Cara Mengatasi Ketakutan Anda: 7 Tips dari 2200 Tahun Terakhir

"Ketakutan dididik ke dalam diri kita, dan jika kita mau, bisa dididik."
Karl Augustus Menninger

“Musuh adalah ketakutan. Kami pikir itu adalah kebencian; tapi, itu adalah ketakutan.”
Mahatma Gandhi

Apa yang menahanmu?

Apa pun yang Anda jawab, dalam banyak kasus itu akan bermuara pada ketakutan dalam beberapa bentuk.

Sekarang, rasa takut bisa berguna untuk membuat diri Anda tetap hidup. Tetapi sering kali, terutama jika Anda menjalani kehidupan di mana Anda memiliki kemungkinan untuk membaca kata-kata ini, ketakutan hanyalah hambatan besar di jalan Anda.

Tapi apa yang bisa Anda lakukan tentang rasa takut? Bagaimana Anda bisa mengatasinya?

Dalam artikel ini saya ingin menjelajahi beberapa hal abadi yang telah dipelajari orang tentang hal itu selama beberapa ribu tahun terakhir.

1. Hadapi ketakutanmu untuk menjadi lebih kuat.

“Saya tidak harus takut.
Ketakutan adalah pembunuh pikiran.
Ketakutan adalah kematian kecil yang membawa kehancuran total.
Saya akan menghadapi ketakutan saya.
Saya akan mengizinkannya melewati saya dan melalui saya.
Dan ketika sudah lewat saya akan memutar mata batin untuk melihat jalannya.
Di mana rasa takut telah pergi, tidak akan ada apa-apa.
Hanya aku yang akan tetap tinggal.”
Frank Herbert

“Anda mendapatkan kekuatan, keberanian, dan kepercayaan diri dengan setiap pengalaman di mana Anda benar-benar berhenti untuk melihat ketakutan di wajah. Anda dapat mengatakan kepada diri sendiri, 'Saya telah hidup melalui kengerian ini. Saya bisa mengambil hal berikutnya yang datang.' Anda harus melakukan hal yang menurut Anda tidak bisa Anda lakukan.”
Eleanor Roosevelt

Setiap kali Anda menghadapi ketakutan, Anda mendapatkan 3 kualitas penting yang disebutkan Eleanor Roosevelt di atas. Dan hal berikutnya yang datang akan lebih mudah untuk ditangani.

Dan jika Anda harus mengatasi ketakutan besar, apa pun itu, dan kemudian menyadari bahwa Anda benar-benar selamat darinya, banyak hal dalam hidup yang mungkin Anda takuti sebelumnya tampaknya menyusut. Ketakutan itu menjadi lebih kecil. Mereka bahkan mungkin menghilang.

Anda mungkin berpikir pada diri sendiri bahwa apa yang Anda pikir sebagai ketakutan sebelumnya tidak terlalu ditakuti sama sekali. Semuanya relatif. Dan setiap kemenangan, masalah, ketakutan, dan pengalaman menjadi lebih besar atau lebih kecil tergantung pada apa yang Anda bandingkan.

Tetapi untuk mendapatkan perspektif yang lebih luas tentang pengalaman dan pertumbuhan manusia, Anda benar-benar harus melangkah dan menghadapi ketakutan Anda.

2. Menghadapi ketakutan Anda bisa sangat antiklimaks.

“Ketika seorang pemuda yang tegas melangkah ke pengganggu besar, dunia, dan membawanya dengan berani oleh janggut, dia sering terkejut menemukan itu lepas di tangannya, dan itu hanya diikat untuk menakut-nakuti para petualang yang pemalu. .”
Ralph Waldo Emerson

Ini mungkin kutipan favorit saya tentang ketakutan. Dari kejauhan dan dalam pikiran Anda hal-hal mungkin tampak sangat sulit dan menakutkan. Tetapi ketika Anda benar-benar melangkah dan mengambil tindakan, saya pikir banyak dari kita terkejut dengan bagaimana janggut penindas itu lepas begitu saja. Mengapa? Mari kita lanjutkan ke tips selanjutnya…

3. Ambil tindakan dan sibuk.

“Tidak bertindak menimbulkan keraguan dan ketakutan. Tindakan melahirkan kepercayaan diri dan keberanian. Jika Anda ingin menaklukkan rasa takut, jangan duduk di rumah dan memikirkannya. Pergi keluar dan sibuk. ”
Dale Carnegie

"Kekhawatiran memberi hal kecil bayangan besar."
Pepatah Swedia

Anda tidak bisa duduk-duduk berpikir dan menunggu keberanian dan kepercayaan diri datang mengetuk pintu. Jika Anda melakukannya, Anda mungkin hanya mengalami efek sebaliknya. Semakin Anda berpikir, semakin banyak ketakutan yang Anda bangun di dalam.

Kami sering membangun monster menakutkan di kepala kami.

Mungkin karena hal-hal yang kita pelajari dari berita, TV atau film. Atau kita hanya terlalu memikirkan sesuatu sehingga pikiran kita mulai menciptakan skenario horor yang sama sekali tidak mungkin tentang apa yang mungkin terjadi.

Seperti yang mungkin Anda perhatikan dalam hidup Anda sendiri, 80-90 persen dari apa yang kita khawatirkan tidak pernah benar-benar menjadi kenyataan. Sebaliknya hal-hal bisa menjadi antiklimaks ketika kita mengambil tindakan. Jenggot si penindas ternyata mudah lepas jika kita hanya melangkah dan mengambil tindakan.

Dan seringkali kita mendapatkan keberanian yang kita butuhkan setelah kita melakukan apa yang kita takuti. Bukan sebaliknya.

4. Ketakutan sering kali didasarkan pada interpretasi yang tidak membantu.

“Ketakutan: Bukti Palsu Tampak Nyata.”
Tidak dikenal

Sebagai manusia kita suka mencari pola. Masalahnya adalah bahwa kita sering menemukan pola negatif dan tidak begitu membantu dalam hidup kita hanya berdasarkan satu atau dua pengalaman. Atau dengan salah menilai situasi. Atau melalui beberapa miskomunikasi konyol.

Ketika Anda terlalu diidentifikasi dengan pikiran Anda, Anda akan percaya apa pun yang mereka katakan kepada Anda. Latihan yang lebih bermanfaat adalah dengan tidak menganggap pikiran Anda terlalu serius. Sering kali mereka dan ingatan Anda sangat tidak akurat.

Tapi ini adalah hal yang baik juga.

Karena itu membuka Anda untuk memeriksa kembali kepercayaan lama yang Anda miliki berdasarkan pengalaman yang mungkin telah Anda tafsirkan dengan cara yang tidak membantu. Ini membuka Anda untuk mencoba lagi dan melihat apa yang terjadi kali ini alih-alih tetap terjebak dalam pikiran, kelambanan, dan ketakutan.

5. Jangan melekat pada ilusi keamanan Anda.

“Menghindari bahaya tidak lebih aman dalam jangka panjang daripada paparan langsung. Yang takut tertangkap sama seringnya dengan yang berani.
Helen Keller

“Keamanan sebagian besar adalah takhayul. Itu tidak ada di alam. Hidup adalah petualangan yang berani atau tidak sama sekali.
Helen Keller

Mengapa orang duduk di tangan mereka? Apakah hanya karena mereka menjadi lumpuh karena ketakutan? Saya akan mengatakan tidak. Alasan besar lainnya mengapa orang tidak menghadapi ketakutan mereka adalah karena mereka pikir mereka aman di tempat mereka sekarang. Tapi kenyataannya adalah apa yang Keller katakan; keselamatan sebagian besar adalah takhayul. Itu dibuat dalam pikiran Anda untuk membuat Anda merasa aman. Tapi sebenarnya tidak ada keamanan di luar sana. Semuanya tidak pasti dan tidak diketahui.

• Anda mungkin akan diberhentikan.
• Seseorang mungkin putus dengan Anda dan pergi.
• Penyakit mungkin akan menyerang.
• Kematian pasti akan menyerang di sekitar Anda dan pada suatu saat datang mengunjungi Anda juga.
• Siapa yang tahu apa yang akan terjadi?

Takhayul keselamatan ini bukan hanya sesuatu yang negatif. Itu juga diciptakan oleh pikiran Anda sehingga Anda dapat berfungsi dalam hidup. Tidak ada gunanya menjadi semua paranoid tentang apa yang bisa terjadi satu menit dari sekarang hari demi hari. Tetapi juga tidak ada gunanya berpegang teguh pada ilusi keamanan. Jadi Anda perlu menemukan keseimbangan di mana Anda tidak terobsesi oleh ketidakpastian tetapi juga menyadari bahwa itu ada dan hidup sesuai dengan itu.

Saat Anda berhenti berpegang teguh pada keselamatan, kehidupan Anda juga menjadi jauh lebih menarik dan mengasyikkan. Anda tidak lagi dibatasi oleh ilusi dan menyadari bahwa Anda menetapkan batas untuk apa yang dapat Anda lakukan dan sebagian besar menciptakan kebebasan Anda sendiri di dunia. Anda tidak lagi membangun tembok untuk menjaga diri Anda tetap aman karena tembok itu tidak akan melindungi Anda.

6. Penasaran.

"Keingintahuan akan mengalahkan rasa takut bahkan lebih dari keberanian."
James Stephens

Ketika Anda terjebak dalam ketakutan, Anda tertutup. Anda cenderung menciptakan perpecahan di dunia dan pikiran Anda. Anda menciptakan penghalang antara Anda dan hal/orang lain.

Keingintahuan di sisi lain dipenuhi dengan antisipasi dan antusiasme. Ini membuka Anda. Dan ketika Anda terbuka dan antusias maka Anda memiliki lebih banyak hal menyenangkan untuk dipikirkan daripada berfokus pada ketakutan Anda.

Rasa ingin tahu juga membuka Anda untuk mendapatkan pemahaman tentang sesuatu. Dan dengan pemahaman yang samar-samar, ketakutan seperti kabut menghilang.

Emosi yang Anda alami seringkali merupakan hasil dari apa yang Anda fokuskan pada pikiran Anda. Ubah apa yang Anda fokuskan tentang sesuatu dan Anda dapat mengubah emosi Anda tentang hal itu.

Bagaimana Anda menjadi lebih penasaran? Salah satu caranya adalah dengan mengingat bagaimana hidup menjadi lebih menyenangkan di masa lalu berkat rasa ingin tahu Anda dan untuk mengingat semua hal keren yang membantu untuk ditemukan dan dialami. Dan kemudian untuk mengerjakannya. Rasa ingin tahu adalah kebiasaan. Semakin penasaran Anda semakin penasaran. Dan seiring waktu itu menjadi lebih dari bagian alami Anda.

7. Hapus pemisahan. Hapus rasa takut.

"Siapa yang melihat semua makhluk dalam dirinya sendiri, dan dirinya sendiri dalam semua makhluk, kehilangan semua ketakutan."
Isa Upanishad, Kitab Suci Hindu

Ego ingin membagi dunia Anda. Ia ingin menciptakan penghalang, pemisahan, dan suka memainkan permainan perbandingan. Permainan di mana orang berbeda dibandingkan dengan Anda, permainan di mana Anda lebih baik dari seseorang dan lebih buruk dari orang lain. Semua itu menimbulkan ketakutan. Melakukan yang sebaliknya menghilangkan rasa takut.

Bahwa tidak ada pemisahan nyata antara makhluk, bahwa kita adalah satu dan sama, mungkin terdengar sedikit klise.

Tetapi satu pemikiran yang mungkin ingin Anda coba selama sehari adalah bahwa setiap orang yang Anda temui adalah teman Anda.

Satu lagi adalah untuk melihat bagian mana dari diri Anda yang dapat Anda lihat pada seseorang yang Anda temui. Dan bagian mana dari diri Anda yang dapat Anda lihat dalam dirinya.

Seringkali ada kerangka berpikir yang mendasari dalam interaksi. Entah itu bertanya kepada kita bagaimana kita berbeda dengan orang ini. Atau bagaimana kita sama dengan orang ini. Kerangka pertama didasarkan pada bagaimana ego suka menilai orang dan menciptakan pemisahan untuk memperkuat dirinya sendiri (baik melalui perasaan lebih baik atau lebih seperti korban). Yang kedua menciptakan kehangatan, keterbukaan dan rasa ingin tahu di dalam. Tidak ada tempat untuk fokus pada ketakutan atau penilaian lagi.

Ini tentu saja tidak mudah, terutama jika Anda telah memegang kerangka pikiran pertama selama bertahun-tahun. Tetapi Anda bisa mendapatkan wawasan tentang ini dengan melakukan hal-hal di atas. Saat Anda menghadapi ketakutan Anda, hambatan dan pemisahan yang Anda bangun dalam pikiran Anda berkurang. Anda semakin dekat dan merasa lebih terhubung dengan orang lain.

Dengan tindakan, rasa ingin tahu, dan pengertian, kami semakin dekat satu sama lain. Kita mendapatkan pemahaman yang lebih besar tentang diri kita sendiri dan orang lain. Dan menjadi lebih mudah untuk melihatnya di dalam diri Anda. Dan Anda di dalamnya.