Öz Güveninizi Arttırmak İçin En İyi 24 İpucu

Kendinle ilgili neyi geliştirmek istersin?

Bunu alenen kabul etmek istemesek de bence çoğumuz özgüven konusunda bir gelişme sağlayabileceğimizi düşünüyoruz.

Neyse ki, genellikle "Kendinden emin ol, adamım!" dan daha iyi tavsiyeler var. veya “Bir bira daha iç!”.

Aslında özgüveninizi artırmak için kullanabileceğiniz birkaç pratik ipucu var. İşte bunlardan 24 tanesi.

Her zamanki gibi, bu ipucu listeleriyle hepsini bir kerede denemeyin. Sadece birkaç öneriyi deneyin ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu görün.

Bazıları, ödemeye başlamadan önce biraz pratik yapmanız gerekecek.

Gitar ya da futbol oynamak gibidir, ilk ya da ikinci kez denediğinizde çok iyi çalışmayabilir.

Ve bir seçeneğiniz olduğunu unutmayın. Kendinize olan güveninizi yükseltmek mi yoksa azaltmak mı istediğinizi seçebilirsiniz.

Bu önerilerin çoğu yalnızca geçici olarak güveninizi artırabilir. Ancak bu, daha önce yapamadığınız bir şeyi yapmanıza izin verebilir. Ve bunu yaparken kendinize daha derin bir güven inşa edersiniz. Ve gerçekten yapabileceğinize ve birçok şeyi başarabileceğinize dair somut kanıtlar toplayın.

1. Kendinize sorun: Olabilecek en kötü şey nedir?

Bir şeyle uğraşırsanız ne olabileceğine dair belirsiz bir korku – ya da çok olası olmayan senaryolar – içinde kaybolmak kolaydır. Kendinize olabilecek en kötü şeyin ne olduğunu gerçekten sorduğunuzda, daha net bir resim elde edersiniz, biraz korku kaybolur ve olası sonuçların nadiren ilk düşündüğünüz kadar korkutucu olduğunu keşfedersiniz. Bunu yaparak olası sonuçları tanımlarsınız ve ayrıca ne olursa olsun onu yönetebileceğinizi ve ondan kurtulabileceğinizi keşfedersiniz.

2. Canlandırıcı müzik kullanın.

Bir klasik. Bir gece dışarı çıkmadan önce, büyük bir sınavdan veya toplantıdan önce, özgüveninizi sarsabilecek herhangi bir şeyden önce, kendinizi geliştirmek için ilham verici ve motive edici bir müzik kullanın. Bu, geçici bir durum güçlendirici olarak oldukça iyi çalışıyor.

3. Yeni bir şey deneyin.

Konfor alanınızdan çıktığınızda ve daha önce denemediğiniz bir şeyi denediğinizde, yalnızca kendinize meydan okumakla kalmazsınız. Kendi sınırlamalarınızı ve kendi yeteneklerinize olan güveninizi, aslında yapabileceğiniz kaç şey konusunda genişletirsiniz. Sürekli olarak yeni bir şey deneyerek, korkularınızı azaltabilir ve daha az engel ve sınırlama ile bir hayat yaşayabilirsiniz.

4. Bir şeyler yapmak için plan yapın. Sonra izleyin.

Bu muhtemelen kalıcı bir güven inşa etmenin en önemli ve etkili yollarından biridir. Bir şey yapmaya karar verdiğinizde ve geri adım atmazsanız ve onunla devam ettiğinizde - genellikle hafife alınan - yeteneklerinizin kanıtını alırsınız ve kendinize olan güveniniz artar. Başlamak için motivasyona ihtiyacınız varsa, Kendinizi Motive Etmenin 25 Basit Yoluna bir göz atın .

5. Rehberli Meditasyon kullanın.

Paraliminaller gibi rehberli arabuluculukların , olumsuz duygusal durumlardan kurtulmanın ve daha olumlu olanlara geçmenin mükemmel bir yolu olduğunu düşünüyorum.

Birkaç gün daha özgüvenli hissetmek için Self-Esteem Supercharger ve Talking to Win adlı iki Paraliminal'i denemenizi tavsiye ederim . The Learning Company tarafından her biri 29.95$'a satılmaktadır ve 30 günlük para iade garantisi vardır.

6. Egzersiz yapın.

Bu kesinlikle özgüvenimi etkiliyor. Düzenli egzersiz, enerji seviyenizi iyileştirir ve sizi daha olumlu bir duruma sokan çeşitli kimyasallar – örneğin testosteron ve endorfinler – üretir. Bu, zamanınızı kanepede, Pringles yiyerek ve TV izleyerek geçirmenize kıyasla, kendinize olan güveninizi ve hayata bakışınızı neredeyse otomatik olarak iyileştiriyor gibi görünüyor. Ayrıca, forma girmek ve daha iyi görünmek, güçlü bir güven artırıcı olabilir.

7. Bir korkuyla yüzleşin.

Bu kolay bir şey değil. Ama ödül büyük. Bir korkuyla yüzleşirseniz, güveniniz yaklaşık on adım artar. Ve bir korkuyla her karşılaştığınızda, yavaş yavaş “Korkacak hiçbir şey yok ama korkunun kendisinden” klasik alıntının boş bir klişe olmadığını keşfetmeye başlayabilirsiniz. Korkularınızın üstesinden gelmek için ipuçları için Korkunuzun Üstesinden Gelmek için 5 Yaşamı Değiştiren Anahtara göz atın .

8. Bir şeyler yaratın.

Herkes yaratıcı bir insandır. Ancak çocukluk ve gençlik yıllarından sonra bu bazen unutulur. Yaratıcılığınızı yeniden keşfetmek, kendinize olan güveninizi geliştirmenin iyi bir yoludur. Bir şeyler yaratmak harika ama her zaman kolay olmayan bir deneyimdir. Ama işiniz bittiğinde sadece kendiniz hakkında iyi hissetmekle kalmazsınız. Bazen kendinizin yeni, önceden bilinmeyen kısımlarını keşfedersiniz. Yaratıcı olmak, kendinizi ve gizli yeteneklerinizi tanımanın iyi bir yoludur.

9. Yapana kadar taklit edin.

Kendi kendine koyduğun sınırlamalardan kurtulmanın, rahatlık alanından bir adım atmanın ve kendine güven inşa etmenin bir yolu, bir rol oynamaktır. Bu işe yaramazmış gibi gelebilir. Sanki bir şeyler uydurup kendine yalan söylüyormuşsun gibi. Peki, durum bu olabilir. Ama hala çalışıyor. Kendinden emin hissetmiyorsan, numara yap ve kendinden emin olsaydın nasıl düşünüp davranacağının rolünü oyna. Yakında gerçekten kendinden emin hissetmeye başlayacaksın. Parça gerçek oluyor.

10. Ortamınızı kullanın.

Kendinizi değiştirmenin etkili bir yolu, çevrenizi olmak istediğiniz kişiye uyacak şekilde değiştirmektir. Daha özgüvenli biri olmak istiyorsanız, otobiyografileri okuyun/kendine güvenen insanların belgesellerini izleyin, müziğinizi depresif şarkılardan kendine güvenen ve pozitif olanlara değiştirin ve takılmak için kendine güvenen insanlar bulmaya çalışın. Kendinizi Değiştirmek İçin Ortamınızı Değiştirin bölümünde bu konu hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz .

11. Hayal gücünüzü kullanın.

Zihniniz harika bir enstrümandır. Hayal gücünüzü olumlu bir şekilde kullanmayı öğrenerek kendinize olan güveninizi artırabilirsiniz. Bunun bir yolu görselleştirme kullanmaktır.

Diyelim ki önemli bir toplantınız var. Olayların ne kadar harika gelişeceğini - görün ve duyun - ve ayrıca bu toplantıda ne kadar harika hissedeceğinizi hayal edin. Kendinizi gülümserken, pozitif, açık ve iyi vakit geçirirken görün. Mükemmel sonucu zihninizde görün. Ardından, bunun zaten gerçekleştiğini, istenen sonuçla toplantının bittiğini görselleştirerek serbest bırakın. Bu şaşırtıcı derecede etkilidir ve daha birinci, ikinci veya yirminci toplantıya adım atmadan önce sizi harika ve rahat bir ruh haline sokar.

Kendinizi kendinden emin olarak görmekte sorun yaşıyorsanız, başka birini taklit edin. Kendine güvenen birini – belki bir atlet, belki bir film yıldızı, belki bir akraba – bulun ve onu kopyalayın. Nasıl yürüdüğünü, konuştuğunu, hareket ettiğini ve kendisini taşıdığını görün. Ardından, görselleştirmenizde bu davranışı taklit edin.

12. Vücudunuzu kullanın.

Bacağınızla kıpırdanmaya başlarsanız, yakında gergin veya endişeli hissetmeye başlayacaksınız. Daha yavaş yürümeye başlarsanız, yakında daha rahat hissetmeye başlayacaksınız. Kendinizi daha güvende hissetmek için vücudunuzu daha güvenli bir şekilde kullanın. Daha güvenli bir şekilde yürüyün, oturun, ayakta durun ve hareket edin. Nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, önceki ipucunda anlatıldığı gibi taklit edin. Çevrenizdeki, televizyondaki veya filmlerdeki kendine güvenen insanların vücutlarını ne kadar kullandığını kopyalayın.

13. Kendinizi olumlu anılarla yıkayın.

Önemli bir şey yapmadan önce, önceki başarısızlıkların ve kötü deneyimlerin zihninizi yıkamasına izin vermek yaygın bir alışkanlıktır. Olumlu anıların, başarıların ve deneyimlerin bir veya iki dakikalığına zihninizde yıkanmasına aktif olarak izin vererek bu alışkanlığı değiştirin. Bu olumlu şeyleri sıklıkla unuturuz ve zihnimiz olumsuz anılara odaklanır. Ama bu size kalmış, bir seçeneğiniz var. Ve seçtiğiniz ürün, kendinize olan güven seviyenizde bir faktördür.

14. Geleceğe götürün.

Olayları bir perspektife oturtmanın ve günlük olayların kendinize olan güveninizi ne kadar etkilemesine izin vereceğinizi seçmenin harika bir yolu, gelecekten bir bakış atmaktır. Kendinize sorun: Bu 5 yıl içinde çok önemli bir şey mi olacak yoksa hatırlayacağım bir şey mi? Bu, sizi az önce olanlarla sarmalanmış olmaktan çıkarır. Ve sorunun cevabı neredeyse her zaman hayır. Bu soruyu kullanarak, günlük sorunlarınızla başa çıkmak ve daha geniş bir bağlamda çoğu şeyin küçük şeyler olduğunu fark etmek daha kolay hale gelir, gerçekten terlemenize gerek yoktur.

15. Geçmişin bugüne eşit olmadığını anlayın.

Geçen yıl, geçen ay veya dün olanlar yarın, gelecek ay veya gelecek yıl eşit değildir. Geleceğinizi şimdide yaratırsınız ve geçmişin sizi ve geleceğinizi ne kadar etkilemesine izin vereceğinize büyük ölçüde kendiniz karar verebilirsiniz.

Son 10 yıldır kendinize olan güveniniz düşük olsa bile, böyle kalması gerektiği anlamına gelmez. Geleceğinizi ve hayatınızı değiştirmeyi seçebilirsiniz. Sizin için yararlı olmayan önceki düşüncelerinizi bırakabilirsiniz ve sorun değil. Düşünmek için yeni düşünceler seçebilirsiniz. Bu farkındalık, zihninizi kendi yaptığınız bir hapishaneden kurtarır, bir olasılık duygusu yaratır ve olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmeyi kolaylaştırır.

16. Kendinize karşı iyi olun.

Kendine kötü davranabilirsin. Bunu yapmaya gerek olmadığını anlayın. Bugüne kadar yapmış olsanız bile, durdurmayı seçebilirsiniz. Bunun yerine kendinize iyi davranın. Önemli değil. Serbesttir. Amacınız shadenfreude aracılığıyla mutsuz, şikayet eden insanları mutlu etmek değilse, tam tersini yapmak oldukça anlamsız.

Kendinize karşı iyi olmanın önemli bir parçası, güçlü yönlerinizi tanımak ve geliştirmektir. Bu sadece becerilerinizi geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda kendi yeteneklerinize olan güveninizi de artıracaktır. Bir başka ve daha küçük - ama önemli - kısım sadece bir iltifatı kabul etmeyi öğrenmektir. “Teşekkür ederim!” demek sorun değil. ve kendin hakkında iyi hisset.

17. Zihninizin gerçekte nasıl çalıştığını öğrenin.

Henüz kişisel gelişim ve psikoloji hakkında okumaya başlamadıysanız. Herkes farklıdır ama daha da önemlisi, insanlar zihnimizin nasıl çalıştığı konusunda birçok benzerliği paylaşırlar. Başkaları için işe yarayan şey sizin için de çok iyi çalışabilir. Benim için farklı ortak düşünce kalıplarını öğrenmek oldukça aydınlatıcı oldu.

Şimdi, bazılarının ne olduğunu bildiğimde, örneğin egom tehdit altında hissettiğinde veya biri beni çeşitli popüler ikna yöntemleriyle etkilemeye çalıştığında, anında tepki vermemek daha kolay hale geliyor. Bu kendinizi daha iyi tanıma süreci kesinlikle kendime olan güvenimi artırdı.

18. Sosyal becerilerinizi geliştirin.

İlişkiler hayatın en önemli alanlarından biridir ve sosyal becerilerinizi geliştirmenin insanların öğrenmek istediği en önemli şeylerden biri olduğunu söyleyebilirim. Bu alandaki sonuçlarınızı iyileştirmek ve sosyal beceri setinizde daha büyük bir güven bulmak, genel güven duygunuz için gerçekten büyük bir destek olabilir. Önermek için bazı popüler makaleler şunlardır: Bir Konuşmada Bu 10 Hatayı Yapıyor Musunuz , Vücut Dilinizi Geliştirmenin 18 Yolu ve Harika Bir İlk İzlenim Nasıl Yapılır .

19. İçe değil dışa odaklanın.

Başkalarıyla etkileşime geçtiğinizde ve bazen kendi başınıza olduğunuzda, zihninizin odağını içe değil dışa doğru tutmaya çalışmak iyidir. İçe odaklanmanın sorunu - birçok durumda - nasıl göründüğünüze, az önce ne söylediğinize ve diğer kişinin - veya bir grup insanın - şu anda sizin hakkınızda ne düşündüğüne odaklanmanızı sağlamasıdır. Bu, özbilinç neredeyse felç edici hale geldiğinden, herhangi birini önceki benliklerinin beceriksiz, ikinci kez tahmin eden, kıpır kıpır bir gölgesine indirebilir. Dışa odaklanmak, özgüveninizi yüksek tutmak için iyi bir ipucu olmasının yanı sıra, insan becerilerinizi geliştirmek için de iyi bir yoldur .

20. Olumlu bir kalabalık tutun.

Birlikte takıldığın insanlar seni ya aşağı çekebilir ya da yukarı kaldırabilir. Zamanımızın çoğunu diğer insanlarla geçirdiğimiz için, çevrenizdeki insanları olabildiğince olumlu – veya en azından makul derecede tarafsız – tutmak önemlidir. Bir veya birkaç olumsuz insan sizi büyük ölçüde etkileyebilir - belki de dırdır ederek - ve sizi günden güne aşağı çekebilir.

21. Olumlu bir bilgi, etki ve duygu alımını sürdürün.

Haberlerin ve toplumun çoğu, her gün hem dünyanın hem de kendinizin kasvetli ve olumsuz bir resmini kapınıza getiriyor. Tıpkı sizi çevreleyen insanlar gibi, sizi çevreleyen bilgiler de sizi büyük ölçüde etkileyebilir. Sadece pasif kalmayın ve hepsini içine alın. Ne izlemek, duymak ve okumak istediğinizi seçin. Sizin için yararlı ve faydalı olanı seçin.

22. Olumlu düşünme

Dünyayı ve hayatınızı daha olumlu bir mercekten görmeyi öğrenmek biraz zor olabilir ve biraz zaman alabilir. Özellikle birkaç yılını olaylara olumsuz bir bakış açısıyla geçirdiysen. Positive Challenge'a bir göz atın! zihniyetinizi nasıl daha olumlu hale getireceğinize dair ipuçları için.

23. Kendinizi kendinizle karşılaştırın. Başkalarına değil.

Bu, hayatınızdaki birçok gereksiz acıyı ortadan kaldıracaktır. Mesele şu ki, bir kişiyi geçersen, senden daha başarılı başka birini bulursun. Ve kısa süreli kazanan olma duygunuz bir kez daha endişe ve korkuya dönüşecek. Az ya da çok başarılı olurlarsa olsunlar, çevrenizdeki diğer insanlara değil kendinize odaklanın. Kendinizi kendinizle karşılaştırın. Kendinizi geliştirin ve nasıl büyüyüp daha başarılı, daha özgüvenli ve daha mutlu bir insan olduğunuzu görün.

24. Arızayı yeniden tanımlayın.

Başarısızlığı nasıl gördüğünüz, bir başarısızlıktan önce veya sonra güveninizin ne kadar düştüğünü kontrol eder. Toplumda yetiştirildiğimiz başarısızlığın tanımı, sahip olunması gereken en iyi ve en yararlı tanım olmayabilir. En başarılı insanlara bakarsanız, başarısızlığa karşı daha yaygın olandan farklı bir tepkileri olduğunu hemen fark edersiniz.

Başarısızlığı ya da reddedilmeyi o kadar ciddiye almazlar. Başarısız olurlarsa dünyanın sonu olmadığını biliyorlar. Bunun yerine her başarısızlığa bakarlar ve iyi tarafı görürler: bundan ne öğrenebilecekleri ve bir dahaki sefere geliştirebilecekleri.

Bolluk zihniyetine sahiptirler. İlk iş girişimleri başarısız olursa, bir süre için saçmalık gibi göründüğünü biliyorlar, ancak uzun vadede sorun yok. Ondan öğreniyorlar ve sonra tekrar deniyorlar. Randevu için reddedilirlerse, vazgeçerler mi? Muhtemelen değil. Gelecek hafta veya sonraki hafta ilginç birini bulup onlara çıkma teklif edebileceklerini biliyorlar.

Dışarıda bir sürü iyi insan olduğunu biliyorlar. Orada bir sürü iyi iş fırsatı olduğunu. Ancak herhangi bir şeyde başarılı olmak için 5, 10, 20 veya daha fazla kez başarısız olmanız gerektiğini de öğrendiler.

Onları keskinleştirmek için becerileriniz üzerinde çalışmanız var. Başarısızlığı veya reddedilmeyi, başınıza gelirse hayatınızı sona erdirebilecek inanılmaz olumsuz bir şey olarak görmeyin. Olumsuz duygusal etkiyi ve korkuyu azaltmak için zihninizde yeniden tanımlayın. Başarısızlığı, geliştirmeniz gereken şeylerle ilgili geri bildirim olarak görün. Başarısızlığın size verdiği tavsiyeleri dinleyin ve gelişeceksiniz. Ve başarısızlığı bu şekilde yeniden tanımlayarak, her başarısız olduğunuzda veya başarısızlıktan korktuğunuzda, güven seviyeniz büyük bir düşüş yaşamayacaktır.