Top 24 de sfaturi pentru a-ți crește încrederea în sine

Ce ai vrea să îmbunătățești la tine?

Deși s-ar putea să nu vrem să recunoaștem public, cred că mulți dintre noi simt că ne-ar putea folosi o îmbunătățire a încrederii în sine.

Din fericire, există sfaturi mai bune decât adeseori exclamat „Fii mai încrezător, omule!” sau „Bea o altă bere!”.

Există, de fapt, câteva sfaturi practice pe care le puteți folosi pentru a vă crește încrederea în sine. Iată 24 dintre ele.

Ca de obicei, cu aceste liste de sfaturi, nu încercați totul deodată. Încercați doar câteva sugestii și vedeți care sunt cele mai bune pentru dvs.

Unele dintre ele va trebui să le exersați puțin înainte de a începe să plătească.

Este ca și cum ai cânta la chitară sau la fotbal, s-ar putea să nu funcționeze prea bine prima sau a doua oară când încerci.

Și rețineți că aveți de ales. Puteți alege dacă doriți să vă creșteți sau să vă reduceți încrederea în sine.

Multe dintre aceste sugestii vă pot spori încrederea doar temporar. Dar acest lucru vă poate permite să faceți ceva ce poate nu ați fost capabil să faceți înainte. Și pe măsură ce o faci, îți construiești o încredere mai profundă în tine. Și colectați dovezi concrete că puteți face și realiza o mulțime de lucruri.

1. Întrebați-vă: Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla?

Este ușor să te pierzi într-o vagă teamă – sau în scenarii foarte improbabile – de ceea ce s-ar putea întâmpla dacă treci prin ceva. Când te întrebi cu adevărat care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla, ai o imagine mai clară, un pic de frică dispare și descoperi că potențialele consecințe sunt rareori atât de înspăimântătoare pe cât ai crezut la început. Făcând acest lucru, definiți consecințele potențiale și, de asemenea, descoperiți că orice s-ar întâmpla, vă puteți gestiona și recupera.

2. Folosește muzică înălțătoare.

Un clasic. Folosește o muzică inspiratoare și motivantă pentru a te însufleți înainte de a pleca într-o seară, înainte de un mare test sau întâlnire, înainte de orice lucru care ți-ar putea face încrederea instabilă. Acest lucru funcționează destul de bine ca un amplificator temporar de stare.

3. Încearcă ceva nou.

Când ieși din zona ta de confort și încerci ceva ce nu ai avut înainte, nu te provoci doar pe tine însuți. Îți extinzi propriile limitări și încrederea în propriile tale abilități, în câte lucruri poți face cu adevărat. Încercând ceva nou în mod continuu, puteți, de asemenea, să vă diminuați temerile și să trăiți o viață cu mai puține bariere și limitări.

4. Fă-ți un plan pentru a face ceva. Apoi urmați.

Aceasta este probabil una dintre cele mai importante și eficiente modalități de a construi încrederea de durată. Când decideți să faceți ceva și nu dați înapoi, ci treceți până la capăt, obțineți dovada capacităților voastre – adesea subestimate – și încrederea în voi înșivă crește. Dacă aveți nevoie de motivație pentru a începe, aruncați o privire la 25 de moduri simple de a vă motiva .

5. Folosiți meditația ghidată.

Găsesc că medierile ghidate, cum ar fi Paraliminals , sunt o modalitate excelentă de a ieși din stările emoționale negative și de a ușura în unele mai pozitive.

Pentru a te simți mai încrezător pentru câteva zile, recomand să încerci cele două Paraliminals numite Self-Esteem Supercharger și Talking to Win . Sunt vândute de The Learning Company pentru 29,95 USD fiecare și există o garanție de returnare a banilor de 30 de zile.

6. Exercițiu.

Acesta are cu siguranță un impact asupra încrederii în sine. Exercițiile fizice regulate îți îmbunătățesc nivelul de energie și produc diverse substanțe chimice – de exemplu testosteron și endorfine – care te pun într-o stare mai pozitivă. Acest lucru pare să îți îmbunătățească deseori aproape automat încrederea și perspectiva asupra vieții, în comparație cu dacă îți petreci timpul pe canapea, mâncând Pringles și uitându-te la televizor. În plus, a fi în formă și a arăta mai bine poate fi un stimulent puternic de încredere.

7. Înfruntă o frică.

Acesta nu este unul ușor. Dar recompensa este mare. Dacă te confrunți cu o frică, atunci încrederea ta are nevoie de aproximativ zece pași în sus. Și de fiecare dată când te confrunți cu o frică, poți începe încet să descoperi că citatul clasic „Nu există nimic de care să te temi, decât frica în sine” nu a fost doar un alt clișeu gol. Pentru sfaturi despre depășirea fricilor, consultați 5 chei care vă schimbă viața pentru a vă depăși frica .

8. Creați ceva.

Toată lumea este o persoană creativă. Dar după copilărie și anii adolescenței acest lucru este uneori uitat. Redescoperirea creativității este o modalitate bună de a-ți îmbunătăți încrederea în tine. A crea ceva este o experiență minunată, dar nu întotdeauna ușoară. Dar când ai terminat nu te simți numai bine cu tine. Uneori descoperi părți noi, necunoscute anterior din tine. A fi creativ este o modalitate bună de a te cunoaște pe tine și capacitățile tale ascunse.

9. Falsează până când reușești.

O modalitate de a ieși din propriile limitări auto-impuse, de a face un pas din zona de confort și de a vă construi încredere este să jucați un rol. Acest lucru ar putea suna ca și cum nu ar putea funcționa. De parcă ai inventa lucruri și te minți pe tine însuți. Ei bine, acesta ar putea fi cazul. Dar încă funcționează. Dacă nu te simți încrezător, falsează-l și joacă rolul în care ai gândi și te-ai comporta dacă ai fi încrezător. În curând vei începe cu adevărat să te simți încrezător. Partea devine reală.

10. Folosește-ți mediul.

O modalitate eficientă de a te schimba este să-ți schimbi mediul pentru a se potrivi cu persoana care vrei să devii. Dacă vrei să devii mai încrezător, citește autobiografii/vizionează documentare despre oameni încrezători, schimbă-ți muzica de la melodii deprimante în melodii încrezătoare și pozitive și încearcă să găsești oameni încrezători cu care să te întâlnești. Puteți citi mai multe despre acest subiect în Schimbați-vă mediul pentru a vă schimba .

11. Folosește-ți imaginația.

Mintea ta este un instrument grozav. Învățând să-ți folosești imaginația într-un mod pozitiv, îți poți îmbunătăți încrederea. O modalitate este de a folosi vizualizarea.

Să spunem că urmează o întâlnire importantă. Vizualizează cât de grozav se vor desfășura evenimentele – vezi și auzi – și, de asemenea, cât de grozav te vei simți la această întâlnire. Vedeți-vă zâmbind, fiind pozitiv, deschis și distrându-vă de minune. Vedeți rezultatul excelent în minte. Apoi eliberați vizualizând că s-a întâmplat deja, că întâlnirea s-a încheiat cu rezultatul dorit. Acest lucru este surprinzător de eficient și vă va aduce într-o dispoziție minunată și relaxată chiar înainte de a intra în prima, a doua sau a douăzecea întâlnire.

Dacă întâmpinați probleme în a vă vedea încrezător, atunci imitați pe altcineva. Găsiți o persoană încrezătoare – poate un atlet, poate o vedetă de cinema, poate o rudă – și copiați-o. Vezi cum merge, vorbește, se mișcă și se poartă. Atunci doar imitați acest comportament în vizualizarea dvs.

12. Folosește-ți corpul.

Dacă începeți să vă agitați cu piciorul, în curând veți începe să vă simțiți nervos sau anxios. Dacă începi să mergi mai încet, în curând vei începe să te simți mai relaxat. Pentru a te simți mai încrezător, folosește-ți corpul într-un mod mai încrezător. Mergi, stai, stai in picioare si misca-te intr-un mod mai increzator. Dacă nu știți cum, imitați așa cum este descris în sfatul anterior. Copiați cât de încrezători își folosesc corpul oamenii din împrejurimile dvs., la televizor sau la filme.

13. Umple-te de amintiri pozitive.

Este un obicei comun să lași eșecurile anterioare și experiențele proaste să-ți treacă prin minte înainte de a face ceva important. Înlocuiește acest obicei, lăsând activ amintirile, realizările și experiențele pozitive să-ți treacă prin minte pentru un minut sau două. Adesea uităm aceste lucruri pozitive și mintea noastră se concentrează asupra amintirilor negative. Dar asta depinde de tine, ai de ales. Iar produsul ales de tine este un factor în nivelul tău de încredere în sine.

14. Du-l în viitor.

O modalitate excelentă de a pune lucrurile în perspectivă și de a alege cât de mult lași întâmplările de zi cu zi să-ți afecteze încrederea este să arunci o privire din viitor. Întrebați-vă: Va fi asta o problemă în 5 ani sau ceva de care îmi voi aminti? Acest lucru te scoate din a fi învăluit în ceea ce tocmai s-a întâmplat. Și răspunsul la întrebare este aproape întotdeauna un nu. Folosind această întrebare, devine mai ușor să vă gestionați problemele de zi cu zi și să vă dați seama că, într-un context mai larg, majoritatea lucrurilor sunt lucruri mici pe care nu trebuie să transpirați.

15. Realizează că trecutul nu este egal cu prezentul.

Ce s-a întâmplat anul trecut, luna trecută sau ieri nu este egal cu mâine, luna viitoare sau anul viitor. Îți creezi viitorul în prezent și poți, într-o mare măsură, să decizi singur cât de mult lași trecutul să te afecteze pe tine și pe viitor.

Chiar dacă încrederea ta a fost scăzută în ultimii 10 ani, nu înseamnă că trebuie să rămână așa. Puteți alege să vă schimbați viitorul și viața. Poți să renunți la gândurile anterioare care nu ți-au fost utile și e ok. Puteți alege noi gânduri pe care să le gândiți. Această realizare vă descurcă mintea dintr-o închisoare făcută de sine, creează un sentiment de posibilitate și ușurează schimbarea tiparelor de gândire negative.

16. Fii bun cu tine însuți.

S-ar putea să te tratezi rău. Realizează că nu este nevoie să faci asta. Chiar dacă ați terminat până astăzi, puteți alege să o opriți. Fii bun cu tine în schimb. E bine. Este permis. Este destul de inutil să faci opusul, cu excepția cazului în care scopul tău este să faci fericiți oamenii nefericiți și plângări prin shadenfreude.

O parte importantă a fi bun cu tine însuți este să-ți recunoști punctele forte și să le dezvolți. Acest lucru vă va ajuta nu numai să vă îmbunătățiți abilitățile, ci și să vă îmbunătățiți încrederea în propriile abilități. O altă parte și mai mică – dar importantă – este pur și simplu să înveți să accepți un compliment. Este în regulă să spui „mulțumesc!” și să te simți bine cu tine.

17. Află cum funcționează de fapt mintea ta.

Dacă nu ați început deja să citiți despre dezvoltare personală și psihologie. Toată lumea este diferită, dar ceea ce este mai important, oamenii împărtășesc multe asemănări în modul în care funcționează mintea noastră. Ceea ce a funcționat pentru alții poate funcționa foarte bine și pentru tine. Pentru mine a fost destul de încurajator să învăț despre diferite modele comune de gândire.

Acum, când știu care sunt unii dintre ei, devine mai ușor să nu răspund într-un mod brusc când, de exemplu, ego-ul meu se simte amenințat sau când cineva încearcă să mă influențeze prin diferite metode populare de persuasiune. Acest proces de a te cunoaște mai bine mi-a crescut cu siguranță încrederea în sine.

18. Îmbunătățiți-vă abilitățile sociale.

Relațiile sunt unul dintre cele mai importante domenii ale vieții și aș spune că îmbunătățirea abilităților tale sociale este unul dintre lucrurile de top pe care oamenii doresc să le învețe. Îmbunătățirea rezultatelor în acest domeniu și găsirea unei mai mari încrederi în setul de abilități sociale poate fi un impuls foarte mare pentru sentimentul general de încredere. Câteva articole anterioare populare pentru indicații sunt: Faci aceste 10 greșeli într-o conversație , 18 moduri de a-ți îmbunătăți limbajul corpului și cum să faci o primă impresie grozavă .

19. Concentrează-te spre exterior, nu spre interior.

Când interacționați cu ceilalți și, uneori, când sunteți singur, este bine să încercați să vă mențineți concentrarea minții spre exterior, nu spre interior. Problema cu o concentrare spre interior este – în multe situații – că te face să te concentrezi asupra modului în care arăți, a ceea ce tocmai ai spus și a ceea ce cealaltă persoană – sau o mulțime de oameni – crede despre tine chiar acum. Acest lucru poate reduce pe oricine la o umbră bulversată, ghicitoare și agitată a fostului său sine, pe măsură ce conștiința de sine devine aproape paralizantă. Concentrarea spre exterior este, pe lângă faptul că este un sfat bun pentru a vă menține încrederea în sine, și o modalitate bună de a vă îmbunătăți abilitățile oamenilor .

20. Păstrează o mulțime pozitivă.

Oamenii cu care ieșiți pot fie să vă tragă în jos, fie să vă ridice. Deoarece ne petrecem atât de mult timp cu alți oameni, este important să păstrați oamenii pozitivi – sau cel puțin relativ neutri – cât de mult puteți. Unul sau câțiva oameni negativi te pot afecta în mare măsură – poate prin cicălire – și te pot trage în jos zi de zi.

21. Păstrați un aport pozitiv de informații, influență și emoții.

O mare parte din știri și societate aduc în fiecare zi o imagine sumbră și negativă atât a lumii, cât și a ta însuți. La fel ca oamenii care te înconjoară, informațiile care te înconjoară te pot afecta în mare măsură. Nu rămâneți doar pasivi și preluați totul. Alegeți ceea ce doriți să vizionați, să auziți și să citiți. Alege ce este util și benefic pentru tine.

22. Gândire pozitivă

Să înveți să vezi lumea și viața ta printr-o lentilă mai pozitivă poate fi puțin dificil și necesită ceva timp. Mai ales dacă ai petrecut câțiva ani cu o viziune negativă asupra lucrurilor. Aruncă o privire la Take the Positivity Challenge! pentru indicații despre cum să vă schimbați mentalitatea la una mai pozitivă.

23. Compară-te cu tine însuți. Nu altora.

Acest lucru va elimina o mulțime de dureri inutile din viața ta. Chestia este că dacă treci de o persoană, vei găsi o altă persoană mai de succes decât tine. Iar scurtul tău sentiment de a fi un câștigător se va transforma din nou în anxietate și frică. Concentrează-te pe tine, nu pe ceilalți oameni din jurul tău, indiferent dacă au mai mult sau mai puțin succes. Compară-te cu tine însuți. Îmbunătățiți-vă și vedeți cum creșteți și deveniți o persoană mai de succes, mai încrezătoare și mai fericită.

24. Redefiniți eșecul.

Modul în care vedeți eșecul controlează cât de mult îți scade încrederea înainte sau după un eșec. Definiția eșecului cu care suntem crescuți în societate ar putea să nu fie cea mai bună și mai utilă. Dacă te uiți la cei mai de succes oameni, observi rapid că aceștia au un răspuns diferit la eșec decât cel mai comun.

Ei nu iau eșecul sau respingerea în serios. Ei știu că nu este sfârșitul lumii dacă eșuează. În schimb, ei se uită la fiecare eșec și văd partea bună: ce pot învăța din el și să îmbunătățească data viitoare.

Au o mentalitate de abundență. Ei știu că, dacă prima lor afacere eșuează, se simte ca o porcărie pentru o vreme, dar e ok pe termen lung. Ei învață din asta și apoi încearcă din nou. Dacă sunt respinși pentru data, renunță? Probabil ca nu. Ei știu că săptămâna viitoare sau săptămâna următoare s-ar putea să găsească pe altcineva care este interesant și să-i cheme afară.

Ei știu că există o mulțime de oameni buni acolo. Că există o mulțime de oportunități bune de afaceri acolo. Dar ei au învățat și că pentru a avea succes în orice trebuie să eșuezi poate de 5, 10, 20 de ori sau mai mult.

Ai de lucru asupra abilităților tale pentru a le ascuți. Vedeți eșecul sau respingerea nu ca pe ceva negativ incredibil care ți-ar putea pune capăt vieții dacă lovește. Redefinește-l în mintea ta pentru a reduce impactul emoțional negativ și frica. Vedeți eșecul pur și simplu ca feedback cu privire la ceea ce trebuie să îmbunătățiți. Ascultă sfaturile pe care ți le oferă eșecul și te vei îmbunătăți. Și, redefinind eșecul în acest fel, nivelul tău de încredere nu va avea o scădere drastică de fiecare dată când eșuezi sau te temi de eșec.