改變習慣時，你會犯這 7 個常見錯誤嗎？

圖片來自 Wolfgang Staudt（許可證）。

“首先我們養成習慣，然後習慣塑造我們。”
查爾斯·C·諾布爾

“我們就是要反复做。 因此，卓越不是一種行為而是一種習慣。”
亞里士多德

改變一個習慣並不總是那麼容易。 當你犯了我認為是一些常見的錯誤時，改變變得更加困難。 我至少做了好幾次。

所以我希望你能在這篇文章中找到一些有用的東西。 至少可以更輕鬆地改變你的習慣和改變你的生活。

1.試圖一次改變太多的習慣。

這可能是最常見的錯誤。 很容易沉浸在熱情中，希望你能給你的生活帶來徹底的改變。 沒有錯。

但是根據我的經驗，在你建立並穩定新習慣之前，你將無法保持這種狀態。 當然，你可以靠你的熱情生活一兩個星期。 但是遲早生活會受到干擾，或者一次完成所有事情的壓力會導致過多的內在和外在阻力，你就會放棄。

改變一個習慣需要大量的腦力勞動。 當您的思想試圖將您拉回它早已熟悉的舒適環境時，您會受到來自內部的阻力（無論那個熟悉的地方對您來說是否不那麼健康）。 當人們質疑你的改變時，你可能會面臨來自外部的阻力。

一次只改變一個習慣似乎很無聊。 但是，您是否想要一種興奮的想法，即您完全改變了自己的生活，但後來幾乎沒有結果？ 或者你想真正改變你的生活嗎？

如果您想要真正的改變，那麼您可能不得不採取更無聊和耐心的路線。

我的建議是養成你現在最想要的一種習慣，然後專注於那個習慣。 並且放棄傾聽內心孩子的聲音，告訴你“我現在就想要它！”。

2. 你做的時間不夠長。

當我嘗試養成每週鍛煉的習慣時，我想我失敗了大約四次，然後才真正堅持下來。

一個普遍的知識是，你應該做某事 21 天，它會成為一個新習慣。 對我來說，它花費的時間比這更長。 它變得更加混亂。

融入新習慣需要付出多少努力似乎並不重要。 以及它會給您帶來多少不適。 我在短短幾週內就很容易養成了一些習慣。

但是，讓至少 60 天或最多 90 天的時間來養成你的新習慣——在此期間有幾次低迷或失敗——在它堅持之前對我來說似乎並不不現實。

3. 沒有找到適合你的方法。

當我想減肥和增加能量時，我知道我需要做更多的有氧運動。 我試著跑步。 我在健身房試了橢圓自行車。 他們中沒有一個很有趣。 我真的不喜歡他們。

直到 2009 年初我開始使用湍流訓練計劃中的體重循環，我才真正養成有氧運動的習慣。我喜歡它們，因為它們快速而密集，只要有地板，我就可以在任何地方使用. 這種組合確實幫助我堅持了這個計劃。

所以做實驗。 找到適合您的解決方案。

4. 懷念舊習慣帶來的舒適感，又重蹈覆轍。

當你走出舒適區改變習慣時，大腦不喜歡。 你感到不舒服。 你可能會感到某種疼痛。 您的身體正在向您發出信號，表明某些事情已經不像很長時間了。 身體告訴你，你正在做的事情並不“安全”和熟悉。

很容易錯過舊的熟悉程度，從而重新回到您的舊行為中。

所以你會怎麼做？

您必須意識到，這可能就是改變習慣的方式。 你的思想會提供阻力。 您可能還從舊習慣中獲得了一些好處。 你必須接受你正在放棄這些好處，以獲得更好的新習慣好處。

當你想回到你的舊方式時，提醒自己所有新的和好的事情，你會擺脫你的新習慣。

5.追求完美而不是改進。

放輕鬆。 如果即使您提醒自己新的好處，您仍會重新回到原來的行為，那麼請不要自責。 沒什麼大不了的。 每個人都會時不時地滑倒。 第二天再重新上馬。 但是要學習你能做的，這樣你就不會落入同一個洞或再次犯同樣的錯誤。

例如，如果您正在養成在日常生活中出現的習慣，請了解這種習慣是漸進的。 如果你能像電燈開關一樣輕彈它就好了。

通過簡單的身體習慣，例如每天整理 5 分鐘，您可以在 95% 甚至 100% 的時間內做到這一點。 在所有情況下都在場或保持積極態度，你逐漸建立起來。 您很可能無法 100% 地做到這一點。 沒關係。

為如此大的變化而追求完美只是你把標准設置在一個不人道的水平上，它對你沒有幫助。

6.你留下一個真空。

如果你只是停止做某事，例如吃垃圾食品和糖果，或者停下來看每次談話中的負面內容，你就會製造真空。 有可能只是停下來。 但是我發現，如果你用一種新的、更積極的習慣來代替你的舊習慣，就會變得更容易改變。 您填寫了您創建的空間，因此您不太可能重新陷入舊習慣。

當我變得更好時，我在櫥櫃和冰箱裡裝滿了蔬菜、水果、堅果和健康的東西。 我家裡沒有糖果或餅乾。 因為我知道我不可避免地會吃它們。 我用一種更健康的零食代替了一種吃零食的習慣，而不是完全停止。

7. 一路上你沒有考慮可能的障礙和陷阱。

無論您嘗試在生活中添加什麼習慣，您都不是第一個這樣做的人。 所以看看其他人做了什麼。

他們遇到了什麼陷阱或問題？ 他們遵循了什麼計劃？ 您認為您可能會遇到哪些問題或障礙？

在開始之前不要尋找完美的計劃，因為那樣你可能永遠不會開始。 但是做一些研究。 谷歌搜索文章。 問問你周圍做過你想做的事的人。

從他人的錯誤和成功中學習可以節省您的時間和精力。