هل ترتكب هذه الأخطاء السبعة الشائعة عند تغيير عادة؟

صورة ولفجانج ستودت (ترخيص).

"أولاً نصنع عاداتنا ، ثم تصنعنا عاداتنا."
تشارلز سي نوبل

"ونحن ما نقوم به مرارا وتكرارا. التميز ، إذن ، ليس عملاً ، ولكنه عادة ".
أرسطو

إن تغيير العادة ليس بالأمر السهل دائمًا. يصبح التغيير أكثر صعوبة عندما ترتكب ما أعتقد أنه بعض الأخطاء الشائعة. لقد صنعتهم على الأقل عدة مرات.

لذلك آمل أن تجد شيئًا مفيدًا في هذه المقالة. شيء من شأنه أن يجعل تغيير عاداتك وتغيير حياتك أسهل قليلاً على الأقل.

1. محاولة تغيير الكثير من العادات دفعة واحدة.

ربما يكون هذا هو الخطأ الأكثر شيوعًا. من السهل أن تنغمس في الحماس والأمل في أن تمنح حياتك إصلاحًا شاملاً. لا حرج في ذلك.

لكن في تجربتي لن تكون قادرًا على مواكبة ذلك حتى تتأسس عاداتك الجديدة وتستقر. بالتأكيد ، يمكنك أن تعيش على حماسك لمدة أسبوع أو أسبوعين. لكن عاجلاً أم آجلاً تتدخل الحياة أو يتسبب الضغط الناجم عن القيام بكل ذلك مرة واحدة في مقاومة داخلية وخارجية كبيرة جدًا وبالتالي تستسلم.

تغيير العادة يتطلب الكثير من الجهد الذهني. لديك مقاومة من الداخل حيث يحاول عقلك جرك إلى الراحة التي عرفها لفترة طويلة (بغض النظر عما إذا كان هذا المكان المألوف ليس صحيًا لك). قد تواجه مقاومة من الخارج حيث يشكك الناس في التغيير.

قد يبدو تغيير عادة واحدة في كل مرة مملًا جدًا. لكن هل تريد إثارة فكرة أنك تغير حياتك تمامًا ولكن بعد ذلك لا تحصل على نتائج تذكر فيما بعد؟ أم تريد تغييرًا حقيقيًا في حياتك؟

إذا كنت تريد التغيير الحقيقي ، فقد تضطر إلى اتخاذ الطريق الأكثر مللاً وصبرًا.

نصيحتي هي الذهاب إلى عادة واحدة تريدها أكثر من غيرها الآن والتركيز فقط على تلك العادة. وللتخلي عن الاستماع إلى صوت الطفل الداخلي الذي يقول لك "أريد كل شيء الآن!".

2. أنت لا تفعل ذلك لفترة كافية.

عندما حاولت إضافة عادة ممارسة التمارين الرياضية كل أسبوع ، أعتقد أنني فشلت أربع مرات تقريبًا قبل أن تتعطل حقًا.

معلومة شائعة هي أنه يجب عليك أن تفعل شيئًا لمدة 21 يومًا وستظل عادة جديدة. بالنسبة لي استغرق وقتا أطول من ذلك. لقد كان أكثر فوضوية.

يبدو أن مقدار الجهد اللازم لدمج هذه العادة الجديدة مهم. ومدى الانزعاج الذي يسببه لك. بعض العادات التي انزلقت إليها بسهولة تامة في غضون أسابيع قليلة.

لكن السماح لمدة 60 يومًا على الأقل أو ما يصل إلى 90 يومًا للعمل على عادتك الجديدة - مع فترات قليلة من الركود أو الفشل خلال تلك الفترة - قبل أن تستمر في العمل لا يبدو أمرًا غير واقعي بالنسبة لي.

3. عدم إيجاد الطريق الصحيح لك.

عندما كنت أرغب في إنقاص وزني وزيادة طاقتي ، كنت أعرف أنني بحاجة إلى المزيد من تمارين القلب. حاولت الركض. جربت الدراجة البيضاوية في صالة الألعاب الرياضية. لم يكن أي منهم ممتعًا على الإطلاق. أنا حقا لم أحبهم.

لم أحصل على عادة القلب حتى بدأت في استخدام دوائر وزن الجسم من برنامج تدريب الاضطرابات في بداية عام 2009. لقد أحببتها لأنها كانت سريعة ومكثفة ويمكنني استخدامها في أي مكان طالما كان هناك أرضية . لقد ساعدني هذا المزيج حقًا في التمسك بالبرنامج.

لذا جرب. ابحث عن الحل الذي يناسبك.

4. فقدان راحة العادة القديمة والعودة إليها.

العقل لا يحب عندما تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك لتغيير عاداتك. تشعر بعدم الراحة. ربما تشعر ببعض الألم. يعطيك جسمك إشارات بأن شيئًا ما ليس كما كان منذ فترة طويلة. يخبرك الجسد أن ما تفعله لا يشعر بأنه "آمن" ومألوف.

من السهل أن تفوت تلك الألفة القديمة بما يكفي للعودة إلى سلوكك القديم.

اذن ماذا تفعل؟

عليك أن تدرك أن هذه هي الطريقة التي سيعمل بها التغيير في العادات. عقلك سيقدم المقاومة. ربما كانت هناك أيضًا بعض الفوائد التي حصلت عليها من عادتك القديمة. عليك أن تقبل أنك تتخلى عن هذه الفوائد من أجل الفوائد الأفضل لعادتك الجديدة.

عندما تشعر برغبة في العودة إلى طرقك القديمة ، ذكر نفسك بكل الأشياء الجديدة والجيدة التي ستخرجها من عادتك الجديدة.

5. تهدف إلى الكمال بدلا من التحسين.

أعتبر أن من السهل على نفسك. إذا عدت إلى سلوكك القديم على الرغم من أنك ذكّرت نفسك بالمزايا الجديدة ، فلا تقلق على نفسك. لا مشكلة. الجميع ينزلق من وقت لآخر. فقط عد على الحصان في اليوم التالي مرة أخرى. لكن تعلم ما تستطيع حتى لا تقع في نفس الحفرة أو ترتكب نفس الخطأ مرة أخرى.

إذا كنت تعمل على سبيل المثال على عادة التواجد خلال حياتك اليومية ، فافهم أن هذه العادة تدريجية. سيكون من الرائع أن تقوم بنقره مثل مفتاح الضوء.

مع عادات جسدية بسيطة مثل التراجع لمدة 5 دقائق كل يوم ، قد تتمكن من القيام بذلك 95 في المائة أو حتى 100 في المائة من الوقت. مع كونك حاضرًا أو إيجابيًا في جميع المواقف ، فإنك تبنيها تدريجيًا. على الأرجح لن تكون قادرًا على القيام بذلك بنسبة 100 في المائة من الوقت. وهذا جيد.

السعي لتحقيق الكمال لمثل هذه التغييرات الكبيرة هو مجرد وضع الشريط على مستوى غير إنساني ولن يساعدك.

6. تترك فراغ.

إذا توقفت عن فعل شيء ما ، على سبيل المثال ، تناول الوجبات السريعة والحلويات أو التوقف لرؤية الأشياء السلبية في كل محادثة تخلق فراغًا. من الممكن أن تتوقف فقط. لكني وجدت أنه من الأسهل تغييرها إذا استبدلت عادتك القديمة بأخرى جديدة وأكثر إيجابية. أنت تملأ المساحة التي قمت بإنشائها وبالتالي تقل احتمالية الانغماس في العادة القديمة مرة أخرى.

عندما أصبحت في حالة أفضل ، ملأت الخزانات والثلاجة بالخضروات والفواكه والمكسرات والأشياء الصحية. لم يكن لدي حلوى أو ملفات تعريف الارتباط في المنزل. لأنني كنت أعلم أنني سوف أتناول وجبة خفيفة حتمًا. لقد استبدلت عادة تناول وجبات خفيفة بأخرى صحية بدلاً من التوقف تمامًا.

7. لا تفكر في العقبات والمزالق المحتملة على طول الطريق.

بغض النظر عن العادة التي تحاول إضافتها إلى حياتك ، فأنت لست أول شخص يفعل ذلك. لذا ابحث عما فعله الآخرون.

ما المزالق أو المشاكل التي واجهتهم؟ ما هي الخطة التي اتبعوها؟ ما هي المشاكل أو العقبات التي تعتقد أنك قد تواجهها؟

لا تبحث عن خطة مثالية قبل أن تبدأ لأنه قد لا تبدأ أبدًا. لكن قم ببعض البحث. جوجل للمقالات. اسأل الأشخاص من حولك الذين فعلوا ما تريد القيام به.

التعلم من أخطاء الآخرين ونجاحاتهم يمكن أن يوفر عليك الوقت والجهد.