Você comete estes 7 erros comuns ao mudar um hábito?

Imagem de Wolfgang Staudt (licença).

“Primeiro fazemos nossos hábitos, depois nossos hábitos nos fazem.”
Carlos C. Nobre

"Nós somos o que repetidamente fazemos. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito.”
Aristóteles

Mudar um hábito nem sempre é fácil. Torna-se ainda mais difícil mudar quando você comete o que acredito serem alguns erros comuns. Eu pelo menos os fiz algumas vezes.

Então, espero que você encontre algo útil neste artigo. Algo que tornará pelo menos um pouco mais fácil mudar seus hábitos e mudar sua vida.

1. Tentando mudar muitos hábitos ao mesmo tempo.

Este é talvez o erro mais comum. É fácil se envolver no entusiasmo e na esperança de que você fará uma revisão total em sua vida. Nada de errado com isso.

Mas, na minha experiência, você não será capaz de mantê-lo até que seus novos hábitos estejam estabelecidos e estáveis. Claro, você pode viver de seu entusiasmo por uma semana ou duas. Mas cedo ou tarde a vida interfere ou o estresse de fazer tudo de uma vez causa muita resistência interna e externa e você desiste.

Mudar um hábito é muito esforço mental. Você tem resistência interna enquanto sua mente tenta arrastá-lo de volta ao conforto que conhece há tanto tempo (não importa se aquele lugar familiar não é tão saudável para você). Você pode enfrentar resistência externa à medida que as pessoas questionam sua mudança.

Mudar apenas um hábito de cada vez pode parecer muito chato. Mas você quer a emoção do pensamento de que você está mudando completamente sua vida, mas depois tem pouco ou nenhum resultado mais tarde? Ou você quer uma mudança real em sua vida?

Se você quer a mudança real, então você pode ter que seguir o caminho mais chato e paciente.

Meu conselho seria escolher o hábito que você mais deseja agora e apenas se concentrar nele. E deixar de ouvir a voz da criança interior que lhe diz “Eu quero tudo agora!”.

2. Você não está fazendo isso por tempo suficiente.

Quando tentei adicionar o hábito de malhar toda semana, acho que falhei cerca de quatro vezes antes de realmente travar.

Um conhecimento comum é que você deve fazer algo por 21 dias e isso se tornará um novo hábito. Para mim demorou mais do que isso. Tem sido mais bagunçado.

Parece importar quanto esforço é necessário para incorporar o novo hábito. E quanto desconforto isso lhe causa. Alguns hábitos que eu deslizei com bastante facilidade em apenas algumas semanas.

Mas permitir pelo menos 60 dias ou até 90 dias para trabalhar em seu novo hábito – com alguns períodos de quedas ou falhas durante esse período – antes que ele grude não parece irreal para mim.

3. Não encontrar o caminho certo para você.

Quando eu queria perder peso e aumentar minha energia, sabia que precisava fazer mais cardio. Eu tentei correr. Eu tentei a bicicleta elíptica na academia. Nenhum deles foi muito divertido. Eu realmente não gostei deles.

Eu realmente não tinha o hábito de cardio até começar a usar os circuitos de peso corporal do programa Turbulence Training no início de 2009. Eu gostava deles porque eram rápidos e intensos e eu podia fazê-los em qualquer lugar, desde que houvesse um piso . Essa combinação realmente me ajudou a manter o programa.

Então experimente. Encontre a solução que combina com você.

4. Perder o conforto do velho hábito e voltar a ele.

A mente não gosta quando você sai da sua zona de conforto para mudar seus hábitos. Você sente desconforto. Você sente algum tipo de dor, talvez. Seu corpo está lhe dando sinais de que algo não é como era há muito tempo. O corpo lhe diz que o que você está fazendo não parece “seguro” e familiar.

É fácil perder essa velha familiaridade o suficiente para voltar ao seu antigo comportamento.

Então, o que você faz?

Você tem que estar ciente de que provavelmente é assim que uma mudança de hábitos funcionará. Sua mente oferecerá resistência. Provavelmente também houve alguns benefícios que você obteve de seu antigo hábito. Você tem que aceitar que está abrindo mão desses benefícios pelos benefícios ainda melhores do seu novo hábito.

Quando você sentir vontade de voltar aos seus velhos hábitos, lembre-se de todas as coisas novas e boas que você obterá com seu novo hábito.

5. Visando a perfeição em vez de melhoria.

Vá com calma. Se você voltar ao seu antigo comportamento, embora tenha se lembrado dos novos benefícios, não se culpe. Não é grande coisa. Todo mundo escorrega de vez em quando. Basta voltar ao cavalo no dia seguinte novamente. Mas aprenda o que puder para não cair no mesmo buraco ou cometer o mesmo erro novamente.

Se você está trabalhando, por exemplo, no hábito de estar presente durante sua vida diária, entenda que esse hábito é gradual. Seria bom se você pudesse agitá-lo como um interruptor de luz.

Com hábitos físicos simples, como organizar por 5 minutos todos os dias, você pode fazer isso 95% ou até 100% do tempo. Estando presente ou sendo positivo em todas as situações, você o constrói gradualmente. Você provavelmente não será capaz de fazê-lo 100% do tempo. E tudo bem.

Esforçar-se pela perfeição para mudanças tão grandes é apenas você definir o padrão em um nível desumano e isso não o ajudará.

6. Você deixa um vácuo.

Se você simplesmente parar de fazer alguma coisa, como, por exemplo, comer junk food e doces ou parar para ver as coisas negativas em todas as conversas, você cria um vácuo. É possível simplesmente parar. Mas descobri que fica mais fácil mudar se você substituir seu velho hábito por um novo e mais positivo. Você preenche o espaço que criou e, portanto, é menos provável que seja sugado de volta ao velho hábito.

Quando fiquei em forma, enchi meus armários e geladeira com legumes, frutas, nozes e coisas saudáveis. Não tinha doces nem biscoitos em casa. Porque eu sabia que inevitavelmente iria lanchar neles. Substituí um hábito de lanche por um mais saudável em vez de parar completamente.

7. Você não considera prováveis ​​obstáculos e armadilhas ao longo do caminho.

Não importa o hábito que você está tentando adicionar à sua vida, você não é a primeira pessoa a fazê-lo. Portanto, procure o que outras pessoas fizeram.

Em que armadilhas ou problemas eles se depararam? Que plano eles seguiram? Que problemas ou obstáculos você acha que pode encontrar?

Não procure um plano perfeito antes de começar, porque então você pode nunca começar. Mas faça uma pesquisa. Google para artigos. Pergunte às pessoas ao seu redor que fizeram o que você quer fazer.

Aprender com os erros e sucessos de outras pessoas pode economizar tempo e esforço.