Faites-vous ces 7 erreurs courantes lorsque vous changez une habitude ?

Image de Wolfgang Staudt (licence).

"Nous faisons d'abord nos habitudes, puis nos habitudes nous font."
Charles C.Noble

"Nous sommes ce que nous faisons à plusieurs reprises. L'excellence n'est donc pas un acte, mais une habitude.
Aristote

Changer une habitude n'est pas toujours facile. Il devient encore plus difficile de changer lorsque vous faites ce que je pense être des erreurs courantes. Je les ai au moins fait pas mal de fois.

J'espère donc que vous trouverez quelque chose d'utile dans cet article. Quelque chose qui rendra au moins un peu plus facile de changer vos habitudes et de changer votre vie.

1. Essayer de changer trop d'habitudes à la fois.

C'est peut-être l'erreur la plus courante. Il est facile de se laisser emporter par l'enthousiasme et l'espoir que vous donnerez à votre vie une refonte totale. Aucun problème avec ça.

Mais d'après mon expérience, vous ne pourrez pas continuer jusqu'à ce que vos nouvelles habitudes soient établies et stables. Bien sûr, vous pouvez vivre de votre enthousiasme pendant une semaine ou deux. Mais tôt ou tard, la vie interfère ou le stress de tout faire à la fois provoque trop de résistance intérieure et extérieure et vous abandonnez.

Changer une habitude demande beaucoup d'effort mental. Vous avez une résistance de l'intérieur alors que votre esprit essaie de vous ramener au confort qu'il connaît depuis si longtemps (peu importe si cet endroit familier n'est pas si sain pour vous). Vous pouvez faire face à une résistance de l'extérieur alors que les gens remettent en question votre changement.

Changer une seule habitude à la fois peut sembler assez ennuyeux. Mais voulez-vous l'excitation de penser que vous changez complètement votre vie mais que vous n'avez que peu ou pas de résultats plus tard ? Ou voulez-vous un vrai changement dans votre vie?

Si vous voulez le vrai changement, vous devrez peut-être emprunter la voie la plus ennuyeuse et la plus patiente.

Mon conseil serait d'opter pour l'habitude que vous voulez le plus en ce moment et de vous concentrer uniquement sur celle-là. Et d'abandonner l'écoute de la voix de l'enfant intérieur qui vous dit "Je veux tout maintenant !".

2. Vous ne le faites pas assez longtemps.

Quand j'ai essayé d'ajouter une habitude de m'entraîner chaque semaine, je pense que j'ai échoué environ quatre fois avant que ça ne colle vraiment.

Une connaissance commune est que vous devriez faire quelque chose pendant 21 jours et cela restera comme une nouvelle habitude. Pour moi, cela a pris plus de temps que cela. Cela a été plus compliqué.

Il semble important de savoir combien d'efforts il faut pour incorporer la nouvelle habitude. Et combien d'inconfort cela vous cause. Certaines habitudes dans lesquelles j'ai glissé assez facilement en quelques semaines seulement.

Mais prévoir au moins 60 jours ou jusqu'à 90 jours pour travailler sur votre nouvelle habitude – avec quelques périodes de ralentissement ou d'échec pendant cette période – avant qu'elle ne colle ne me semble pas irréaliste.

3. Ne pas trouver le bon chemin pour vous.

Quand j'ai voulu perdre du poids et augmenter mon énergie, je savais que je devais faire plus de cardio. J'ai essayé de courir. J'ai essayé le vélo elliptique dans le gymnase. Aucun d'entre eux n'était très amusant. Je ne les aimais vraiment pas.

Je n'ai pas vraiment pris l'habitude de faire du cardio jusqu'à ce que je commence à utiliser les circuits de poids corporel du programme Turbulence Training au début de 2009. Je les aimais parce qu'ils étaient rapides et intensifs et que je pouvais les utiliser n'importe où tant qu'il y avait un plancher . Cette combinaison m'a vraiment aidé à tenir le programme.

Alors expérimentez. Trouvez la solution qui vous convient.

4. Manquer le confort de la vieille habitude et y retomber.

L'esprit n'aime pas quand vous sortez de votre zone de confort pour changer vos habitudes. Vous ressentez une gêne. Vous ressentez peut-être une sorte de douleur. Votre corps vous envoie des signaux indiquant que quelque chose n'est plus ce qu'il était depuis longtemps. Le corps vous dit que ce que vous faites ne vous semble pas « sûr » et familier.

Il est facile de manquer suffisamment cette ancienne familiarité pour retomber dans votre ancien comportement.

Donc que fais-tu?

Vous devez être conscient que c'est probablement ainsi qu'un changement d'habitudes fonctionnera. Votre esprit offrira une résistance. Il y avait probablement aussi des avantages que vous avez retirés de votre ancienne habitude. Vous devez accepter que vous renoncez à ces avantages pour les avantages encore meilleurs de votre nouvelle habitude.

Lorsque vous avez envie de revenir à vos anciennes habitudes, rappelez-vous toutes les nouvelles et bonnes choses que vous retirerez de votre nouvelle habitude.

5. Viser la perfection au lieu de s'améliorer.

Allez-y doucement avec vous-même. Si vous revenez à votre ancien comportement même si vous vous êtes rappelé les nouveaux avantages, ne vous culpabilisez pas. Ce n'est pas grave. Tout le monde glisse de temps en temps. Remontez à cheval le lendemain. Mais apprenez ce que vous pouvez pour ne pas tomber dans le même trou ou refaire la même erreur.

Si vous travaillez par exemple sur une habitude d'être présent dans votre vie quotidienne, comprenez qu'une telle habitude est progressive. Ce serait bien si vous pouviez l'actionner comme un interrupteur.

Avec des habitudes physiques simples comme désencombrer pendant 5 minutes chaque jour, vous pourrez peut-être le faire 95 %, voire 100 % du temps. En étant présent ou positif dans toutes les situations, vous le construisez progressivement. Vous ne pourrez probablement pas le faire 100% du temps. Et c'est OK.

S'efforcer d'atteindre la perfection pour des changements aussi importants, c'est simplement placer la barre à un niveau inhumain et cela ne vous aidera pas.

6. Vous laissez un vide.

Si vous arrêtez simplement de faire quelque chose, comme par exemple manger de la malbouffe et des sucreries ou vous arrêter pour voir les choses négatives dans chaque conversation, vous créez un vide. Il est tout à fait possible de s'arrêter. Mais j'ai trouvé qu'il devient plus facile de changer si vous remplacez votre ancienne habitude par une nouvelle et plus positive. Vous remplissez l'espace que vous avez créé et vous êtes donc moins susceptible d'être aspiré dans l'ancienne habitude.

Quand j'ai retrouvé la forme, j'ai rempli mes placards et mon réfrigérateur de légumes, de fruits, de noix et de choses saines. Je n'avais ni bonbons ni biscuits à la maison. Parce que je savais que je les grignoterais inévitablement. J'ai remplacé une habitude de grignotage par une autre plus saine au lieu de m'arrêter complètement.

7. Vous ne tenez pas compte des obstacles et des pièges probables en cours de route.

Peu importe l'habitude que vous essayez d'ajouter à votre vie, vous n'êtes pas la première personne à le faire. Cherchez donc ce que les autres ont fait.

Quels écueils ou problèmes ont-ils rencontrés ? Quel plan ont-ils suivi ? Quels problèmes ou obstacles pensez-vous rencontrer ?

Ne cherchez pas un plan parfait avant de commencer, car vous risquez alors de ne jamais commencer. Mais faites des recherches. Google pour les articles. Demandez aux gens autour de vous qui ont fait ce que vous voulez faire.

Apprendre des erreurs et des réussites des autres peut vous faire économiser du temps et des efforts.