Как побороть свой страх: 7 советов за последние 2200 лет

«Страхи воспитываются в нас и могут, если мы захотим, быть воспитаны».
Карл Август Меннингер

«Враг — это страх. Мы думаем, что это ненависть; но это страх».
Махатма Ганди

Что вас сдерживает?

Что бы вы ни ответили, во многих случаях это будет сводиться к страху в той или иной форме.

Теперь страх может быть полезен, чтобы сохранить себе жизнь. Но часто, особенно если вы живете жизнью, в которой у вас есть возможность прочитать эти слова, страх является просто большим препятствием на вашем пути.

Но что делать со страхом? Как вы можете преодолеть это?

В этой статье я хотел бы исследовать несколько вечных вещей, которые люди узнали об этом за последние несколько тысяч лет.

1. Встретьтесь со своим страхом, чтобы стать сильнее.

«Я не должен бояться.
Страх убивает мысль.
Страх — это маленькая смерть, которая приносит полное уничтожение.
Я встречусь со своим страхом.
Я позволю ему пройти надо мной и сквозь меня.
И когда оно пройдет, я поверну свой внутренний взор, чтобы увидеть его путь.
Где страх прошел там ничего не будет.
Только я останусь».
Фрэнк Герберт

«Вы обретаете силу, мужество и уверенность в каждом опыте, в котором вы действительно перестаете смотреть страху в лицо. Вы можете сказать себе: «Я пережил этот ужас. Я могу взять следующее, что подвернется». Вы должны делать то, что, по вашему мнению, вы не можете сделать».
Элеонора Рузвельт

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь со страхом, вы приобретаете 3 важных качества, упомянутых выше Элеонорой Рузвельт. И со следующей вещью, которая появится, будет легче справиться.

И если вам приходится справляться с большим страхом, каким бы он ни был, а позже вы понимаете, что действительно пережили его, многие вещи в жизни, которых вы, возможно, боялись раньше, кажется, уменьшаются. Эти страхи становятся меньше. Они могут даже исчезнуть.

Вы можете подумать про себя, что то, что вы считали страхом раньше, было не так уж и страшно. Все относительно. И каждый триумф, проблема, страх и опыт становятся больше или меньше в зависимости от того, с чем вы их сравниваете.

Но чтобы получить более широкое представление о человеческом опыте и расти, вам действительно нужно сделать шаг вперед и столкнуться со своим страхом.

2. Столкновение со своим страхом может оказаться на удивление разочаровывающим.

«Когда решительный молодой человек подходит к великому хулигану, миру, и смело берет его за бороду, он часто с удивлением обнаруживает, что она отрывается у него от руки и что она была привязана только для того, чтобы отпугнуть робких авантюристов. ».
Ральф Уолдо Эмерсон

Это, пожалуй, моя любимая цитата о страхе. Издалека и в уме все может показаться очень трудным и пугающим. Но когда вы действительно подходите и начинаете действовать, я думаю, многие из нас были удивлены тем, как борода этого хулигана просто отрывается. Почему? Переходим к следующему совету…

3. Примите меры и займитесь делом.

«Бездействие порождает сомнения и страх. Действие порождает уверенность и мужество. Если вы хотите победить страх, не сидите дома и не думайте о нем. Иди и займись делом».
Дейл Карнеги

«Беспокоенность придает маленькому предмету большую тень».
Шведская пословица

Вы не можете сидеть и думать, ожидая, когда мужество и уверенность постучат в дверь. Если вы это сделаете, вы можете просто испытать противоположный эффект. Чем больше вы думаете, тем больше страха вы создаете внутри.

Мы часто строим в голове страшных монстров.

Может быть, из-за того, что мы узнали из новостей, телевидения или фильмов. Или мы просто так много думаем о чем-то, что наш разум начинает создавать совершенно маловероятные ужасные сценарии того, что может произойти.

Как вы, возможно, заметили в своей жизни, 80-90 процентов того, о чем мы беспокоимся, никогда не воплощается в жизнь. Вместо этого все может стать разочаровывающим, когда мы примем меры. Борода хулигана снимается на удивление легко, если мы просто встанем и начнем действовать.

И много раз мы обретаем мужество, в котором нуждаемся, после того, как делаем то, чего боялись. А не наоборот.

4. Страх часто основан на бесполезной интерпретации.

«Страх: ложные доказательства, кажущиеся реальными».
Неизвестный

Мы, люди, любим искать закономерности. Проблема только в том, что мы часто обнаруживаем негативные и не очень полезные паттерны в нашей жизни, основываясь лишь на одном или двух событиях. Или неправильно оценивая ситуации. Или из-за какого-то глупого недопонимания.

Когда вы слишком отождествитесь со своими мыслями, вы поверите всему, что они вам скажут. Более полезной практикой может быть не относиться к своим мыслям слишком серьезно. В большинстве случаев они и ваша память довольно неточны.

Но это тоже хорошо.

Потому что это открывает вам возможность пересмотреть старые убеждения, основанные на опыте, который вы, возможно, интерпретировали не самым полезным образом. Это открывает вам возможность попробовать еще раз и посмотреть, что произойдет на этот раз, вместо того, чтобы застревать в мыслях, бездействии и страхе.

5. Не цепляйтесь за иллюзию безопасности.

«Избегать опасности в долгосрочной перспективе не безопаснее, чем открыто подвергаться опасности. Боязливых ловят так же часто, как и смелых.
Хелен Келлер

«Безопасность — это по большей части суеверие. Его не существует в природе. Жизнь либо дерзкое приключение, или ничего.
Хелен Келлер

Почему люди сидят сложа руки? Только потому, что их парализует страх? Я бы сказал нет. Еще одна важная причина, по которой люди не сталкиваются со своими страхами, заключается в том, что они думают, что находятся в безопасности там, где они сейчас. Но правда в том, что говорит Келлер; безопасность в основном суеверие. Он создан в вашем уме, чтобы вы чувствовали себя в безопасности. Но на самом деле никакой безопасности там нет. Все неопределенно и неизвестно.

• Вас могут уволить.
• Кто-то может расстаться с вами и уйти.
• Болезнь, вероятно, поразит.
• Смерть обязательно ударит в вашем окружении и в какой-то момент придет навестить и вас.
• Кто знает, что произойдет?

Это суеверие безопасности не является чем-то негативным. Он также создан вашим разумом, чтобы вы могли функционировать в жизни. Нет смысла впадать в паранойю по поводу того, что может случиться через минуту изо дня в день. Но и цепляться за иллюзию безопасности тоже не так уж и много смысла. Поэтому вам нужно найти баланс, в котором вы не будете одержимы неопределенностью, но также признаете, что она существует, и живете соответственно.

Когда вы перестанете цепляться за свою безопасность, жизнь также станет намного более захватывающей и интересной. Вы больше не скованы иллюзией и понимаете, что устанавливаете свои ограничения на то, что вы можете делать, и в значительной степени создаете свою собственную свободу в мире. Вы больше не строите стены, чтобы обезопасить себя, поскольку эти стены все равно вас не защитят.

6. Будьте любопытны.

«Любопытство победит страх даже больше, чем храбрость».
Джеймс Стивенс

Когда вы застряли в страхе, вы закрыты. Вы склонны создавать разделение в своем мире и разуме. Вы создаете барьеры между собой и другими вещами/людьми.

С другой стороны, любопытство наполнено ожиданием и энтузиазмом. Это открывает тебя. А когда вы открыты и полны энтузиазма, у вас есть более интересные вещи для размышлений, чем сосредоточение внимания на своем страхе.

Любопытство также открывает вам возможность что-то понять. А с пониманием исчезают смутные, туманные страхи.

Эмоции, которые вы испытываете, часто являются результатом того, на чем вы фокусируете свое внимание. Измените то, на чем вы фокусируетесь, и вы сможете изменить свои эмоции по этому поводу.

Как стать более любопытным? Один из способов — вспомнить, как в прошлом жизнь стала веселее благодаря вашему любопытству, и вспомнить все крутые вещи, которые оно помогло открыть и испытать. А потом работать над этим. Любопытство — это привычка. Чем более вы любопытны, тем любопытнее вы становитесь. И со временем это становится более естественной частью вас.

7. Убрать разделение. Убрать страх.

«Тот, кто видит все существа в себе самом и себя во всех существах, теряет всякий страх».
Иса Упанишада, индуистское писание

Эго хочет разделить ваш мир. Он хочет создавать барьеры, разделение и любит играть в игру сравнения. Игра, в которой люди разные по сравнению с тобой, игра, в которой ты лучше кого-то и хуже кого-то. Все это порождает страх. Делая наоборот, вы избавляетесь от страха.

То, что между существами нет реального разделения, что мы одно и то же, может показаться немного банальным.

Но одна мысль, которую вы, возможно, захотите попробовать в течение дня, заключается в том, что каждый, кого вы встречаете, является вашим другом.

Другой — увидеть, какие части себя вы можете увидеть в ком-то, кого встречаете. И какие части себя вы можете увидеть в нем/ней.

Во взаимодействиях часто присутствует скрытое настроение. Либо он спрашивает нас, чем мы отличаемся от этого человека. Или чем мы такие же, как этот человек. Первый фрейм основан на том, как эго любит судить людей и создавать разделение, чтобы укрепить себя (либо за счет того, что чувствует себя лучше, либо больше похоже на жертву). Второй создает теплоту, открытость и любопытство внутри. Больше нет места, чтобы сосредоточиться на страхе или осуждении.

Это, конечно, непросто, особенно если вы уже много лет придерживаетесь первого настроения. Но вы можете получить представление об этом, выполнив остальные действия, описанные выше. Когда вы сталкиваетесь со своими страхами, барьеры и разделение, которые вы построили в своем уме, уменьшаются. Вы подходите ближе и чувствуете большую связь с другими людьми.

Благодаря действию, любопытству и пониманию мы сближаемся. Мы начинаем лучше понимать себя и других. И так становится легче увидеть их в себе. И ты в них.