O guia curto e simples para minimizar a culpa

Imagem: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

“A culpa é a raiva dirigida a nós mesmos.”
Peter McWilliams

Culpa. Embora às vezes possa ser um sinal saudável de que você fez algo que vai contra o que você acha que é certo e que você deve mudar, também pode se tornar uma coisa enorme e terrível, torna a vida desnecessariamente difícil e pesada.

Por isso, neste artigo, compartilharei algumas dicas que podem ajudá-lo a minimizar a culpa neste momento e evitar grande parte dela no futuro. Espero que você encontre algo útil aqui que torne sua vida mais leve e agradável.

Aceite e deixe de lado o sentimento.

Se você está se sentindo culpado por não fazer exercícios suficientes, pessoas para as quais você pode não ter tido tempo ultimamente, oportunidades perdidas, não cumprir seus objetivos este ano ou qualquer outra coisa, então não rejeite esse sentimento. Em vez disso, aceite.

Diga a si mesmo: “É assim que me sinto agora e aceito”.

Isso soa contra-intuitivo e talvez como se você estivesse desistindo. No entanto, ao aceitar como você se sente em vez de resistir, você reduz a energia emocional que está alimentando nesse problema. Ele então tende a perder velocidade como um carro que fica sem combustível. E muitas vezes fica tão fraco depois de um tempo que simplesmente sai do seu foco interior e desaparece.

Encontre as ações que você pode tomar. Então leve-os.

Depois de aceitar o que sente, fica muito mais fácil pensar com clareza. Agora, encontre as ações que você pode tomar para mudar o que você está se sentindo culpado. Dê forma à sua dieta começando hoje à noite com um jantar saudável. Faça um cronograma específico em que você se exercite três vezes por semana e seu primeiro treino seja hoje. Aproxime-se das pessoas e reconecte-se com elas.

Encontre um sistema que o mantenha consistente.

Então as duas primeiras dicas podem te ajudar hoje. Mas é fácil voltar aos seus velhos comportamentos depois de um tempo. Para evitar isso, você pode configurar um sistema. Isso levará tempo e você tropeçará. Mas quanto mais você usá-lo, mais fácil e melhor ele ficará.

Algumas sugestões para esse sistema seriam:

• Anote tudo. Ideias, reuniões, seu(s) maior(is) objetivo(s). Mantenha essas anotações em papel, telefones celulares, quadros brancos e seu computador como lembretes e inspiração para que você fique no caminho certo com sua carreira, vida social e saúde.
• Use uma lista de tarefas limitada. Você tem uma lista de tarefas? Pense sobre quais são os itens absolutamente mais importantes da lista. Apenas dois ou três. Em seguida, coloque-os em uma nova lista de tarefas. Esta lista parecerá menos assustadora e descobri que torna mais fácil agir de fato e realizar as coisas mais importantes.
• Estabeleça limites em sua vida diária. Se sua vida está cheia de coisas, você pode precisar definir alguns limites. Você pode precisar parar de fazer algumas das coisas menos importantes, as coisas que, se você for honesto, realmente não importam muito. E defina um limite para quantas vezes você verificará as caixas de entrada etc. por dia. Verificar as coisas o tempo todo cria muito estresse. E diga não se você realmente não tiver tempo. Ao fazer as coisas dessa maneira, você terá mais tempo e energia para as coisas que pode se sentir culpado por perder com muita frequência agora.

Fique bem em ser bom, mas também em ser humano.

Por um lado, é ótimo desafiar a si mesmo e fazer o que você acha certo, divertido ou excitante o máximo que puder. Mas, por outro lado, você tem que equilibrar isso com ser humano.

Vá com calma. Se você escorregar, não se culpe. Não é grande coisa. Todo mundo escorrega de vez em quando. Basta voltar ao cavalo no dia seguinte novamente. Mas aprenda o que puder para não cair no mesmo buraco ou cometer o mesmo erro novamente.

Esforçar-se ou esperar a perfeição pode ser muito perigoso. Porque você nunca sentirá que você ou o que você faz é bom o suficiente.

Mesmo que o que você faz, por exemplo, seja bom em 90% do tempo, você ainda sente no fundo que não está bem. Não importa o que você faça. Você colocou a fasquia em um nível desumano.

Se você espera a perfeição, sua auto-estima permanecerá baixa, seus níveis de estresse dispararão e você se sentirá desapontado ou culpado, embora as coisas possam ter sido muito boas no geral.

Então estique-se. Mas lembre-se que você é humano. Encontrar esse equilíbrio tornará mais fácil alcançar as coisas e encontrar prazer em sua realização.

Viva pelos seus próprios padrões e não pelos de outra pessoa.

Quem definiu seus padrões e valores? Sociedade, seus pais ou amigos, mídia ou publicidade? De onde eles vieram?

Um grande problema que as pessoas enfrentam com a culpa é que elas tentam viver de acordo com padrões que simplesmente não se encaixam nelas ou que são simplesmente irreais.

Então questione as coisas, descubra de onde elas vieram. Então veja se esses padrões e valores lhe servem bem. Se não, então escolha conscientemente seus próprios padrões humanos para todos os tipos de coisas, em vez de apenas aceitar os padrões de outra pessoa.

Como adulto, você tem responsabilidade por si mesmo. Mas você também tem a opção de viver sua própria vida de acordo com suas próprias regras. Escolher e usar essa opção pode tornar a vida muito mais leve e ao mesmo tempo mais produtiva e emocionante.

Perdoe á si mesmo.

Talvez você se sinta culpado por coisas do seu passado.

Bem, se você olhar de uma perspectiva muito prática, então o perdão é a coisa mais inteligente a se fazer. Isso te poupa de muita dor. Isso deixa você lúcido novamente.

O perdão centra você no agora e em si mesmo mais uma vez. Você para de se arrepender do que já passou. Você para de alimentar seus ciclos de pensamento de negatividade com mais energia. E agora você pode usar essa energia e foco que foram gastos anteriormente fortalecendo esses laços para começar a avançar novamente.

Nem sempre é fácil perdoar. Mas tem muitos grandes benefícios. E pessoalmente eu ficaria um pouco cauteloso em jogar o perdão e o que aconteceu mais do que o necessário. Muitos de nossos desafios – nem todos, é claro – tornam-se tão grandes e complicados em nossas cabeças que construímos problemas enormes e monumentais. Fazer montanhas de montículos é uma boa maneira de fortalecer a mentalidade de vítima. É uma maneira eficaz de se paralisar.

Em vez disso, concentre-se em perdoar a si mesmo pelo que aconteceu no passado. Você é apenas humano e não pode mudar o passado de qualquer maneira.

Ao perdoar a si mesmo, você pode, com o tempo, liberar essa culpa reprimida e deixá-la ir.

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