الدليل المختصر والبسيط لتقليل الشعور بالذنب

الصورة: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

"الشعور بالذنب هو الغضب الموجه نحو أنفسنا."
بيتر ماكويليامز

الذنب. على الرغم من أنه قد يكون في بعض الأحيان إشارة صحية على أنك فعلت شيئًا يتعارض مع ما تعتقد أنه صحيح وأنه يجب عليك تغييره ، إلا أنه يمكن أن يصبح أيضًا شيئًا هائلاً ومروعًا يجعل الحياة صعبة وثقيلة بلا داع.

لذا في هذه المقالة سأشارك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على تقليل الشعور بالذنب في الوقت الحالي ومنع حدوث الكثير منه في المستقبل. أتمنى أن تجد شيئًا مفيدًا هنا يجعل حياتك أخف وزنا وأكثر إمتاعًا.

اقبل وتخلص من الشعور.

إذا كنت تشعر بالذنب بسبب عدم حصولك على تمرين كافٍ ، فربما لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة مؤخرًا ، أو فرص ضائعة ، أو عدم الالتزام بأهدافك هذا العام أو أي شيء آخر ، فلا ترفض هذا الشعور. بدلا من ذلك ، اقبله.

قل لنفسك: "هذا ما أشعر به الآن وأنا أقبله".

هذا يبدو غير بديهي وربما وكأنك تستسلم. لكن بقبول ما تشعر به بدلاً من مقاومته ، فإنك تقلل من الطاقة العاطفية التي تغذيها في هذه المشكلة. ثم تميل إلى فقدان السرعة نوعاً ما مثل السيارة التي ينفد الوقود منها. وفي كثير من الأحيان يصبح ضعيفًا جدًا بعد أن يتحرك بعيدًا عن تركيزك الداخلي ويختفي.

ابحث عن الإجراءات التي يمكنك اتخاذها. ثم خذهم.

بعد أن تتقبل ما تشعر به ، يصبح التفكير بوضوح أسهل بكثير. الآن ، ابحث عن الإجراءات التي يمكنك اتخاذها لتغيير ما تشعر بالذنب تجاهه. قم بإعداد نظامك الغذائي ابتداءً من الليلة بعشاء صحي. ضع جدولًا محددًا حيث تتمرن ثلاث مرات كل أسبوع ويكون أول تمرين لك اليوم. تواصل مع الناس وأعد التواصل معهم.

ابحث عن نظام يبقيك ثابتًا.

لذلك يمكن أن تساعدك أول نصيحتين اليوم. لكن من السهل العودة إلى سلوكياتك القديمة بعد فترة. لتجنب ذلك يمكنك إعداد نظام. هذا سوف يستغرق وقتا وسوف تتعثر. ولكن كلما زاد استخدامه كلما كان ذلك أسهل وأفضل.

بعض الاقتراحات لهذا النظام ستكون:

• اكتب كل شيء. الأفكار والاجتماعات ، أكبر هدف (أهداف). احتفظ بهذه الملاحظات على الورق والهواتف المحمولة واللوحات البيضاء وجهاز الكمبيوتر الخاص بك كتذكيرات وإلهام حتى تظل على المسار الصحيح بأشياء مثل حياتك المهنية والاجتماعية والصحة.
• استخدم قائمة مهام محدودة. هل لديك قائمة مهام؟ فكر في العناصر الأكثر أهمية على الإطلاق في القائمة. اثنان أو ثلاثة فقط. ثم ضعهم على قائمة مهام جديدة. ستبدو هذه القائمة أقل صعوبة ووجدت أنها تجعل من السهل اتخاذ الإجراءات وإنجاز تلك الأشياء الأكثر أهمية.
• ضع حدودًا في حياتك اليومية. إذا كانت حياتك مليئة بالأشياء ، فقد تحتاج إلى وضع بعض الحدود. قد تحتاج إلى التوقف عن القيام ببعض الأشياء الأقل أهمية ، والأشياء التي إذا كنت صادقًا لا تهم كثيرًا. وقم بتعيين حد لعدد مرات التحقق من البريد الوارد وما إلى ذلك في اليوم. التحقق من الأشياء طوال الوقت يخلق الكثير من التوتر. وقل لا إذا لم يكن لديك الوقت حقًا. من خلال القيام بالأشياء بهذه الطريقة ، سيكون لديك المزيد من الوقت والطاقة للأشياء التي قد تشعر بالذنب حيال فقدانها كثيرًا في الوقت الحالي.

كن على ما يرام مع كونك إنسانًا جيدًا ولكن أيضًا.

من ناحية أخرى ، من الرائع أن تتحدى نفسك وأن تفعل ما تعتقد أنه صحيح أو ممتع أو مثير بقدر ما تستطيع. ولكن من ناحية أخرى ، عليك أن توازن بين ذلك وبين كونك إنسانًا.

أعتبر أن من السهل على نفسك. إذا انزلقت فلا تضغط على نفسك. لا مشكلة. الجميع ينزلق من وقت لآخر. فقط عد على الحصان في اليوم التالي مرة أخرى. لكن تعلم ما تستطيع حتى لا تقع في نفس الحفرة أو ترتكب نفس الخطأ مرة أخرى.

قد يكون السعي لتحقيق الكمال أو توقعه أمرًا خطيرًا جدًا. لأنك لن تشعر وكأنك أبدًا أو لأن ما تفعله جيد بما فيه الكفاية.

على الرغم من أن ما تفعله ، على سبيل المثال ، جيد ، إلا أن 90 في المائة من الوقت ما زلت تشعر بعمق في داخلك وكأنك لست بخير. بغض النظر عن ما تفعله. لقد قمت بتعيين الشريط على مستوى غير إنساني.

إذا كنت تتوقع الكمال ، فسيظل احترامك لذاتك منخفضًا ، وسترتفع مستويات التوتر لديك وستشعر بخيبة أمل أو بالذنب على الرغم من أن الأمور قد تكون جيدة جدًا بشكل عام.

لذلك تمد نفسك. لكن تذكر أنك إنسان. إيجاد هذا التوازن سيجعل من السهل تحقيق الأشياء وإيجاد المتعة في إنجازك.

عش وفقًا لمعاييرك الخاصة بدلاً من شخص آخر.

من الذي وضع معاييرك وقيمك؟ المجتمع ، والديك أو الأصدقاء ، وسائل الإعلام أو الدعاية؟ من أين أتوا؟

إحدى المشكلات الكبيرة التي يواجهها الأشخاص وهم يشعرون بالذنب هي محاولة الارتقاء إلى مستوى المعايير التي لا تناسبهم أو التي هي ببساطة غير واقعية.

لذا تساءل عن الأشياء ، واكتشف من أين أتت. ثم تحقق مما إذا كانت هذه المعايير والقيم تخدمك جيدًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاختر بوعي معاييرك الإنسانية لجميع أنواع الأشياء بدلاً من مجرد قبول معايير شخص آخر.

كشخص بالغ ، فإنك تتحمل مسؤولية نفسك. لكن لديك أيضًا خيار أن تعيش حياتك وفقًا لقواعدك الخاصة. يمكن أن يؤدي اختيار هذا الخيار واستخدامه إلى جعل الحياة أخف وزناً وفي نفس الوقت أكثر إنتاجية وإثارة.

سامح نفسك.

ربما تشعر بالذنب حيال أشياء في الماضي.

حسنًا ، إذا نظرت إلى الأمر من منظور عملي جدًا ، فإن التسامح هو الشيء الذكي الذي يجب القيام به. يخلصك من الكثير من الألم. يجعلك صافية مرة أخرى.

المغفرة تجعلك في الحاضر وفي نفسك مرة أخرى. أنت تتوقف عن الندم على ما هو موجود بالفعل في الماضي. أنت تتوقف عن تغذية حلقات التفكير السلبية بمزيد من الطاقة. والآن يمكنك استخدام هذه الطاقة والتركيز الذي تم إنفاقه سابقًا في تقوية تلك الحلقات لبدء المضي قدمًا مرة أخرى.

قد لا يكون من السهل دائما أن تسامح. لكن لها العديد من الفوائد الكبيرة. وأنا شخصياً سأكون حذراً بعض الشيء من المغفرة وما حدث أكثر من اللازم. العديد من تحدياتنا - وليس كلها بالطبع - تصبح كبيرة ومعقدة في رؤوسنا لدرجة أننا نبني مشاكل ضخمة وهائلة. صنع الجبال من التلال طريقة جيدة لتقوية عقلية الضحية. إنها طريقة فعالة لشل نفسك.

بدلًا من ذلك ، ركز على مسامحة نفسك لما حدث في الماضي. أنت بشر فقط ولا يمكنك تغيير الماضي على أي حال.

من خلال مسامحة نفسك ، يمكنك بمرور الوقت التخلص من الذنب المكبوت وتركه يذهب.

إذا وجدت هذه المقالة مفيدة ، فيرجى مشاركتها مع شخص ما على Twitter و Stumbleupon. شكرا جزيلا لك! =)