두려움을 극복하는 방법: 지난 2200년의 7가지 팁

“두려움은 우리 안에 교육되어 있으며, 우리가 원한다면 교육할 수 있습니다.”
칼 아우구스투스 메닝거

“적이란 두려움이다. 우리는 그것이 증오라고 생각합니다. 그러나 그것은 두려움이다.”
마하트마 간디

무엇이 당신을 막고 있습니까?

당신이 무엇에 답하든, 그것은 많은 경우 어떤 형태로든 두려움으로 귀결될 것입니다.

이제 두려움은 생존을 유지하는 데 유용할 수 있습니다. 그러나 여러 번, 특히 이 단어를 읽을 가능성이 있는 삶을 살고 있다면 두려움은 당신의 길에 큰 장애물일 뿐입니다.

그러나 두려움에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 어떻게 극복할 수 있습니까?

이 기사에서 나는 사람들이 지난 수천 년 동안 그것에 대해 배웠던 시대를 초월한 몇 가지를 탐구하고 싶습니다.

1. 더 강해지려면 두려움에 맞서라.

“두려워해서는 안 됩니다.
두려움은 마음을 죽이는 것입니다.
두려움은 완전한 소멸을 가져오는 작은 죽음입니다.
나는 나의 두려움에 직면할 것이다.
나는 그것이 나를 넘어 나를 통과하도록 허락할 것이다.
그리고 그것이 지나갈 때 나는 내면의 눈을 돌려 그 길을 볼 것입니다.
두려움이 사라진 곳에는 아무 것도 없을 것입니다.
나만 남겠다.”
프랭크 허버트

“두려움을 마주하기 위해 멈추는 모든 경험을 통해 힘과 용기와 자신감을 얻습니다. 당신은 스스로에게 '나는 이 공포를 겪었다. 다음에 오는 것은 내가 가져갈 수 있어.' 당신이 할 수 없다고 생각하는 일을 해야 합니다.”
엘리너 루즈벨트

두려움에 직면할 때마다 위에서 Eleanor Roosevelt가 언급한 3가지 중요한 자질을 얻게 됩니다. 그리고 따라오는 다음 일은 다루기가 더 쉬울 것입니다.

그리고 그것이 무엇이든 큰 두려움을 처리해야 하고 나중에 실제로 살아남았다는 것을 깨닫게 되면 이전에 두려워했던 삶의 많은 것들이 축소되는 것처럼 보입니다. 그 두려움이 작아집니다. 사라질 수도 있습니다.

당신은 당신이 이전에 두려움이라고 생각했던 것이 그렇게 많이 두려워할 것이 아니라고 스스로 생각할 수도 있습니다. 모든 것은 상대적입니다. 그리고 모든 승리, 문제, 두려움, 경험은 무엇과 비교하느냐에 따라 커지거나 작아집니다.

그러나 인간 경험에 대한 더 넓은 관점을 얻고 성장하려면 실제로 한 단계 더 나아가 두려움에 직면해야 합니다.

2. 두려움에 직면하는 것은 놀랍게도 반감정적일 수 있습니다.

"결단력 있는 젊은이가 위대한 깡패인 세상에게 다가가서 과감하게 그의 수염을 잡아당겼을 때, 그는 종종 손에서 수염이 빠지고 소심한 모험가들을 겁주기 위해 묶은 것이라는 사실에 종종 놀란다. .”
랄프 왈도 에머슨

이것은 아마도 내가 가장 좋아하는 두려움에 대한 인용문일 것입니다. 멀리서 생각하면 상황이 매우 어렵고 두려운 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 실제로 나서서 행동을 취했을 때 우리 중 많은 사람들이 그 괴롭히는 사람의 수염이 어떻게 나오는지 놀랐다고 생각합니다. 왜요? 다음 팁으로 넘어가자...

3. 행동하고 바쁘다.

“무활동은 의심과 두려움을 낳습니다. 행동은 자신감과 용기를 낳습니다. 두려움을 극복하고 싶다면 집에 앉아서 그것에 대해 생각하지 마십시오. 나가서 바빠."
데일 카네기

"걱정은 작은 것에 큰 그림자를 준다."
스웨덴 속담

가만히 앉아서 용기와 자신감이 문을 두드릴 때까지 기다릴 수는 없습니다. 그렇게 하면 오히려 역효과를 경험할 수 있습니다. 생각할수록 내면에 두려움이 쌓입니다.

우리는 종종 머리에 무서운 괴물을 만듭니다.

아마도 우리가 뉴스, TV 또는 영화에서 배운 것들 때문일 것입니다. 또는 우리는 어떤 일에 대해 너무 많이 생각하여 일어날 수 있는 일에 대해 전혀 예상할 수 없는 공포 시나리오를 만들기 시작합니다.

생활 속에서 눈치채셨겠지만, 우리가 걱정하는 것의 80-90퍼센트는 결코 현실이 되지 않습니다. 대신 행동을 취하면 상황이 호전될 수 있습니다. 깡패의 수염은 우리가 나서서 행동하기만 하면 의외로 쉽게 빠진다.

그리고 여러 번 우리는 두려워했던 일을 한 후에 필요한 용기를 얻습니다. 그 반대가 아닙니다.

4. 두려움은 종종 도움이 되지 않는 해석에 근거합니다.

"공포: 진짜처럼 보이는 거짓 증거."
알려지지 않은

인간으로서 우리는 패턴을 찾는 것을 좋아합니다. 문제는 우리가 한두 가지 경험을 바탕으로 우리 삶에서 종종 부정적이고 그다지 도움이 되지 않는 패턴을 발견한다는 것입니다. 또는 상황을 잘못 판단하여. 또는 어리석은 오해를 통해.

당신이 당신의 생각과 너무 동일시되면 당신은 그들이 당신에게 말하는 모든 것을 믿게 될 것입니다. 생각을 너무 심각하게 받아들이지 않는 것이 더 도움이 될 수 있습니다. 많은 경우 그들과 당신의 기억은 매우 정확하지 않습니다.

하지만 이것도 좋은 일입니다.

가장 도움이 되지 않는 방식으로 해석했을 수 있는 경험을 기반으로 한 오래된 신념을 다시 검토할 수 있기 때문입니다. 그것은 당신이 다시 시도하고 생각, 무활동 및 두려움에 갇혀 있지 않고 이번에는 무슨 일이 일어나는지 볼 수 있도록 열어줍니다.

5. 안전에 대한 환상에 집착하지 마십시오.

“위험을 피하는 것이 장기적으로 노골적인 노출보다 더 안전하지 않습니다. 두려운 사람은 대담한 사람만큼 자주 붙잡힙니다.
헬렌 켈러

“보안은 대부분 미신입니다. 그것은 자연에 존재하지 않습니다. 인생은 대담한 모험이거나 아무것도 아닙니다.
헬렌 켈러

사람들은 왜 손에 앉을까? 단지 두려움에 마비되기 때문일까요? 나는 아니라고 말할 것이다. 사람들이 두려움에 직면하지 않는 또 다른 큰 이유는 그들이 지금 있는 곳에서 안전하다고 생각하기 때문입니다. 그러나 진실은 Keller가 말한 것입니다. 안전은 대부분 미신입니다. 그것은 당신이 안전하다고 느끼도록 당신의 마음에서 만들어졌습니다. 그러나 그곳에는 실제로 안전이 없습니다. 모든 것이 불확실하고 알 수 없습니다.

• 해고될 수 있습니다.
• 누군가는 당신과 헤어지고 떠날 수 있습니다.
• 질병이 닥칠 것입니다.
• 죽음은 분명히 당신의 주변에 닥칠 것이고 언젠가는 당신에게도 찾아올 것입니다.
• 무슨 일이 일어날지 누가 알겠습니까?

안전에 대한 이러한 미신은 단지 부정적인 것이 아닙니다. 그것은 또한 당신이 삶에서 기능할 수 있도록 당신의 마음에 의해 만들어집니다. 지금부터 1분마다 일어날 수 있는 일에 대해 편집증 상태에 빠지는 것은 아무 소용이 없습니다. 그러나 안전에 대한 환상에 집착하는 것 또한 그다지 의미가 없습니다. 따라서 불확실성에 집착하지 않고 불확실성이 있음을 인식하고 그에 따라 생활하는 균형을 찾아야 합니다.

안전에 대한 집착을 멈추면 삶도 훨씬 더 흥미롭고 흥미로워집니다. 당신은 더 이상 환상에 얽매이지 않고 자신이 할 수 있는 일에 한계를 설정하고 세상에서 자신의 자유를 상당 부분 창출한다는 것을 깨닫습니다. 그 벽이 어쨌든 당신을 보호하지 못하기 때문에 당신은 더 이상 자신을 보호하기 위해 벽을 짓고 있지 않습니다.

6. 호기심을 가져라.

"호기심이 용감함보다 두려움을 더 많이 이겨낼 것입니다."
제임스 스티븐스

두려움에 사로잡힐 때 당신은 닫힙니다. 당신은 세상과 마음에 분열을 일으키는 경향이 있습니다. 당신은 당신과 다른 사물/사람 사이에 장벽을 만듭니다.

반면에 호기심은 기대와 열정으로 가득 차 있습니다. 그것은 당신을 엽니 다. 그리고 당신이 개방적이고 열정적일 때, 당신은 두려움에 초점을 맞추는 것보다 더 재미있는 것을 생각할 수 있습니다.

호기심은 또한 당신이 무언가를 이해할 수 있도록 열어줍니다. 그리고 막연한 이해와 함께 안개 같은 두려움은 사라집니다.

당신이 경험하는 감정은 종종 당신이 마음에 집중한 결과입니다. 어떤 것에 대해 초점을 맞추는 것을 바꾸면 그 일에 대한 감정을 바꿀 수 있습니다.

어떻게 하면 더 궁금해지나요? 한 가지 방법은 과거에 호기심 덕분에 삶이 얼마나 재미있어졌는지 기억하고 발견하고 경험하는 데 도움이 된 모든 멋진 것들을 기억하는 것입니다. 그리고 나서 작업합니다. 호기심은 습관입니다. 궁금할수록 더 궁금해집니다. 그리고 시간이 지남에 따라 그것은 당신의 자연스러운 부분이 됩니다.

7. 분리를 제거합니다. 두려움을 제거하십시오.

“모든 존재를 자기 자신에게서 보고 자기 자신을 모든 존재에게서 보는 사람은 모든 두려움을 잃는다.”
이사 우파니샤드, 힌두교 경전

에고는 당신의 세계를 나누고 싶어합니다. 그것은 장벽, 분리를 만들고 싶어하며 비교 게임을 하는 것을 좋아합니다. 나와 다른 사람들이 있는 게임, 남보다 낫고 남보다 못한 게임. 그 모든 것이 두려움을 만듭니다. 반대로 하면 두려움이 사라집니다.

존재 사이에 진정한 분리가 없다는 것, 우리가 하나이며 동일하다는 것은 다소 진부하게 들릴 수 있습니다.

그러나 하루 동안 시도해 볼 수 있는 한 가지 생각은 만나는 모든 사람이 친구라는 것입니다.

또 다른 하나는 만나는 사람에게서 자신의 어떤 부분을 볼 수 있는지 보는 것입니다. 그리고 그에게서 자신의 어떤 부분을 볼 수 있는지.

상호 작용에는 종종 마음의 기본 틀이 있습니다. 우리가 이 사람과 어떻게 다른지 묻습니다. 또는 우리가 어떻게 이 사람과 같은지. 첫 번째 프레임은 에고가 사람들을 판단하고 자신을 강화하기 위해 분리를 만드는 것을 좋아하는 방식에 기반을 두고 있습니다(더 나은 느낌을 받거나 희생자처럼 느껴짐을 통해). 두 번째는 내부에 따뜻함, 개방성 및 호기심을 만듭니다. 더 이상 두려움과 판단에 집중할 곳이 없습니다.

이것은 물론 쉬운 일이 아닙니다. 특히 수년 동안 첫 번째 마음가짐을 유지해 왔다면 더욱 그렇습니다. 그러나 위의 나머지 작업을 수행하면 이에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 두려움에 직면하면 마음에 쌓아둔 장벽과 분리가 줄어듭니다. 당신은 더 가까워지고 다른 사람들과 더 많은 연결을 느낍니다.

행동, 호기심, 이해를 통해 우리는 서로 더 가까워집니다. 우리는 자신과 타인에 대해 더 잘 이해하게 됩니다. 그래서 당신에게서 그것들을 보는 것이 더 쉬워집니다. 그리고 당신은 그들 안에 있습니다.