كيف تتغلب على مخاوفك: 7 نصائح من آخر 2200 عام

"يتم تعليم المخاوف فينا ، ويمكن ، إذا أردنا ، أن نتعلمها."
كارل أوغسطس مينينجر

"الخوف هو العدو. نعتقد أنها كراهية. لكن هذا هو الخوف ".
مهاتما غاندي

ما الذى يؤخرك؟

مهما كانت إجابتك ، فسيكون في كثير من الحالات مجرد خوف في شكل ما.

الآن ، يمكن أن يكون الخوف مفيدًا لإبقاء نفسك على قيد الحياة. لكن في كثير من الأحيان ، خاصة إذا كنت تعيش حياة يمكنك فيها قراءة هذه الكلمات ، يكون الخوف مجرد عقبة كبيرة في طريقك.

لكن ماذا يمكنك أن تفعل حيال الخوف؟ كيف يمكنك التغلب عليها؟

في هذه المقالة ، أود استكشاف بعض الأشياء الخالدة التي تعلمها الناس عن ذلك خلال آلاف السنين القليلة الماضية.

1. واجه خوفك لتصبح أقوى.

"يجب ألا أخاف.
الخوف هو قاتل العقل.
الخوف هو الموت القليل الذي يجلب الطمس الكامل.
سأواجه خوفي.
سأسمح له بالمرور فوقي ومن خلالي.
وعندما يمر ، سأدير العين الداخلية لأرى مساره.
حيث ذهب الخوف لن يكون هناك شيء.
أنا فقط سأبقى. "
فرانك هربرت

"تكتسب القوة والشجاعة والثقة من خلال كل تجربة تتوقف فيها حقًا لتظهر الخوف في وجهك. يمكنك أن تقول لنفسك ، "لقد عشت هذا الرعب. يمكنني أن آخذ الشيء التالي الذي يأتي على طول. يجب أن تفعل الشيء الذي تعتقد أنه لا يمكنك القيام به ".
إليانور روزفلت

في كل مرة تواجه فيها خوفًا ، تكتسب الصفات الثلاث المهمة التي ذكرتها إليانور روزفلت أعلاه. والشيء التالي الذي سيأتي سيكون أسهل في التعامل معه.

وإذا كان عليك التعامل مع خوف كبير ، مهما كان ، وأدركت لاحقًا أنك نجت منه بالفعل ، فإن العديد من الأشياء في الحياة التي ربما كنت تخشىها سابقًا تبدو وكأنها تتقلص. هذه المخاوف تصبح أصغر. حتى أنهم قد يختفون.

قد تعتقد لنفسك أن ما كنت تعتقد أنه كان خوفًا من قبل لم يكن بالخوف على الإطلاق. كل شيء نسبي. وكل انتصار ومشكلة وخوف وتجربة يصبح أكبر أو أصغر حسب ما تقارنه به.

ولكن لتكتسب منظورًا أوسع للتجربة الإنسانية وتنمو ، عليك حقًا أن تصعد وتواجه خوفك.

2. مواجهة خوفك يمكن أن تكون مضادة للمناخ بشكل مدهش.

"عندما يتقدم الشاب الحازم إلى المتنمر العظيم ، العالم ، ويأخذه بجرأة من لحيته ، غالبًا ما يتفاجأ عندما يجدها تنطلق في يده ، وأنه تم تقييدها فقط لإخافة المغامرين الخجولين . "
رالف والدو ايمرسون

ربما يكون هذا اقتباسي المفضل عن الخوف. من بعيد وفي عقلك قد تبدو الأمور صعبة للغاية ومخيفة. لكن عندما تصعد وتتخذ إجراءً ، أعتقد أن الكثير منا قد فوجئ بكيفية ظهور لحية ذلك الفتوة. لماذا ا؟ دعنا ننتقل إلى النصيحة التالية ...

3. اتخاذ الإجراءات والانشغال.

"التراخي يولد الشك والخوف. العمل يولد الثقة والشجاعة. إذا كنت تريد التغلب على الخوف ، فلا تجلس في المنزل وتفكر في الأمر. الخروج والحصول على مشغول."
ديل كارنيجي

"القلق يعطي شيئًا صغيرًا بظلاله الكبيرة."
المثل السويدي

لا يمكنك الجلوس والتفكير وانتظار الشجاعة والثقة لتطرق الباب. إذا قمت بذلك ، فقد تواجه فقط التأثير المعاكس. كلما زاد تفكيرك ، زاد خوفك في داخلك.

غالبًا ما نبني وحوشًا مخيفة في رؤوسنا.

ربما بسبب أشياء تعلمناها من الأخبار أو التلفزيون أو الأفلام. أو أننا نفكر كثيرًا في شيء ما بحيث تبدأ عقولنا في إنشاء سيناريوهات رعب غير محتملة تمامًا لما قد يحدث.

كما لاحظت في حياتك الخاصة ، فإن 80-90 بالمائة مما نقلق بشأنه لا يتحقق أبدًا. بدلاً من ذلك ، يمكن للأشياء أن تصبح معاكسة للمناخ عندما نتخذ إجراءً. تبدو لحية المتنمر سهلة بشكل مدهش إذا تصعدنا واتخذنا إجراءً.

وفي كثير من الأحيان نحصل على الشجاعة التي نحتاجها بعد أن فعلنا ما كنا نخشاه. ليس العكس.

4. غالبا ما يقوم الخوف على تفسير غير مفيد.

"الخوف: ظهور الدليل الكاذب على حقيقته."
مجهول

كبشر نحب البحث عن الأنماط. تكمن المشكلة في أننا غالبًا ما نجد أنماطًا سلبية وغير مفيدة في حياتنا بناءً على تجربة واحدة أو تجربتين فقط. أو عن طريق سوء تقدير المواقف. أو من خلال بعض سوء الفهم السخيف.

عندما تتعرف أكثر على أفكارك ، ستصدق أي شيء يخبرونك به. قد تكون الممارسة الأكثر فائدة هي عدم أخذ أفكارك على محمل الجد. في كثير من الأحيان يكونون هم وذاكرتك غير دقيقين إلى حد ما.

لكن هذا شيء جيد أيضًا.

لأنه يفتح لك الفرصة لإعادة فحص المعتقدات القديمة لديك بناءً على تجارب ربما تكون قد فسرتها بطريقة ليست مفيدة للغاية. يفتح لك ذلك للمحاولة مرة أخرى ومعرفة ما سيحدث هذه المرة بدلاً من البقاء عالقًا في الفكر والتقاعس عن العمل والخوف.

5. لا تتشبث بوهم سلامتك.

"تجنب الخطر ليس أكثر أمانًا على المدى الطويل من التعرض المباشر. غالبا ما يتم النظر إلى الخائفين، باعتبارهم الشجعان.
هيلين كيلر

"الأمن هو في الغالب خرافة. فإنه لا توجد في الطبيعة. الحياة إما مغامرة جريئة أو لا شيء.
هيلين كيلر

لماذا يجلس الناس على أيديهم؟ هل هذا لمجرد أنهم أصيبوا بالشلل من الخوف؟ سأقول لا. سبب كبير آخر لعدم مواجهة الناس مخاوفهم هو اعتقادهم أنهم بأمان حيث هم الآن. لكن الحقيقة هي ما يقوله كيلر ؛ الأمان هو في الغالب خرافة. تم إنشاؤه في عقلك لتجعلك تشعر بالأمان. لكن لا يوجد أمان هناك حقًا. كل هذا غير مؤكد وغير معروف.

• قد يتم تسريحك.
• قد ينفصل شخص ما معك ويغادر.
• من المحتمل أن المرض سيضرب.
• سيضرب الموت بالتأكيد محيطك وفي وقت ما لزيارتك أيضًا.
• من يدري ماذا سيحدث؟

إن خرافة الأمان هذه ليست مجرد شيء سلبي. كما تم إنشاؤها بواسطة عقلك حتى تتمكن من العمل في الحياة. لا جدوى من الذهاب إلى جنون العظمة حول ما يمكن أن يحدث بعد دقيقة من الآن يومًا بعد يوم. ولكن ليس هناك أيضًا فائدة كبيرة في التشبث بوهم الأمان. لذلك عليك أن تجد التوازن حيث لا تستحوذ على عدم اليقين ولكنك تدرك أيضًا أنها موجودة وتعيش وفقًا لذلك.

عندما تتوقف عن التشبث بسلامتك ، تصبح حياتك أيضًا أكثر إثارة وإثارة للاهتمام. لم تعد مقيدًا بوهم وتدرك أنك تضع حدودك لما يمكنك القيام به وإلى حد كبير تخلق حريتك الخاصة في العالم. لم تعد تبني جدرانًا لتحافظ على سلامتك لأن هذه الجدران لن تحميك على أي حال.

6. كن فضوليًا.

"الفضول سوف يقهر الخوف أكثر من إرادة الشجاعة."
جيمس ستيفنز

عندما تكون عالقًا في الخوف ، يتم إغلاقك. أنت تميل إلى خلق الانقسام في عالمك وعقلك. أنت تنشئ حواجز بينك وبين أشياء / أشخاص آخرين.

من ناحية أخرى ، فإن الفضول مليء بالترقب والحماس. يفتح لك. وعندما تكون منفتحًا ومتحمسًا ، يكون لديك أشياء ممتعة لتفكر فيها أكثر من التركيز على مخاوفك.

كما يفتح لك الفضول أيضًا لفهم شيء ما. ومع فهم مخاوف غامضة تشبه الضباب تختفي.

غالبًا ما تكون المشاعر التي تمر بها نتيجة لما تركز عليه عقلك. غيّر ما تركز عليه في شيء ما ويمكنك تغيير مشاعرك حول هذا الشيء.

كيف تصبح أكثر فضولاً؟ إحدى الطرق هي أن تتذكر كيف أصبحت الحياة أكثر متعة في الماضي بفضل فضولك وتذكر كل الأشياء الرائعة التي ساعدت في اكتشافها وتجربتها. ومن ثم العمل عليها. الفضول عادة. كلما زاد فضولك كلما زاد فضولك. وبمرور الوقت يصبح الأمر جزءًا طبيعيًا منك.

7. إزالة الفصل. تخلص من الخوف.

"من يرى كل الكائنات في نفسه ، ونفسه في كل الكائنات ، يفقد كل خوف."
عيسى أوبانشاد ، الكتاب المقدس الهندوسي

الأنا تريد تقسيم عالمك. يريد أن يخلق حواجز وفصل ويحب أن يلعب لعبة المقارنة. اللعبة التي يختلف فيها الناس عنك ، اللعبة التي تكون فيها أفضل من شخص آخر وأسوأ من شخص آخر. كل هذا يخلق الخوف. فعل العكس يزيل الخوف.

قد يبدو عدم وجود فصل حقيقي بين الكائنات ، وأننا واحد ونفس الشيء ، مبتذلًا بعض الشيء.

لكن يعتقد أنك قد ترغب في المحاولة ليوم واحد هو أن كل شخص تقابله هو صديقك.

واحد آخر هو أن ترى أي أجزاء من نفسك يمكنك رؤيتها في شخص تقابله. وأي أجزاء من نفسك يمكنك رؤيتها فيه.

غالبًا ما يكون هناك إطار عقل أساسي في التفاعلات. إما أن يسألنا كيف نختلف عن هذا الشخص. أو كيف نحن مثل هذا الشخص. يعتمد الإطار الأول على الطريقة التي تحب بها الأنا أن تحكم على الناس وتخلق انفصالًا لتقوية نفسها (إما من خلال الشعور بتحسن أو كضحية). الثاني يخلق الدفء والانفتاح والفضول في الداخل. لم يعد هناك مكان للتركيز على الخوف أو الحكم بعد الآن.

هذا بالطبع ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كنت تحمل الإطار الذهني الأول لسنوات عديدة. لكن يمكنك الحصول على نظرة ثاقبة عن طريق القيام ببقية الأشياء المذكورة أعلاه. بينما تواجه مخاوفك تقل الحواجز والفصل الذي بنيته في عقلك. تقترب أكثر وتشعر بأنك أكثر ارتباطًا بالآخرين.

مع العمل والفضول والتفهم نقترب من بعضنا البعض. نكتسب فهمًا أكبر لأنفسنا والآخرين. وهكذا يصبح من الأسهل رؤيتهم فيك. وانت فيهم.