Faci aceste 7 greșeli frecvente când schimbi un obicei?

Imagine de Wolfgang Staudt (licență).

„Mai întâi ne facem obiceiurile, apoi obiceiurile ne fac pe noi.”
Charles C. Noble

"Suntem ceea ce facem în mod repetat. Prin urmare, excelența nu este un act, ci un obicei.”
Aristotel

Schimbarea unui obicei nu este întotdeauna ușoară. Devine și mai greu de schimbat când faci ceea ce eu cred că sunt niște greșeli comune. Eu le-am făcut cel puțin de câteva ori.

Așa că sper că veți găsi ceva util în acest articol. Ceva care va face cel puțin un pic mai ușor să vă schimbați obiceiurile și să vă schimbați viața.

1. Încercarea de a schimba prea multe obiceiuri deodată.

Aceasta este poate cea mai frecventă greșeală. Este ușor să fii învăluit de entuziasm și speranța că îți vei da vieții o revizuire totală. Nimic în neregulă cu asta.

Dar, din experiența mea, nu vei putea să o ții până când noile tale obiceiuri nu vor fi stabilite și stabile. Sigur, poți trăi din entuziasmul tău timp de o săptămână sau două. Dar, mai devreme sau mai târziu, viața intervine sau stresul de a face totul dintr-o dată provoacă prea multă rezistență interioară și exterioară și renunți.

Schimbarea unui obicei este mult efort mental. Ai rezistență din interior, în timp ce mintea ta încearcă să te tragă înapoi la confortul pe care l-a cunoscut de atâta timp (indiferent dacă acel loc familiar nu este atât de sănătos pentru tine). S-ar putea să vă confruntați cu rezistență din exterior, pe măsură ce oamenii vă pun la îndoială schimbarea.

Schimbarea unui singur obicei la un moment dat poate părea destul de plictisitor. Dar îți dorești entuziasmul gândului că îți schimbi complet viața, dar mai târziu vei avea rezultate mici sau deloc? Sau vrei o schimbare reală în viața ta?

Dacă vrei schimbarea adevărată, atunci s-ar putea să trebuiască să mergi pe calea mai plictisitoare și mai răbdătoare.

Sfatul meu ar fi să alegeți singurul obicei pe care îl doriți cel mai mult chiar acum și să vă concentrați doar pe acesta. Și să renunți la ascultarea vocii copilului interior care îți spune „Vreau totul chiar acum!”.

2. Nu o faci suficient de mult.

Când am încercat să adaug un obicei de a antrena în fiecare săptămână, cred că am eșuat de vreo patru ori înainte să se blocheze cu adevărat.

O cunoaștere comună este că ar trebui să faci ceva timp de 21 de zile și se va păstra ca un nou obicei. Pentru mine a durat mai mult de atât. A fost mai dezordonat.

Se pare că contează cât de mult efort este nevoie pentru a încorpora noul obicei. Și cât de mult disconfort îți provoacă. Unele obiceiuri în care am alunecat destul de ușor în doar câteva săptămâni.

Dar să lași cel puțin 60 de zile sau până la 90 de zile pentru a lucra la noul tău obicei – cu câteva perioade de slăbiciune sau eșec în acea perioadă – înainte de a se menține, nu mi se pare nerealist.

3. Nu găsiți calea potrivită pentru dvs.

Când am vrut să slăbesc și să-mi cresc energia, știam că trebuie să fac mai mult cardio. Am încercat să alerg. Am încercat bicicleta eliptică în sală. Niciunul dintre ei nu a fost deloc distractiv. Chiar nu mi-au plăcut.

Nu prea am ajuns ca obiceiul cardio să rămână până nu am început să folosesc circuitele de greutate corporală din programul Turbulence Training la începutul anului 2009. Mi-au plăcut pentru că erau rapide și intensive și le puteam oriunde atâta timp cât era podea. . Această combinație m-a ajutat cu adevărat să țin programul.

Deci experimentează. Găsiți soluția care vi se potrivește.

4. Pierderea confortului vechiului obicei și alunecarea înapoi în asta.

Minții nu-i place când ieși din zona ta de confort pentru a-ți schimba obiceiurile. Simți disconfort. Simți un fel de durere poate. Corpul tău îți dă semnale că ceva nu este așa cum a fost de mult timp. Corpul îți spune că ceea ce faci nu te simți „în siguranță” și familiar.

Este ușor să ratezi acea veche familiaritate suficient pentru a te strecura înapoi în vechiul tău comportament.

Deci ce faci?

Trebuie să fii conștient de faptul că probabil așa va funcționa o schimbare a obiceiurilor. Mintea ta va oferi rezistență. Probabil că au existat și unele beneficii pe care le-ați obținut din vechiul obicei. Trebuie să accepți că renunți la acele beneficii pentru beneficiile și mai bune ale noului tău obicei.

Când ai chef să te întorci la vechile tale moduri, reamintește-ți toate lucrurile noi și bune pe care le vei scoate din noul tău obicei.

5. Țintind perfecțiunea în loc de îmbunătățire.

Luați-vă ușor. Dacă aluneci înapoi în vechiul tău comportament, chiar dacă ți-ai amintit de noile beneficii, atunci nu te învinge. Nu e mare lucru. Toată lumea alunecă din când în când. Întoarce-te pe cal a doua zi din nou. Dar învață ce poți ca să nu cazi în aceeași gaură sau să faci din nou aceeași greșeală.

Dacă lucrați la un obicei de a fi prezent în timpul vieții de zi cu zi, înțelegeți că un astfel de obicei este gradual. Ar fi bine dacă l-ai apăsa ca pe un întrerupător de lumină.

Cu obiceiuri fizice simple, cum ar fi dezordinea timp de 5 minute în fiecare zi, este posibil să puteți face acest lucru în 95% sau chiar 100% din timp. Fiind prezent sau pozitiv în toate situațiile, o construiești treptat. Cel mai probabil, nu veți putea să o faceți 100% din timp. Și asta e în regulă.

Lupta pentru perfecțiune pentru schimbări atât de mari înseamnă doar că stabiliți ștacheta la un nivel inuman și nu vă va ajuta.

6. Lasi un vid.

Dacă nu mai faci ceva, cum ar fi, de exemplu, să mănânci junk food și dulciuri sau să te oprești pentru a vedea lucrurile negative în fiecare conversație, creezi un vid. Este posibil să te oprești pur și simplu. Dar am descoperit că devine mai ușor să schimbi dacă îți înlocuiești vechiul obicei cu unul nou și mai pozitiv. Umpleți spațiul pe care l-ați creat și astfel este mai puțin probabil să fiți absorbit de vechiul obicei.

Când am ajuns în formă mai bună, mi-am umplut dulapurile și frigiderul cu legume, fructe, nuci și chestii sănătoase. Nu aveam bomboane sau fursecuri acasă. Pentru că știam că inevitabil le voi gusta. Am înlocuit un obicei de gustare cu unul mai sănătos, în loc să mă opresc complet.

7. Nu iei în considerare obstacolele și capcanele posibile de-a lungul drumului.

Indiferent de obiceiul pe care încerci să-l adaugi în viața ta, nu ești prima persoană care o face. Așa că căutați ce au făcut alți oameni.

În ce capcane sau probleme s-au confruntat? Ce plan au urmat? Cu ce ​​probleme sau obstacole crezi că te-ai putea întâlni?

Nu căuta un plan perfect înainte de a începe, deoarece atunci s-ar putea să nu începi niciodată. Dar fă niște cercetări. Google pentru articole. Întrebați-i pe cei din jurul vostru care au făcut ceea ce doriți să faceți.

Învățarea din greșelile și succesele altora vă poate economisi timp și efort.