Panduan Singkat dan Sederhana untuk Meminimalkan Rasa Bersalah

Gambar: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno/ / CC BY 2.0

"Rasa bersalah adalah kemarahan yang ditujukan pada diri kita sendiri."
Peter McWilliams

Kesalahan. Meskipun kadang-kadang bisa menjadi sinyal yang sehat bahwa Anda telah melakukan sesuatu yang bertentangan dengan apa yang Anda anggap benar dan bahwa Anda harus mengubahnya juga bisa menjadi hal yang besar dan mengerikan membuat hidup tidak perlu keras dan berat.

Jadi dalam artikel ini saya akan membagikan beberapa tips yang dapat membantu Anda meminimalkan rasa bersalah saat ini dan mencegahnya di masa depan. Saya harap Anda akan menemukan sesuatu yang berguna di sini yang akan membuat hidup Anda lebih ringan dan lebih menyenangkan.

Terima dan lepaskan perasaan itu.

Jika Anda merasa bersalah karena tidak cukup berolahraga, orang-orang yang mungkin tidak memiliki waktu untuk Anda akhir-akhir ini, melewatkan peluang, tidak berpegang teguh pada tujuan Anda tahun ini atau sesuatu yang lain, maka jangan tolak perasaan itu. Sebaliknya, terimalah.

Katakan pada diri sendiri: “Inilah yang saya rasakan sekarang dan saya menerimanya”.

Ini terdengar berlawanan dengan intuisi dan mungkin seperti Anda menyerah. Namun dengan menerima perasaan Anda alih-alih menolaknya, Anda mengurangi energi emosional yang Anda masukkan ke dalam masalah ini. Kemudian cenderung agak kehilangan kecepatan seperti mobil yang kehabisan bahan bakar. Dan seringkali itu menjadi sangat lemah setelah beberapa saat itu hanya bergerak keluar dari fokus batin Anda dan menghilang.

Temukan tindakan yang dapat Anda lakukan. Kemudian bawa mereka.

Setelah Anda menerima apa yang Anda rasakan, menjadi lebih mudah untuk berpikir jernih. Sekarang, temukan tindakan yang dapat Anda ambil untuk mengubah apa yang membuat Anda merasa bersalah. Atur pola makan Anda mulai malam ini dengan makan malam yang sehat. Buatlah jadwal khusus di mana Anda berolahraga tiga kali setiap minggu dan latihan pertama Anda adalah hari ini. Berkumpul dengan orang-orang dan terhubung kembali dengan mereka.

Temukan sistem yang membuat Anda tetap konsisten.

Jadi dua tips pertama dapat membantu Anda hari ini. Tapi mudah untuk kembali ke perilaku lama Anda setelah beberapa saat. Untuk menghindarinya, Anda dapat mengatur sistem. Ini akan memakan waktu dan Anda akan tersandung. Tetapi semakin Anda menggunakannya, semakin mudah dan lebih baik itu akan menempel.

Beberapa saran untuk sistem itu adalah:

• Tulis semuanya. Ide, rapat, tujuan terbesar Anda. Simpan catatan tersebut di atas kertas, ponsel, papan tulis, dan komputer Anda sebagai pengingat dan inspirasi sehingga Anda tetap berada di jalur yang benar dengan hal-hal seperti karier, kehidupan sosial, dan kesehatan Anda.
• Gunakan daftar tugas yang terbatas. Apakah Anda memiliki daftar tugas? Pikirkan tentang item yang paling penting dalam daftar. Hanya dua atau tiga. Kemudian letakkan mereka di daftar tugas baru. Daftar ini akan tampak kurang menakutkan dan saya telah menemukan bahwa itu membuatnya lebih mudah untuk benar-benar mengambil tindakan dan menyelesaikan hal-hal yang paling penting.
• Tetapkan batasan dalam kehidupan sehari-hari Anda. Jika hidup Anda dipenuhi dengan hal-hal, Anda mungkin perlu menetapkan beberapa batasan. Anda mungkin perlu berhenti melakukan beberapa hal yang paling tidak penting, hal-hal yang jika Anda jujur ​​sebenarnya tidak terlalu penting. Dan tetapkan batas berapa kali Anda akan memeriksa kotak masuk, dll. per hari. Memeriksa barang-barang sepanjang waktu menciptakan banyak stres. Dan katakan tidak jika Anda benar-benar tidak punya waktu. Dengan melakukan hal-hal seperti ini, Anda akan memiliki lebih banyak waktu dan energi untuk hal-hal yang mungkin Anda rasa bersalah karena terlalu sering terlewatkan saat ini.

Baik-baik saja dengan menjadi baik tetapi juga menjadi manusia.

Di satu sisi, menantang diri sendiri dan melakukan apa yang menurut Anda benar atau menyenangkan atau menggairahkan adalah hal yang bagus. Tetapi di sisi lain Anda harus menyeimbangkannya dengan menjadi manusia.

Tenangkan dirimu. Jika Anda tergelincir jangan menyalahkan diri sendiri. Itu bukan masalah besar. Semua orang tergelincir dari waktu ke waktu. Kembali ke atas kuda keesokan harinya lagi. Tapi pelajari apa yang Anda bisa agar Anda tidak jatuh ke lubang yang sama atau melakukan kesalahan yang sama lagi.

Berjuang untuk atau mengharapkan kesempurnaan bisa sangat berbahaya. Karena Anda tidak akan pernah merasa seperti Anda atau apa yang Anda lakukan sudah cukup baik.

Meskipun apa yang Anda lakukan, misalnya, baik-baik saja 90 persen dari waktu Anda masih merasa jauh di lubuk hati seperti Anda tidak baik-baik saja. Tidak peduli apa yang Anda lakukan. Anda telah menetapkan standar pada tingkat yang tidak manusiawi.

Jika Anda mengharapkan kesempurnaan maka harga diri Anda akan tetap rendah, tingkat stres Anda akan meningkat dan Anda akan merasa kecewa atau bersalah meskipun hal-hal secara keseluruhan mungkin sangat baik.

Jadi regangkan dirimu. Tapi ingatlah bahwa Anda adalah manusia. Menemukan keseimbangan itu akan memudahkan untuk mencapai sesuatu dan menemukan kesenangan dalam pencapaian Anda.

Hiduplah dengan standar Anda sendiri daripada standar orang lain.

Siapa yang menetapkan standar dan nilai Anda? Masyarakat, orang tua atau teman Anda, media atau iklan? Dari mana mereka berasal?

Satu masalah besar yang dihadapi orang dengan rasa bersalah adalah bahwa mereka mencoba untuk memenuhi standar yang tidak sesuai dengan mereka atau yang tidak realistis.

Jadi pertanyakan banyak hal, cari tahu dari mana asalnya. Kemudian lihat apakah standar dan nilai tersebut bermanfaat bagi Anda. Jika tidak, maka secara sadar pilih standar manusia Anda sendiri untuk segala macam hal daripada hanya menerima standar orang lain.

Sebagai orang dewasa Anda memiliki tanggung jawab untuk diri sendiri. Tetapi Anda juga memiliki pilihan untuk menjalani hidup Anda sendiri sesuai dengan aturan Anda sendiri. Memilih dan menggunakan opsi itu dapat membuat hidup jauh lebih ringan dan pada saat yang sama lebih produktif dan menyenangkan.

Maafkan dirimu.

Mungkin Anda merasa bersalah tentang hal-hal di masa lalu Anda.

Nah, jika Anda melihatnya dari perspektif yang sangat praktis maka memaafkan adalah hal yang cerdas untuk dilakukan. Ini menyelamatkan Anda dari banyak rasa sakit. Itu membuat Anda berpikiran jernih lagi.

Pengampunan memusatkan Anda pada saat ini dan dalam diri Anda sekali lagi. Anda berhenti menyesali apa yang sudah ada di masa lalu. Anda berhenti memberi makan lingkaran pikiran negatif Anda dengan lebih banyak energi. Dan sekarang Anda dapat menggunakan energi dan fokus yang sebelumnya dihabiskan untuk memperkuat loop tersebut untuk mulai bergerak maju lagi.

Mungkin tidak selalu mudah untuk memaafkan. Tetapi memiliki banyak manfaat besar. Dan secara pribadi saya akan sedikit berhati-hati untuk memainkan pengampunan dan apa yang terjadi lebih dari yang diperlukan. Banyak dari tantangan kita – tidak semua, tentu saja – menjadi begitu besar dan rumit di kepala kita sehingga kita membangun masalah besar yang monumental. Membuat gunung dari sarang tikus tanah adalah cara yang baik untuk memperkuat mentalitas korban. Ini adalah cara yang efektif untuk melumpuhkan diri sendiri.

Sebaliknya, fokuslah untuk memaafkan diri sendiri atas apa yang terjadi di masa lalu. Anda hanya manusia dan Anda tidak dapat mengubah masa lalu.

Dengan memaafkan diri sendiri, seiring waktu Anda dapat melepaskan rasa bersalah yang terpendam dan melepaskannya.

Jika Anda merasa artikel ini bermanfaat, silakan bagikan dengan seseorang di Twitter dan Stumbleupon. Terima kasih banyak! =)