Ghidul scurt și simplu pentru minimizarea vinovăției

Imagine: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

„Vinovația este furia îndreptată către noi înșine.”
Peter McWilliams

Vinovăţie. Deși uneori poate fi un semnal sănătos că ai făcut ceva care contravine a ceea ce crezi că este corect și că ar trebui să-l schimbi, poate deveni și un lucru uriaș și teribil care face viața inutil de grea și grea.

Deci, în acest articol, voi împărtăși câteva sfaturi care vă pot ajuta să minimizați vinovăția chiar acum și să preveniți o mare parte a acesteia în viitor. Sper că veți găsi ceva util aici, care vă va face viața mai ușoară și mai plăcută.

Acceptă și eliberează sentimentul.

Dacă vă simțiți vinovat că nu faceți suficient exerciții fizice, oameni pentru care este posibil să nu fi avut timp în ultima vreme, oportunități ratate, nu vă respectați obiectivele din acest an sau altceva, atunci nu respinge acest sentiment. În schimb, acceptă-l.

Spune-ți: „Așa mă simt acum și accept”.

Sună contraintuitiv și poate că ai renunța. Cu toate acestea, acceptând cum vă simțiți în loc să vă rezistați, reduceți energia emoțională pe care o alimentați în această problemă. Apoi tinde să piardă din viteză ca o mașină care rămâne fără combustibil. Și, de multe ori, devine atât de slab după un timp, încât pur și simplu iese din focalizarea ta interioară și dispare.

Găsiți acțiunile pe care le puteți întreprinde. Atunci ia-le.

După ce ai acceptat cum simți, devine mult mai ușor să gândești clar. Acum, găsiți acțiunile pe care le puteți întreprinde pentru a schimba ceea ce vă simțiți vinovat. Configurează-ți dieta începând din această seară cu o cină sănătoasă. Faceți un program specific în care faceți exerciții de trei ori pe săptămână și primul antrenament este astăzi. Ajunge din urmă cu oamenii și reconectează-te cu ei.

Găsiți un sistem care să vă mențină consecvent.

Așa că primele două sfaturi vă pot ajuta astăzi. Dar este ușor să te întorci în vechile tale comportamente după un timp. Pentru a evita acest lucru, puteți configura un sistem. Acest lucru va dura timp și te vei împiedica. Dar cu cât îl folosiți mai mult, cu atât se va lipi mai ușor și mai bine.

Câteva sugestii pentru acest sistem ar fi:

• Notează totul. Idei, întâlniri, cel mai mare obiectiv(e). Păstrați acele notițe pe hârtie, telefoane mobile, table albe și computer ca mementouri și inspirație, astfel încât să rămâneți la curent cu lucruri precum cariera, viața socială și sănătatea.
• Utilizați o listă limitată de lucruri de făcut. Ai o listă de lucruri de făcut? Gândiți-vă care sunt cele mai importante elemente de pe listă. Doar două sau trei. Apoi pune-le pe o nouă listă de lucruri de făcut. Această listă va părea mai puțin descurajantă și am descoperit că este mai ușor să luați măsuri efective și să duceți la bun sfârșit cele mai importante lucruri.
• Stabiliți limite în viața de zi cu zi. Dacă viața ta este plină de lucruri, poate fi necesar să-ți stabilești niște limite. Poate că trebuie să încetați să mai faceți unele dintre cele mai puțin importante lucruri, lucruri pe care, dacă ești sincer, chiar nu contează atât de mult. Și setați o limită pentru câte ori veți verifica căsuțele primite etc. pe zi. Verificarea lucrurilor tot timpul creează mult stres. Și spune nu dacă chiar nu ai timp. Procedând astfel, vei avea mai mult timp și energie pentru lucrurile pe care te-ai putea simți vinovat că le lipsești prea des în acest moment.

Fii de acord să fii bun, dar și să fii uman.

Pe de o parte, este grozav să te provoci și să faci ceea ce crezi că este corect, distractiv sau incitant cât poți de mult. Dar, pe de altă parte, trebuie să echilibrezi asta cu a fi uman.

Luați-vă ușor. Dacă aluneci, nu te bate. Nu e mare lucru. Toată lumea alunecă din când în când. Întoarce-te pe cal a doua zi din nou. Dar învață ce poți ca să nu cazi în aceeași gaură sau să faci din nou aceeași greșeală.

A încerca sau a aștepta perfecțiunea poate fi destul de periculos. Pentru că nu te vei simți niciodată ca tine sau ceea ce faci este suficient de bun.

Chiar dacă ceea ce faci, de exemplu, este în regulă în 90 la sută din timp, tot simți în adâncul sufletului că nu ești bine. Indiferent ce faci. Ai pus ștacheta la un nivel inuman.

Dacă te aștepți la perfecțiune, atunci stima ta de sine va rămâne scăzută, nivelul de stres va crește și te vei simți dezamăgit sau vinovat, chiar dacă lucrurile ar fi fost într-adevăr foarte bune în general.

Așa că întinde-te. Dar amintește-ți că ești om. Găsirea acestui echilibru va face mai ușor atât pentru a realiza lucruri, cât și pentru a găsi plăcere în realizarea ta.

Trăiește după propriile tale standarde, mai degrabă decât pe altcineva.

Cine v-a stabilit standardele și valorile? Societatea, părinții sau prietenii tăi, mass-media sau publicitate? De unde au venit?

O mare problemă cu care se confruntă oamenii vinovați este aceea că încearcă să se ridice la standarde care pur și simplu nu li se potrivesc sau care sunt pur și simplu nerealiste.

Așa că pune întrebări, află de unde provin. Atunci vezi dacă acele standarde și valori vă servesc bine. Dacă nu, atunci alegeți în mod conștient propriile standarde umane pentru tot felul de lucruri, mai degrabă decât să acceptați standardele altcuiva.

Ca adult, ai responsabilitatea pentru tine. Dar ai și opțiunea de a-ți trăi propria viață conform propriilor reguli. Alegerea și utilizarea acestei opțiuni poate face viața mult mai ușoară și, în același timp, mai productivă și interesantă.

Iartă-te.

Poate că te simți vinovat pentru lucrurile din trecut.

Ei bine, dacă te uiți la asta dintr-o perspectivă foarte practică, atunci iertarea este lucrul inteligent de făcut. Te scutește de multe dureri. Te face din nou cu capul limpede.

Iertarea te concentrează în prezent și în tine din nou. Nu mai regreti ceea ce este deja în trecut. Încetezi să-ți hrănești buclele de gând de negativitate cu mai multă energie. Și acum puteți folosi acea energie și concentrare care au fost cheltuite anterior pentru a întări acele bucle pentru a începe din nou să mergeți înainte.

S-ar putea să nu fie întotdeauna ușor să ierți. Dar are multe beneficii mari. Și, personal, aș fi puțin precaut să pun în joc iertarea și ceea ce s-a întâmplat mai mult decât era necesar. Multe dintre provocările noastre – nu toate, desigur – devin atât de mari și complicate în capul nostru încât construim probleme uriașe, monumentale. A face munți din molehills este o modalitate bună de a întări o mentalitate de victimă. Este o modalitate eficientă de a te paraliza.

În schimb, concentrează-te pe a te ierta pentru ceea ce s-a întâmplat în trecut. Ești doar om și oricum nu poți schimba trecutul.

Ierându-te pe tine însuți, poți, în timp, să eliberezi acea vinovăție reprimită și să o dai drumul.

Dacă ați găsit acest articol util, vă rugăm să-l distribuiți cuiva pe Twitter și Stumbleupon. Mulțumesc foarte mult! =)