La guía breve y sencilla para minimizar la culpa

Imagen: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

“La culpa es la ira dirigida a nosotros mismos”.
Pedro McWilliams

Culpa. Aunque a veces puede ser una señal saludable de que has hecho algo que va en contra de lo que crees que es correcto y que debes cambiar, también puede convertirse en algo enorme y terrible que hace que la vida sea innecesariamente dura y pesada.

Entonces, en este artículo, compartiré algunos consejos que pueden ayudarlo a minimizar la culpa en este momento y prevenir gran parte de ella en el futuro. Espero que encuentres algo útil aquí que hará tu vida más ligera y agradable.

Aceptar y dejar ir el sentimiento.

Si se siente culpable por no hacer suficiente ejercicio, personas para las que no ha tenido tiempo últimamente, oportunidades perdidas, no cumplir con sus objetivos este año u otra cosa, entonces no rechace ese sentimiento. En lugar de eso, acéptalo.

Dite a ti mismo: “Así es como me siento en este momento y lo acepto”.

Esto suena contradictorio y tal vez como si te estuvieras rindiendo. Sin embargo, al aceptar cómo se siente en lugar de resistirlo, reduce la energía emocional que alimenta este problema. Luego tiende a perder un poco de velocidad como un automóvil que se queda sin combustible. Y a menudo se vuelve tan débil después de un tiempo que simplemente se sale de su enfoque interno y desaparece.

Encuentre las acciones que puede tomar. Entonces tómalos.

Una vez que haya aceptado cómo se siente, se vuelve mucho más fácil pensar con claridad. Ahora, encuentra las acciones que puedes tomar para cambiar aquello por lo que te sientes culpable. Dale forma a tu dieta a partir de esta noche con una cena saludable. Haz un horario específico en el que hagas ejercicio tres veces por semana y tu primer entrenamiento sea hoy. Ponerse al día con la gente y volver a conectar con ellos.

Encuentre un sistema que lo mantenga constante.

Así que los primeros dos consejos pueden ayudarte hoy. Pero es fácil volver a caer en sus antiguos comportamientos después de un tiempo. Para evitar eso, puede configurar un sistema. Esto llevará tiempo y tropezará. Pero cuanto más lo uses, más fácil y mejor se pegará.

Algunas sugerencias para ese sistema serían:

• Escribe todo. Ideas, reuniones, tu(s) mayor(es) objetivo(s). Mantenga esas notas en papel, teléfonos celulares, pizarras blancas y su computadora como recordatorios e inspiración para mantenerse al día con cosas como su carrera, vida social y salud.
• Utilice una lista de tareas limitada. ¿Tienes una lista de tareas pendientes? Piense en cuáles son los elementos absolutamente más importantes de la lista. Sólo dos o tres. Luego póngalos en una nueva lista de tareas pendientes. Esta lista parecerá menos desalentadora y he descubierto que hace que sea más fácil tomar medidas y hacer las cosas más importantes.
• Establece límites en tu vida diaria. Si su vida está sobrecargada de cosas, es posible que deba establecer algunos límites. Es posible que deba dejar de hacer algunas de las cosas menos importantes, las cosas que, si es honesto, realmente no importan tanto. Y establezca un límite para la cantidad de veces que revisará las bandejas de entrada, etc. por día. Revisar cosas todo el tiempo crea mucho estrés. Y di que no si realmente no tienes tiempo. Al hacer las cosas de esta manera, tendrá más tiempo y energía para las cosas de las que puede sentirse culpable por perderse con demasiada frecuencia en este momento.

Estar bien con ser bueno pero también ser humano.

Por un lado, es genial desafiarte a ti mismo y hacer lo que crees que es correcto, divertido o emocionante tanto como puedas. Pero, por otro lado, tienes que equilibrar eso con ser humano.

Tómatelo con calma. Si te resbalas, no te castigues. No es gran cosa. Todo el mundo se resbala de vez en cuando. Vuelve a subirte al caballo al día siguiente. Pero aprende lo que puedas para no caer en el mismo hoyo o volver a cometer el mismo error.

Esforzarse o esperar la perfección puede ser bastante peligroso. Porque nunca sentirás que tú o lo que haces es lo suficientemente bueno.

A pesar de que lo que haces, por ejemplo, está bien, el 90 por ciento de las veces todavía sientes que no estás bien. No importa lo que hagas. Has puesto el listón a un nivel inhumano.

Si esperas la perfección, tu autoestima se mantendrá baja, tus niveles de estrés se dispararán y te sentirás decepcionado o culpable, aunque las cosas hayan ido muy bien en general.

Así que estírate. Pero recuerda que eres humano. Encontrar ese equilibrio hará que sea más fácil lograr cosas y encontrar placer en su logro.

Vive según tus propios estándares en lugar de los de otra persona.

¿Quién fijó sus normas y valores? ¿La sociedad, tus padres o amigos, los medios o la publicidad? ¿De dónde vienen ellos?

Un gran problema al que se enfrenta la gente con la culpa es que trata de cumplir con estándares que simplemente no se ajustan a ellos o que simplemente no son realistas.

Así que cuestiona las cosas, averigua de dónde vienen. Luego vea si esos estándares y valores le sirven bien. Si no es así, elija conscientemente sus propios estándares humanos para todo tipo de cosas en lugar de simplemente aceptar los estándares de otra persona.

Como adulto, tienes la responsabilidad de ti mismo. Pero también tienes la opción de vivir tu propia vida de acuerdo a tus propias reglas. Elegir y usar esa opción puede hacer que la vida sea mucho más liviana y, al mismo tiempo, más productiva y emocionante.

Perdónate.

Quizás te sientas culpable por cosas de tu pasado.

Bueno, si lo miras desde una perspectiva muy práctica, perdonar es lo más inteligente. Te salva de mucho dolor. Te hace lúcido de nuevo.

El perdón te centra en el ahora y en ti mismo una vez más. Dejas de arrepentirte de lo que ya es pasado. Dejas de alimentar tus bucles de pensamiento de negatividad con más energía. Y ahora puede usar esa energía y el enfoque que se dedicó anteriormente a fortalecer esos bucles para comenzar a avanzar nuevamente.

Puede que no siempre sea fácil perdonar. Pero tiene muchos beneficios importantes. Y personalmente, sería un poco cauteloso exagerar el perdón y lo que sucedió más de lo necesario. Muchos de nuestros desafíos (no todos, por supuesto) se vuelven tan grandes y complicados en nuestras cabezas que creamos problemas enormes y monumentales. Hacer montañas de un grano de arena es una buena manera de fortalecer la mentalidad de víctima. Es una forma efectiva de paralizarte.

En cambio, enfócate en perdonarte por lo que sucedió en el pasado. Eres humano y no puedes cambiar el pasado de todos modos.

Al perdonarte a ti mismo, con el tiempo puedes liberar esa culpa reprimida y dejarla ir.

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