Come superare la tua paura: 7 consigli degli ultimi 2200 anni

"Le paure sono educate in noi e possono, se lo desideriamo, essere educate".
Karl Augustus Menninger

“Il nemico è la paura. Pensiamo che sia odio; ma è paura”.
Mahatma Gandhi

Cosa ti trattiene?

Qualunque cosa tu risponda, in molti casi si riduce in qualche modo alla paura.

Ora, la paura può essere utile per mantenerti in vita. Ma molte volte, soprattutto se vivi una vita in cui hai la possibilità di leggere queste parole, la paura è solo un grosso ostacolo sul tuo cammino.

Ma cosa puoi fare contro la paura? Come puoi superarlo?

In questo articolo vorrei esplorare alcune delle cose senza tempo che le persone hanno imparato a riguardo nel corso delle ultime migliaia di anni.

1. Affronta la tua paura per diventare più forte.

“Non devo temere.
La paura è l'assassino della mente.
La paura è la piccola morte che porta alla cancellazione totale.
Affronterò la mia paura.
Gli permetterò di passare sopra di me e attraverso di me.
E quando sarà passato, volgerò l'occhio interiore per vedere il suo percorso.
Dove è finita la paura non ci sarà niente.
Rimarrò solo io".
Franco Herbert

“Acquisisci forza, coraggio e fiducia in ogni esperienza in cui ti fermi davvero a guardare la paura in faccia. Puoi dire a te stesso: 'Ho vissuto questo orrore. Posso accettare la prossima cosa che arriva.' Devi fare la cosa che pensi di non poter fare.
Eleonora Roosvelt

Ogni volta che affronti una paura acquisisci le 3 qualità importanti menzionate sopra da Eleanor Roosevelt. E la prossima cosa che arriverà sarà più facile da gestire.

E se devi gestire una grande paura, qualunque essa sia, e in seguito ti rendi conto di essere effettivamente sopravvissuta, molte cose nella vita che potresti aver temuto in precedenza sembrano rimpicciolirsi. Quelle paure diventano più piccole. Potrebbero anche scomparire.

Potresti pensare a te stesso che quella che prima pensavi fosse una paura non era poi così tanto di cui aver paura. Tutto è relativo. E ogni trionfo, problema, paura ed esperienza diventa più grande o più piccolo a seconda di cosa lo paragoni.

Ma per ottenere una prospettiva più ampia dell'esperienza umana e crescere devi davvero fare un passo avanti e affrontare la tua paura.

2. Affrontare la tua paura può essere sorprendentemente deludente.

“Quando un giovane risoluto si avvicina al grande prepotente, il mondo, e lo prende coraggiosamente per la barba, spesso si sorprende nello scoprire che gli si stacca in mano e che era legato solo per spaventare i timidi avventurieri .”
Ralph Waldo Emerson

Questa è forse la mia citazione preferita sulla paura. Da lontano e nella tua mente le cose possono sembrare molto difficili e spaventose. Ma quando ti fai avanti e agisci, penso che molti di noi siano rimasti sorpresi di come la barba di quel prepotente si sia staccata. Come mai? Passiamo al prossimo consiglio...

3. Agisci e datti da fare.

“L'inazione genera dubbio e paura. L'azione genera fiducia e coraggio. Se vuoi vincere la paura, non sederti a casa e pensarci. Esci e datti da fare”.
Dale Carnegie

"La preoccupazione dà a una piccola cosa una grande ombra."
proverbio svedese

Non puoi sederti a pensare e aspettare che il coraggio e la fiducia vengano a bussare alla porta. Se lo fai, potresti semplicemente sperimentare l'effetto opposto. Più pensi, più paura crei dentro di te.

Spesso costruiamo mostri spaventosi nelle nostre teste.

Forse per cose che abbiamo imparato dai telegiornali, dalla TV o dai film. Oppure pensiamo così tanto a qualcosa che le nostre menti iniziano a creare scenari horror totalmente improbabili su ciò che potrebbe accadere.

Come avrai notato nella tua vita, l'80-90 percento di ciò di cui ci preoccupiamo non diventa mai realtà. Invece le cose possono diventare deludenti quando agiamo. La barba del bullo si stacca sorprendentemente facilmente se ci facciamo avanti e agiamo.

E molte volte otteniamo il coraggio di cui abbiamo bisogno dopo aver fatto ciò che temevamo. Non il contrario.

4. La paura è spesso basata su interpretazioni inutili.

"Paura: false prove che sembrano reali".
Sconosciuto

Come esseri umani ci piace cercare modelli. Il problema è solo che spesso troviamo schemi negativi e non così utili nelle nostre vite basati solo su una o due esperienze. O giudicando male le situazioni. O per qualche stupido errore di comunicazione.

Quando ti identifichi troppo con i tuoi pensieri, crederai a tutto ciò che ti dicono. Una pratica più utile potrebbe essere quella di non prendere i tuoi pensieri troppo sul serio. Molte volte loro e la tua memoria sono piuttosto imprecisi.

Ma anche questa è una buona cosa.

Perché ti apre a riesaminare le vecchie convinzioni che hai sulla base di esperienze che potresti aver interpretato nel modo non più utile. Ti apre per riprovare e vedere cosa succede questa volta invece di rimanere bloccato nel pensiero, nell'inazione e nella paura.

5. Non aggrapparti alla tua illusione di sicurezza.

“Evitare il pericolo non è più sicuro a lungo termine dell'esposizione totale. I paurosi vengono catturati tanto spesso quanto gli audaci.
Helen Keller

"La sicurezza è per lo più una superstizione. Non esiste in natura. La vita o è un'avventura audace o niente.
Helen Keller

Perché le persone si siedono con le mani? È solo perché sono paralizzati dalla paura? direi di no. Un altro grande motivo per cui le persone non affrontano le proprie paure è perché pensano di essere al sicuro dove si trovano in questo momento. Ma la verità è ciò che dice Keller; la sicurezza è soprattutto una superstizione. È creato nella tua mente per farti sentire al sicuro. Ma non c'è davvero sicurezza là fuori. È tutto incerto e sconosciuto.

• Potresti essere licenziato.
• Qualcuno potrebbe rompere con te e andarsene.
• La malattia probabilmente colpirà.
• La morte colpirà sicuramente ciò che ti circonda e ad un certo punto verrà a trovarti anche tu.
• Chi sa cosa accadrà?

Questa superstizione della sicurezza non è solo qualcosa di negativo. È anche creato dalla tua mente in modo che tu possa funzionare nella vita. Non ha senso diventare paranoici su ciò che potrebbe accadere tra un minuto, giorno dopo giorno. Ma non ha molto senso aggrapparsi a un'illusione di sicurezza. Quindi devi trovare un equilibrio in cui non sei ossessionato dall'incertezza ma anche riconoscere che c'è e vivere di conseguenza.

Quando smetti di aggrapparti alla tua sicurezza, anche la vita diventa molto più eccitante e interessante. Non sei più limitato da un'illusione e ti rendi conto che stabilisci i tuoi limiti per ciò che puoi fare e in larga misura crei la tua libertà nel mondo. Non stai più costruendo muri per tenerti al sicuro poiché quei muri non ti proteggerebbero comunque.

6. Sii curioso.

“La curiosità vincerà la paura ancor più del coraggio.”
James Stephens

Quando sei bloccato nella paura sei chiuso. Tendi a creare divisione nel tuo mondo e nella tua mente. Crei barriere tra te e altre cose/persone.

La curiosità, d'altra parte, è piena di anticipazione ed entusiasmo. Ti apre. E quando sei aperto ed entusiasta, hai più cose divertenti a cui pensare che concentrarti sulla tua paura.

La curiosità ti apre anche alla comprensione di qualcosa. E con una comprensione vaga, paure simili a nebbia scompaiono.

Le emozioni che provi sono spesso il risultato di ciò su cui concentri la tua mente. Cambia ciò su cui ti concentri su qualcosa e puoi cambiare le tue emozioni su quella cosa.

Come si diventa più curiosi? Un modo è ricordare come la vita è diventata più divertente in passato grazie alla tua curiosità e ricordare tutte le cose interessanti che ha aiutato a scoprire e sperimentare. E poi lavorarci sopra. La curiosità è un'abitudine. Più sei curioso, più diventi curioso. E col tempo diventa sempre più una parte naturale di te.

7. Rimuovere la separazione. Rimuovi la paura.

“Chi vede tutti gli esseri in se stesso e se stesso in tutti gli esseri, perde ogni paura.”
Isa Upanishad, Scrittura indù

L'ego vuole dividere il tuo mondo. Vuole creare barriere, separazioni e ama fare il gioco del confronto. Il gioco in cui le persone sono diverse rispetto a te, il gioco in cui sei migliore di qualcuno e peggio di qualcun altro. Tutto ciò crea paura. Fare il contrario rimuove la paura.

Che non ci sia una vera separazione tra gli esseri, che siamo la stessa cosa, potrebbe suonare un po' banale.

Ma un pensiero che potresti voler provare per un giorno è che tutti quelli che incontri sono tuoi amici.

Un altro è vedere quali parti di te puoi vedere in qualcuno che incontri. E quali parti di te puoi vedere in lui/lei.

C'è spesso uno stato d'animo di fondo nelle interazioni. O ci chiede come siamo diversi da questa persona. O come siamo uguali a questa persona. Il primo quadro si basa sul modo in cui all'ego piace giudicare le persone e creare separazione per rafforzarsi (o sentendosi meglio o più come una vittima). Il secondo crea calore, apertura e curiosità interiore. Non c'è più spazio per concentrarsi sulla paura o sul giudizio.

Questo ovviamente non è facile, soprattutto se hai mantenuto il primo stato d'animo per molti anni. Ma puoi ottenere informazioni su questo facendo il resto delle cose sopra. Quando affronti le tue paure, le barriere e la separazione che hai costruito nella tua mente diminuiscono. Ti avvicini e senti più una connessione con le altre persone.

Con azione, curiosità e comprensione ci avviciniamo gli uni agli altri. Acquistiamo una maggiore comprensione di noi stessi e degli altri. E così diventa più facile vederli in te. E tu in loro.