La guida breve e semplice per ridurre al minimo il senso di colpa

Immagine: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

"La colpa è rabbia diretta contro noi stessi."
Peter McWilliams

Colpevolezza. Anche se a volte può essere un segnale salutare che hai fatto qualcosa che va contro ciò che ritieni giusto e che dovresti cambiare, può anche diventare una cosa enorme e terribile che rende la vita inutilmente dura e pesante.

Quindi in questo articolo condividerò alcuni suggerimenti che possono aiutarti a ridurre al minimo il senso di colpa in questo momento e prevenirne gran parte in futuro. Spero che troverai qualcosa di utile qui che renda la tua vita più leggera e piacevole.

Accetta e lascia andare il sentimento.

Se ti senti in colpa per non aver fatto abbastanza esercizio, persone per cui potresti non aver avuto tempo ultimamente, opportunità perse, non aver rispettato i tuoi obiettivi quest'anno o qualcos'altro, allora non rifiutare quella sensazione. Invece, accettalo.

Dì a te stesso: "Questo è come mi sento in questo momento e lo accetto".

Questo suona controintuitivo e forse come se ti stessi arrendendo. Tuttavia, accettando come ti senti invece di resistergli, riduci l'energia emotiva che stai alimentando in questo problema. Quindi tende a perdere velocità come un'auto che esaurisce il carburante. E spesso diventa così debole dopo un po' che si allontana dalla tua concentrazione interiore e scompare.

Trova le azioni che puoi intraprendere. Allora prendili.

Dopo aver accettato come ti senti, diventa molto più facile pensare in modo chiaro. Ora, trova le azioni che puoi intraprendere per cambiare ciò di cui ti senti in colpa. Dai forma alla tua dieta a partire da stasera con una cena sana. Crea un programma specifico in cui ti alleni tre volte alla settimana e il tuo primo allenamento è oggi. Incontra le persone e riconnettiti con loro.

Trova un sistema che ti mantenga coerente.

Quindi i primi due suggerimenti possono aiutarti oggi. Ma è facile ricadere nei tuoi vecchi comportamenti dopo un po'. Per evitarlo puoi configurare un sistema. Ci vorrà tempo e inciamperai. Ma più lo usi, più facile e meglio si attaccherà.

Alcuni suggerimenti per quel sistema sarebbero:

• Scrivi tutto. Idee, incontri, i tuoi più grandi obiettivi. Tieni quegli appunti su carta, telefoni cellulari, lavagne bianche e sul tuo computer come promemoria e ispirazione in modo da rimanere al passo con cose come la tua carriera, la vita sociale e la salute.
• Usa una lista di cose da fare limitata. Hai una lista di cose da fare? Pensa a quali sono gli elementi assolutamente più importanti della lista. Solo due o tre. Quindi inseriscili in una nuova lista di cose da fare. Questo elenco sembrerà meno scoraggiante e ho scoperto che rende più facile agire effettivamente e portare a termine le cose più importanti.
• Stabilisci dei limiti nella tua vita quotidiana. Se la tua vita è piena di cose, potresti dover stabilire dei limiti. Potrebbe essere necessario smettere di fare alcune delle cose meno importanti, le cose che, se sei onesto, non contano molto. E stabilisci un limite per quante volte controllerai le caselle di posta ecc. al giorno. Controllare sempre le cose crea molto stress. E dire di no se proprio non hai tempo. Facendo le cose in questo modo avrai più tempo ed energia per le cose che potresti sentirti in colpa per aver perso troppo spesso in questo momento.

Sii d'accordo con l'essere buono ma anche umano.

Da un lato è fantastico sfidare te stesso e fare ciò che ritieni sia giusto, divertente o eccitante il più possibile. Ma d'altra parte devi bilanciare questo con l'essere umano.

Vacci piano con te stesso. Se scivoli non ti picchiare. Non è un grosso problema. Tutti scivolano di tanto in tanto. Torna di nuovo a cavallo il giorno dopo. Ma impara quello che puoi in modo da non cadere nello stesso buco o ripetere lo stesso errore.

Cercare o aspettarsi la perfezione può essere piuttosto pericoloso. Perché non ti sentirai mai come te o quello che fai è abbastanza buono.

Anche se quello che fai, ad esempio, va bene, il 90 percento delle volte ti senti ancora nel profondo come se non stessi bene. Non importa quello che fai. Hai impostato l'asticella a un livello disumano.

Se ti aspetti la perfezione, la tua autostima rimarrà bassa, i tuoi livelli di stress aumenteranno e ti sentirai deluso o in colpa anche se le cose potrebbero essere state davvero molto buone nel complesso.

Quindi allungati. Ma ricorda che sei umano. Trovare quell'equilibrio renderà più facile sia raggiungere le cose che trovare divertimento nella tua realizzazione.

Vivi secondo i tuoi standard piuttosto che quelli di qualcun altro.

Chi ha stabilito i tuoi standard e valori? Società, i tuoi genitori o amici, i media o la pubblicità? Da dove provengono?

Un grosso problema che le persone incontrano con il senso di colpa è che cercano di essere all'altezza di standard che semplicemente non si adattano a loro o che sono semplicemente irrealistici.

Quindi metti in discussione le cose, scopri da dove vengono. Quindi vedi se quegli standard e quei valori ti servono bene. In caso contrario, scegli consapevolmente i tuoi standard umani per tutti i tipi di cose piuttosto che accettare semplicemente gli standard di qualcun altro.

Da adulto hai la responsabilità di te stesso. Ma hai anche la possibilità di vivere la tua vita secondo le tue regole. Scegliere e utilizzare questa opzione può rendere la vita molto più leggera e allo stesso tempo più produttiva ed eccitante.

Perdona te stesso.

Forse ti senti in colpa per cose del tuo passato.

Bene, se lo guardi da una prospettiva molto pratica, allora il perdono è la cosa intelligente da fare. Ti salva da molto dolore. Ti rende di nuovo lucido.

Il perdono ti centra ancora una volta nell'adesso e in te stesso. Smetti di rimpiangere ciò che è già passato. Smetti di alimentare i tuoi circuiti mentali di negatività con più energia. E ora puoi usare quell'energia e quella concentrazione che in precedenza erano state spese per rafforzare quei circuiti per ricominciare ad andare avanti.

Potrebbe non essere sempre facile perdonare. Ma ha molti grandi vantaggi. E personalmente sarei un po' cauto nel giocare con il perdono e quello che è successo più del necessario. Molte delle nostre sfide – non tutte, ovviamente – diventano così grandi e complicate nelle nostre teste che costruiamo problemi enormi e monumentali. Fare montagne di cumuli di talpe è un buon modo per rafforzare una mentalità da vittima. È un modo efficace per paralizzarti.

Invece, concentrati sul perdonare te stesso per quello che è successo in passato. Sei solo umano e comunque non puoi cambiare il passato.

Perdonando te stesso puoi nel tempo rilasciare quel senso di colpa represso e lasciarlo andare.

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