Machen Sie diese 7 häufigen Fehler, wenn Sie eine Gewohnheit ändern?

Bild von Wolfgang Staudt (Lizenz).

„Zuerst machen wir unsere Gewohnheiten, dann machen unsere Gewohnheiten uns.“
Charles C. Edel

"Wir sind, was wir wiederholt tun. Exzellenz ist also keine Handlung, sondern eine Gewohnheit.“
Aristoteles

Eine Gewohnheit zu ändern ist nicht immer einfach. Es wird noch schwieriger, sich zu ändern, wenn Sie meiner Meinung nach einige häufige Fehler machen. Ich habe sie zumindest schon ein paar Mal gemacht.

Ich hoffe also, dass Sie in diesem Artikel etwas Hilfreiches finden werden. Etwas, das es zumindest ein bisschen einfacher macht, Ihre Gewohnheiten zu ändern und Ihr Leben zu ändern.

1. Der Versuch, zu viele Gewohnheiten auf einmal zu ändern.

Das ist vielleicht der häufigste Fehler. Es ist leicht, sich in den Enthusiasmus und die Hoffnung zu verstricken, dass Sie Ihr Leben komplett neu gestalten werden. Daran ist nichts auszusetzen.

Aber meiner Erfahrung nach wirst du es nicht durchhalten können, bis deine neuen Gewohnheiten etabliert und stabil sind. Sicher, Sie können Ihre Begeisterung für ein oder zwei Wochen ausleben. Aber früher oder später stört das Leben oder der Stress, alles auf einmal zu tun, verursacht zu viele innere und äußere Widerstände und man gibt auf.

Eine Gewohnheit zu ändern ist eine Menge mentaler Anstrengung. Sie haben Widerstand von innen, während Ihr Verstand versucht, Sie zurück zu dem Komfort zu ziehen, den er so lange kannte (egal, ob dieser vertraute Ort nicht so gesund für Sie ist). Möglicherweise stoßen Sie auf Widerstand von außen, wenn Menschen Ihre Veränderung in Frage stellen.

Nur eine Gewohnheit auf einmal zu ändern, mag ziemlich langweilig erscheinen. Aber wollen Sie die Aufregung des Gedankens, dass Sie Ihr Leben komplett verändern, aber später wenig bis gar keine Ergebnisse erzielen? Oder möchten Sie eine echte Veränderung in Ihrem Leben?

Wenn Sie die wirkliche Veränderung wollen, müssen Sie möglicherweise den langweiligeren und geduldigeren Weg einschlagen.

Mein Rat wäre, sich für die eine Angewohnheit zu entscheiden, die Sie gerade am meisten wollen, und sich nur auf diese zu konzentrieren. Und loszulassen, auf die Stimme des inneren Kindes zu hören, das dir sagt: „Ich will alles sofort!“.

2. Du machst es nicht lange genug.

Als ich versuchte, jede Woche zu trainieren, bin ich ungefähr viermal gescheitert, bevor es wirklich hängen blieb.

Eine allgemeine Erkenntnis ist, dass man etwas 21 Tage lang tun sollte und es als neue Gewohnheit haften bleibt. Bei mir hat es länger gedauert. Es war chaotischer.

Es scheint eine Rolle zu spielen, wie viel Mühe es kostet, die neue Gewohnheit zu integrieren. Und wie viel Unbehagen es dir bereitet. In einige Gewohnheiten bin ich innerhalb weniger Wochen ganz einfach hineingerutscht.

Aber mindestens 60 Tage oder bis zu 90 Tage Zeit zu lassen, um an Ihrer neuen Gewohnheit zu arbeiten – mit einigen Perioden von Einbrüchen oder Misserfolgen während dieser Zeit –, bevor sie hängen bleibt, erscheint mir nicht unrealistisch.

3. Nicht den richtigen Weg für dich finden.

Als ich abnehmen und meine Energie steigern wollte, wusste ich, dass ich mehr Cardio machen musste. Ich versuchte es mit Laufen. Ich habe das elliptische Fahrrad im Fitnessstudio ausprobiert. Keiner von ihnen hat viel Spaß gemacht. Ich mochte sie wirklich nicht.

Ich habe mir das Cardiotraining erst angewöhnt, als ich Anfang 2009 anfing, die Bodyweight-Zirkel aus dem Turbulence-Trainingsprogramm zu verwenden. Ich mochte sie, weil sie schnell und intensiv waren und ich sie überall machen konnte, solange es einen Boden gab . Diese Kombination hat mir wirklich geholfen, das Programm durchzuhalten.

Also experimentieren. Finden Sie die Lösung, die zu Ihnen passt.

4. Den Komfort der alten Gewohnheit vermissen und wieder hineinrutschen.

Der Verstand mag es nicht, wenn Sie Ihre Komfortzone verlassen, um Ihre Gewohnheiten zu ändern. Sie fühlen sich unwohl. Du spürst vielleicht eine Art Schmerz. Dein Körper gibt dir Signale, dass etwas nicht so ist, wie es schon lange ist. Der Körper sagt Ihnen, dass sich das, was Sie tun, nicht „sicher“ und vertraut anfühlt.

Es ist leicht, diese alte Vertrautheit genug zu übersehen, um in Ihr altes Verhalten zurückzufallen.

Also, was machst du?

Sie müssen sich darüber im Klaren sein, dass eine Änderung der Gewohnheiten wahrscheinlich so funktioniert. Ihr Verstand wird Widerstand leisten. Es gab wahrscheinlich auch einige Vorteile, die Sie aus Ihrer alten Gewohnheit gezogen haben. Sie müssen akzeptieren, dass Sie diese Vorteile für die noch besseren Vorteile Ihrer neuen Gewohnheit aufgeben.

Wenn Sie Lust haben, zu Ihren alten Gewohnheiten zurückzukehren, erinnern Sie sich an all die neuen und guten Dinge, die Sie aus Ihrer neuen Gewohnheit ziehen werden.

5. Streben nach Perfektion statt Verbesserung.

Machen Sie es sich leicht. Wenn Sie in Ihr altes Verhalten zurückfallen, obwohl Sie sich an die neuen Vorteile erinnert haben, dann verprügeln Sie sich nicht. Es ist keine große Sache. Jeder rutscht mal aus. Am nächsten Tag einfach wieder aufs Pferd steigen. Aber lernen Sie, was Sie können, damit Sie nicht in dasselbe Loch fallen oder denselben Fehler noch einmal machen.

Wenn Sie zum Beispiel an einer Gewohnheit arbeiten, während Ihres täglichen Lebens präsent zu sein, verstehen Sie, dass eine solche Gewohnheit allmählich erfolgt. Es wäre schön, wenn Sie es wie einen Lichtschalter betätigen könnten.

Mit einfachen, körperlichen Angewohnheiten wie dem täglichen 5-Minuten-Entrümpeln können Sie dies möglicherweise in 95 Prozent oder sogar 100 Prozent der Zeit tun. Indem Sie in allen Situationen präsent oder positiv sind, bauen Sie es allmählich auf. Sie werden es höchstwahrscheinlich nicht zu 100 Prozent schaffen können. Und das ist in Ordnung.

Das Streben nach Perfektion für solch große Veränderungen bedeutet nur, dass Sie die Messlatte auf ein unmenschliches Niveau legen, und es wird Ihnen nicht helfen.

6. Du hinterlässt ein Vakuum.

Wenn Sie einfach aufhören, etwas zu tun, wie zum Beispiel Junk Food und Süßigkeiten essen oder aufhören, das Negative in jedem Gespräch zu sehen, erzeugen Sie ein Vakuum. Es ist möglich, einfach aufzuhören. Aber ich habe festgestellt, dass es einfacher wird, sich zu ändern, wenn Sie Ihre alte Gewohnheit durch eine neue und positivere ersetzen. Sie füllen den Raum aus, den Sie geschaffen haben, und so ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie in die alte Gewohnheit zurückfallen.

Als ich besser in Form war, füllte ich meine Schränke und meinen Kühlschrank mit Gemüse, Obst, Nüssen und gesunden Sachen. Ich hatte keine Süßigkeiten oder Kekse zu Hause. Weil ich wusste, dass ich sie unweigerlich naschen würde. Ich ersetzte eine Snack-Gewohnheit durch eine gesündere, anstatt ganz damit aufzuhören.

7. Sie berücksichtigen keine wahrscheinlichen Hindernisse und Fallstricke auf dem Weg.

Egal, welche Gewohnheit Sie Ihrem Leben hinzufügen möchten, Sie sind nicht die erste Person, die dies tut. Suchen Sie also nach dem, was andere Leute getan haben.

Auf welche Fallstricke oder Probleme sind sie gestoßen? Welchem ​​Plan folgten sie? Auf welche Probleme oder Hindernisse könnten Sie stoßen?

Suche nicht nach einem perfekten Plan, bevor du anfängst, denn dann wirst du vielleicht nie anfangen. Aber etwas recherchieren. Google nach Artikeln. Fragen Sie die Menschen um Sie herum, die getan haben, was Sie tun möchten.

Aus den Fehlern und Erfolgen anderer zu lernen, kann Ihnen Zeit und Mühe sparen.