คู่มือฉบับย่อและเรียบง่ายเพื่อลดความรู้สึกผิด

ภาพ: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

“ความผิดคือความโกรธที่มุ่งมาที่เรา”
Peter McWilliams

ความผิด. แม้ว่าบางครั้งอาจเป็นสัญญาณที่ดีว่าคุณได้ทำบางสิ่งที่ขัดกับสิ่งที่คุณคิดว่าถูกต้อง และคุณควรเปลี่ยน มันอาจจะกลายเป็นเรื่องใหญ่และเลวร้ายที่ทำให้ชีวิตยากและหนักหน่วงโดยไม่จำเป็น

ดังนั้นในบทความนี้ ฉันจะแบ่งปันเคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผิดน้อยที่สุดในขณะนี้และป้องกันสิ่งนี้ได้มากในอนาคต ฉันหวังว่าคุณจะพบสิ่งที่มีประโยชน์ที่จะทำให้ชีวิตของคุณเบาลงและสนุกสนานยิ่งขึ้น

ยอมรับและปล่อยความรู้สึก

หากคุณรู้สึกผิดที่ออกกำลังกายไม่เพียงพอ คนที่คุณอาจไม่มีเวลาสำหรับช่วงหลังๆ พลาดโอกาส ไม่ยึดติดกับเป้าหมายในปีนี้หรืออย่างอื่น ก็อย่าปฏิเสธความรู้สึกนั้น แทนที่จะยอมรับมัน

บอกตัวเองว่า: “นี่คือสิ่งที่ฉันรู้สึกตอนนี้และฉันยอมรับมัน”

ฟังดูเหมือนขัดกับสัญชาตญาณและอาจเหมือนคุณกำลังยอมแพ้ อย่างไรก็ตาม การยอมรับความรู้สึกของคุณแทนที่จะต่อต้าน คุณจะลดพลังงานทางอารมณ์ที่คุณป้อนให้กับปัญหานี้ มันมักจะสูญเสียความเร็วเหมือนรถที่น้ำมันหมด และบ่อยครั้งที่มันอ่อนแอมากหลังจากนั้นในขณะที่มันเคลื่อนออกจากโฟกัสภายในของคุณและหายไป

ค้นหาการดำเนินการที่คุณสามารถทำได้ จากนั้นนำพวกเขา

หลังจากที่คุณยอมรับความรู้สึกของคุณแล้ว การคิดให้ชัดเจนจะง่ายขึ้นมาก ตอนนี้ หาการกระทำที่คุณสามารถทำได้เพื่อเปลี่ยนสิ่งที่คุณรู้สึกผิด กำหนดรูปแบบอาหารของคุณตั้งแต่คืนนี้ด้วยอาหารเย็นเพื่อสุขภาพ จัดตารางเวลาเฉพาะที่คุณออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์และการออกกำลังกายครั้งแรกของคุณคือวันนี้ ติดต่อกับผู้คนและติดต่อกับพวกเขาอีกครั้ง

ค้นหาระบบที่ช่วยให้คุณมีความสม่ำเสมอ

ดังนั้นเคล็ดลับสองข้อแรกสามารถช่วยคุณได้ในวันนี้ แต่มันง่ายที่จะถอยกลับไปสู่พฤติกรรมเดิมของคุณหลังจากนั้นไม่นาน เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คุณสามารถตั้งค่าระบบได้ นี้จะใช้เวลาและคุณจะสะดุด แต่ยิ่งคุณใช้มากเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายและดีขึ้นเท่านั้น

คำแนะนำเล็กน้อยสำหรับระบบนั้นคือ:

• เขียนทุกอย่างลงไป ไอเดีย การประชุม เป้าหมายสูงสุดของคุณ จดบันทึกเหล่านี้บนกระดาษ โทรศัพท์มือถือ กระดานไวท์บอร์ด และคอมพิวเตอร์ของคุณเป็นเครื่องเตือนใจและแรงบันดาลใจ เพื่อให้คุณไม่พลาดกับสิ่งต่างๆ เช่น อาชีพการงาน ชีวิตทางสังคม และสุขภาพ
• ใช้รายการสิ่งที่ต้องทำที่จำกัด คุณมีรายการสิ่งที่ต้องทำหรือไม่? ลองนึกถึงสิ่งที่สำคัญที่สุดในรายการ แค่สองสาม แล้วใส่ลงในรายการสิ่งที่ต้องทำใหม่ รายการนี้ดูน่ากลัวน้อยลง และฉันพบว่าการดำเนินการจริงและทำสิ่งที่สำคัญที่สุดเหล่านั้นให้เสร็จสิ้นได้ง่ายขึ้น
• กำหนดขอบเขตในชีวิตประจำวันของคุณ หากชีวิตของคุณเต็มไปด้วยสิ่งของ คุณอาจต้องกำหนดขอบเขต คุณอาจต้องหยุดทำบางสิ่งที่มีความสำคัญน้อยที่สุด สิ่งที่ถ้าคุณซื่อสัตย์จริงๆ ไม่สำคัญขนาดนั้น และกำหนดจำนวนครั้งในการเช็คอินบ็อกซ์ ฯลฯ ต่อวัน การตรวจสอบสิ่งของตลอดเวลาทำให้เกิดความเครียดอย่างมาก และอย่าพูดว่าถ้าไม่มีเวลาจริงๆ การทำสิ่งต่างๆ ด้วยวิธีนี้จะทำให้คุณมีเวลาและพลังงานมากขึ้นสำหรับสิ่งที่คุณอาจรู้สึกผิดที่พลาดบ่อยเกินไปในตอนนี้

พอใจกับการเป็นคนดี แต่ยังเป็นมนุษย์ด้วย

ด้านหนึ่ง เป็นการดีที่จะท้าทายตัวเองและทำในสิ่งที่คุณคิดว่าถูกต้อง สนุก หรือน่าตื่นเต้นให้มากที่สุด แต่ในทางกลับกัน คุณต้องทำให้สมดุลกับการเป็นมนุษย์

ทำตัวสบายๆ กับตัวเอง หากคุณลื่นอย่าทุบตีตัวเอง มันไม่ใช่เรื่องใหญ่ ทุกคนหลุดเป็นระยะๆ กลับขึ้นม้าในวันรุ่งขึ้นอีกครั้ง แต่จงเรียนรู้สิ่งที่ทำได้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ตกหลุมเดิมหรือทำผิดแบบเดิมอีก

การดิ้นรนหรือคาดหวังความสมบูรณ์แบบอาจเป็นอันตรายได้ เพราะคุณจะไม่มีวันรู้สึกเหมือนตัวเองหรือสิ่งที่คุณทำดีพอ

สิ่งที่คุณทำ ตัวอย่างเช่น สบายดี 90 เปอร์เซ็นต์ของเวลาที่คุณยังคงรู้สึกลึกๆ ข้างในราวกับว่าคุณไม่โอเค ไม่ว่าคุณจะทำอะไร คุณได้ตั้งแถบในระดับที่ไร้มนุษยธรรม

หากคุณคาดหวังความสมบูรณ์แบบ การเห็นคุณค่าในตนเองของคุณก็จะลดลง ระดับความเครียดของคุณจะเพิ่มขึ้น และคุณจะรู้สึกผิดหวังหรือรู้สึกผิดแม้ว่าสิ่งต่างๆ โดยรวมจะดีมากก็ตาม

ดังนั้นยืดตัวเอง แต่จำไว้ว่าคุณเป็นมนุษย์ การหาจุดสมดุลนั้นจะช่วยให้บรรลุสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้นและพบความเพลิดเพลินในความสำเร็จของคุณ

ดำเนินชีวิตตามมาตรฐานของตนเองมากกว่าคนอื่น

ใครเป็นคนกำหนดมาตรฐานและค่านิยมของคุณ? สังคม พ่อแม่หรือเพื่อนของคุณ สื่อหรือโฆษณา? พวกเขามาจากไหน?

ปัญหาใหญ่ประการหนึ่งที่ผู้คนประสบกับความรู้สึกผิดก็คือการพยายามดำเนินชีวิตตามมาตรฐานที่ไม่เข้ากับพวกเขาหรือสิ่งที่ไม่สมจริง

เลยตั้งคำถามว่ามาจากไหน แล้วดูว่ามาตรฐานและค่านิยมเหล่านั้นให้บริการคุณได้ดีหรือไม่ ถ้าไม่เช่นนั้น จงเลือกมาตรฐานของมนุษย์เองอย่างมีสติสำหรับสิ่งต่างๆ มากกว่าแค่ยอมรับมาตรฐานของคนอื่น

ในฐานะผู้ใหญ่ คุณมีความรับผิดชอบต่อตัวเอง แต่คุณยังมีตัวเลือกในการใช้ชีวิตตามกฎเกณฑ์ของคุณเอง การเลือกและการใช้ตัวเลือกนั้นสามารถทำให้ชีวิตทั้งเบาขึ้นมากและในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิผลและน่าตื่นเต้นมากขึ้น

ให้อภัยตัวเอง

บางทีคุณอาจรู้สึกผิดกับเรื่องในอดีต

ถ้าคุณมองในมุมที่ใช้งานได้จริง การให้อภัยก็เป็นสิ่งที่ฉลาดที่ควรทำ มันช่วยให้คุณประหยัดจากความเจ็บปวดมากมาย ทำให้คุณกลับมาสดใสอีกครั้ง

การให้อภัยทำให้คุณเป็นศูนย์กลางในตอนนี้และในตัวเองอีกครั้ง คุณหยุดเสียใจกับสิ่งที่ผ่านไปแล้ว คุณหยุดป้อนความคิดด้านลบด้วยพลังงานที่มากขึ้น และตอนนี้คุณสามารถใช้พลังงานและจุดโฟกัสที่เคยใช้เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับลูปเหล่านั้นเพื่อเริ่มเดินหน้าอีกครั้ง

การให้อภัยอาจไม่ง่ายเสมอไป แต่มีประโยชน์มากมายมหาศาล และโดยส่วนตัวแล้วฉันจะระมัดระวังในการให้อภัยและสิ่งที่เกิดขึ้นเกินความจำเป็น ความท้าทายหลายอย่างของเรา - ไม่ใช่ทั้งหมด - กลายเป็นเรื่องใหญ่และซับซ้อนในหัวของเรา จนเราสร้างปัญหาใหญ่โตมโหฬาร การทำภูเขาจากจอมปลวกเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างจิตใจของเหยื่อ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ตัวเองเป็นอัมพาต

ให้โฟกัสที่การให้อภัยตัวเองกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตแทน คุณเป็นเพียงมนุษย์และคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงอดีตได้

การให้อภัยตัวเองเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถปลดปล่อยความรู้สึกผิดที่กักขังไว้และปล่อยมันไป

หากคุณพบว่าบทความนี้มีประโยชน์ โปรดแบ่งปันกับใครบางคนบน Twitter และ Stumbleupon ขอบคุณมาก! =)