Краткое и простое руководство по уменьшению чувства вины

Изображение: http://www.flickr.com/photos/circo_de_invierno//CC BY 2.0

«Вина — это гнев, направленный на самих себя».
Питер МакВильямс

Вина. Хотя иногда это может быть здравым сигналом о том, что вы сделали что-то, что идет вразрез с тем, что вы считаете правильным, и что вы должны измениться, это также может стать огромной и ужасной вещью, которая делает жизнь излишне тяжелой и тяжелой.

Поэтому в этой статье я поделюсь некоторыми советами, которые помогут вам свести к минимуму чувство вины прямо сейчас и предотвратить его в будущем. Надеюсь, вы найдете здесь что-то полезное, что сделает вашу жизнь легче и приятнее.

Примите и отпустите это чувство.

Если вы чувствуете себя виноватым из-за того, что недостаточно занимаетесь спортом, из-за людей, на которых в последнее время у вас не было времени, из-за упущенных возможностей, из-за того, что вы не придерживаетесь своих целей в этом году или из-за чего-то еще, не отвергайте это чувство. Вместо этого примите это.

Скажите себе: «Это то, что я сейчас чувствую, и я принимаю это».

Это звучит нелогично и, возможно, как будто вы сдаетесь. Однако, принимая то, что вы чувствуете, вместо того, чтобы сопротивляться этому, вы уменьшаете эмоциональную энергию, которую вы подпитываете этой проблемой. Затем он имеет тенденцию просто терять скорость, как автомобиль, у которого заканчивается топливо. И часто через какое-то время она становится настолько слабой, что просто выходит из вашего внутреннего фокуса и исчезает.

Найдите действия, которые вы можете предпринять. Тогда возьми их.

После того, как вы приняли свои чувства, становится намного легче мыслить ясно. Теперь найдите действия, которые вы можете предпринять, чтобы изменить то, за что вы чувствуете вину. Скорректируйте свой рацион, начав сегодня вечером со здорового ужина. Составьте специальное расписание, в котором вы будете тренироваться три раза в неделю, а ваша первая тренировка состоится сегодня. Догоните людей и воссоединитесь с ними.

Найдите систему, которая поможет вам быть последовательным.

Итак, первые два совета могут помочь вам сегодня. Но через некоторое время легко вернуться к старому поведению. Чтобы избежать этого, вы можете настроить систему. Это займет время, и вы споткнетесь. Но чем больше вы его используете, тем легче и лучше он будет держаться.

Вот несколько предложений для этой системы:

• Запишите все. Идеи, встречи, ваши самые большие цели. Сохраняйте эти заметки на бумаге, в мобильных телефонах, на электронных досках и на компьютере в качестве напоминаний и вдохновения, чтобы не сбиться с пути в таких вещах, как карьера, социальная жизнь и здоровье.
• Используйте ограниченный список дел. У вас есть список дел? Подумайте о том, что является самым важным пунктом в списке. Всего два или три. Затем внесите их в новый список дел. Этот список покажется вам менее пугающим, и я обнаружил, что с ним проще действовать и выполнять самые важные дела.
• Установите ограничения в своей повседневной жизни. Если ваша жизнь переполнена вещами, возможно, вам нужно установить некоторые ограничения. Возможно, вам придется перестать делать некоторые из наименее важных вещей, которые, если вы честны, на самом деле не имеют большого значения. И установите ограничение на то, сколько раз вы будете проверять входящие и т. д. в день. Постоянная проверка вещей создает сильный стресс. И скажите нет, если у вас действительно нет времени. Поступая таким образом, у вас будет больше времени и энергии для вещей, которые вы, возможно, чувствуете вину за то, что слишком часто упускаете их прямо сейчас.

Будьте в порядке с тем, чтобы быть хорошим, но также и человеком.

С одной стороны, здорово бросить себе вызов и делать то, что вы считаете правильным, забавным или захватывающим, насколько это возможно. Но, с другой стороны, вы должны сбалансировать это с тем, чтобы быть человеком.

Полегче с собой. Если вы поскользнулись, не корите себя. Это не имеет большого значения. Все время от времени спотыкаются. Просто снова садитесь на лошадь на следующий день. Но научитесь тому, чему сможете, чтобы не попасть в ту же яму и не совершить ту же ошибку снова.

Стремление к совершенству или его ожидание может быть довольно опасным. Потому что вы никогда не почувствуете, что вы или то, что вы делаете, достаточно хороши.

Даже если то, что вы делаете, например, в 90 процентах случаев нормально, вы все еще чувствуете себя глубоко внутри, как будто вы не в порядке. Не важно, что вы делаете. Вы установили планку на нечеловеческом уровне.

Если вы ожидаете совершенства, ваша самооценка останется низкой, уровень стресса подскочит, и вы почувствуете разочарование или вину, даже если в целом все действительно было очень хорошо.

Так что потянитесь. Но помните, что вы человек. Нахождение этого баланса облегчит как достижение целей, так и получение удовольствия от своих достижений.

Живите по своим стандартам, а не по чужим.

Кто установил ваши стандарты и ценности? Общество, ваши родители или друзья, СМИ или реклама? Откуда они пришли?

Одна большая проблема, с которой сталкиваются люди с чувством вины, заключается в том, что они пытаются соответствовать стандартам, которые просто им не подходят или просто нереалистичны.

Так что расспрашивайте вещи, выясняйте, откуда они взялись. Затем посмотрите, хорошо ли вам служат эти стандарты и ценности. Если нет, то сознательно выбирайте свои собственные человеческие стандарты для всех видов вещей, а не просто принимайте чужие стандарты.

Став взрослым, вы несете ответственность за себя. Но у вас также есть возможность жить своей жизнью по своим правилам. Выбор и использование этого варианта может сделать жизнь намного легче и в то же время более продуктивной и увлекательной.

Прости себя.

Возможно, вы чувствуете вину за что-то в своем прошлом.

Что ж, если вы посмотрите на это с очень практической точки зрения, то прощение — это умный поступок. Это спасает от многих страданий. Это снова делает вас трезвым.

Прощение снова сосредотачивает вас в настоящем и в самом себе. Вы перестаете сожалеть о том, что уже в прошлом. Вы перестаете подпитывать свои мыслительные циклы негатива большей энергией. И теперь вы можете использовать ту энергию и внимание, которые ранее были потрачены на укрепление этих петель, чтобы снова начать двигаться вперед.

Не всегда бывает легко простить. Но у него есть много больших преимуществ. И лично я бы немного поостерегся разыгрывать прощение и случившееся сверх необходимого. Многие из наших проблем — конечно, не все — становятся настолько большими и сложными в наших головах, что мы строим огромные, монументальные проблемы. Делать из мухи слона — хороший способ укрепить менталитет жертвы. Это эффективный способ парализовать себя.

Вместо этого сосредоточьтесь на прощении себя за то, что произошло в прошлом. Вы всего лишь человек, и вы все равно не можете изменить прошлое.

Прощая себя, вы можете со временем освободиться от накопившейся вины и отпустить ее.

Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею с кем-нибудь в Twitter и Stumbleupon. Большое тебе спасибо! знак равно