Krótki i prosty przewodnik po minimalizowaniu poczucia winy

Zdjęcie: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

„Wina to gniew skierowany na nas samych”.
Peter McWilliams

Wina. Chociaż czasami może to być zdrowy sygnał, że zrobiłeś coś, co jest sprzeczne z tym, co uważasz za słuszne i że powinieneś to zmienić, może to również stać się ogromną i straszną rzeczą, która sprawia, że ​​życie jest niepotrzebnie ciężkie i ciężkie.

W tym artykule podzielę się kilkoma wskazówkami, które pomogą Ci zminimalizować poczucie winy już teraz i zapobiec wielu z nich w przyszłości. Mam nadzieję, że znajdziesz tu coś przydatnego, co sprawi, że Twoje życie stanie się lżejsze i przyjemniejsze.

Zaakceptuj i puść to uczucie.

Jeśli czujesz się winny z powodu braku wystarczającej ilości ćwiczeń, osób, na które ostatnio nie miałeś czasu, straconych okazji, nie trzymania się swoich celów w tym roku lub czegoś innego, nie odrzucaj tego uczucia. Zamiast tego zaakceptuj to.

Powiedz sobie: „Tak się teraz czuję i akceptuję to”.

Brzmi to sprzecznie z intuicją i być może jakbyś się poddał. Jednak akceptując to, co czujesz, zamiast się temu sprzeciwiać, zmniejszasz energię emocjonalną, którą karmisz ten problem. Wtedy po prostu traci prędkość jak samochód, któremu kończy się paliwo. I często po pewnym czasie staje się tak słaby, że po prostu wymyka się z twojego wewnętrznego skupienia i znika.

Znajdź działania, które możesz podjąć. Następnie weź je.

Po zaakceptowaniu tego, jak się czujesz, jasne staje się myślenie. Teraz znajdź działania, które możesz podjąć, aby zmienić swoje poczucie winy. Dostosuj swoją dietę już dziś wieczorem od zdrowej kolacji. Stwórz konkretny harmonogram, w którym ćwiczysz trzy razy w tygodniu, a Twój pierwszy trening jest dzisiaj. Dotrzyj do ludzi i połącz się z nimi ponownie.

Znajdź system, który zapewni Ci spójność.

Tak więc pierwsze dwie wskazówki mogą Ci dzisiaj pomóc. Ale po pewnym czasie łatwo jest wrócić do starych zachowań. Aby tego uniknąć, możesz skonfigurować system. To zajmie trochę czasu i potkniesz się. Ale im częściej go używasz, tym łatwiej i lepiej się trzyma.

Kilka sugestii dla tego systemu to:

• Zapisz wszystko. Pomysły, spotkania, Twój największy cel(e). Przechowuj te notatki na papierze, telefonach komórkowych, tablicach i komputerze jako przypomnienia i inspirację, aby być na bieżąco z takimi rzeczami, jak kariera, życie towarzyskie i zdrowie.
• Użyj ograniczonej listy rzeczy do zrobienia. Czy masz listę rzeczy do zrobienia? Zastanów się, jakie są absolutnie najważniejsze pozycje na liście. Tylko dwa lub trzy. Następnie umieść je na nowej liście rzeczy do zrobienia. Ta lista będzie wydawać się mniej zniechęcająca i odkryłem, że ułatwia ona podjęcie działań i załatwienie najważniejszych rzeczy.
• Ustaw granice w swoim codziennym życiu. Jeśli twoje życie jest przepełnione rzeczami, być może będziesz musiał postawić pewne granice. Być może będziesz musiał przestać robić niektóre z najmniej ważnych rzeczy, rzeczy, które jeśli jesteś uczciwy, naprawdę nie mają większego znaczenia. I ustal limit, ile razy będziesz sprawdzać skrzynki odbiorcze itp. dziennie. Ciągłe sprawdzanie rzeczy powoduje duży stres. I powiedz nie, jeśli naprawdę nie masz czasu. Postępując w ten sposób, będziesz mieć więcej czasu i energii na rzeczy, za których zbyt często możesz czuć się winny.

Bądź w porządku z byciem dobrym, ale także z byciem człowiekiem.

Z jednej strony wspaniale jest stawiać sobie wyzwania i robić to, co uważasz za słuszne, zabawne lub ekscytujące, jak tylko możesz. Ale z drugiej strony musisz to zrównoważyć z byciem człowiekiem.

Uspokój się. Jeśli się poślizgniesz, nie bicz się. To nic wielkiego. Wszyscy od czasu do czasu się poślizgną. Po prostu wsiadaj na konia następnego dnia. Ale naucz się, co możesz, aby nie wpaść w tę samą dziurę lub ponownie nie popełnić tego samego błędu.

Dążenie do perfekcji lub jej oczekiwanie może być dość niebezpieczne. Ponieważ nigdy nie poczujesz się jak ty lub to, co robisz, jest wystarczająco dobre.

Nawet jeśli na przykład to, co robisz, jest w porządku, w 90 procentach czasu nadal czujesz się głęboko w środku, jakbyś nie był w porządku. Nie ważne co robisz. Ustawiłeś poprzeczkę na nieludzkim poziomie.

Jeśli oczekujesz perfekcji, twoja samoocena pozostanie niska, poziom stresu wzrośnie i poczujesz się rozczarowany lub winny, nawet jeśli ogólnie rzecz biorąc, wszystko mogło być bardzo dobre.

Więc rozciągnij się. Ale pamiętaj, że jesteś człowiekiem. Znalezienie tej równowagi ułatwi zarówno osiąganie rzeczy, jak i czerpanie radości z osiągnięć.

Żyj według własnych standardów, a nie kogoś innego.

Kto wyznacza Twoje standardy i wartości? Społeczeństwo, twoi rodzice lub przyjaciele, media czy reklama? Skąd oni przyszli?

Dużym problemem, na który ludzie natrafiają z poczuciem winy, jest to, że próbują żyć zgodnie ze standardami, które po prostu im nie pasują lub są po prostu nierealistyczne.

Więc kwestionuj rzeczy, dowiedz się, skąd się wzięły. Następnie sprawdź, czy te standardy i wartości dobrze ci służą. Jeśli nie, to świadomie wybieraj własne ludzkie standardy dla różnych rzeczy, zamiast po prostu akceptować standardy kogoś innego.

Jako osoba dorosła ponosisz odpowiedzialność za siebie. Ale masz również możliwość życia własnym życiem według własnych zasad. Wybór i korzystanie z tej opcji może uczynić życie o wiele lżejszym, a jednocześnie bardziej produktywnym i ekscytującym.

Wybacz sobie.

Być może czujesz się winny z powodu rzeczy z przeszłości.

Cóż, jeśli spojrzysz na to z bardzo praktycznej perspektywy, przebaczenie jest mądrą rzeczą do zrobienia. Oszczędza ci wiele bólu. To sprawia, że ​​znów jesteś spokojny.

Przebaczenie skupia cię w teraźniejszości i ponownie w tobie. Przestajesz żałować tego, co już jest w przeszłości. Przestajesz karmić swoje negatywne pętle myślowe większą ilością energii. A teraz możesz wykorzystać tę energię i skupienie, które wcześniej poświęciłeś na wzmacnianie tych pętli, aby ponownie zacząć iść do przodu.

Wybaczenie może nie zawsze być łatwe. Ale ma wiele dużych zalet. A osobiście byłbym trochę ostrożny, jeśli chodzi o odgrywanie przebaczenia i tego, co się wydarzyło bardziej niż to konieczne. Wiele z naszych wyzwań – oczywiście nie wszystkie – staje się tak duże i skomplikowane w naszych głowach, że budujemy ogromne, monumentalne problemy. Robienie gór z kretowisk to dobry sposób na wzmocnienie mentalności ofiary. To skuteczny sposób na sparaliżowanie siebie.

Zamiast tego skup się na wybaczeniu sobie tego, co wydarzyło się w przeszłości. Jesteś tylko człowiekiem i i tak nie możesz zmienić przeszłości.

Wybaczając sobie, możesz z czasem uwolnić stłumione poczucie winy i odpuścić.

Jeśli uznałeś ten artykuł za pomocny, podziel się nim z kimś na Twitterze i Stumbleupon. Dziękuję Ci bardzo! =)