที่คุณจดจ่ออยู่กับจิตใจ เปลี่ยนสิ่งที่คุณจดจ่ออยู่กับบางสิ่งและคุณสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณเกี่ยวกับสิ่งนั้นได้

คุณมีความอยากรู้อยากเห็นมากขึ้นได้อย่างไร? วิธีหนึ่งคือการจดจำว่าชีวิตในอดีตมีความสนุกสนานมากขึ้นได้อย่างไร ต้องขอบคุณความอยากรู้อยากเห็นของคุณและจดจำสิ่งดีๆ ทั้งหมดที่ได้ช่วยค้นพบและสัมผัส แล้วไปทำงานที่นั้น ความอยากรู้เป็นนิสัย ยิ่งคุณอยากรู้อยากเห็นมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งอยากรู้อยากเห็นมากขึ้นเท่านั้น และเมื่อเวลาผ่านไป มันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งที่เป็นธรรมชาติของคุณมากขึ้น

7. ลบการแยก ขจัดความกลัว.

“ผู้เห็นสัตภาวะทั้งปวงในตัวเขาเอง และตัวเขาเองในสิ่งมีชีวิตทั้งปวง ย่อมสูญเสียความกลัวทั้งปวง”
Isa Upanishad คัมภีร์ฮินดู

อัตตาต้องการแบ่งโลกของคุณ มันต้องการสร้างอุปสรรค การแยกจากกัน และชอบเล่นเกมเปรียบเทียบ เกมที่ผู้คนแตกต่างจากคุณ เกมที่คุณดีกว่าใครและแย่กว่าคนอื่น ทั้งหมดนี้ทำให้เกิดความกลัว การทำตรงกันข้ามขจัดความกลัว

ว่าไม่มีการแบ่งแยกอย่างแท้จริงระหว่างสิ่งมีชีวิตที่เราเป็นหนึ่งเดียวกันอาจฟังดูซ้ำซาก

แต่ความคิดหนึ่งที่คุณอาจต้องการลองสักวันก็คือทุกคนที่คุณพบคือเพื่อนของคุณ

อีกประการหนึ่งคือการดูว่าส่วนใดในตัวคุณที่คุณเห็นในคนที่คุณพบ และส่วนไหนในตัวคุณที่คุณเห็นในตัวเขา/เธอ

มักจะมีกรอบความคิดพื้นฐานในการโต้ตอบ ไม่ว่าจะถามเราว่า เราต่างจากคนนี้อย่างไร หรือว่าเราเป็นเหมือนคนๆ นี้อย่างไร กรอบแรกขึ้นอยู่กับว่าอัตตาชอบตัดสินผู้คนอย่างไร และสร้างการแยกจากกันเพื่อเสริมสร้างตัวเอง (ไม่ว่าจะโดยความรู้สึกดีขึ้นหรือเหมือนเหยื่อมากขึ้น) อันที่สองสร้างความอบอุ่น ความเปิดกว้าง และความอยากรู้อยากเห็นภายใน ไม่มีที่สำหรับเน้นความกลัวหรือวิจารณญาณอีกต่อไป

แน่นอนว่ามันไม่ง่ายเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีกรอบความคิดแรกมาหลายปีแล้ว แต่คุณสามารถเข้าใจสิ่งนี้ได้โดยทำสิ่งอื่นๆ ข้างต้น เมื่อคุณเผชิญกับความกลัว อุปสรรคและการแยกจากกันที่คุณสร้างขึ้นในใจจะลดลง คุณเข้ามาใกล้และรู้สึกเชื่อมโยงกับคนอื่นมากขึ้น

ด้วยการกระทำ ความอยากรู้อยากเห็น และความเข้าใจทำให้เราใกล้ชิดกันมากขึ้น เราเข้าใจตนเองและผู้อื่นมากขึ้น และเพื่อให้เห็นพวกเขาในตัวคุณได้ง่ายขึ้น และคุณอยู่ในนั้น