Делаете ли вы эти 7 распространенных ошибок, когда меняете привычку?

Изображение Вольфганга Штаудта (лицензия).

«Сначала мы формируем наши привычки, а потом привычки формируют нас».
Чарльз С. Ноубл

"Мы то, что мы постоянно делаем. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка».
Аристотель

Изменить привычку не всегда легко. Меняться становится еще труднее, когда вы совершаете, как мне кажется, некоторые распространенные ошибки. По крайней мере, я делал их несколько раз.

Поэтому я надеюсь, что вы найдете что-то полезное в этой статье. Что-то, что хотя бы немного облегчит изменение ваших привычек и изменение вашей жизни.

1. Попытка изменить слишком много привычек одновременно.

Это, пожалуй, самая распространенная ошибка. Легко окунуться в энтузиазм и надежду на то, что вы полностью перестроите свою жизнь. В этом нет ничего плохого.

Но по моему опыту, вы не сможете продолжать в том же духе, пока ваши новые привычки не закрепятся и не станут устойчивыми. Конечно, вы можете жить на своем энтузиазме неделю или две. Но рано или поздно жизнь вмешивается или стресс от того, что нужно делать все сразу, вызывает слишком большое внутреннее и внешнее сопротивление, и вы сдаетесь.

Изменение привычки требует больших умственных усилий. У вас есть внутреннее сопротивление, поскольку ваш разум пытается вернуть вас к комфорту, который он знал так долго (независимо от того, что это знакомое место не так здорово для вас). Вы можете столкнуться с сопротивлением извне, поскольку люди сомневаются в ваших изменениях.

Изменение только одной привычки за раз может показаться довольно скучным. Но хотите ли вы волнения от мысли, что вы полностью меняете свою жизнь, но потом практически не получаете результатов? Или вы хотите реальных перемен в своей жизни?

Если вы хотите настоящих перемен, вам, возможно, придется пойти более скучным и терпеливым путем.

Мой совет: выберите одну привычку, которая вам сейчас больше всего нужна, и просто сосредоточьтесь на ней. И перестать слушать голос внутреннего ребенка, который говорит вам: «Я хочу все прямо сейчас!».

2. Вы делаете это недостаточно долго.

Когда я пытался ввести привычку тренироваться каждую неделю, мне кажется, что я потерпел неудачу примерно четыре раза, прежде чем это действительно закрепилось.

Общеизвестно, что вы должны делать что-то в течение 21 дня, и это станет новой привычкой. Для меня это заняло больше времени. Это было более грязно.

Кажется, имеет значение, сколько усилий потребуется, чтобы внедрить новую привычку. И сколько дискомфорта это вам доставляет. Некоторые привычки я приобрел довольно легко всего за несколько недель.

Но дать поработать над новой привычкой от 60 до 90 дней — с несколькими периодами спадов или неудач в течение этого периода — до того, как она закрепится, не кажется мне нереалистичным.

3. Не найти правильный путь для вас.

Когда я хотел похудеть и увеличить свою энергию, я знал, что мне нужно делать больше кардио. Я пытался бежать. Я попробовал эллиптический велосипед в тренажерном зале. Ни один из них не был особенно веселым. Они мне действительно не нравились.

У меня не было привычки к кардиотренировкам, пока я не начал использовать схемы с собственным весом из программы Turbulence Training в начале 2009 года. Мне они нравились, потому что они были быстрыми и интенсивными, и я мог выполнять их где угодно, лишь бы был пол. . Эта комбинация действительно помогла мне придерживаться программы.

Так что экспериментируйте. Найдите решение, которое вам подходит.

4. Отсутствие комфорта старой привычки и возвращение к ней.

Уму не нравится, когда вы выходите из своей зоны комфорта, чтобы изменить свои привычки. Вы чувствуете дискомфорт. Возможно, вы чувствуете какую-то боль. Ваше тело подает вам сигналы о том, что что-то не так, как было в течение длительного времени. Тело говорит вам, что то, что вы делаете, не кажется «безопасным» и знакомым.

Легко упустить это старое знакомство настолько, чтобы вернуться к своему прежнему поведению.

Ну так что ты делаешь?

Вы должны знать, что это, вероятно, то, как изменение привычек будет работать. Ваш ум окажет сопротивление. Вероятно, были и некоторые преимущества, которые вы получили от своей старой привычки. Вы должны смириться с тем, что отказываетесь от этих преимуществ ради еще лучших преимуществ своей новой привычки.

Когда вам захочется вернуться к своим старым привычкам, напомните себе обо всех новых и хороших вещах, которые вы получите благодаря своей новой привычке.

5. Стремление к совершенству вместо улучшения.

Полегче с собой. Если вы вернетесь к своему прежнему поведению, хотя и напомнили себе о новых преимуществах, не корите себя. Это не имеет большого значения. Все время от времени спотыкаются. Просто снова садитесь на лошадь на следующий день. Но научитесь тому, чему сможете, чтобы не попасть в ту же яму и не совершить ту же ошибку снова.

Если вы работаете, например, над привычкой присутствовать в повседневной жизни, поймите, что такая привычка развивается постепенно. Было бы неплохо, если бы вы могли щелкнуть им, как выключателем света.

С помощью простых физических привычек, таких как расхламление в течение 5 минут каждый день, вы сможете делать это в 95 или даже в 100 процентах случаев. Присутствуя или будучи позитивным во всех ситуациях, вы постепенно наращиваете его. Скорее всего, вы не сможете сделать это в 100% случаев. И это нормально.

Стремление к совершенству для таких больших перемен — это просто вы устанавливаете планку на нечеловеческом уровне, и это вам не поможет.

6. Вы оставляете вакуум.

Если вы просто перестанете что-то делать, например, есть нездоровую пищу и сладости или перестанете видеть негатив в каждом разговоре, вы создадите вакуум. Можно просто остановиться. Но я обнаружил, что измениться становится легче, если вы замените свою старую привычку новой и более позитивной. Вы заполняете созданное вами пространство, и поэтому вероятность того, что вы снова втянетесь в старую привычку, меньше.

Когда я пришел в лучшую форму, я заполнил свои шкафы и холодильник овощами, фруктами, орехами и полезными продуктами. У меня дома не было ни конфет, ни печенья. Потому что я знал, что неизбежно перекусываю ими. Я заменил одну привычку перекусывать на более здоровую вместо того, чтобы полностью отказаться от нее.

7. Вы не учитываете вероятные препятствия и ловушки на пути.

Неважно, какую привычку вы пытаетесь внедрить в свою жизнь, вы не первый человек, который это делает. Так что ищите, что сделали другие люди.

С какими подводными камнями или проблемами они столкнулись? Какому плану они следовали? Как вы думаете, с какими проблемами или препятствиями вы можете столкнуться?

Не ищите идеальный план, прежде чем начать, потому что тогда вы можете никогда не начать. Но проведите небольшое исследование. Гугл для статей. Спросите людей вокруг вас, которые сделали то, что вы хотите сделать.

Учась на ошибках и успехах других людей, вы сэкономите время и силы.