Apakah Anda Melakukan 7 Kesalahan Umum Ini Saat Mengubah Kebiasaan?

Gambar oleh Wolfgang Staudt (lisensi).

"Pertama kita membentuk kebiasaan, kemudian kebiasaan membentuk kita."
Charles C. Noble

“Kita adalah apa yang kita lakukan berulang kali. Maka, keunggulan bukanlah tindakan, tetapi kebiasaan.”
Aristoteles

Mengubah kebiasaan tidak selalu mudah. Menjadi lebih sulit untuk berubah ketika Anda membuat apa yang saya yakini sebagai kesalahan umum. Setidaknya saya telah membuatnya beberapa kali.

Jadi saya harap Anda akan menemukan sesuatu yang bermanfaat dalam artikel ini. Sesuatu yang akan membuat setidaknya sedikit lebih mudah untuk mengubah kebiasaan Anda dan mengubah hidup Anda.

1. Mencoba mengubah terlalu banyak kebiasaan sekaligus.

Ini mungkin kesalahan yang paling umum. Sangat mudah untuk terbungkus dalam antusiasme dan harapan bahwa Anda akan memberikan perbaikan total pada hidup Anda. Tidak ada yang salah dengan itu.

Tapi menurut pengalaman saya, Anda tidak akan bisa mempertahankannya sampai kebiasaan baru Anda terbentuk dan stabil. Tentu, Anda dapat hidup dengan antusiasme Anda selama satu atau dua minggu. Tetapi cepat atau lambat kehidupan akan mengganggu atau stres karena melakukan semuanya sekaligus menyebabkan terlalu banyak perlawanan dari dalam dan luar dan Anda menyerah.

Mengubah kebiasaan adalah banyak upaya mental. Anda memiliki perlawanan dari dalam ketika pikiran Anda mencoba menyeret Anda kembali ke kenyamanan yang telah lama dikenalnya (tidak peduli apakah tempat yang akrab itu tidak begitu sehat untuk Anda). Anda mungkin menghadapi penolakan dari luar saat orang mempertanyakan perubahan Anda.

Mengubah hanya satu kebiasaan pada satu waktu mungkin tampak sangat membosankan. Tetapi apakah Anda menginginkan kegembiraan dengan pemikiran bahwa Anda benar-benar mengubah hidup Anda tetapi kemudian memiliki sedikit atau tidak ada hasil di kemudian hari? Atau apakah Anda menginginkan perubahan nyata dalam hidup Anda?

Jika Anda menginginkan perubahan yang nyata maka Anda mungkin harus mengambil rute yang lebih membosankan dan sabar.

Saran saya adalah lakukan satu kebiasaan yang paling Anda inginkan saat ini dan fokuslah pada kebiasaan itu. Dan untuk melepaskan mendengarkan suara anak batin yang memberitahu Anda "Saya ingin semuanya sekarang!".

2. Anda tidak melakukannya cukup lama.

Ketika saya mencoba menambahkan kebiasaan berolahraga setiap minggu, saya pikir saya gagal sekitar empat kali sebelum benar-benar macet.

Sepotong pengetahuan umum adalah bahwa Anda harus melakukan sesuatu selama 21 hari dan itu akan melekat sebagai kebiasaan baru. Bagi saya butuh waktu lebih lama dari itu. Sudah lebih berantakan.

Tampaknya menjadi masalah berapa banyak usaha yang diperlukan untuk memasukkan kebiasaan baru. Dan seberapa besar ketidaknyamanan yang ditimbulkannya bagi Anda. Beberapa kebiasaan yang saya lakukan dengan mudah hanya dalam beberapa minggu.

Tetapi membiarkan setidaknya 60 hari atau hingga 90 hari untuk mengerjakan kebiasaan baru Anda – dengan beberapa periode kemerosotan atau kegagalan selama periode itu – sebelum kebiasaan itu melekat tampaknya tidak realistis bagi saya.

3. Tidak menemukan cara yang tepat untuk Anda.

Ketika saya ingin menurunkan berat badan dan meningkatkan energi saya, saya tahu saya perlu melakukan lebih banyak kardio. Saya mencoba berlari. Saya mencoba sepeda elips di gym. Tak satu pun dari mereka sangat menyenangkan. Aku benar-benar tidak menyukai mereka.

Saya tidak benar-benar mendapatkan kebiasaan kardio sampai saya mulai menggunakan sirkuit berat badan dari program Pelatihan Turbulensi pada awal tahun 2009. Saya menyukainya karena mereka cepat dan intensif dan saya bisa melakukannya di mana saja selama ada lantai. . Kombinasi itu sangat membantu saya untuk tetap menjalankan program.

Jadi percobaan. Temukan solusi yang cocok untuk Anda.

4. Kehilangan kenyamanan dari kebiasaan lama dan kembali ke kebiasaan itu.

Pikiran tidak suka ketika Anda keluar dari zona nyaman Anda untuk mengubah kebiasaan Anda. Anda merasa tidak nyaman. Anda mungkin merasakan semacam rasa sakit. Tubuh Anda memberi Anda sinyal bahwa ada sesuatu yang tidak seperti yang sudah lama terjadi. Tubuh memberi tahu Anda bahwa apa yang Anda lakukan tidak terasa "aman" dan akrab.

Sangat mudah untuk melewatkan keakraban lama itu untuk kembali ke perilaku lama Anda.

Jadi apa yang kamu lakukan?

Anda harus menyadari bahwa mungkin inilah cara kerja perubahan kebiasaan. Pikiran Anda akan menawarkan perlawanan. Mungkin ada juga beberapa manfaat yang Anda dapatkan dari kebiasaan lama Anda. Anda harus menerima bahwa Anda melepaskan manfaat itu untuk manfaat yang lebih baik dari kebiasaan baru Anda.

Ketika Anda merasa ingin kembali ke cara lama Anda, ingatkan diri Anda tentang semua hal baru dan baik yang akan Anda dapatkan dari kebiasaan baru Anda.

5. Bertujuan untuk kesempurnaan, bukan perbaikan.

Tenangkan dirimu. Jika Anda tergelincir kembali ke perilaku lama Anda meskipun Anda mengingatkan diri sendiri tentang manfaat baru, maka jangan menyalahkan diri sendiri. Itu bukan masalah besar. Semua orang tergelincir dari waktu ke waktu. Kembali ke atas kuda keesokan harinya lagi. Tapi pelajari apa yang Anda bisa agar Anda tidak jatuh ke lubang yang sama atau melakukan kesalahan yang sama lagi.

Jika Anda sedang mengerjakan misalnya kebiasaan hadir dalam kehidupan sehari-hari Anda, pahamilah bahwa kebiasaan seperti itu bertahap. Alangkah baiknya jika Anda bisa menjentikkannya seperti saklar lampu.

Dengan kebiasaan fisik yang sederhana seperti merapikan barang selama 5 menit setiap hari, Anda mungkin dapat melakukannya 95 persen atau bahkan 100 persen setiap saat. Dengan hadir atau bersikap positif dalam semua situasi, Anda membangunnya secara bertahap. Kemungkinan besar Anda tidak akan dapat melakukannya 100 persen setiap saat. Dan itu tidak masalah.

Berjuang untuk kesempurnaan untuk perubahan besar seperti itu hanyalah Anda menetapkan standar pada tingkat yang tidak manusiawi dan itu tidak akan membantu Anda.

6. Anda meninggalkan ruang hampa.

Jika Anda hanya berhenti melakukan sesuatu, seperti misalnya makan junk food dan permen atau berhenti untuk melihat hal-hal negatif dalam setiap percakapan, Anda menciptakan ruang hampa. Dimungkinkan untuk berhenti begitu saja. Tetapi saya telah menemukan bahwa akan lebih mudah untuk mengubahnya jika Anda mengganti kebiasaan lama Anda dengan yang baru dan lebih positif. Anda mengisi ruang yang Anda buat sehingga Anda cenderung tidak tersedot kembali ke kebiasaan lama.

Ketika saya menjadi lebih bugar, saya mengisi lemari dan lemari es saya dengan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan makanan sehat. Saya tidak punya permen atau kue di rumah. Karena saya tahu bahwa saya pasti akan mengemil mereka. Saya mengganti satu kebiasaan ngemil dengan yang lebih sehat daripada berhenti sama sekali.

7. Anda tidak mempertimbangkan kemungkinan hambatan dan jebakan di sepanjang jalan.

Tidak peduli kebiasaan apa yang Anda coba tambahkan ke dalam hidup Anda, Anda bukanlah orang pertama yang melakukannya. Jadi carilah apa yang telah dilakukan orang lain.

Jebakan atau masalah apa yang mereka hadapi? Rencana apa yang mereka ikuti? Masalah atau hambatan apa yang menurut Anda mungkin akan Anda hadapi?

Jangan mencari rencana yang sempurna sebelum Anda memulai karena Anda mungkin tidak akan pernah memulai. Tapi lakukan penelitian. Google untuk artikel. Tanyakan kepada orang-orang di sekitar Anda yang telah melakukan apa yang ingin Anda lakukan.

Belajar dari kesalahan dan keberhasilan orang lain dapat menghemat waktu dan tenaga Anda.