Czy popełniasz te 7 typowych błędów, zmieniając nawyk?

Zdjęcie Wolfganga Staudta (licencja).

„Najpierw tworzymy nasze nawyki, potem nasze nawyki nas tworzą”.
Karol C. Noble

„Jesteśmy tym, co wielokrotnie robimy. Zatem doskonałość nie jest czynem, ale nawykiem”.
Arystoteles

Zmiana nawyku nie zawsze jest łatwa. Zmiana staje się jeszcze trudniejsza, gdy popełniasz, jak sądzę, typowe błędy. Robiłem je przynajmniej kilka razy.

Mam więc nadzieję, że w tym artykule znajdziesz coś przydatnego. Coś, co choć trochę ułatwi zmianę nawyków i zmianę życia.

1. Próba zmiany zbyt wielu nawyków na raz.

To chyba najczęstszy błąd. Łatwo jest pogrążyć się w entuzjazmie i nadziei, że całkowicie zmienisz swoje życie. Nic w tym złego.

Ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​nie będziesz w stanie tego utrzymać, dopóki twoje nowe nawyki nie zostaną ustalone i stabilne. Jasne, możesz żyć swoim entuzjazmem przez tydzień lub dwa. Ale prędzej czy później życie przeszkadza lub stres związany z robieniem tego wszystkiego na raz powoduje zbyt duży opór wewnętrzny i zewnętrzny i poddajesz się.

Zmiana nawyku to dużo wysiłku umysłowego. Masz wewnętrzny opór, gdy twój umysł próbuje wciągnąć cię z powrotem do komfortu, który znał od tak dawna (bez względu na to, czy to znajome miejsce nie jest dla ciebie takie zdrowe). Możesz napotkać opór z zewnątrz, gdy ludzie kwestionują twoją zmianę.

Zmiana tylko jednego nawyku na raz może wydawać się dość nudna. Ale czy chcesz podekscytowania myślą, że całkowicie zmieniasz swoje życie, ale później nie przynosisz żadnych rezultatów? A może chcesz prawdziwej zmiany w swoim życiu?

Jeśli chcesz prawdziwej zmiany, być może będziesz musiał wybrać bardziej nudną i cierpliwą drogę.

Moja rada to wybrać ten nawyk, którego najbardziej pragniesz w tej chwili i po prostu skupić się na tym. I pozwolić odejść słuchaniu głosu wewnętrznego dziecka, które mówi ci „Chcę to wszystko teraz!”.

2. Nie robisz tego wystarczająco długo.

Kiedy próbowałem wyrobić sobie nawyk cotygodniowego treningu, wydaje mi się, że zawiodłem około cztery razy, zanim naprawdę się utrwalił.

Powszechnie wiadomo, że powinno się coś robić przez 21 dni i pozostanie to nowy nawyk. Dla mnie trwało to dłużej. To było bardziej bałaganiarskie.

Wydaje się, że ma znaczenie, ile wysiłku wymaga włączenie nowego nawyku. I ile dyskomfortu to powoduje. Niektóre nawyki, w które wpadłem dość łatwo w ciągu zaledwie kilku tygodni.

Ale pozostawienie co najmniej 60 dni lub do 90 dni na pracę nad nowym nawykiem – z kilkoma okresami załamań lub niepowodzeń w tym okresie – zanim się utrzyma, nie wydaje mi się nierealne.

3. Nie znalezienie dla siebie właściwej drogi.

Kiedy chciałem schudnąć i zwiększyć swoją energię, wiedziałem, że muszę robić więcej cardio. Próbowałem biegać. Wypróbowałem rower eliptyczny na siłowni. Żaden z nich nie był zbyt zabawny. Naprawdę ich nie lubiłem.

Tak naprawdę nie wyrobiłem sobie nawyku cardio, dopóki nie zacząłem używać obwodów masy ciała z programu Turbulence Training na początku 2009 roku. Podobały mi się, ponieważ były szybkie i intensywne i mogłem je stosować wszędzie, dopóki była podłoga . Ta kombinacja naprawdę pomogła mi trzymać się programu.

Więc eksperymentuj. Znajdź rozwiązanie, które Ci odpowiada.

4. Tęsknota za wygodą starego nawyku i powrót do niego.

Umysł nie lubi, kiedy wychodzisz ze swojej strefy komfortu, aby zmienić swoje nawyki. Czujesz dyskomfort. Być może czujesz jakiś ból. Twoje ciało daje ci sygnały, że coś nie jest takie, jakie było od dłuższego czasu. Ciało mówi ci, że to, co robisz, nie jest „bezpieczne” i znajome.

Łatwo przeoczyć tę starą znajomość na tyle, by wrócić do swojego starego zachowania.

Więc co robisz?

Musisz mieć świadomość, że prawdopodobnie tak zadziała zmiana nawyków. Twój umysł będzie stawiał opór. Prawdopodobnie były też pewne korzyści, które odniosłeś ze swojego starego nawyku. Musisz zaakceptować, że rezygnujesz z tych korzyści dla jeszcze lepszych korzyści płynących z nowego nawyku.

Kiedy masz ochotę wrócić do starych sposobów, przypomnij sobie o wszystkich nowych i dobrych rzeczach, które wyjdziesz z nowego nawyku.

5. Dążenie do perfekcji zamiast doskonalenia.

Uspokój się. Jeśli powrócisz do swojego starego zachowania, mimo że przypomniałeś sobie o nowych korzyściach, nie daj się pobić. To nic wielkiego. Wszyscy od czasu do czasu się poślizgną. Po prostu wsiadaj na konia następnego dnia. Ale naucz się, co możesz, aby nie wpaść w tę samą dziurę lub ponownie nie popełnić tego samego błędu.

Jeśli na przykład pracujesz nad nawykiem bycia obecnym w codziennym życiu, zrozum, że taki nawyk jest stopniowy. Byłoby miło, gdybyś mógł pstryknąć nim jak włącznikiem światła.

Dzięki prostym, fizycznym nawykom, takim jak usuwanie bałaganu przez 5 minut każdego dnia, możesz to zrobić w 95 lub nawet 100 procentach czasu. Będąc obecnym lub pozytywnie nastawionym we wszystkich sytuacjach, budujesz to stopniowo. Najprawdopodobniej nie będziesz w stanie tego zrobić w 100% przypadków. I to jest w porządku.

Dążenie do perfekcji dla tak dużych zmian to po prostu ustawienie poprzeczki na nieludzkim poziomie i to Ci nie pomoże.

6. Zostawiasz próżnię.

Jeśli po prostu przestajesz coś robić, na przykład jeść niezdrowe jedzenie i słodycze lub przestać widzieć negatywne rzeczy w każdej rozmowie, tworzysz próżnię. Można po prostu przestać. Ale odkryłem, że łatwiej jest zmienić, jeśli zastąpisz stary nawyk nowym, bardziej pozytywnym. Wypełniasz przestrzeń, którą stworzyłeś, dzięki czemu jest mniej prawdopodobne, że zostaniesz wciągnięty z powrotem do starego nawyku.

Kiedy wydobyłem z formy, zapełniłem szafki i lodówkę warzywami, owocami, orzechami i zdrowymi rzeczami. Nie miałam w domu cukierków ani ciasteczek. Ponieważ wiedziałem, że nieuchronnie je przegryzę. Zamieniłem jeden nawyk podjadania na zdrowszy, zamiast całkowicie zrezygnować.

7. Nie bierzesz pod uwagę prawdopodobnych przeszkód i pułapek po drodze.

Bez względu na to, jaki nawyk próbujesz dodać do swojego życia, nie jesteś pierwszą osobą, która to robi. Więc szukaj tego, co zrobili inni ludzie.

Jakie pułapki lub problemy napotkali? Jakim planem poszli? Jak myślisz, jakie problemy lub przeszkody możesz napotkać?

Nie szukaj idealnego planu, zanim zaczniesz, ponieważ wtedy możesz nigdy nie zacząć. Ale zrób trochę badań. Google dla artykułów. Zapytaj ludzi wokół ciebie, którzy zrobili to, co chcesz zrobić.

Uczenie się na błędach i sukcesach innych ludzi może zaoszczędzić czas i wysiłek.