Le guide court et simple pour minimiser la culpabilité

Image : http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

"La culpabilité est une colère dirigée contre nous-mêmes."
Pierre McWilliams

Culpabilité. Bien que cela puisse parfois être un signal sain que vous avez fait quelque chose qui va à l'encontre de ce que vous pensez être juste et que vous devriez changer, cela peut aussi devenir une chose énorme et terrible qui rend la vie inutilement difficile et lourde.

Donc, dans cet article, je vais partager quelques conseils qui peuvent vous aider à minimiser la culpabilité en ce moment et à en prévenir une grande partie à l'avenir. J'espère que vous trouverez ici quelque chose d'utile qui rendra votre vie plus légère et plus agréable.

Acceptez et laissez aller le sentiment.

Si vous vous sentez coupable de ne pas faire assez d'exercice, des personnes pour lesquelles vous n'avez peut-être pas eu le temps dernièrement, des occasions manquées, de ne pas vous en tenir à vos objectifs cette année ou autre chose, ne rejetez pas ce sentiment. Au lieu de cela, acceptez-le.

Dites-vous : "C'est ce que je ressens en ce moment et je l'accepte".

Cela semble contre-intuitif et peut-être comme si vous abandonniez. Cependant, en acceptant ce que vous ressentez au lieu d'y résister, vous réduisez l'énergie émotionnelle que vous alimentez dans ce problème. Il a alors tendance à perdre un peu de vitesse comme une voiture qui tombe en panne de carburant. Et souvent, il devient si faible après un certain temps qu'il sort de votre concentration intérieure et disparaît.

Découvrez les actions que vous pouvez entreprendre. Alors prenez-les.

Une fois que vous avez accepté ce que vous ressentez, il devient beaucoup plus facile de penser clairement. Maintenant, trouvez les actions que vous pouvez entreprendre pour changer ce dont vous vous sentez coupable. Façonnez votre alimentation à partir de ce soir avec un dîner sain. Faites un programme spécifique où vous vous entraînez trois fois par semaine et votre premier entraînement est aujourd'hui. Rapprochez-vous des gens et renouez avec eux.

Trouvez un système qui vous permet de rester cohérent.

Ainsi, les deux premiers conseils peuvent vous aider aujourd'hui. Mais il est facile de retomber dans vos anciens comportements après un certain temps. Pour éviter cela, vous pouvez mettre en place un système. Cela prendra du temps et vous trébucherez. Mais plus vous l'utilisez, plus il collera facilement et mieux.

Voici quelques suggestions pour ce système :

• Ecrivez tout. Des idées, des rencontres, votre (vos) plus grand(s) objectif(s). Conservez ces notes sur du papier, des téléphones portables, des tableaux blancs et votre ordinateur comme rappels et inspiration afin de rester sur la bonne voie avec des choses comme votre carrière, votre vie sociale et votre santé.
• Utilisez une liste de tâches limitée. Avez-vous une liste de choses à faire ? Pensez aux éléments absolument les plus importants de la liste. Juste deux ou trois. Ensuite, mettez-les sur une nouvelle liste de tâches. Cette liste semblera moins intimidante et j'ai trouvé qu'il est plus facile d'agir et de faire les choses les plus importantes.
• Fixez des limites dans votre vie quotidienne. Si votre vie est remplie de choses, vous devrez peut-être fixer des limites. Vous devrez peut-être arrêter de faire certaines des choses les moins importantes, les choses qui, si vous êtes honnête, n'ont pas vraiment d'importance. Et fixez une limite au nombre de fois que vous vérifierez les boîtes de réception, etc. par jour. Vérifier des trucs tout le temps crée beaucoup de stress. Et dites non si vous n'avez vraiment pas le temps. En faisant les choses de cette façon, vous aurez plus de temps et d'énergie pour les choses que vous pourriez vous sentir coupable de manquer trop souvent en ce moment.

Acceptez d'être bon mais aussi d'être humain.

D'une part, il est bon de se mettre au défi et de faire ce que vous pensez être juste, amusant ou excitant autant que vous le pouvez. Mais d'un autre côté, vous devez équilibrer cela avec le fait d'être humain.

Allez-y doucement avec vous-même. Si vous glissez, ne vous en faites pas. Ce n'est pas grave. Tout le monde glisse de temps en temps. Remontez à cheval le lendemain. Mais apprenez ce que vous pouvez pour ne pas tomber dans le même trou ou refaire la même erreur.

S'efforcer d'atteindre ou d'attendre la perfection peut être assez dangereux. Parce que vous ne vous sentirez jamais comme vous ou ce que vous faites est assez bon.

Même si ce que vous faites, par exemple, est très bien 90% du temps, vous vous sentez toujours au fond de vous comme si vous n'étiez pas bien. Peut importe ce que vous faites. Vous avez placé la barre à un niveau inhumain.

Si vous vous attendez à la perfection, votre estime de soi restera faible, votre niveau de stress augmentera et vous vous sentirez déçu ou coupable, même si les choses ont effectivement été très bonnes dans l'ensemble.

Alors étirez-vous. Mais rappelez-vous que vous êtes humain. Trouver cet équilibre vous permettra à la fois de réaliser des choses et de trouver du plaisir dans votre accomplissement.

Vivez selon vos propres normes plutôt que celles de quelqu'un d'autre.

Qui a établi vos normes et vos valeurs ? La société, vos parents ou amis, les médias ou la publicité ? D'où viennent-ils?

Un gros problème que les gens rencontrent avec la culpabilité est qu'ils essaient de se conformer à des normes qui ne leur conviennent tout simplement pas ou qui sont tout simplement irréalistes.

Alors questionnez les choses, trouvez d'où elles viennent. Voyez ensuite si ces normes et valeurs vous servent bien. Si ce n'est pas le cas, alors choisissez consciemment vos propres normes humaines pour toutes sortes de choses plutôt que d'accepter simplement les normes de quelqu'un d'autre.

En tant qu'adulte, vous êtes responsable de vous-même. Mais vous avez également la possibilité de vivre votre propre vie selon vos propres règles. Choisir et utiliser cette option peut rendre la vie à la fois beaucoup plus légère et en même temps plus productive et excitante.

Pardonnez-vous.

Peut-être vous sentez-vous coupable de choses dans votre passé.

Eh bien, si vous le regardez d'un point de vue très pratique, alors le pardon est la chose intelligente à faire. Cela vous évite beaucoup de douleur. Cela vous rend à nouveau lucide.

Le pardon vous centre dans le présent et à nouveau en vous-même. Vous arrêtez de regretter ce qui est déjà dans le passé. Vous arrêtez d'alimenter vos boucles de pensée de négativité avec plus d'énergie. Et maintenant, vous pouvez utiliser cette énergie et cette concentration qui étaient auparavant consacrées à renforcer ces boucles pour recommencer à avancer.

Il n'est pas toujours facile de pardonner. Mais il a de nombreux avantages importants. Et personnellement, je me méfierais un peu de jouer le pardon et ce qui s'est passé plus que nécessaire. Beaucoup de nos défis - pas tous, bien sûr - deviennent si grands et compliqués dans nos têtes que nous construisons des problèmes énormes et monumentaux. Faire des montagnes avec des taupinières est un bon moyen de renforcer une mentalité de victime. C'est un moyen efficace de vous paralyser.

Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait de vous pardonner pour ce qui s'est passé dans le passé. Vous n'êtes qu'humain et vous ne pouvez pas changer le passé de toute façon.

En vous pardonnant, vous pouvez au fil du temps libérer cette culpabilité refoulée et la laisser partir.

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