คุณทำข้อผิดพลาดทั่วไป 7 ข้อเหล่านี้เมื่อเปลี่ยนนิสัยหรือไม่?

รูปภาพโดย Wolfgang Staudt (ใบอนุญาต)

“ก่อนอื่นเราสร้างนิสัย จากนั้นนิสัยของเราสร้างเรา”
Charles C. Noble

“เราเป็นสิ่งที่เราทำซ้ำๆ ความเป็นเลิศจึงไม่ใช่การกระทำ แต่เป็นนิสัย”
อริสโตเติล

การเปลี่ยนนิสัยไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป การเปลี่ยนแปลงจะยิ่งยากขึ้นเมื่อคุณทำในสิ่งที่ฉันเชื่อว่าเป็นข้อผิดพลาดทั่วไป อย่างน้อยฉันได้ทำให้พวกเขาค่อนข้างสองสามครั้ง

ดังนั้นฉันหวังว่าคุณจะพบบางสิ่งที่เป็นประโยชน์ในบทความนี้ บางสิ่งที่จะทำให้การเปลี่ยนนิสัยและชีวิตของคุณง่ายขึ้นเล็กน้อย

1. พยายามเปลี่ยนนิสัยมากเกินไปในคราวเดียว

นี่อาจเป็นข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุด เป็นเรื่องง่ายที่จะหมกมุ่นอยู่กับความกระตือรือร้นและความหวังว่าคุณจะทำให้ชีวิตของคุณได้รับการยกเครื่องใหม่ทั้งหมด ไม่มีอะไรผิดปกติกับที่

แต่จากประสบการณ์ของผม คุณจะรักษามันไว้ไม่ได้จนกว่านิสัยใหม่ของคุณจะมั่นคงและมั่นคง แน่นอนว่าคุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้ด้วยความกระตือรือร้นเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ แต่ไม่ช้าก็เร็วชีวิตก็เข้ามารบกวนหรือความเครียดจากการทำทั้งหมดในคราวเดียวทำให้เกิดการต่อต้านทั้งภายในและภายนอกมากเกินไปและคุณยอมแพ้

การเปลี่ยนนิสัยเป็นความพยายามทางจิตอย่างมาก คุณมีแรงต่อต้านจากภายในขณะที่จิตใจของคุณพยายามดึงคุณกลับไปสู่ความสบายที่คุ้นเคยมานาน (ไม่ว่าที่ที่คุ้นเคยนั้นจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ) คุณอาจเผชิญกับการต่อต้านจากภายนอกเมื่อมีคนตั้งคำถามถึงการเปลี่ยนแปลงของคุณ

การเปลี่ยนนิสัยทีละอย่างอาจดูน่าเบื่อทีเดียว แต่คุณต้องการความตื่นเต้นของความคิดที่ว่าคุณกำลังเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณโดยสิ้นเชิง แต่หลังจากนั้นก็แทบไม่มีผลลัพธ์เลยหรือ? หรือคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริงในชีวิตของคุณ?

หากคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง คุณอาจต้องใช้เส้นทางที่น่าเบื่อและอดทนมากขึ้น

คำแนะนำของฉันคือไปหานิสัยที่คุณต้องการมากที่สุดตอนนี้และมุ่งความสนใจไปที่นิสัยนั้น และเลิกฟังเสียงลูกในท้องที่บอกว่า “ตอนนี้ฉันต้องการทุกอย่าง!”

2. คุณไม่ได้ทำมันนานพอ

เมื่อฉันพยายามเพิ่มนิสัยในการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ ฉันคิดว่าฉันล้มเหลวประมาณสี่ครั้งก่อนที่จะติดอยู่จริงๆ

ความรู้ทั่วไปก็คือ คุณควรทำอะไรซักอย่างเป็นเวลา 21 วัน และมันจะติดเป็นนิสัยใหม่ สำหรับฉันมันใช้เวลานานกว่านั้น มันยุ่งเหยิงมากขึ้น

ดูเหมือนว่าจะต้องใช้ความพยายามมากแค่ไหนในการรวมนิสัยใหม่เข้าไว้ด้วยกัน และทำให้คุณรู้สึกไม่สบายมากแค่ไหน นิสัยบางอย่างที่ฉันหลุดเข้าไปได้ค่อนข้างง่ายภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์

แต่การอนุญาตให้ใช้เวลาอย่างน้อย 60 วันหรือสูงสุด 90 วันในการทำงานกับนิสัยใหม่ของคุณ – โดยมีช่วงที่ตกต่ำหรือล้มเหลวสองสามช่วงในช่วงเวลานั้น – ก่อนที่มันจะเกาะติดก็ดูเหมือนจะไม่สมจริงสำหรับฉัน

3. หาทางที่ใช่สำหรับคุณไม่ได้

เมื่อฉันต้องการลดน้ำหนักและเพิ่มพลังงาน ฉันรู้ว่าฉันต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากขึ้น ฉันพยายามวิ่ง ฉันลองจักรยานวงรีในโรงยิม ไม่มีพวกเขาสนุกมากเลย ฉันไม่ชอบพวกเขาจริงๆ

ฉันไม่ค่อยมีนิสัยเกี่ยวกับคาร์ดิโอเลยจนกระทั่งฉันเริ่มใช้วงจรน้ำหนักตัวจากโปรแกรม Turbulence Training เมื่อต้นปี 2009 ฉันชอบมันเพราะว่ามันเร็วและเข้มข้น และฉันสามารถทำได้ทุกที่ตราบใดที่มีพื้น . ชุดค่าผสมนั้นช่วยให้ฉันติดโปรแกรมได้จริงๆ

เลยทดลอง ค้นหาโซลูชันที่เหมาะกับคุณ

๔. ละเลยความสบายจากนิสัยเดิมแล้วลื่นไถลกลับเข้าไปในนั้น

จิตใจไม่ชอบเมื่อคุณก้าวออกจากเขตสบายเพื่อเปลี่ยนนิสัยของคุณ คุณรู้สึกไม่สบาย คุณอาจรู้สึกเจ็บปวดบางอย่าง ร่างกายของคุณกำลังส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างไม่เหมือนกับที่เคยเป็นมาเป็นเวลานาน ร่างกายบอกคุณว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่นั้นไม่รู้สึก “ปลอดภัย” และไม่คุ้นเคย

เป็นเรื่องง่ายที่จะพลาดความคุ้นเคยเก่าๆ นั้นมากพอที่จะย้อนกลับไปสู่พฤติกรรมเดิมๆ ของคุณ

แล้วคุณจะทำอย่างไร?

คุณต้องตระหนักว่านี่อาจเป็นวิธีที่การเปลี่ยนแปลงนิสัยจะได้ผล จิตใจของคุณจะเสนอการต่อต้าน อาจมีประโยชน์บางอย่างที่คุณได้รับจากนิสัยเดิมของคุณ คุณต้องยอมรับว่าคุณกำลังสละผลประโยชน์เหล่านั้นเพื่อประโยชน์ที่ดียิ่งขึ้นของนิสัยใหม่ของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกอยากกลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมๆ ให้เตือนตัวเองให้นึกถึงสิ่งใหม่และดีทั้งหมด คุณจะออกจากนิสัยใหม่

5. มุ่งสู่ความสมบูรณ์แบบแทนการปรับปรุง

ทำตัวสบายๆ กับตัวเอง หากคุณย้อนกลับไปสู่พฤติกรรมเดิมของคุณแม้ว่าคุณจะเตือนตัวเองถึงประโยชน์ใหม่ ๆ ก็อย่าตีตัวเอง มันไม่ใช่เรื่องใหญ่ ทุกคนหลุดเป็นระยะๆ กลับขึ้นม้าในวันรุ่งขึ้นอีกครั้ง แต่จงเรียนรู้สิ่งที่ทำได้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ตกหลุมเดิมหรือทำผิดแบบเดิมอีก

หากคุณกำลังทำงานอยู่ เช่น นิสัยของการมีอยู่ในชีวิตประจำวันของคุณ ให้เข้าใจว่านิสัยนั้นค่อยเป็นค่อยไป มันคงจะดีถ้าคุณสามารถสะบัดมันเหมือนสวิตช์ไฟ

ด้วยนิสัยทางกายที่เรียบง่าย เช่น ทำตัวให้เกะกะ 5 นาทีในแต่ละวัน คุณอาจจะทำได้ 95 เปอร์เซ็นต์หรือ 100 เปอร์เซ็นต์ของเวลาทั้งหมด ด้วยการอยู่หรือคิดบวกในทุกสถานการณ์ คุณจะค่อยๆ สร้างมันขึ้นมา คุณมักจะไม่สามารถทำได้ 100 เปอร์เซ็นต์ของเวลา และก็ไม่เป็นไร

การมุ่งมั่นสู่ความสมบูรณ์แบบสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เช่นนี้เป็นเพียงการที่คุณตั้งค่าให้อยู่ในระดับที่ไร้มนุษยธรรมและจะไม่ช่วยอะไรคุณ

6. คุณปล่อยให้สูญญากาศ

หากคุณเพียงแค่หยุดทำบางสิ่ง เช่น การกินอาหารขยะและของหวาน หรือหยุดเพื่อดูสิ่งไม่ดีในทุกการสนทนา แสดงว่าคุณสร้างสุญญากาศ เป็นไปได้แค่หยุด แต่ฉันพบว่ามันง่ายกว่าที่จะเปลี่ยนถ้าคุณเปลี่ยนนิสัยเก่าด้วยนิสัยใหม่ที่เป็นบวกมากขึ้น คุณกรอกข้อมูลในช่องว่างที่คุณสร้างขึ้น ดังนั้นคุณจึงมีโอกาสน้อยที่จะถูกดูดกลับเป็นนิสัยเดิม

เมื่อรูปร่างดีขึ้น ฉันก็ใส่ผัก ผลไม้ ถั่ว และของที่มีประโยชน์ในตู้เย็นเต็มตู้ ฉันไม่มีขนมหรือคุกกี้ที่บ้าน เพราะฉันรู้ว่าฉันจะกินมันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ฉันแทนที่นิสัยการกินขนมอย่างหนึ่งด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าแทนที่จะหยุดกินไปเลย

7. คุณไม่คำนึงถึงอุปสรรคและหลุมพรางที่อาจเกิดขึ้นระหว่างทาง

ไม่ว่าคุณจะพยายามเพิ่มนิสัยอะไรให้กับชีวิต คุณไม่ใช่คนแรกที่ทำอย่างนั้น ดังนั้นจงมองหาสิ่งที่คนอื่นทำ

ข้อผิดพลาดหรือปัญหาที่พวกเขาพบคืออะไร? พวกเขาทำตามแผนอะไร? คุณคิดว่าคุณอาจประสบปัญหาหรืออุปสรรคอะไรบ้าง?

อย่ามองหาแผนที่สมบูรณ์แบบก่อนที่จะเริ่มต้น เพราะเมื่อนั้นคุณอาจไม่มีวันได้เริ่มต้น แต่ทำวิจัยบางอย่าง Google สำหรับบทความ ถามผู้คนรอบข้างที่ทำในสิ่งที่คุณต้องการจะทำ

การเรียนรู้จากความผิดพลาดและความสำเร็จของผู้อื่นสามารถประหยัดเวลาและความพยายามของคุณได้