改变习惯时，你会犯这 7 个常见错误吗？

图片来自 Wolfgang Staudt（许可证）。

“首先我们养成习惯，然后习惯塑造我们。”
查尔斯·C·诺布尔

“我们就是要反复做。 因此，卓越不是一种行为而是一种习惯。”
亚里士多德

改变一个习惯并不总是那么容易。 当你犯了我认为是一些常见的错误时，改变变得更加困难。 我至少做了好几次。

所以我希望你能在这篇文章中找到一些有用的东西。 至少可以更轻松地改变你的习惯和改变你的生活。

1.试图一次改变太多的习惯。

这可能是最常见的错误。 很容易沉浸在热情中，希望你能给你的生活带来彻底的改变。 没有错。

但是根据我的经验，在你建立并稳定新习惯之前，你将无法保持这种状态。 当然，你可以靠你的热情生活一两个星期。 但是迟早生活会受到干扰，或者一次完成所有事情的压力会导致过多的内在和外在阻力，你就会放弃。

改变一个习惯需要大量的脑力劳动。 当您的思想试图将您拉回它早已熟悉的舒适环境时，您会受到来自内部的阻力（无论那个熟悉的地方对您来说是否不那么健康）。 当人们质疑你的改变时，你可能会面临来自外部的阻力。

一次只改变一个习惯似乎很无聊。 但是，您是否想要一种兴奋的想法，即您完全改变了自己的生活，但后来几乎没有结果？ 或者你想真正改变你的生活吗？

如果您想要真正的改变，那么您可能不得不采取更无聊和耐心的路线。

我的建议是养成你现在最想要的一种习惯，然后专注于那个习惯。 并且放弃倾听内心孩子的声音，告诉你“我现在就想要它！”。

2. 你做的时间不够长。

当我尝试养成每周锻炼的习惯时，我想我失败了大约四次，然后才真正坚持下来。

一个普遍的知识是，你应该做某事 21 天，它会成为一个新习惯。 对我来说，它花费的时间比这更长。 它变得更加混乱。

融入新习惯需要付出多少努力似乎并不重要。 以及它会给您带来多少不适。 我在短短几周内就很容易养成了一些习惯。

但是，让至少 60 天或最多 90 天的时间来养成你的新习惯——在此期间有几次低迷或失败——在它坚持之前对我来说似乎并不不现实。

3. 没有找到适合你的方法。

当我想减肥和增加能量时，我知道我需要做更多的有氧运动。 我试着跑步。 我在健身房试了椭圆自行车。 他们中没有一个很有趣。 我真的不喜欢他们。

直到 2009 年初我开始使用湍流训练计划中的体重循环，我才真正养成有氧运动的习惯。我喜欢它们，因为它们快速而密集，只要有地板，我就可以在任何地方使用. 这种组合确实帮助我坚持了这个计划。

所以做实验。 找到适合您的解决方案。

4. 怀念旧习惯带来的舒适感，又重蹈覆辙。

当你走出舒适区改变习惯时，大脑不喜欢。 你感到不舒服。 你可能会感到某种疼痛。 您的身体正在向您发出信号，表明某些事情已经不像很长时间了。 身体告诉你，你正在做的事情并不“安全”和熟悉。

很容易错过旧的熟悉程度，从而重新回到您的旧行为中。

所以你会怎么做？

您必须意识到，这可能就是改变习惯的方式。 你的思想会提供阻力。 您可能还从旧习惯中获得了一些好处。 你必须接受你正在放弃这些好处，以获得更好的新习惯好处。

当你想回到你的旧方式时，提醒自己所有新的和好的事情，你会摆脱你的新习惯。

5.追求完美而不是改进。

放轻松。 如果即使您提醒自己新的好处，您仍会重新回到原来的行为，那么请不要自责。 没什么大不了的。 每个人都会时不时地滑倒。 第二天再重新上马。 但是要学习你能做的，这样你就不会落入同一个洞或再次犯同样的错误。

例如，如果您正在养成在日常生活中出现的习惯，请了解这种习惯是渐进的。 如果你能像电灯开关一样轻弹它就好了。

通过简单的身体习惯，例如每天整理 5 分钟，您可以在 95% 甚至 100% 的时间内做到这一点。 在所有情况下都在场或保持积极态度，你逐渐建立起来。 您很可能无法 100% 地做到这一点。 没关系。

为如此大的变化而追求完美只是你把标准设置在一个不人道的水平上，它对你没有帮助。

6.你留下一个真空。

如果你只是停止做某事，例如吃垃圾食品和糖果，或者停下来看每次谈话中的负面内容，你就会制造真空。 有可能只是停下来。 但是我发现，如果你用一种新的、更积极的习惯来代替你的旧习惯，就会变得更容易改变。 您填写了您创建的空间，因此您不太可能重新陷入旧习惯。

当我变得更好时，我在橱柜和冰箱里装满了蔬菜、水果、坚果和健康的东西。 我家里没有糖果或饼干。 因为我知道我不可避免地会吃它们。 我用一种更健康的零食代替了一种吃零食的习惯，而不是完全停止。

7. 一路上你没有考虑可能的障碍和陷阱。

无论您尝试在生活中添加什么习惯，您都不是第一个这样做的人。 所以看看其他人做了什么。

他们遇到了什么陷阱或问题？ 他们遵循了什么计划？ 您认为您可能会遇到哪些问题或障碍？

在开始之前不要寻找完美的计划，因为那样你可能永远不会开始。 但是做一些研究。 谷歌搜索文章。 问问你周围做过你想做的事的人。

从他人的错误和成功中学习可以节省您的时间和精力。