أهم 24 نصيحة لزيادة ثقتك بنفسك

ما الذي ترغب في تحسينه عن نفسك؟

على الرغم من أننا قد لا نرغب في الاعتراف بذلك علنًا ، أعتقد أن الكثير منا يشعر أنه يمكننا استخدام تحسين في الثقة بالنفس.

لحسن الحظ ، هناك نصيحة أفضل من النصيحة التي غالبًا ما تكون "كن أكثر ثقة يا رجل!" أو "تناول بيرة أخرى!".

هناك في الواقع بعض النصائح العملية التي يمكنك استخدامها لزيادة ثقتك بنفسك. هنا 24 منهم.

كالعادة ، مع قوائم التلميحات هذه ، لا تجربها كلها مرة واحدة. ما عليك سوى تجربة بعض الاقتراحات ومعرفة أي منها يناسبك بشكل أفضل.

ستحتاج إلى ممارسة بعض منهم قليلاً قبل أن يبدأوا في الدفع.

إنها مثل العزف على الجيتار أو كرة القدم ، فقد لا تعمل بشكل جيد في المرة الأولى أو الثانية التي تجربها فيها.

وتذكر أن لديك خيارًا. يمكنك اختيار ما إذا كنت ترغب في رفع أو خفض ثقتك بنفسك.

يمكن للعديد من هذه الاقتراحات أن تعزز ثقتك بنفسك بشكل مؤقت. لكن هذا يمكن أن يسمح لك بفعل شيء ربما لم تكن قادرًا على القيام به من قبل. وأثناء قيامك بذلك ، تبني ثقة أعمق في نفسك. واجمع دليلًا ملموسًا على أنه يمكنك فعلاً تحقيق الكثير من الأشياء وتحقيقها.

1. اسأل نفسك: ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟

من السهل أن تضيع في خوف غامض - أو سيناريوهات غير محتملة للغاية - مما قد يحدث إذا مررت بشيء ما. عندما تسأل نفسك حقًا ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث ، تحصل على صورة أوضح ، ويتلاشى القليل من الخوف وتكتشف أن العواقب المحتملة نادرًا ما تكون مخيفة كما كنت تعتقد في البداية. من خلال القيام بذلك ، تحدد العواقب المحتملة وتكتشف أيضًا أنه مهما حدث ، يمكنك إدارته والتعافي منه.

2. استخدام الموسيقى الرفيعة.

تقليدي. استخدم الموسيقى الملهمة والمحفزة لتنشيط نفسك قبل الخروج لقضاء ليلة في الخارج ، قبل اختبار كبير أو اجتماع ، قبل أي شيء قد يجعل ثقتك غير مستقرة. هذا يعمل بشكل جيد كداعم مؤقت للدولة.

3. جرب شيئًا جديدًا.

عندما تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وتجرب شيئًا لم تفعله من قبل ، فأنت لا تتحدى نفسك فقط. أنت توسع حدودك وثقتك في قدراتك الخاصة ، في عدد الأشياء التي يمكنك القيام بها بالفعل. من خلال تجربة شيء جديد على أساس مستمر ، يمكنك أيضًا تقليل مخاوفك والعيش حياة مع قيود وقيود أقل.

4. ضع خطة لفعل شيء ما. ثم تابع.

ربما تكون هذه واحدة من أهم الطرق وأكثرها فعالية لبناء ثقة دائمة. عندما تقرر القيام بشيء ما ولا تتراجع بل تتراجع عنه ، فإنك تحصل على دليل على قدراتك - التي غالبًا ما يتم التقليل من شأنها - وتزداد ثقتك بنفسك. إذا كنت بحاجة إلى الدافع للذهاب ، فقم بإلقاء نظرة على 25 طريقة بسيطة لتحفيز نفسك .

5. استخدم التأمل الموجه.

أجد أن الوساطات الموجهة مثل Paralporates هي طريقة ممتازة لكسر الحالات العاطفية السلبية وتيسيرها إلى حالات أكثر إيجابية.

من أجل الشعور بمزيد من الثقة لبضعة أيام ، أوصي بتجربة جهازي بارالين اللذين يطلق عليهما شحان احترام الذات والتحدث من أجل الفوز . تم بيعها من قبل The Learning Company مقابل 29.95 دولارًا لكل منها ، وهناك ضمان لاسترداد الأموال لمدة 30 يومًا.

6. تمرين.

هذا بالتأكيد له تأثير على ثقتي بنفسي. تعمل التمارين المنتظمة على تحسين مستويات الطاقة لديك وتنتج مواد كيميائية مختلفة - على سبيل المثال التستوستيرون والإندورفين - التي تضعك في حالة أكثر إيجابية. يبدو أن هذا غالبًا ما يؤدي إلى تحسين ثقتك بنفسك ونظرتك إلى الحياة بشكل تلقائي تقريبًا مقارنة بما إذا كنت تقضي وقتك على الأريكة وتناول برينجلز ومشاهدة التلفزيون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الحصول على الشكل والمظهر بشكل أفضل بمثابة معزز قوي للثقة.

7. مواجهة الخوف.

هذا ليس بالأمر السهل. لكن المكافأة كبيرة. إذا واجهت خوفًا ، فستتخذ ثقتك حوالي عشر خطوات. وفي كل مرة تواجه فيها خوفًا ، يمكنك أن تبدأ ببطء في اكتشاف أن الاقتباس الكلاسيكي "لا يوجد ما يخشاه سوى الخوف نفسه" لم يكن مجرد مبتذلة فارغة أخرى. للحصول على نصائح للتغلب على مخاوفك ، تحقق من 5 مفاتيح لتغيير حياتك للتغلب على مخاوفك .

8. ابتكار شيء ما.

كل شخص شخص مبدع. لكن بعد الطفولة وسنوات المراهقة يُنسى هذا أحيانًا. إعادة اكتشاف إبداعك طريقة جيدة لتحسين ثقتك بنفسك. يعد إنشاء شيء ما تجربة رائعة ولكنها ليست دائمًا تجربة سهلة. ولكن عندما تنتهي ، لا تشعر بالرضا عن نفسك فقط. في بعض الأحيان تكتشف أجزاء جديدة من نفسك لم تكن معروفة من قبل. أن تكون مبدعًا طريقة جيدة للتعرف على نفسك وقدراتك الخفية.

9. تزييفه حتى تصنعه.

إحدى الطرق للتغلب على القيود التي تفرضها على نفسك ، والخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وبناء الثقة هي أن تلعب دورًا. قد يبدو هذا وكأنه لا يعمل. كأنك تختلق الأشياء وتكذب على نفسك. حسنا ، قد يكون هذا هو الحال. لكنها ما زالت تعمل. إذا كنت لا تشعر بالثقة ، اصطنع ذلك وقم بلعب دور في طريقة تفكيرك وتصرفك إذا كنت واثقًا من نفسك. قريباً ستبدأ حقًا في الشعور بالثقة. يصبح الجزء حقيقيًا.

10. استخدم بيئتك.

إحدى الطرق الفعالة لتغيير نفسك هي تغيير بيئتك لتلائم الشخص الذي تريد أن تصبح. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ثقة ، اقرأ السير الذاتية / شاهد أفلامًا وثائقية لأشخاص واثقين من أنفسهم ، قم بتغيير موسيقاك من الأغاني المحبطة إلى الأغاني الواثقة والإيجابية وحاول العثور على أشخاص واثقين من أنفسهم للتسكع معهم. يمكنك قراءة المزيد حول هذا الموضوع في تغيير بيئتك لتغيير نفسك .

11. استخدم خيالك.

عقلك هو أداة عظيمة. من خلال تعلم استخدام خيالك بطريقة إيجابية يمكنك تحسين ثقتك بنفسك. طريقة واحدة هي استخدام التخيل.

لنفترض أن لديك اجتماعًا مهمًا قادمًا. تصور مدى روعة الأحداث - شاهدها واستمع إليها - وأيضًا إلى أي مدى ستشعر بالروعة في هذا الاجتماع. انظر لنفسك مبتسمًا ، وإيجابيًا ، ومنفتحًا ، وتقضي وقتًا ممتعًا. شاهد النتيجة الممتازة في عقلك. ثم حرر من خلال تصور أنه قد حدث بالفعل ، وأن الاجتماع قد انتهى مع النتيجة المرجوة. هذا فعال بشكل مدهش وسيجعلك في مزاج رائع ومريح قبل حتى الدخول إلى الاجتماع الأول أو الثاني أو العشرين.

إذا كنت تواجه مشكلة في رؤية نفسك واثقًا من نفسك ، فقلد شخصًا آخر. ابحث عن شخص واثق - ربما رياضيًا ، وربما نجم سينمائيًا ، أو قريبًا - وانسخه. شاهد كيف تمشي وتتحدث وتتحرك وتحمل نفسها. ثم مجرد تقليد هذا السلوك في تخيلك.

12. استخدم جسمك.

إذا بدأت في التململ بساقك ، فستبدأ قريبًا في الشعور بالتوتر أو القلق. إذا بدأت في المشي بشكل أبطأ ، فستبدأ قريبًا في الشعور بالاسترخاء. لتشعر بمزيد من الثقة ، استخدم جسمك بطريقة أكثر ثقة. المشي والجلوس والوقوف والتحرك بثقة أكبر. إذا كنت لا تعرف كيف ، فقلد كما هو موضح في النصيحة السابقة. انسخ كيف يستخدم الأشخاص الواثقون من محيطك أو على التلفزيون أو في الأفلام أجسادهم.

13. اغمر نفسك في الذكريات الإيجابية.

من المعتاد أن تدع الإخفاقات السابقة والتجارب السيئة تغسل عقلك قبل أن تفعل شيئًا مهمًا. استبدل هذه العادة عن طريق ترك الذكريات الإيجابية والإنجازات والتجارب تغسل عقلك لمدة دقيقة أو دقيقتين بدلاً من ذلك. غالبًا ما ننسى هذه الأشياء الإيجابية وتصبح عقولنا مركزة على الذكريات السلبية. لكن الأمر متروك لك ، لديك خيار. والمنتج الذي تختاره هو عامل في مستوى ثقتك بنفسك.

14. خذه إلى المستقبل.

إحدى الطرق الرائعة لوضع الأمور في نصابها واختيار مقدار ما تتركه للأحداث اليومية تؤثر على ثقتك بنفسك هي إلقاء نظرة من المستقبل. اسأل نفسك: هل ستكون هذه صفقة كبيرة خلال 5 سنوات أم شيء سأتذكره؟ هذا يخرجك من الانغماس في ما حدث للتو. والإجابة على السؤال دائمًا ما تكون بالنفي. باستخدام هذا السؤال ، يصبح من السهل التعامل مع مشاكلك اليومية وإدراك أنه في سياق أكبر ، فإن معظم الأشياء عبارة عن أشياء صغيرة لا تحتاج حقًا إلى التعرق.

15. ندرك أن الماضي لا يساوي الحاضر.

ما حدث العام الماضي أو الشهر الماضي أو أمس لا يساوي غدا أو الشهر المقبل أو العام المقبل. أنت تصنع مستقبلك في الحاضر ويمكنك إلى حد كبير أن تقرر بنفسك إلى أي مدى تترك الماضي يؤثر عليك وعلى مستقبلك.

حتى لو كانت ثقتك منخفضة خلال السنوات العشر الماضية ، فهذا لا يعني أنها يجب أن تظل على هذا النحو. يمكنك اختيار تغيير مستقبلك وحياتك. يمكنك التخلي عن الأفكار السابقة التي لم تكن مفيدة لك ولا بأس بذلك. يمكنك اختيار أفكار جديدة للتفكير. هذا الإدراك يفك تشابك عقلك من سجن عصامي ، ويخلق إحساسًا بالاحتمال ويسهل تغيير أنماط التفكير السلبية.

16. كن جيدًا مع نفسك.

قد تعامل نفسك معاملة سيئة. اعلم أنه ليست هناك حاجة لفعل ذلك. حتى لو كنت قد فعلت ذلك حتى اليوم ، يمكنك اختيار إيقافه. كن جيدًا مع نفسك بدلاً من ذلك. لا بأس. هو مسموح به. من غير المجدي فعل العكس إلا إذا كان هدفك هو أن تجعل الناس غير سعداء ، وتشكو الناس من خلال shadenfreude.

جزء مهم من أن تكون جيدًا مع نفسك هو التعرف على نقاط قوتك وتطويرها. لن يساعد ذلك في تحسين مهاراتك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على ثقتك بقدراتك. جزء آخر وأصغر - لكنه مهم - هو ببساطة تعلم قبول المديح. لا بأس أن تقول "شكرًا لك!" وتشعر بالرضا عن نفسك.

17. تعرف على كيفية عمل عقلك بالفعل.

إذا لم تكن قد بدأت بالفعل في القراءة عن التنمية الشخصية وعلم النفس. كل شخص مختلف ولكن الأهم من ذلك ، أن الناس يشاركون الكثير من أوجه التشابه في كيفية عمل عقولنا. ما نجح مع الآخرين قد يعمل جيدًا بالنسبة لك أيضًا. بالنسبة لي ، كان من المفيد جدًا التعرف على أنماط التفكير الشائعة المختلفة.

الآن ، عندما أعرف ما هو بعضها ، يصبح من الأسهل عدم الرد بطريقة غير متوقعة عندما تشعر على سبيل المثال أناني بالتهديد أو عندما يحاول شخص ما التأثير علي من خلال طرق الإقناع الشائعة المختلفة. إن عملية التعرف على نفسك بشكل أفضل قد زادت بالتأكيد من ثقتي بنفسي.

18. تحسين مهاراتك الاجتماعية.

العلاقات هي واحدة من أهم مجالات الحياة وأود أن أقول إن تحسين مهاراتك الاجتماعية هو أحد أهم الأشياء التي يرغب الناس في تعلمها. يمكن أن يكون تحسين نتائجك في هذا المجال وإيجاد ثقة أكبر في مجموعة مهاراتك الاجتماعية بمثابة دفعة كبيرة حقًا لشعورك العام بالثقة. بعض المقالات الشائعة السابقة للمؤشرات هي: هل ترتكب هذه الأخطاء العشرة في المحادثة ، و 18 طريقة لتحسين لغة جسدك وكيفية تكوين انطباع أول رائع .

19. ركز على الخارج بدلا من الداخل.

عندما تتفاعل مع الآخرين وأحيانًا عندما تكون بمفردك ، فمن الجيد أن تحاول إبقاء تركيز عقلك على الخارج بدلاً من الداخل. تكمن المشكلة في التركيز على الداخل - في كثير من المواقف - في أنه يجعلك تركز على مظهرك ، وما قلته للتو ، وما يفكر فيه الشخص الآخر - أو مجموعة كاملة من الناس - عنك الآن. هذا يمكن أن يقلل من أي شخص إلى ظل متلعثم وثاني تململ لنفسه السابقة حيث يصبح الوعي بالذات مشللاً تقريبًا. التركيز على الخارج هو ، إلى جانب كونه نصيحة جيدة للحفاظ على ثقتك بنفسك ، طريقة جيدة لتحسين مهارات التعامل مع الآخرين .

20. حافظ على جمهور إيجابي.

يمكن للأشخاص الذين تتسكع معهم إما جرّك إلى أسفل أو رفعك. نظرًا لأننا نقضي الكثير من وقتنا مع أشخاص آخرين ، فمن المهم أن تظل إيجابيًا - أو على الأقل محايدًا بشكل معقول - من حولك بقدر ما تستطيع. يمكن أن يؤثر عليك شخص أو عدد قليل من الأشخاص السلبيين بشكل كبير - ربما من خلال التذمر - ويجذبك يومًا بعد يوم.

21. حافظ على تناول إيجابي للمعلومات والتأثير والعواطف.

تجلب الكثير من الأخبار والمجتمع صورة قاتمة وسلبية لكل من العالم ونفسك إلى عتبة داركم كل يوم. تمامًا مثل الأشخاص المحيطين بك ، يمكن أن تؤثر المعلومات التي تحيط بك بشكل كبير. لا تبقى سلبيًا فقط واستوعب كل شيء. اختر ما تريد مشاهدته وسماعه وقراءته. اختر ما هو مفيد ومفيد لك.

22. التفكير الإيجابي

قد يكون تعلم رؤية العالم وحياتك من خلال عدسة أكثر إيجابية أمرًا صعبًا بعض الشيء ويستغرق بعض الوقت. خاصة إذا كنت قد أمضيت عدة سنوات مع نظرة سلبية للأشياء. ألق نظرة على Take the Positivity Challenge! للحصول على مؤشرات حول كيفية تغيير طريقة تفكيرك إلى طريقة تفكير أكثر إيجابية.

23. قارن نفسك بنفسك. لا للآخرين.

سيؤدي ذلك إلى التخلص من الكثير من الألم غير الضروري في حياتك. الشيء هو أنه إذا تجاوزت شخصًا ما ، فستجد شخصًا آخر أكثر نجاحًا منك. وسيتحول إحساسك القصير بالفوز مرة أخرى إلى قلق وخوف. ركز على نفسك ، وليس الأشخاص الآخرين من حولك ، بغض النظر عما إذا كانوا أكثر أو أقل نجاحًا. قارن نفسك بنفسك. طور نفسك وانظر كيف تنمو وتصبح أكثر نجاحًا وثقة وسعادة.

24. أعد تعريف الفشل.

تتحكم طريقة عرضك للفشل في مقدار انخفاض ثقتك قبل الفشل أو بعده. قد لا يكون تعريف الفشل الذي نشأنا عليه في المجتمع هو الأفضل والأكثر فائدة. إذا نظرت إلى أكثر الأشخاص نجاحًا ، ستلاحظ بسرعة أن لديهم استجابة مختلفة للفشل عن تلك الأكثر شيوعًا.

إنهم لا يأخذون الفشل أو الرفض على محمل الجد. إنهم يعلمون أنها ليست نهاية العالم إذا فشلوا. بدلاً من ذلك ، ينظرون إلى كل فشل ويرون الجزء الجيد: ما يمكنهم التعلم منه وتحسينه في المرة القادمة.

لديهم عقلية الوفرة. إنهم يعلمون أنه إذا فشل مشروعهم التجاري الأول ، فسيبدو الأمر وكأنه حماقة لبعض الوقت ، لكنه لا بأس به على المدى الطويل. يتعلمون منه ثم يحاولون مرة أخرى. إذا تم رفضهم للتاريخ ، فهل يستسلمون؟ على الاغلب لا. إنهم يعلمون أنه في الأسبوع المقبل أو الأسبوع الذي يليهم قد يجدون شخصًا آخر مثيرًا للاهتمام ويطلبون منهم الخروج.

إنهم يعلمون أن هناك الكثير من الأشخاص الطيبين. أن هناك الكثير من فرص العمل الجيدة هناك. لكنهم تعلموا أيضًا أنه لكي تنجح في أي شيء ، عليك أن تفشل ربما 5 أو 10 أو 20 مرة أو أكثر.

لديك عمل على مهاراتك لشحذها. انظر إلى الفشل أو الرفض على أنه شيء سلبي لا يُصدق قد ينهي حياتك إذا حدث. أعد تعريفه في عقلك لتقليل التأثير العاطفي السلبي والخوف. انظر إلى الفشل على أنه مجرد تعليق على ما تحتاج إلى تحسينه. استمع إلى النصيحة التي يقدمها لك الفشل وسوف تتحسن. ومن خلال إعادة تعريف الفشل بهذه الطريقة ، لن يأخذ مستوى ثقتك بنفسك انخفاضًا حادًا في كل مرة تفشل فيها أو تخشى الفشل.