减少内疚的简短指南

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“内疚是针对我们自己的愤怒。”
彼得麦克威廉姆斯

有罪。 虽然它有时可能是一个健康的信号，表明你做了一些与你认为正确的事情相反的事情，你应该改变它，但它也可能成为一件巨大而可怕的事情，让生活变得不必要的艰难和沉重。

因此，在本文中，我将分享一些技巧，这些技巧可以帮助您现在最大程度地减少内疚感，并在将来防止更多的内疚感。 我希望你能在这里找到一些有用的东西，让你的生活更轻松、更愉快。

接受并放下这种感觉。

如果你因为没有得到足够的锻炼而感到内疚，你最近可能没有时间与人相处，错过了机会，没有坚持今年的目标或其他事情，那么不要拒绝这种感觉。 相反，接受它。

告诉自己：“这就是我现在的感受，我接受它”。

这听起来违反直觉，也许就像你要放弃了。 然而，通过接受你的感受而不是抗拒它，你会减少你在这个问题上的情绪能量。 然后它往往会像一辆耗尽燃料的汽车一样失去速度。 通常它会变得如此虚弱，以至于它会离开你的内在焦点并消失。

找出你可以采取的行动。 然后带走它们。

在你接受了你的感受之后，你就更容易清晰地思考了。 现在，找出你可以采取的行动来改变你的内疚感。 从今晚开始，从一顿健康的晚餐开始调整你的饮食。 制定一个具体的时间表，每周锻炼 3 次，今天是第一次锻炼。 赶上人们并与他们重新建立联系。

找到一个让你保持一致的系统。

因此，前两个技巧今天可以为您提供帮助。 但是一段时间后很容易回到你的旧行为中。 为避免这种情况，您可以设置一个系统。 这需要时间，你会绊倒。 但是，您使用它的次数越多，它就会越容易越好。

对该系统的一些建议是：

• 把一切都写下来。 想法，会议，你最大的目标。 将这些笔记保存在纸上、手机、白板和电脑上，作为提醒和灵感，让您在事业、社交生活和健康等方面保持正轨。
• 使用有限的待办事项清单。 你有待办事项清单吗？ 想想清单上绝对最重要的项目是什么。 就两三个。 然后将它们放在新的待办事项清单上。 这份清单似乎不那么令人生畏，我发现它使实际采取行动并完成那些最重要的事情变得更加容易。
• 在日常生活中设定限制。 如果你的生活充满了东西，你可能需要设定一些限制。 你可能需要停止做一些最不重要的事情，如果你诚实的话，这些事情真的没有那么重要。 并设置每天检查收件箱等的次数限制。 一直检查东西会产生很大的压力。 如果你真的没有时间，就说不。 通过以这种方式做事，您将有更多的时间和精力来处理您可能会因为现在经常错过而感到内疚的事情。

做好人，但也可以做人。

一方面，挑战自己并尽可能多地做你认为正确、有趣或令人兴奋的事情是很棒的。 但另一方面，你必须在这与做人之间取得平衡。

放轻松。 如果你滑倒了，不要打自己。 没什么大不了的。 每个人都会时不时地滑倒。 第二天再重新上马。 但是要学习你能做的，这样你就不会落入同一个洞或再次犯同样的错误。

追求完美或期待完美是非常危险的。 因为你永远不会觉得自己或你所做的事情足够好。

例如，即使你所做的一切都很好，但 90% 的情况下，你仍然内心深处觉得自己不好。 无论你做什么。 你把标准设定在了一个不人道的水平。

如果你期待完美，那么你的自尊心就会很低，你的压力水平会飙升，你会感到失望或内疚，尽管总体上事情可能确实非常好。

所以舒展一下自己。 但请记住，你是人类。 找到这种平衡将使你更容易实现目标并在你的成就中找到乐趣。

按照自己的标准生活，而不是按照别人的标准生活。

谁制定了你的标准和价值观？ 社会、你的父母或朋友、媒体或广告？ 哪儿来的呢？

人们因内疚而遇到的一个大问题是，试图达到不适合他们或根本不切实际的标准。

所以质疑事情，弄清楚它们来自哪里。 然后看看这些标准和价值观是否对你有用。 如果没有，那就有意识地为各种事情选择自己的人性标准，而不是仅仅接受别人的标准。

作为一个成年人，你要对自己负责。 但是您也可以选择按照自己的规则过自己的生活。 选择和使用该选项可以使生活变得更轻松，同时更富有成效和令人兴奋。

原谅你自己。

也许你对过去的事情感到内疚。

好吧，如果你从一个非常实际的角度来看它，那么宽恕是明智之举。 它可以让你免于很多痛苦。 它让你再次清醒。

宽恕将你集中在现在和你自己。 你不再为过去的事情后悔。 你停止用更多的能量喂养你的消极思想循环。 现在，您可以利用以前用于加强这些循环的能量和注意力重新开始前进。

原谅可能并不总是那么容易。 但它有很多很大的好处。 就我个人而言，我会对夸大宽恕以及发生的不必要的事情持谨慎态度。 我们的许多挑战——当然不是全部——在我们的头脑中变得如此庞大和复杂，以至于我们产生了巨大的、不朽的问题。 用鼹鼠山造山是加强受害者心态的好方法。 这是麻痹自己的有效方法。

相反，专注于原谅自己过去发生的事情。 你只是人类，无论如何你都无法改变过去。

通过原谅自己，随着时间的推移，你可以释放被压抑的内疚并让它过去。

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