Bir Alışkanlığı Değiştirirken Bu 7 Yaygın Hatayı Yapıyor musunuz?

Wolfgang Staudt'un fotoğrafı (lisans).

"Önce biz alışkanlıklarımızı yaratırız, sonra alışkanlıklarımız bizi yapar."
Charles C. Soylu

“Biz tekrar tekrar yaptığımız şeyiz. O halde mükemmellik bir eylem değil, bir alışkanlıktır.”
Aristo

Bir alışkanlığı değiştirmek her zaman kolay değildir. Bazı yaygın hatalar olduğuna inandığım şeyleri yaptığınızda değiştirmek daha da zorlaşıyor. En azından onları birkaç kez yaptım.

Bu nedenle, umarım bu makalede yardımcı olacak bir şeyler bulacaksınız. Alışkanlıklarınızı ve hayatınızı değiştirmeyi en azından biraz daha kolaylaştıracak bir şey.

1. Aynı anda çok fazla alışkanlığı değiştirmeye çalışmak.

Bu belki de en yaygın hatadır. Hayatınızı baştan aşağı elden geçireceğinize dair şevk ve ümide kapılmak kolaydır. Bunda yanlış bir şey yok.

Ama deneyimlerime göre, yeni alışkanlıklarınız yerleşene ve sabitlenene kadar buna devam edemezsiniz. Elbette, bir veya iki hafta coşkunuzla yaşayabilirsiniz. Ama er ya da geç hayat engel olur ya da hepsini aynı anda yapmanın stresi çok fazla iç ve dış dirence neden olur ve pes edersiniz.

Bir alışkanlığı değiştirmek çok fazla zihinsel çaba gerektirir. Zihniniz sizi uzun zamandır bildiği rahatlığa geri çekmeye çalışırken (o tanıdık yer sizin için o kadar sağlıklı olmasa da) içeride bir direniş var. İnsanlar değişikliğinizi sorgularken dışarıdan dirençle karşılaşabilirsiniz.

Bir seferde sadece bir alışkanlığı değiştirmek oldukça sıkıcı görünebilir. Ancak, hayatınızı tamamen değiştirdiğiniz, ancak daha sonra çok az veya hiç sonuç alamayacağınız düşüncesinin heyecanını mı istiyorsunuz? Yoksa hayatında gerçek bir değişiklik mi istiyorsun?

Gerçek değişimi istiyorsanız, o zaman daha sıkıcı ve sabırlı yolu izlemeniz gerekebilir.

Benim tavsiyem, şu anda en çok istediğiniz alışkanlığı edinin ve sadece ona odaklanın. Ve içinizdeki çocuğun “Hepsini hemen şimdi istiyorum!” diyen sesini dinlemeyi bırakmak.

2. Yeterince uzun yapmıyorsunuz.

Her hafta çalışma alışkanlığını eklemeye çalıştığımda, gerçekten takılmadan önce yaklaşık dört kez başarısız olduğumu düşünüyorum.

Yaygın bir bilgi, 21 gün boyunca bir şey yapmanız gerektiği ve yeni bir alışkanlık olarak kalacağıdır. Benim için bundan daha uzun sürdü. Daha karışık oldu.

Yeni alışkanlığı bünyesine katmak için ne kadar çaba harcanması gerektiği önemli gibi görünüyor. Ve size ne kadar rahatsızlık verdiğini. Birkaç hafta içinde kolayca edindiğim bazı alışkanlıklar.

Ancak, yeni alışkanlığınız üzerinde çalışmak için en az 60 gün veya 90 güne kadar izin vermek - bu süre zarfında birkaç düşüş veya başarısızlıkla birlikte - yapışmadan önce bana gerçekçi görünmüyor.

3. Kendiniz için doğru yolu bulamamak.

Kilo vermek ve enerjimi artırmak istediğimde daha fazla kardiyo yapmam gerektiğini biliyordum. Koşmayı denedim. Eliptik bisikleti spor salonunda denedim. Hiçbiri pek eğlenceli değildi. Onlardan gerçekten hoşlanmadım.

2009 yılının başında Türbülans Antrenmanı programından vücut ağırlığı devrelerini kullanmaya başlayana kadar kardiyo alışkanlığını pek edinemedim. Hızlı ve yoğun oldukları için sevdim ve zemin olduğu sürece her yerde yapabilirdim. . Bu kombinasyon programa sadık kalmama gerçekten yardımcı oldu.

Deneyin. Size uyan çözümü bulun.

4. Eski alışkanlığın rahatlığını kaçırmak ve buna geri dönmek.

Zihin, alışkanlıklarınızı değiştirmek için konfor alanınızdan çıkmanızdan hoşlanmaz. Rahatsızlık hissedersiniz. Belki bir çeşit acı hissedersin. Vücudunuz size bir şeylerin eskisi gibi olmadığına dair sinyaller veriyor. Beden size yaptığınız şeyin “güvenli” ve tanıdık gelmediğini söyler.

Eski davranışınıza geri dönmeye yetecek kadar eski aşinalığı kaçırmak kolaydır.

Ee ne yapıyorsun?

Alışkanlıklardaki bir değişikliğin muhtemelen bu şekilde işleyeceğinin farkında olmalısınız. Zihniniz direnç sunacak. Muhtemelen eski alışkanlığınızdan elde ettiğiniz bazı faydalar da olmuştur. Yeni alışkanlığınızın daha da iyi faydaları için bu faydalardan vazgeçtiğinizi kabul etmelisiniz.

Eski yöntemlerinize geri dönmek istediğinizde, kendinize yeni alışkanlığınızdan elde edeceğiniz tüm yeni ve güzel şeyleri hatırlatın.

5. İyileştirme yerine mükemmelliği hedeflemek.

Sakin ol. Kendinize yeni faydaları hatırlatmış olsanız bile eski davranışınıza geri dönerseniz, kendinizi hırpalamayın. Çok önemli değil. Herkes zaman zaman kayıyor. Ertesi gün tekrar ata bin. Ama aynı deliğe düşmemek veya aynı hatayı tekrar yapmamak için neler yapabileceğinizi öğrenin.

Örneğin, günlük yaşamınızda mevcut olma alışkanlığınız üzerinde çalışıyorsanız, böyle bir alışkanlığın kademeli olduğunu anlayın. Bir ışık düğmesi gibi çevirebilseydin iyi olurdu.

Her gün 5 dakika boyunca dağınıklığı gidermek gibi basit, fiziksel alışkanlıklarla bunu zamanın yüzde 95'ini, hatta yüzde 100'ünü yapabilirsiniz. Her durumda mevcut olmakla veya pozitif olmakla, onu yavaş yavaş geliştirirsiniz. Büyük olasılıkla, zamanın yüzde 100'ünü yapamayacaksınız. Sorun değil.

Böyle büyük değişiklikler için mükemmellik için çabalamak, sadece çıtayı insanlık dışı bir düzeye getirmektir ve bu size yardımcı olmaz.

6. Bir boşluk bırakırsınız.

Örneğin abur cubur ve tatlı yemek ya da her konuşmada olumsuz şeyleri görmek için durmak gibi bir şey yapmayı bırakırsanız, bir boşluk yaratırsınız. Sadece durdurmak mümkündür. Ancak eski alışkanlığınızı yeni ve daha olumlu bir alışkanlıkla değiştirirseniz, değiştirmenin daha kolay olduğunu gördüm. Yarattığınız alanı doldurursunuz ve böylece eski alışkanlığa geri dönme olasılığınız azalır.

Daha iyi bir şekle girdiğimde dolaplarımı ve buzdolabımı sebze, meyve, kuruyemiş ve sağlıklı şeylerle doldurdum. Evde şeker ve kurabiyem yoktu. Çünkü onları kaçınılmaz olarak atıştıracağımı biliyordum. Bir atıştırma alışkanlığını tamamen bırakmak yerine daha sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirdim.

7. Yol boyunca olası engelleri ve tuzakları dikkate almıyorsunuz.

Hayatınıza hangi alışkanlığı eklemeye çalışırsanız çalışın, bunu yapan ilk kişi siz değilsiniz. Bu yüzden diğer insanların ne yaptığına bakın.

Hangi tuzaklar veya sorunlarla karşılaştılar? Nasıl bir plan izlediler? Hangi sorunlarla veya engellerle karşılaşabileceğinizi düşünüyorsunuz?

Başlamadan önce mükemmel bir plan aramayın çünkü o zaman hiç başlamayabilirsiniz. Ama biraz araştırma yap. Makaleler için Google. Çevrenizdeki insanlara yapmak istediklerinizi sorun.

Başkalarının hatalarından ve başarılarından öğrenmek size zaman ve emek kazandırabilir.