Fai questi 7 errori comuni quando cambi un'abitudine?

Immagine di Wolfgang Staudt (licenza).

“Prima creiamo le nostre abitudini, poi le nostre abitudini creano noi.”
Charles C. Noble

"Noi siamo ciò che facciamo continuamente. L'eccellenza, quindi, non è un atto, ma un'abitudine".
Aristotele

Cambiare un'abitudine non è sempre facile. Diventa ancora più difficile cambiare quando commetti quelli che credo siano alcuni errori comuni. Almeno li ho fatti un paio di volte.

Quindi spero che troverai qualcosa di utile in questo articolo. Qualcosa che renderà almeno un po' più facile cambiare le tue abitudini e cambiare la tua vita.

1. Cercare di cambiare troppe abitudini contemporaneamente.

Questo è forse l'errore più comune. È facile lasciarsi prendere dall'entusiasmo e dalla speranza che darai alla tua vita una revisione totale. Niente di sbagliato in questo.

Ma secondo la mia esperienza non sarai in grado di mantenerlo fino a quando le tue nuove abitudini non saranno stabilite e stabili. Certo, puoi vivere del tuo entusiasmo per una o due settimane. Ma prima o poi la vita interferisce o lo stress di fare tutto in una volta provoca troppa resistenza interiore ed esteriore e ti arrendi.

Cambiare un'abitudine è un grande sforzo mentale. Hai resistenza dall'interno mentre la tua mente cerca di riportarti al comfort che conosce da così tanto tempo (non importa se quel luogo familiare non è così salutare per te). Potresti incontrare resistenza dall'esterno mentre le persone mettono in dubbio il tuo cambiamento.

Cambiare solo un'abitudine alla volta può sembrare piuttosto noioso. Ma vuoi l'eccitazione del pensiero che stai cambiando completamente la tua vita ma poi hai pochi o nessun risultato in seguito? O vuoi un vero cambiamento nella tua vita?

Se vuoi il vero cambiamento, potresti dover prendere la strada più noiosa e paziente.

Il mio consiglio sarebbe quello di prendere l'abitudine che desideri di più in questo momento e concentrarti solo su quella. E lasciar andare l'ascolto della voce del bambino interiore che ti dice “Voglio tutto subito!”.

2. Non lo stai facendo abbastanza a lungo.

Quando ho cercato di aggiungere l'abitudine di allenarmi ogni settimana, penso di aver fallito circa quattro volte prima che si bloccasse davvero.

Una conoscenza comune è che dovresti fare qualcosa per 21 giorni e rimarrà come una nuova abitudine. Per me ci è voluto più tempo di così. È stato più disordinato.

Sembra importare quanto sforzo ci vuole per incorporare la nuova abitudine. E quanto disagio ti provoca. Alcune abitudini in cui sono scivolato abbastanza facilmente in poche settimane.

Ma consentire almeno 60 giorni o fino a 90 giorni per lavorare sulla tua nuova abitudine - con alcuni periodi di crisi o insuccessi durante quel periodo - prima che si attacchi non mi sembra irrealistico.

3. Non trovare la strada giusta per te.

Quando volevo perdere peso e aumentare la mia energia, sapevo che dovevo fare più cardio. Ho provato a correre. Ho provato la bicicletta ellittica in palestra. Nessuno di loro era affatto divertente. Non mi sono piaciuti davvero.

Non ho davvero preso l'abitudine cardio di rimanere fino a quando non ho iniziato a usare i circuiti a corpo libero del programma Turbulence Training all'inizio del 2009. Mi sono piaciuti perché erano veloci e intensi e li potevo ovunque purché ci fosse un pavimento . Quella combinazione mi ha davvero aiutato a mantenere il programma.

Quindi sperimenta. Trova la soluzione che fa per te.

4. Perdere il comfort della vecchia abitudine e scivolare di nuovo in quello.

Alla mente non piace quando esci dalla tua zona di comfort per cambiare le tue abitudini. Ti senti a disagio. Forse senti una specie di dolore. Il tuo corpo ti sta dando segnali che qualcosa non è come è stato per molto tempo. Il corpo ti dice che quello che stai facendo non ti sembra “sicuro” e familiare.

È facile perdere quella vecchia familiarità abbastanza da ricadere nel tuo vecchio comportamento.

Allora cosa fai?

Devi essere consapevole che questo è probabilmente il modo in cui funzionerà un cambiamento nelle abitudini. La tua mente offrirà resistenza. Probabilmente c'erano anche alcuni benefici che hai ottenuto dalla tua vecchia abitudine. Devi accettare che stai rinunciando a quei benefici per i benefici ancora migliori della tua nuova abitudine.

Quando hai voglia di tornare alle tue vecchie abitudini, ricorda a te stesso tutte le cose nuove e buone che uscirai dalla tua nuova abitudine.

5. Mirare alla perfezione invece che al miglioramento.

Vacci piano con te stesso. Se torni al tuo vecchio comportamento anche se hai ricordato a te stesso i nuovi vantaggi, non rimproverarti. Non è un grosso problema. Tutti scivolano di tanto in tanto. Torna di nuovo a cavallo il giorno dopo. Ma impara quello che puoi in modo da non cadere nello stesso buco o ripetere lo stesso errore.

Se ad esempio stai lavorando sull'abitudine di essere presente durante la tua vita quotidiana, comprendi che tale abitudine è graduale. Sarebbe bello se potessi azionarlo come un interruttore della luce.

Con abitudini fisiche semplici come il decluttering per 5 minuti ogni giorno potresti essere in grado di farlo il 95 percento o addirittura il 100 percento delle volte. Essendo presente o positivo in tutte le situazioni, lo costruisci gradualmente. Molto probabilmente non sarai in grado di farlo il 100 percento delle volte. E va bene.

Cercare la perfezione per cambiamenti così grandi è solo che tu fissi il livello a un livello disumano e non ti aiuterà.

6. Lasci un vuoto.

Se semplicemente smetti di fare qualcosa, come ad esempio mangiare cibo spazzatura e dolci o fermarti a vedere le cose negative in ogni conversazione, crei un vuoto. È possibile semplicemente fermarsi. Ma ho scoperto che diventa più facile cambiare se sostituisci la tua vecchia abitudine con una nuova e più positiva. Riempi lo spazio che hai creato e quindi è meno probabile che tu venga risucchiato nella vecchia abitudine.

Quando sono tornato in forma, ho riempito gli armadi e il frigorifero di verdure, frutta, noci e cose salutari. Non avevo caramelle o biscotti a casa. Perché sapevo che inevitabilmente li avrei mangiati. Ho sostituito un'abitudine degli spuntini con una più sana invece di smettere completamente.

7. Non consideri probabili ostacoli e insidie ​​lungo il percorso.

Non importa quale abitudine stai cercando di aggiungere alla tua vita, non sei la prima persona a farlo. Quindi cerca cosa hanno fatto le altre persone.

In quali trabocchetti o problemi si sono imbattuti? Che piano hanno seguito? Quali problemi o ostacoli pensi di poter incontrare?

Non cercare un piano perfetto prima di iniziare perché potresti non iniziare mai. Ma fai qualche ricerca. Google per gli articoli. Chiedi alle persone intorno a te che hanno fatto quello che vuoi fare.

Imparare dagli errori e dai successi di altre persone può farti risparmiare tempo e fatica.