減少內疚的簡短指南

圖片：http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno//CC BY 2.0

“內疚是針對我們自己的憤怒。”
彼得麥克威廉姆斯

有罪。 雖然它有時可能是一個健康的信號，表明你做了一些與你認為正確的事情相反的事情，你應該改變它，但它也可能成為一件巨大而可怕的事情，讓生活變得不必要的艱難和沈重。

因此，在本文中，我將分享一些技巧，這些技巧可以幫助您現在最大程度地減少內疚感，並在將來防止更多的內疚感。 我希望你能在這裡找到一些有用的東西，讓你的生活更輕鬆、更愉快。

接受並放下這種感覺。

如果你因為沒有得到足夠的鍛煉而感到內疚，你最近可能沒有時間陪伴的人，錯過了機會，沒有堅持今年的目標或其他事情，那麼不要拒絕這種感覺。 相反，接受它。

告訴自己：“這就是我現在的感受，我接受它”。

這聽起來違反直覺，也許就像你要放棄了。 然而，通過接受你的感受而不是抗拒它，你會減少你在這個問題上的情緒能量。 然後它往往會像一輛耗盡燃料的汽車一樣失去速度。 通常它會變得如此虛弱，以至於它會離開你的內在焦點並消失。

找出你可以採取的行動。 然後帶走它們。

在你接受了你的感受之後，你就更容易清晰地思考了。 現在，找出你可以採取的行動來改變你的內疚感。 從今晚開始，從一頓健康的晚餐開始調整你的飲食。 制定一個具體的時間表，每週鍛煉 3 次，今天是第一次鍛煉。 趕上人們並與他們重新建立聯繫。

找到一個讓你保持一致的系統。

因此，前兩個技巧今天可以為您提供幫助。 但是一段時間後很容易回到你的舊行為中。 為避免這種情況，您可以設置一個系統。 這需要時間，你會絆倒。 但是，您使用它的次數越多，它就會越容易越好。

對該系統的一些建議是：

• 把一切都寫下來。 想法，會議，你最大的目標。 將這些筆記保存在紙上、手機、白板和電腦上，作為提醒和靈感，讓您在事業、社交生活和健康等方面保持正軌。
• 使用有限的待辦事項清單。 你有待辦事項清單嗎？ 想想清單上絕對最重要的項目是什麼。 就兩三個。 然後將它們放在新的待辦事項清單上。 這份清單似乎不那麼令人生畏，我發現它使實際採取行動並完成那些最重要的事情變得更加容易。
• 在日常生活中設定限制。 如果你的生活充滿了東西，你可能需要設定一些限制。 你可能需要停止做一些最不重要的事情，如果你誠實的話，這些事情真的沒有那麼重要。 並設置每天檢查收件箱等的次數限制。 一直檢查東西會產生很大的壓力。 如果你真的沒有時間，就說不。 通過以這種方式做事，您將有更多的時間和精力來處理您可能會因為現在經常錯過而感到內疚的事情。

做好人，但也可以做人。

一方面，挑戰自己並儘可能多地做你認為正確、有趣或令人興奮的事情是很棒的。 但另一方面，你必須在這與做人之間取得平衡。

放輕鬆。 如果你滑倒了，不要打自己。 沒什麼大不了的。 每個人都會時不時地滑倒。 第二天再重新上馬。 但是要學習你能做的，這樣你就不會落入同一個洞或再次犯同樣的錯誤。

追求完美或期待完美是非常危險的。 因為你永遠不會覺得自己或你所做的事情足夠好。

例如，即使你所做的一切都很好，但 90% 的情況下，你仍然內心深處覺得自己不好。 無論你做什麼。 你把標准設定在了一個不人道的水平。

如果你期待完美，那麼你的自尊心就會很低，你的壓力水平會飆升，你會感到失望或內疚，儘管總體上事情可能確實非常好。

所以舒展一下自己。 但請記住，你是人類。 找到這種平衡將使你更容易實現目標並在你的成就中找到樂趣。

按照自己的標準生活，而不是按照別人的標準生活。

誰制定了你的標準和價值觀？ 社會、你的父母或朋友、媒體或廣告？ 哪兒來的呢？

人們因內疚而遇到的一個大問題是，試圖達到不適合他們或根本不切實際的標準。

所以質疑事情，弄清楚它們來自哪裡。 然後看看這些標準和價值觀是否對你有用。 如果沒有，那就有意識地為各種事情選擇自己的人性標準，而不是僅僅接受別人的標準。

作為一個成年人，你要對自己負責。 但是您也可以選擇按照自己的規則過自己的生活。 選擇和使用該選項可以使生活變得更輕鬆，同時更富有成效和令人興奮。

原諒你自己。

也許你對過去的事情感到內疚。

好吧，如果你從一個非常實際的角度來看它，那麼寬恕是明智之舉。 它可以讓你免於很多痛苦。 它讓你再次清醒。

寬恕將你集中在現在和你自己。 你不再為過去的事情后悔。 你停止用更多的能量餵養你的消極思想循環。 現在，您可以利用以前用於加強這些循環的能量和注意力重新開始前進。

原諒可能並不總是那麼容易。 但它有很多很大的好處。 就我個人而言，我會對誇大寬恕以及發生的不必要的事情持謹慎態度。 我們的許多挑戰——當然不是全部——在我們的頭腦中變得如此龐大和復雜，以至於我們產生了巨大的、不朽的問題。 用鼴鼠山造山是加強受害者心態的好方法。 這是麻痺自己的有效方法。

相反，專注於原諒自己過去發生的事情。 你只是人類，無論如何你都無法改變過去。

通過原諒自己，隨著時間的推移，你可以釋放被壓抑的內疚並讓它過去。

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